高校游泳教学中大学生恐惧心理的成因及应对措施研究

宋宥晶，于克巍

（中山大学新华学院体育系，广东 东莞 523133）

游泳教学成为高校体育课程中备受关注的教程，许多高校甚至将游泳成绩作为毕业评定内容。而在现实教学中，多数大学生在游泳学习初期时难以适应水中运动方式，同时由于游泳教学改变了陆地运作的有氧条件，更多的动作以仰泳和俯泳的方式进行，大学生难以适应水体多变的运动因素，如阻力和失衡状态，多数大学生因呛水而产生了恐惧心理，不愿意继续进行游泳学习。针对这一现状，高校体育教学需要针对大学生恐惧心理成因设置形式多样的游泳教学环节，放松情绪，解决大学生游泳恐惧心理问题，提高游泳教学效果。

1 高校游泳教学中大学生恐惧心理的成因

1.1 不适应水中运动产生的紧张心理

由于大学生在以往运动经历中很少接触游泳运动，因此面对较为陌生的水中运动项目，难免会产生紧张心理。目前，高校配备游泳馆的水池较深，大学生下水后能感受到水体的压力及前进的阻力。区别于陆地有氧运动对身体协调配合的要求，游泳运动更注重大学生对阻力和水体浮力的充分运用。

许多初学游泳的大学生由于面对较深的水池心理过度紧张，在水中行走时如履薄冰，害怕不留神难以保持浮力平衡而摔倒呛水。初学几节游泳课后，游泳的姿势从原有水上行走转变为仰泳或俯泳的姿态，完全改变了陆地运动大学生习惯的直立姿势。游泳运动的运动面积、滑动方向也发生了改变，大学生在拨水过程中容易产生强烈的晃动，这更加剧了初学大学生内心的紧张。在水中大学生常常难以保持身体的平衡，由于对身体重心把握不准大学生常靠蛮力划水，这样非但不能提高游泳速度，反而会因为大量消耗体力导致大学生换气不均匀，从而产生呛水现象。这给大学生身心带来诸多不适应，同时大学生容易因为心理素质不过关，在水中出现肌肉紧张等现象，从而加剧自身的恐惧心理。

1.2 难以平衡浮力，运动较吃力

水上运动区别于陆地运动，其受到水体各种因素的影响较大。例如，大学生在学习蛙泳时教师教授的基本动作节奏较快，对于技法不熟练的大学生而言，由于害怕在水中沉下去，四肢和手的摆动并不是向前推动的，而是向下拍打的，导致大学生在练习中由于节奏混乱，难以平衡浮力，造成身体失衡。另外，有些大学生因为不熟悉游泳馆的水温，贸然下水导致肌肉紧张。此时就会加剧大学生的恐惧心理，使其难以控制身体的运动频次和方向，导致在做蹬夹水动作时更像是蝶泳般拍击水面，溅起大量水花，对大学生体能不仅造成大量消耗，也不利于大学生游泳技巧的有效提升。

1.3 缺乏水中呼吸换气技巧

对于初学游泳的大学生而言，缺乏水中呼吸换气技巧是导致呛水的重要原因之一，也是大学生刚学习游泳时产生恐惧心理的重要来源。由于水的浮力分布不均衡，大学生在下水时难以保持身体平衡，同时在后期学习中由于需要仰头进行换气，大学生常因为难以同时兼顾身体运动和换气动作，在仰头过程吸入大量水。这种情况导致大学生更害怕呛水，在游泳过程中嘴部紧闭，头部进入水中后始终憋气游动，等待头部出水后才敢进行呼吸。在游动过程中始终进行无氧呼吸，会导致大学生四肢无力，在水中前进缓慢，更容易使大学生在憋气过程中误吸大量水，产生恐惧心理。

1.4 缺乏合理的游泳教学方式

高校游泳教学主要是对大学生进行水中行走、呼吸憋气、漂浮滑行与站立等基础项目的练习，这些初期的准备，对大学生水体平衡能力的要求极高。例如，在水中行走，大学生会因为重心不稳而滑倒在水池，本能的求生欲望导致大学生大声呼救导致呛水。漂浮和滑行主要训练学生在水中换气过程，大学生面对水复杂的环境，由于内心的怕水情绪，在换气过程中容易出现呛水的状况。从漂浮状态转为站立状态时大学生身体运动矩发生变化，较难控制身体平衡，在此过程中也会因为各种状况导致呛水。因此，不合理的游泳教学方式导致呛水的因素极易诱发大学生的畏难情绪，在后期的学习中大学生见到水池，更容易诱发大脑皮层对呛水的恐惧回忆，进而演化成对游泳课程的恐惧心理。

2 大学生克服游泳恐惧心理的策略

2.1 借助趣味活动，克服恐惧心理

在高校游泳实践课程教学时，教师可以借助趣味游戏活动，让大学生暂时放下对水的恐惧心理，通过游戏环节为游泳过程中所需要的水上各种技能奠定坚实的基础。将复杂的过程进行游戏化分解，也能降低大学生练习的难度，减少大学生在游泳课程中意外的发生。

例如，教师在教授大学生水中憋气和换气项目时，可以让大学生练习水下憋气，具体操作如下。让学生深呼一口气，将头埋入水中在水下数数，在相同时间间隔内把头抬出换气，依次反复，可以训练大学生在水中交替换气的熟练度。同时，为了克服大学生对水中视野的恐惧，教师可以让大学生带上护目镜在水中睁眼看同伴游泳过程中的水下动作，这样大学生能逐步接受并适应游泳过程中的障碍。让大学生消除怕水心理，培养对水的兴趣之后教师可以结合简单的游泳游戏，如扶着池边进行蹬边滑行，让大学生在水中站立打水仗，培养大学生的水体平衡能力。借助游戏的方式能让大学生暂时忘记对水体的恐惧心理，同时也可也提高大学生在水中的游戏趣味，真正激发大学生对游泳项目的兴趣。

2.2 积极的心理暗示，提高身体协调性

许多大学生在参与游泳课程时，克服心理恐惧的有效方法就是积极心理暗示法。大学生对水的恐惧往往来源于内心的不自信，如果大学生不能克服内心障碍，那么在后续学习中总会背着心理包袱，不利于技能的有效掌握。教师可以在游泳热身时，让大学生通过拍打身体肌肉促进血液循环的方式达到精神放松之后，通过眼神交流或语言等方式建立起大学生自信的积极信念。在下水前，教师可以针对练习进度较弱的大学生，让其进行联想式回忆，将示范动作回忆几遍，想象自己在水中游泳滑行漂浮时放松腿部肌肉，手部摆动幅度和频率尽量与呼吸接近，大学生在联想过程中能感受到内心的平静，在回忆动作要领时能将自我代入游泳过程中。在其他大学生的鼓励下，大学生进入水中进行练习，教师可以进一步运用心理念动法，让大学生在下水后保持清晰的思维，通过默诵概念思维组合，将动作与大脑思考方式进行配合，如大学生进行蛙泳手腿配合技术练习时，大学生在水中可以将动作要领进行拆分：双腿拆分抱拢收夹，收翻蹬夹。

通过积极的心理暗示，能使大学生克服心理障碍同时结合念动练习的方法，让大学生将注意力转移到其他方向，这样大学生通过多次的水中训练，逐步掌握规范的练习动作，减少水中侧翻呛水等现象的发生，这样大学生也能逐步消除游泳过程中的心理畏惧情绪。

2.3 加强水中安全防护，开展水性训练

多数大学生在游泳课程中都害怕呛水后得不到及时的救援，因此在下水过程中常会犹豫不决，心情过度紧张，导致肌肉紧绷，反而不利于正常游泳学习，因此教师为了帮助大学生克服游泳过程中的心理障碍，可以加强安全防护。例如，初期学习游泳时，可以让大学生佩戴救生圈，同时教师在身边指导其动作，发生各种意外时教师应第一时间帮助大学生脱离困境，这样能给大学生以积极的心理暗示，让大学生更加自信地进行游泳练习。同时，许多大学生在水中难以控制自己身体，教师可以让大学生在游泳前进行合理的热身动作，这样大学生面对水环境时不容易发生肌肉抽搐等现象，同时大学生在陆地上进行热身运动也能让大学生增加心理准备，避免大学生因为毫无准备被拖下水进行训练产生精神极度紧张、手脚不协调等状况。

在加强安全防护过程中，教师还可以让班级水性较好的大学生组成游泳兴趣小组，带领其他大学生进行基础动作的训练。在水性较好同学的包围下，初学者更能放下心理畏惧情绪，通过同龄人带动学习的方式逐步给自己积极的心理暗示，这样也能更有效地提高游泳水平。

2.4 借助水中游戏，放松中枢神经

音乐能让大学生放松心理，因此对于游泳初学者而言，在水中进行音乐教学法也能提高大学生的呼吸稳定性。教师可以播放较为舒缓的韵律音乐，让大学生跟着自己做有氧韵律健身操，此时音乐作用于大脑，可以提高大学生中枢神经的兴奋性，也能让大学生在游泳过程中减少内心紧张导致的肢体不协调等现象。对于初学者开展水中音乐教学法，教师可以将高难度动作进行分解，如在水中从漂浮转变为行走态教学，教师可以通过有节奏的音乐，首先让大学生在水中学会换气，之后将漂浮状态向直立行走的重心变化步骤，通过节拍的方式进行分解，大学生能更有效地加深对动作的训练记忆能力。之后在行走过程中，教师主要让大学生克服水体阻力，降低重心，保持身体的稳定性，这一过程主要训练大学生对节奏感的把握，通过调整大学生水中行走的步幅、步频，能有效提高大学生在水中行走的稳定性。在音乐的韵律中，大脑皮质也会产生积极的暗示效果，能够促进大学生放松中枢神经，提高对动作的还原度。

3 结 语

长期以来，高校游泳教学主要重视对大学生游泳技能和方式的教学，而忽视了大学生恐惧心理的克服，这也是影响高校游泳课程有效开展的重要因素。大学生只有克服内心恐惧，才能在游泳学习中保持积极的态度。教师帮助大学生克服畏水恐惧时，应注重采取多种教学方式缓解大学生入水紧张情绪之后，通过积极心理暗示和动念结合的方式提高大学生水体基础动作的还原度，最终实现高校游泳项目教学的有效开展。