自由式摔跤训练中损伤的预防措施

冯彦华 沧州体育运动学校

自由式摔跤作为奥运会的一项比赛项目，随着我国体育竞技水平的显著提升，运动员在北京奥运会、伦敦奥运会、里约奥运会、东京奥运会取得了良好的成绩，各个地区也更加关注选拔与培训青少年人才。自由式摔跤项目，需要双方运动员接触，互相搂抱、抓握，并将对方摔倒。经过不断的发展，训练难度逐渐提升，技术要求也更加明确。而为了避免运动员在训练过程中出现肢体损伤，就需要培养运动员良好的防范意识。不管是运动员本身还是教练员角度，都需要对知识技巧有充分的了解，还需要保证安全训练。以完善的训练计划为核心，提升运动员的自我保护意识与能力，有效减少与预防损伤，提升自由式摔跤运动员的成绩，尽可能延长其运动职业生涯。

一、自由式摔跤训练中预防损伤的重要意义

自由式摔跤属于竞技性运动，对于参加这一项目的运动员来说，肢体损伤则是无法避免的，也是必须要面对的问题。也正是受到这一因素的制约，自由式摔跤运动员可能会不关注肢体受到的损伤，忽视学习运动损伤知识。认为人体有自我修复的功能，不用在意训练与比赛中的轻微损伤。仅仅是依靠时间休养、内外用药修护，逐渐恢复身体。但是这种侥幸心理可能会影响运动员身体健康[1]。而对于自由摔跤运动员来说，在竞技与训练的环节中，损伤防范属于最关键的构成内容。只有有了健康的体魄，才能延长运动生涯。为了运动员运动生涯不会因为受伤止步，不管是教练还是运动员，都需要对损失防范的意义有明确的了解，使得运动员能放弃侥幸心理，正确看待运动损伤，适当的调整运动员的生理指标、竞技运动状态。结合运动员的伤情，合理的安排训练活动，及时发现引起损伤的因素，提出相应的伤病预防训练方案，为运动员获得优异的成绩创设良好的条件。

二、自由式摔跤训练中常见损伤部位与原因

（一）膝关节损伤

从损伤组织看膝关节损伤，最常见的就是内侧副韧带损伤、半月板损伤。其中膝关节结构作为滑车关节，主要起到的作用就是内旋、外旋等。在屈伸活动中，其承受的杠杆力量较大，损伤的机会也有很多[2]。自由式摔跤项目的特点，腿部攻防有很多，膝关节经常无法承受不规则外力影响。而自由式摔跤比赛中，抱腿也属于关键的技术，相对使用频率较高。抱腿的时候通过摩擦连接、撑地的方式。若膝关节肌肉力量不足，可能导致膝关节副韧带、半月板损伤风险增加。

（二）颈部及肩关节损伤

运动员出现颈部与肩关节损伤，主要就是慢性损伤与急性损伤构成。一般来说，急性损伤大都出现在整个竞技过程中，为了摆脱不良竞争局面，运动员为了避免双肩着地，就会利用强有力的头桥动作。在完成这一动作的过程中，运动员颈部受到的压力较大。再加上对手控制外力影响，会导致颈部面临压力过大，多处关节受到挤压。若运动员训练水平不高，没有掌握技术、身体机能不佳，则会出现颈部急性损伤。

（三）踝关节损伤

踝关节常见的损伤是侧副韧带损伤，脚部属于运动员关键发力支点，在与对手接触的阶段、与垫子接触的时候，内外侧副韧带的紧张程度，则可能导致运动员扭伤。因此，在运动员摔倒的时候，容易出现踝关节扭伤的情况，无法有效的预防。而在后续的恢复训练阶段，若运动员踝关节肌肉韧带力量不足，即使是短时间停止训练也可能使其肌肉力量减弱，无法确保关节的稳定性，引发损伤风险。

（四）腰背部损伤

在摔跤运动中，腰背部慢性积累损伤属于最关键的构成部分，损伤包括椎间盘病变、腰肌劳损等。在自由式摔跤运动中，专项技术要求运动员始终处于低站架的姿势防守活进攻，运动员腰背肌群则会长期紧张收缩。经过训练之后，如果拉松与牵引不到位，则可能导致慢性疲劳，出现腰肌劳损与椎间盘病变的情况[3]。另外，腰背部也属于自由式摔跤训练的核心内容，在练习提抱、翻转等技术的时候，则需要使用竖脊肌、背阔肌乏力，起到维持身体协调平衡的作用。而运动员长期进行腰背部训练，则会导致肌肉无法放松，长期积累出现腰背积累性疼痛。另外，自由式摔跤还可能出现手足关节、肘关节损伤，而圈头、颈夹背等动作，也可能给运动员带来不同部位的损伤。

三、自由式摔跤训练中损伤的预防措施

（一）做好准备工作，运动全神贯注

在自由式摔跤的训练中，运动员要全神贯注。在训练的时候，不能单单激发运动员的情绪，互相赌气式的比赛，而情绪低落的时候，则可能出现注意力无法长期集中、精神状态不佳的情况。只关注自身的技术动作是否到位，没有爱护对方，导致其出现运动创伤。所以，在训练的过程中，应当全神贯注，对各个动作的要领进行把握，并做好充分的赛前准备活动。从自由式摔跤的训练经验了解到，开展准备活动能使得运动员比赛与训练的过程中，从精神与身体方面得到更多发挥机会[4]。而准备活动的目的，则是以训练之前、身体机能为核心。利用多种身体练习的方式，激发提升运动中枢神经系统的兴奋性，使机能活动更加适合机体器官系统活动要求，克服机体懒惰性，为后续的比赛、训练奠定稳固基础。对于现代摔跤比赛特点来说，不管是训练强度、训练量来说，都比过去要高，比赛的争夺也比较激烈，所以运动员开始比赛与训练的时候，需要做好准备活动，也是预防运动损伤的关键方法。

（二）提升膝关节、腕关节灵活度

自由式摔跤迅速的转变体位，提升随机应变能力，能将运动员的运动核心机能、多种素质体现出来。所以，在运动员所处的环境中，应当适当的提升敏感度，并对多层面的技能进行把握，运动员也能结合自身的实际情况转变动作。自由式摔跤比赛中，运动员手肘会接触到对方，手腕、膝关节活动较多。要想摔倒对方，一般都是先控制对手再用力。在攻守动作中，手臂都会参与活动中，膝关节接近与离开对方活动较为比较频繁，存在较多转动、屈伸运动，可能导致关节部位受损。而肘关节、膝关节周围附着肌肉力量不足，还需要承担外力的时候则可能出现损伤。所以在运动训练的比赛中，需要多开展专项练习，提升应变能力，提升柔韧性，提升肌肉力量。

（三）培养头顶转动应变能力

在自由式摔跤的过程中，运动员要想避免双肩着地、脱离危险状态，就需要利用有力头桥动作。在此过程中，运动员颈部受力相对较重，还有对手控制外力的影响，可能运动员颈部面临较强合力。基于此，为了有效的减少运动损伤，就需要提出合理的训练手段，提升运动员韧带抗外力，还需要发现让颈椎关节放松的规律。由于摔跤运动员颈椎向各个方向转动的幅度较大，给运动员向对方防守与进攻提供了条件[5]。但是头部接触对方发力、接触垫子的方向把控十分重要。如果没有对动作幅度进行把控，则可能导致运动员出现创伤。所以，运动员在训练的时候，需要注重倒地练习，注意头部不能直接戳到垫子上。以练习跪撑翻滚动作，锻炼自由式摔跤运动员头顶转变应变能力。

（四）踝关节损伤防范措施

自由式摔跤运动员出现踝关节损伤，具有偶然性的特点。在平时的训练过程中，注重踝关节周围部分肌肉力量训练，还要训练关节协调性，提升踝关节本体感受神经肌肉性控制能力。对于容易受伤的运动员来说，应当关注训练前的局部按摩，保证韧带柔韧，还可以增加运动员关节的活动幅度。

（五）腰背部损伤的防范措施

在训练的过程中，注重腰腹部肌肉力量训练，并将注意力放在腰背筋膜、腹横肌、腹外斜肌、腹直肌等方面的训练中，切实提升运动员的对抗性。此外，关注运动员对抗肌、主动肌的力量协调发展，并提升预防损伤的水平。在开展大力量训练的时候，提出相应的保护方案，还需要在练习后进行放松与牵引，避免运动员腰背部损伤。

四、结语

在当前世界体育竞技领域当中，自由式摔跤属于核心项目，培养专业运动员也得到了广泛的重视。要想将学员培养成为专业运动员，就需要注重运动损伤的预防。在训练与对抗赛的时候，以安全取胜为基础目标，促进自由式摔跤运动员健康发展。其中产生自由式摔跤运动创伤的机制有很多，种类也具有复杂性的特点，其中运动员在摔倒的时候可能导致踝关节侧副韧带损伤、膝关节内侧副韧带损失等，肩肘关节的损伤也与技术动作失误有直接的关系，无法提前预防。所以，自由式摔跤训练中损伤的预防，就需要从改正运动员技术动作入手，注重下肢肌肉力量训练，提升膝关节、腕关节灵活度，并有效的提升综合技术水平。对于教练来说，其需要将运动医学知识传递给运动员，形成良好的保护意识。结合其实际训练情况与身体素质，设置合理的训练计划，还要保证高难度动作训练时的保护工作到位，尽可能减少高对抗引发的创伤风险。