如何提高大学篮球队训练质量

莫会逸 广东茂名幼儿师范专科学校

篮球运动是一项身体对抗性强、多变的运动项目。篮球战术意识是篮球运动的灵魂，对篮球比赛中篮球队的个人与团体篮球水平发挥程度以及比赛的胜负有着直接的决定作用。同时，篮球队的训练更要注重身体素质等多方面，需要全面开展并完善。

一、篮球队现状分析

（一）肢体训练问题

基于传统模式下，高校篮球教学训练侧重的是上肢训练，针对下肢移动训练则不够重视。由此可见，基于上肢训练过程中，对下肢训练进行加强，为目前高校篮球训练需解决的首要问题。基于日常高校篮球训练课堂当中，大部分教师侧重训练学生的体能以及其他方面的素质，对灵敏度的训练则缺乏重视。值得注意的是，对于篮球运动项目来说，在竞技比赛中情况复杂多变，如果运动员的灵敏素质缺乏，则难以在篮球竞技比赛中发挥作用，进而会影响运动员所在球队篮球竞技比赛的得分效果，难以通过运动员与运动员之间的灵敏配合取得胜利。所以，在肢体训练过程中，需树立上下肢训练并重的原则及意识，从而使篮球训练更加合理科学。

（二）训练兴趣问题

传统训练模式下，部分高校学生对篮球训练的兴趣不高，尤其是在训练方式反复进行的情况下，会大大削弱学生进行训练的积极性。因此，在高校篮球训练过程中，有必要对训练兴趣问题加以重视。而对于灵敏素质而言，指的是个体面对各种突发情况系，可以有意识地快速作出相应的调整，并有效完成相关任务的一种能力。篮球竞赛场上情况复杂多变，所以加强篮球运动员的灵敏训练非常关键。针对传统模式训练下学生兴趣不高的问题，则可以渗透软梯训练方式，以循序渐进的方式，结合高校学生实际情况，遵循由简单到困难的原则，指导学生进行直线方向训练、水平方向训练以及直线与水平方向相结合的软梯训练，在提升学生训练兴趣的基础上，促进学生篮球灵敏素质水平的提高，进一步提高学生的篮球能力技巧水平。

二、影响球队发展因素

（一）教练员执教经验的欠缺

目前承担训练工作的教练员在学校工作中还承担教研室及繁重的教学任务，导致教练员无法全身心投入到训练当中来，在具体实施过程中，训练次数时长也会受到教练员因素（如工作发生冲突）的影响停训或者选择学生自主训练的方式进行。其次，教练员的精力有限，在繁重的工作压力下难以抽出更多的是时间提高或加强业务能力，研究新型的训练方法与手段，因此也无法运用最新的知识指导训练工作。第三，学校缺乏对教练员专业能力培养的规划。虽然执教的教练员均具备专业的篮球知识，但入校以来一直从事普通学生的体育教学工作，对于教练训练工作均从零开始学习摸索，缺乏训练队执教经验。

（二）运动员竞技水平较低

当前球队招收的运动员大多是因为喜欢篮球自学自练掌握技能，或者是在高中时期体育课程接触和学习篮球技术动作，只有极少数人曾参与过中学班级训练和比赛，全体队员均未接受过正规系统的训练，所以在开展训练的过程中，大部分队员无法接受专业训练的方式、进度以及强度，只能从基础技能训练逐步过渡。由于运动员技能水平良莠不齐，增加了训练的难度，训练的开展和训练效果不佳。

（三）训练时间的不足

从训练安排上看，常规训练和集中训练时间安排都较为合理，但在实际的训练过程中，队员们却无法保证每次训练的参与，主要影响因素在于学习课业的冲突。球队所有的队员来自不同学院、不同专业、不同年级，常规训练时间很难协调一致，训练经常性出现人员不齐或因为课程冲突停训等情况，训练时间不足进而导致训练进度严重拖沓，训练也无法达到预期效果。

三、发展对策与建议

（一）观念的转变

篮球运动在促进校园体育文化、推动体育教学和竞技水平的发展都起着积极的作用。所以，在开展篮球队建设中我们要及时转变观念与态度，不能为赛而备赛，要有效地结合校园体育文化活动实施，通过竞技篮球的宣传、普及和开展，促进校园体育文化的建设，营造良好的文化氛围，吸引更多的学生喜欢并参与其中，为竞技篮球运动建立起发现储备人才的平台。

（二）制定政策，支持人才引进工作

体育人才的引进对球队发展、运动成绩的获取都起到关键的作用。而今，对比其他同等院校关于特长生的招生制度，我校不具备任何优势，在特长生的生源市场抢占中处于劣势。学校竞技体育的健康发展对学校体育教育起着积极的良好的影响，从发展学校体育的长远目标来看，竞技体育工作不容忽视，体育人才招生工作制度改革应受到重视。学校领导应该给予大力支持，放宽招生条件，制定招收体育人才政策、奖励机制。政策扶持、招生改革势在必行，只有这样才能打开招生渠道，才能为学校篮球队储备强有力的后备力量，为提高学校篮球竞技水平打造优势。

（三）注重教练员专业能力的培养，减轻教练员工作压力

重视教练员的培养，加大学习培训经费的投入。现阶段，学校未主动外派教练员参加全国或全省教练员培训，教练员缺乏实践学习的平台与机会。所以教练员能力的培养是不容忽视的，要主动定期选派教练员参加相关培训，增加外出交流进修机会，学习获取先进的训练方法和训练成果，加强教练员执教水平，打造高水平教练团队，才能更好地提高球队的运动水平和成绩。

（四）加大经费投入，完善奖励机制

目前学校仅在比赛期间给予经费支持是无法支撑训练需求的。在常规训练中，教练员希望加强校际之间的赛事交流平台，建设校际之间常规性交流比赛，达到以赛代练的目的，要做好该项工作需要外出交流费用的支持。其次，以其他专业科目短期参赛有所不同，运动训练是以长期备战的方式进行，其中教练员和运动员须耗费大量时间与精力参与，应考虑恢复教练员与运动员常规训练期间的基础补助。第三，完善奖励机制，加大比赛获奖队员的奖金力度，设置学费减免政策，才能更好的吸引优秀篮球人才的参与。

（五）将软梯训练融入灵敏训练中

从高校篮球灵敏度训练效果的提升角度考虑，便有必要重视软梯训练在其中的融入。总结起来，高校篮球灵敏素质训练中融入软梯训练的具体方法如下：

1.直线方向训练

软梯训练中，直线方向训练是非常重要的一个环节，其训练方法快速跑、快速垫步跑以及垫步抬腿跑等，具体训练要领如下：

（1）快速跑训练。此方法是把软梯放置场地上面，学生身体朝向软梯方向，以一端为起点，每一步踩进不同的格子当中，采取直线方向加速跑的方法，快速经过软梯。基于此环节，指导学生双臂于身体两侧自然摆动，膝盖维持微曲状态，步子幅度小一些，步伐频率快一些。通过这个方式，使学生带球快速穿过的能力得到有效培养，进一步使学生的灵敏性及协调性得到有效培养。

（2）快速垫步跑训练。这种方法和快速跑基本相同，存在差异的地方为学生每一个格子需踩2次，基于格子内垫步1次，小腿摆动频率快，双臂随着身体运动进行自然摆动。经快速垫步跑训练方式，进行带球垫步训练模拟，进一步使学生突破防守的能力得到有效强化。

（3）垫步抬腿跑训练。对于垫步抬腿跑来说，基于一只腿作垫步的条件下，另一只腿作抬腿动作，需确保腿部抬起和胯关节维持平衡状态，双臂则随着身体运动进行自然摆动。在此环节训练过程中，需确保弹跳具备一定的节奏感。垫步抬腿跑可当做运动前期的热身运动，也可作为学生身体灵敏素质训练的重要项目，使学生基于快速运动过程中维持身体平衡的能力得到有效培养，进一步提高学生防守，或者突破防守的能力得到有效提升。此外，垫步抬腿跑，以方向的不同为依据，可作出前后垫步、行进垫步以及前后垫步高抬下压腿等动作，能够使学生的腿部肌肉群得到有效锻炼，从而使学生运动控制能力得到有效强化。

2.水平方向训练

基于软梯训练的水平方向训练来说，涉及四个训练要领，具体如下：

（1）平行侧移高抬腿训练。在平行侧移训练过程中，学生侧面朝向软梯，侧向高抬腿，双腿站于软梯外的位置，首先将右腿抬起，置入框内之后，再将左腿抬起，其次置入相同的框内当中，反复此动作，直至顺利完成。

（2）侧向小步平移跑训练。在此过程训练期间，学生的身体侧面朝向软梯，双腿并拢处于软梯外的位置，以站立方向的不同为依据，首先将左（右）脚侧向平移至框内位置，右（左）脚跟进，其次左（右）脚侧向平移至下一个框中，反复完成此项动作。

（3）双脚朝外平移跳训练。指导学生双腿并拢，站于梯外位置，膝盖维持微曲状态，并脚侧向跳入至框内，之后并脚跳进下一框当中，反复完成这个动作。此方法，可基于左右两个方向进行，需对学生的身体重心及频率进行合理控制。在篮球运动当中，通过此训练方法，你能够给使学生高处接球的灵敏性及协调性得到有效提升。

（4）分腿垫步横向跑。采取此方法过程中，学生首先站立于软梯的第一个框当中，双腿处于并立状态，和软梯方向维持平行，右脚侧踏入下一个框当中，然后撤回，左脚垫步之后，右脚持续侧踏，左脚抬起跟进垫步动作，左脚落地的条件下，同时将右脚抬起来，反复进行此动作，直至顺利完成。值得注意的是，分腿垫步是和反应密切相关的重要步法之一，经有目的、有计划的训练，可以使学生接球、传球的反应速度能力得到有效提升，并为后续快速移动训练打下扎实的基础。

四、结语

综上所述，传统高校篮球训练模式下，存在重视上肢训练、忽视下肢训练的问题，还存在难以提高学生训练兴趣的问题。而素质训练是高校篮球训练的重点，并且软梯训练能够有助于学生篮球素质能力水平的提升，采取直线方向训练、水平方向训练、直线与水平方向结合训练方式，使学生的篮球素质得到有效提高，进一步促进高校学生篮球能力技巧水平的全面提升。