初中篮球体育课的运动损伤及预防措施

格茸定主 云南省迪庆藏族自治州藏文中学

篮球是目前初中体育教学阶段最受关注的一项集体运动项目，随着篮球运动的不断发展，学生体育课参与篮球体育项目的积极性也越来越高，可以加强体育能训练，培养学生的运动意识。但是在篮球运动过程中，由于篮球运动的战术较为复杂，变换交替的运动方式，会让学生出现重心和体位的不断变化，如果学生不具备良好的运动素质和体能，就有可能会导致运动损伤，这也给目前初中篮球体育课的开展带来了明显困扰。因此在篮球体育活动中教师应认识运动损伤在篮球项目中的特点及发生规律，采取有效手段预防篮球运动损伤。

一、运动损伤的概念及分类

运动损伤主要包含开放性损伤和闭合性损伤两种类型，在运动过程中发生的各种创伤都被统一称为运动损伤，运动损伤与运动项目、运动员身体素质、运动场地、运动设备都有关系。相比之下运动场地封闭、运动员身体素质较差以及运动项目较为复杂，都会导致运动损伤概率增加。再加上篮球是一项技术难度较高且具有较大强度的集体性运动项目，在运动过程中发生运动损伤的接略较高。

目前在临床上针对运动损伤分类没有明确的标准，主要可分为三类，分别是轻度损伤、中度损伤和重度损伤。按照运动员的损伤情况又可分为慢性运动损伤、急性运动损伤两类。

一般轻度运动损伤不影响运动员的日常生活，也可按照计划跟随训练；中度运动损伤需要长期治疗，不能保证训练计划的顺利跟进；重度运动损伤需要长期治疗，且有可能会导致运动员出现较为严重的持久性运动损伤。

二、篮球运动中常见的运动损伤分类

篮球是初中体育课的主要运动项目，但也是体育课中运动损伤发生率最高的一项运动。在相关研究中可以发现篮球运动造成的运动损伤，主要集中于手腕关节、手腕韧带、足关节、踝关节、半月板、肩关节等部位。其中在对抗运动中，指关节踝关节以及膝关节是最容易发生运动损伤的部位，尤其是指关节发生的运动，损伤概率最高，这也充分反映了在篮球运动中人体生理功能的表现以及长寿特点。

（一）膝关节损伤

在篮球运动过程中造成的膝关节损伤是非常常见的，轴关节也是人体当中非常复杂的一个关节组织，具有关节稳定和控制身体姿势的作用，但是膝关节的位置较浅、负重较重，对关节结构保护能力较差，在篮球运动过程中由于多种技术性动作都需要通过膝关节完成，所以在篮球运动中极易发生膝关节运动损伤。

（二）踝关节损伤

踝关节扭伤是篮球运动中比较常见的一种运动，损伤踝关节是由腹侧韧带和外侧副韧带构成，韧带扭伤发生率是篮球运动中的首位，其中外踝扭伤最为常见。正常情况下，踝关节内侧副韧带的肌肉主要用于保护外侧副韧带，在篮球运动中踝关节内翻会导致身体失去平衡，发生踝关节扭伤。值得注意的是踝关节扭伤的康复较慢并且容易反复，如不重视治疗，极有可能会形成滑脱性踝关节松动，诱发关节松动。

（三）指关节损伤

指关节两侧有韧带加固，但是关节囊背侧较为松弛，在篮球运动过程中手指伸直，手部的运动也会有紧张像内侧方向发力，这种情况下就极易发生运动损伤，甚至可能会导致趾关节关节脱位。在研究中发现运动员指关节损伤的原因，一般是因为关节力量较弱、手指接触的篮球速度较快，技术运动错误都有可能会导致指关节损伤。

三、篮球活动中导致运动损伤的主要原因

篮球运动作为一项初中学生非常喜爱的集体运动项目，在运动过程中学生具有很高的参与度和热情。但是篮球运动损伤的概率较高，教师应充分认识到篮球运动中导致运动损伤的具体原因，并根据原因制定预防措施。

（一）技术动作掌握不正确

篮球是一项非常复杂的运动项目，比如在篮球运动中学生没有进行专业的训练，不知道篮球运动的运动技巧和运动标准就会在变化较多的比赛场上面对危险，无法形成条件反射，造成运动损伤。其中最为常见的就是学生在扣篮时选择单手扣篮或身体旋转扣篮这种动作需要较高的体能和技术支撑，而初中阶段的学生并没有良好的基本运动能力，也极少接受专业训练，所以在转身时若动作没有顺利完成，就有可能会导致腰部或膝关节扭伤。若学生在运动中运球动作不正确，转身过度也有可能会导致腰部或膝关节损伤。在抢球时动作不正确或者不规范，也有可能会导致肩周韧带损伤。接球姿势不正确或受外力影响，就会导致学生的指关节受到损伤。

（二）准备活动不够充分

充足的准备活动，是保障篮球运动项目顺利进行的关键准备活动的目的是通过有效的体能训练，让学生的中枢神经系统进入兴奋状态，并在中枢系统的作用下，让人体各个机能都参与到运动当中，提高人体在运动中的适应性，减少在运动过程中，由于机体不适应而发生的各种突发情况。但是在篮球运动前，学生没有进行准备活动，导致膝关节及人体各个器官组织突然参与到高强度的篮球活运动中，就会导致身体出现疲劳、抽筋等情况，在运动对抗过程中，也有可能会发生运动损伤。

（三）学生体质或心理状态不佳

篮球运动对学生的运动能力以及反应能力都有着非常严格的要求，如果学生的反应能力不足、关节稳定性差、身体体能较差都会导致运动过程中运动损伤的发生概率上升。

另外学生的心理状态也和篮球运动损伤有着十分密切的关系，比如学生心情不畅、对运动项目缺乏积极性，这种情况下像篮球运动这种对抗较为激烈的集体运动项目在运动过程中必然会发生受伤的情况。另外学生情绪急躁、过于求成，在比赛关键期间遇到对手时因为心理状态悬殊发生运动损伤的概率也会升高。

四、篮球运动损伤的预防措施

（一）做好运动准备

准备活动的质量直接影响着篮球运动运动损伤发生的概率，且对学生的运动技能发挥以及运动状态也有着直接影响。根据多年教学经验，在篮球运动开展之前，传统的准备活动较为单一、枯燥乏味，很多学生对准备活动的期待性和兴趣度不高，因此需要提高准备活动的质量。可根据学生的运动兴趣和年龄特征，选择适合学生的娱乐性运动准备方式。可以在正式开始篮球运动项目之前，让学生进行一段集体游戏，比如“模拟五子棋”，这一游戏项目需要教师将学生分成两队，选出两个“棋手”，其他学生担任“棋子”，担任棋子的学生需要根据棋手的指令跳到指定位置。这种游戏运动的方式既活泼有趣，也能够让学生主动参与到准备活动当中，有利于保障篮球运动项目的事例进行。

（二）加强运动损伤知识科普

学生对运动损伤的认识不足，也是导致篮球运动损伤的主要原因，在运动过程中，部分学生因为喜爱某个明星动作，再加上好胜心理，很容易做出非专业技术性动作而导致身体受损。所以在篮球运动项目开展过程中，教师需要加强学生理论知识的学习，让学生认识篮球运动损伤的发生及后果，培养学生的预防意识，也需要及时提醒学生在运动过程中的不合理动作，以免造成意外损伤。这就需要对学生加强基础内容的训练，让学生明白理论性知识，在参与到实战运动中。这样不仅可以有效增加训练时间，也能够让学生对动作具有正确的认识，避免做出不合理或者是高难度的运动动作，对自身健康造成损害。

（三）提高学生体能储备

体能下降也就代表着学生机体的各个器官机能下降，这也就说明学生在运动过程中，应变能力以及协调能力都不符合正常要求，所以随身体能不足也是导致篮球运动损伤高发的主要原因。在体育课程中，教师需要加强学生的体能训练，让学生具有良好的体能储备意识减少运动损伤发生的可能。

平时教师需要引导学生注意平时的膳食营养补充，在补充蛋白质、糖类和脂肪类食物的同时也需要补充膳食纤维、维生素等物质，维持身体的良好营养吸收。在运动过程中也可以适当的饮用一些运动饮料，运动饮料对补充身体能量以及体液都有都有十分积极的作用。

（四）提高学生自我保护意识

在篮球运动开展过程中，不仅需要学生具有良好的比赛意识，还需要具备良好的心理素质和自我保护意识，尤其是带球突破时，一旦身体失去平衡，学生就会陷入危险之中，所以在平常的训练中，教师需要加强学生的自我保护意识，让学生在实践中不断累积经验。比如学生一旦出现轻微的擦伤之后，教师需要引导学生通过降温加压包扎的方式抑制外伤继续加重，并叮嘱学生不要过早的参与运动，一定要等到损伤痊愈后再进行运动。

（五）加强学生心理素质培养

随着篮球运动的不断发展，篮球已经逐渐演变成了一种全球性运动。在同样的比赛水平下，心理素质直接影响了球员的技术发挥，因此培养学生的心理素质也是训练学生篮球技能的关键方向。在训练过程中，教师需要加强学生的比赛能力训练，提高学生的心理素质，让学生在激烈的比赛中也能够保持冷静的心态面对比赛、稳定发挥，以此来减少运动损伤的情况出现。

（六）加强场地维护

篮球运动场如果出现湿滑不平整或者是灯光过于刺眼的情况，都有可能会导致学生在训练过程中受伤，因此为减少运动损伤的情况出现，还需要加强场地维护，提高场地质量。比如篮球架需要用软物包裹、球场边线障碍物不宜靠近、更换足够照亮度的柔和灯光。在排除了场地以及器材条件中存在的安全隐患之后，还需要加强后勤部门的工作质量，定期检查灯光，场地器材等安全性，加强运动损伤的防范意识。在基本条件下提高场地质量，起到保护学生的作用。

五、结语

上述内容对篮球运动的运动损伤进行了详细的叙述分析和总结，作为一项深受青少年喜爱的集体性运动项目，在初中体育课程中展开篮球运动有利于培养学生的体能和运动意识，但是为了减少篮球运动的运动损伤发生概率，教师需要培养学生良好的运动意识，运动习惯，减少可能会导致学生出现运动损伤的各种突发情况为初中体育篮球课高效展开提供有力保障。