职业学校舞蹈啦啦操项目体能训练初探①

魏廷玲 代道旻

(1.广州市花都区职业技术学校体育组 广东广州 510000;2.广州科技贸易职业学院通识教育学院 广东广州 510000)

1 舞蹈啦啦操项目的特征分析

舞蹈啦啦操是一项具有技巧性、艺术性的运动项目，属于技能主导类表现难美性项群的运动项目。舞蹈啦啦操运动员高度协调的默契配合和娴熟精湛的技艺，展现出多样艺术的风格。舞蹈啦啦操运动员通过各种转体、托举、跳跃、配合等舞蹈技巧动作的运用，赋予了舞蹈啦啦操丰富的技术难度性、艺术感染力。舞蹈啦啦操运动员在比赛中，静力性及动力性的肌肉做功交替进行，对舞蹈啦啦操运动员的柔韧性等体能素质有很高的要求。

由于舞蹈啦啦操的运动员需要在较长的时间内，完成高强度的动作变化，并体现出不同的技术风格，因此，在舞蹈啦啦操运动员进行体能训练的过程中，要强调超负荷训练对身体机能系统、身体各器官的适应性，挖掘舞蹈啦啦操的运动员体能和心理适应的机能潜力，以实现培养顽强拼搏精神、提高整体运动能力的目标。

2 舞蹈啦啦操运动员的专项体能训练分析

2.1 身体形态分析

形态美，由美的事物的模样所显示，因此不同的项目对身体形态的要求是不同的。舞蹈啦啦操运动项目的最终目的就是让人优美的享受，时刻优美对于舞蹈啦啦操项目有着十分重要的意义，因此对待舞蹈啦啦操身体形态的要求是有别于其他难美类项群的。在鉴赏舞蹈啦啦操运动时，整齐划一的快速动作，能使人们感到振奋，活跃的表演使观众喜悦、愉快。正因为如此，舞蹈啦啦操对运动员身体形态的要求较高，舞蹈啦啦操运动员身体形态不仅反映了竞技能力水平、机能水平、发育水平，并在一定程度上影响着运动员艺术类分数的高低，以及舞蹈啦啦操运动员身体素质的发展。因此，对舞蹈啦啦操运动员的身体形态的训练，是舞蹈啦啦操体能构成要素的基石，对身体形态的训练要常抓不懈。

2.2 肌肉控制分析

舞蹈啦啦操运动员对自身肌肉的控制能力，决定着该技术动作的技巧难度与美感的产生。能控制肌肉松紧程度，能控制动作节奏的变化，并能使身体随着音乐节奏的变化，而快速做出相应的反应。在成套动作艺术表达上，适度爆发肌肉力量，起到画龙点睛的效果。比如美国明尼苏达大学舞蹈啦啦操队，就充分展示了其深厚的控腿、旋转能力及芭蕾功底，这就是世界优秀舞蹈啦啦操队能在世界舞蹈啦啦操界独步天下的竞争力所在。如果舞蹈啦啦操运动员肌肉控制能力不够好，不仅会直接影响自身舞蹈动作的质量难度，还会制约队员间的配合。

2.3 灵敏素质分析

舞蹈啦啦操的灵敏素质，是指运动员在特定的条件下，能够准确、迅速、协调地完成动作的能力，也是舞蹈啦啦操运动员各种运动技能和身体素质在舞蹈啦啦操运动中的综合表现。舞蹈啦啦操的灵敏素质主要依靠大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。此外，掌握的舞蹈啦啦操运动技能愈多就愈熟练，大脑皮层中暂时神经联系的接通就愈迅速、准确，动作也愈灵巧。舞蹈啦啦操良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，而且可以使自身的身体素质充分、有效地运用到实践中。灵敏素质是衡量舞蹈啦啦操运动员竞技水平的重要标志。

2.4 柔韧素质分析

柔韧素质，强调人体各个关节的活动幅度，也包括肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈啦啦操运动员的身体各个部位均需要具备良好的柔韧性，才能在舞蹈啦啦操中表现出高超的技术难度。舞蹈啦啦操对柔韧素质要求极高，细节要求高、动作数量多。韧性差不仅会影响动作技能的掌握，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，造成肌肉拉伤等运动损伤。在舞蹈啦啦操教学训练中，要解决舞者的软开度和韧性问题，体现出刚中有柔的效果。为此，需要深入研究柔韧素质和训练问题。舞蹈啦啦操运动员在做各种技术动作时，即使是简单的技术动作，也在一定程度上对柔韧素质提出了较高的要求。无论男、女舞蹈啦啦操运动员，要想在舞蹈啦啦操运动中攀登技术高峰，取得优异的成绩，必须具备全面的不断完善发展的柔韧素质，否则将是非常困难的。舞蹈啦啦操比赛结果也证明：柔韧素质能促使舞蹈啦啦操运动员延长运动寿命，更快地掌握动作技术并提高动作质量，对于防止运动员的运动损伤也有着重要的作用。

2.5 运动耐力素质分析

舞蹈啦啦操体能训练中的运动耐力素质，是指在大强度长时间内，从事舞蹈啦啦操专项活动的能力。舞蹈啦啦操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：在机体疲劳情况下，舞蹈啦啦操运动员心理素质和意志品质在比赛中能有效地利用的潜力、功能系统的机能能力。舞蹈啦啦操远动员选手必须在2min内完成许多高难度动作，并且比赛音乐节奏快，因此舞蹈啦啦操选手在比赛中运动强度是很大的。根据动作分析，60s以上的大强度运动属于无氧耐力运动。在比赛的过程中，如果运动耐力不足会直接影响舞蹈啦啦操选手动作的美感，发挥不出原有的水平。因此，舞蹈啦啦操选手为了更好地适应比赛中大强度运动的需要，在体能训练中必须提高耐力素质。

2.6 综合分析

优秀舞蹈啦啦操运动员的运动素质是既需要全面发展，又需要专项深化。舞蹈啦啦操体能素质的发展，应当根据舞蹈啦啦操运动各个运动素质在专项作用程度的大小统筹考虑。该文认为，舞蹈啦啦操运动员的第一重要素质为柔韧素质。舞蹈啦啦操的突出特点就是力与美的结合，其中舞蹈啦啦操的美主要体现在动作结构的变异组合及柔韧方面。舞蹈啦啦操运动员的第二重要素质是力量素质(包括基础性力量和专项力量）。这是舞蹈啦啦操运动员在比赛过程中每完成一个技术难度动作所必须具备的。所以，舞蹈啦啦操运动员的肌肉往往需要长时间反复用力、爆发用力、最大用力，又表现出多关节协调伸屈完成一个技术动作的用力特征活动，由此可以得出结论，即力量运用的有效性是舞蹈啦啦操运动员追求的根本目的。舞蹈啦啦操运动员的第三重要素质是糖酵解供能为主状况下的耐力素质和混合供能状态下的基础耐力素质。这是由舞蹈啦啦操运动竞赛的激烈程度和比赛规定的时间范围的特点所决定的。

3 舞蹈啦啦操运动员专项体能水平的恢复

运动与恢复在体育锻炼中是相互促进和相互联系的。恢复是有机体补充能量的过程，而运动是有机体消耗能量的过程。二者之间通过交替进行，逐步提高机体各器官组织机能，从而达到促进舞蹈啦啦操运动员强身健体、取得优异的运动成绩、提高素质的目的。

没有疲劳的产生就没有恢复和运动能力的提高，所以运动训练中产生疲劳是很正常的，在大强度的训练下就会有体能上的超量恢复；运动训练水平的提高需要疲劳的恢复，这是相辅相成的。只有采用恢复的方法对运动员进行恢复和科学、客观地判断疲劳的出现及程度，才能进一步提高运动成绩。

4 结论与建议

4.1 结论

随着舞蹈啦啦操竞技水平的不断提高和技术的不断发展，舞蹈啦啦操作为一种具有高度艺术性和技巧性的运动项目，必须提高舞蹈啦啦操运动员的体能及各项身体素质。

女子啦啦操运动员的体能素质发展顺序是按照柔韧素质第一位、力量素质第二位、耐力素质第三位进行排序的。因女性生理原因，女运动员现有的柔韧素质相对较高，因此女子舞蹈啦啦操运动员运动素质中的主导核心要素是力量素质。

4.2 建议

舞蹈啦啦操教练应该首先制订好符合不同运动员发展的体能计划，加强体能的训练，不能一味地追求大强度、高难度、快节奏，而应充分分析影响舞蹈啦啦操专项水平的各个主要构成因素，只有这样，才能使舞蹈啦啦操运动员具备做各种强度、节奏、难度的运动能力。

为了更好地适应舞蹈啦啦操技术发展的需要，提高运动竞赛成绩，舞蹈啦啦操教练员应该深刻地认识到体能训练的重要性，为运动员打好坚实的体能基础，使其具备全面发挥技术水平的能力。

舞蹈啦啦操男、女运动员运动素质的专项作用程度有所差别。体能训练中，女子运动员应侧重力量素质的提高，而男子运动员应优先发展自身的柔韧素质，从而使优秀竞技舞蹈啦啦操运动员在发展基础运动素质的前提下深化专项素质。