篮球技术训练与篮球意识培养

邓科 湖南交通工程学院

篮球作为一种深受人们喜爱的运动，不仅能够提高运动员的体魄，也能够促进青少年的身心健康发展，但进行篮球技术的学习并不是一件容易的事，因此，青少年要想掌握良好的篮球技术，必须打好坚实的基础，通过增强身体素质、培养篮球意识，从而掌握核心技术，提高篮球素质。在进行篮球赛事的过程中，不仅需要运动员力高度集中，还需要拥有强健体魄，通过充分发挥身体机能，从而展示篮球运动的魅力。在日常的训练中，通过注重篮球技术和篮球意识的培养过程，从而有效提升运动员的综合能力，通过以篮球意识为基本开展篮球技术的训练，不仅能够提升运动员的应变能力，也能够使运动员在进行篮球运动的过程中，充分发挥自己的潜能。以下是针对篮球技术训练和篮球技术培养的相关策略。

一、篮球技术训练的策略

（一）增强篮球训练的强度

篮球训练可以以篮球赛事作为参考，通过结合篮球赛事的相关赛制和比赛时间对球员进行针对性地训练。首先，在日常训练过程中，体能素质训练和进球的准确率训练是技术训练的重点，通过提升身体素质和专业投球准确率能够使运动员在实战过程中的得分率大大提高。其次，加强球员的进攻意识和防守意识，提升运动员的篮球素质，在进行训练的过程中，应当注重训练强度和训练密集度地把控，在球员可承受的范围内进行高强度的运动训练，从而提升运动员篮球动作的准确性。在高压的情况下完成篮球运动能够更好地提升运动员的坚强意志，也能够使运动员身体素质达到篮球赛事的标准，为运动员在比赛中提供强大的身体素质支持，使运动员能够充分发挥自身的潜能，在比赛中获取优异的成绩。

（二）提高运动员篮球动作的本能化

所谓篮球动作的本能化是指在进行篮球训练的过程中，通过对某些篮球动作反复机械的训练，从而使篮球动作形成规范化的标准，通过这种方式形成条件反射式的应激反应，提升运动员进球的准确率，降低运球过程中的失误率。因此，在篮球训练的过程中，应当对篮球动作进行反复训练，直到该动作被运动员熟练掌握为止，而且在进行本能化训练的过程中，应当注重篮球动作的连贯性，通过对篮球动作反复演练，提高运动员的完成度，使这些简短连贯的动作能够在瞬间完成，提升运动员的反应能力。但值得注意的是，在训练的过程中，并不是所有的篮球动作都适合本能化的训练，对于长动作来说，应当避免本能化的训练，避免运动员形成机械化的反应，从而失去了临场应变的能力。

（三）注重篮球动作的连贯性

在进行篮球技术的训练过程中，动作的连贯性非常重要，通过将不同的篮球动作进行良好地衔接，能够使这个运球过程更加流畅。在进行连贯性训练的过程中，完成篮球动作的转换是篮球技术训练的重点，但在实际的篮球动作的施展过程中，所有的动作并不能机械化的分层动作，而是需要一连串的动作完成的，因此，在训练的过程中应当注重这些动作完成的连贯性。对于一些长动作来说，绝大多数都是由多个短动作组合而成，在训练的过程中应当有效避免本能化的训练，加强短动作之间的连接，通过提升运动员的临场应变能力，从而使运动员在篮球场比赛的过程中对每一个动作进行及时地调控，从而完成整个长动作的完成具有连贯性。结合实际比赛的过程，赛场的意外情况较多，因此球员需要结合具体的情景，对动作进行及时地调整，通过不同动作的有效衔接完成整个长动作的施展，比如：在篮球的运球训练过程中，运球动作是由多个动作共同组成的，包括慢跑，急停、投球等简短动作，而在具体的运动过程中需要对不同的简短动作进行有效的连接，但在篮球比赛场上各种情况都可以发生，因此在进行运球的过程中，需要及时调整慢跑、急停、投跳等简单动作的顺序，通过及时运用这些简单动作，从而确保动作的连贯程度。因此，在日常的训练过程中应当注重连贯性训练，提升篮球运动员的篮球技术。

二、篮球意识的培养

篮球意识作为一种主观性的心理活动，能够直接影响运动员的情绪、技能和认知等行为，通过篮球意识能够帮助运动员形成篮球运动的规律性。而要形成篮球意识需要通过高强度的训练以及理论知识的引导，通过两者有机结合从而充分发挥篮球意识的作用。在篮球意识的影响下，运动员可以随机地创造进攻机会、投篮时机以及对对手动作进行有效地预判。通过这种方式达到牵制对方的目的。不仅如此，在篮球意识培养的过程中，还应当注重团结意识、应变能力、观察力等方面的培养，以下是提高篮球意识的几种方法：

（一）提升篮球兴趣开展多样化教学

篮球兴趣是篮球意识培养的关键，要想形成篮球意识，就应当在运动员在篮球认识上做文章。通过以篮球认识为基础，进行篮球技能的训练能够有效地提高运动员的篮球意识，通过结合运动员学习篮球的心理状态，从而开展针对化的教学，对教学目标、教学内容进行有效的创新和延伸，从而提高篮球技术所蕴含的知识，通过不断扩充篮球的相关知识，从而激发同学们对于篮球学习的兴趣，在开展篮球训练的过程中，可以以小组的形式、游戏的形式，竞争的形式等方式进行教学，从而有效提升运动员的学习积极性。其次，为了有效提升同学们的篮球意识，应当加强对篮球意识培养的过程性，通过注重过程性的训练和阶段性的训练，从而区别于长期训练带来的乏味感，激发运动员对于篮球学习的热情，促进篮球意识培养措施的顺利开展。

（二）观察力和应变能力的培养

篮球的观察力、预判能力、应变能力是篮球意识培养中的重点。在培养的过程中，应当与篮球理论知识的学习和篮球技术的培养进行巧妙地融合，首先，在学习篮球理论知识的过程中，应当对于篮球知识所包含的内容进行系统的学习，包括篮球技术知识、篮球心理、篮球意识等内容，在开展教学的过程中，对于篮球的发展方向和运动趋势进行有效地分析，通过理论性的传授，使同学们对篮球有大致的概念。在进行篮球战术讲解的过程中，应当确保同学们获取充足的经验以及对篮球战术进行详尽的了解，从而使其在运动过程中能够充分的运用篮球战术。其次，训练教学在进行训练教学的过程中，观察力的培养至关重要。在技术训练的初期，应当格外注重篮球观察力的培养，通过增强运动员观察力的训练，从而提升运动员在运动过程中对周遭事物的敏锐洞察能力，在进行防守训练的过程中，应当重点强调观察与判断，通过关注对手行动之前的细微动作，从而对对手的行动进行有效地预判，结合对手的意图采取针对性的防守或攻击，在篮球运动的过程中，应当注重对手的动作变化和动作意图，通过判断对手动作的意图，从而采取有效性的防范措施，在训练的过程中，还需要注重虚假动作的训练，从而破解对手动作，制约对手的行动，真正发挥防守的攻击性。最后，应当注重战术的破解和实际的演习，在进行教学的过程中，可以邀请同学们进行战术攻击，并且通过结合对方的技术进行有效地破解，从而提高同学们的应对能力，通过加强各个方位的训练和配合以及与同队友之间的合作能力，从而使篮球运动顺利地完成，实现整体性协作的完美配合。

（三）团队意识的培养

篮球作为团体项目，需要团队中的成员共同完成，而在这种要求下，注重团队意识的培养至关重要，通过加强个体意识的培养，强化团队意识的培养，才有可能使整个团队获取最后的胜利。因此，在进行团队意识培养的过程中，需要注重以下几个方面：首先，需要制定团队的共同目标，通过以团队目标的方式凝结运动员个体力量，使每一个人都能为团队的荣誉而战，通过确认团队中每个人的位置以及所需要负责的职责，从而使整个团队的人员能够达到互相配合、协作得分的目的。其次，进行角色定位和角色平等意识培养。由于每个方位所负责的职责有所差异，因此在团队中的性质也有所不同，但这对于运动员本身来说会产生一定的心理落差，而训练员需要要做的就是提高运动员的平等意识，使每个人都意识到自己是不可取代的，消除主次的观点，通过加强团队意识，使每个人意识到自己在团队中的重要性，从而使团队中的每一个人能够各司其职，充分发挥自己的作用团结合作，从而获取最终的胜利。

三、总结

结合上述分析，通过篮球意识的培养，不仅能够使运动员的心理素质得到有效地提升，也能够提高运动员的观察力、预见力、应对力、团队协作能力等等，因此在进行意识培养的过程中，需要注重教学的多样性，通过注重团队意识的培养，从而提高运动员的应变能力，通过采取综合性的方式，提升运动员的能动性，但仅依靠篮球意识是远远不够的，还需要结合技术训练，通过采取本能性的训练方式，增强运动员动作的连贯性，从而使运动员在比赛的过程中能够更加充分地发挥篮球意识，通过篮球意识和技术训练的紧密配合，从而有效提升运动员的篮球技能。