青少年篮球训练中对抗训练与组合技术的研究①

王昱翔

(连云港市体育运动学校 江苏连云港 222000)

篮球运动在我国乃至世界上都有着广泛的影响力，随着该项运动的高速发展，对比赛中涉及到的技术也有了更高、更专业的要求，特别是对于篮球的组合技术。在实际篮球的比赛当中，除去某些不可抗的因素，个人技术和整个团队的配合度很大程度上决定了比赛结果。基于此，在青少年篮球训练中，授课老师一定要把篮球的组合技术训练重视起来，并根据不同学生的实际水平，在不同阶段的训练中，有针对性地进行教学，从而进一步提高青少年的组合技术水平。

1 篮球运动的好处

社会的飞速发展，让人们越来越重视自己的身体素质，相较于跑步那种枯燥无味的运动，篮球这项趣味性较高的运动更易被青少年所接受。在篮球运动的过程中，专业技术的完成多是在对抗过程中，而且多半会造成身体失衡，通过授课老师专业的教学，不但要提高了青少年对基本技术的熟练掌握度，而且对于学生的灵敏度、力量及速度都有很好的锻炼。作为一项团体运动，除了自身素质要过关，对队员之间的配合度也有一定的要求，这就需要每名队员结合场上实况，做出合理的分析，进而提出有效的应对措施，所以，注重组合技术的教学加强，可以使得学生具有一个清晰的篮球意识。

2 对抗训练与组合技术在篮球训练中的应用价值

2.1 有助于提高青少年篮球水平

篮球这项运动对运动员的个人水平、团队协作能力的要求较高，如果只是进行基础技能训练，对实战中的帮助不高，如果在训练中融入组合技术相关的训练，青少年通过系统的组合技术训练，把篮球的基础性技术揉合为一套动作，这样在篮球运动过程中，就可以做到进可攻、退可守，从而提升了训练中的篮球能力。将对抗训练引入传统篮球训练模式中，不仅丰富了训练过程，也要学生在对战过程中，发现自身篮球技术的不足之处，从而有针对性地进行训练改善。篮球对抗训练的引入，可以改善传统枯燥的训练方式，青少年正处于活跃的青春期，对抗训练能更好地提高训练效率。

2.2 有助于青少年更好地掌握到篮球技术

篮球组合技术，就是把篮球基础的技能整合起来，要做到准确无误的整合，就需要青少年对每个基本动作都熟练无比，在此基础上，通过训练中的组合技术，在球场上就可以做到攻防有度。在实际训练的过程中，青少年缺乏实战经验，可能无法准确地选择组合，这就显现出了教师的专业素养，教师要协助青少年，详细地讲解每个组合发挥出的不同作用，再结合实际比赛中的战况，让青少年在应战中不至于自乱阵脚。篮球运动作为一项专业性较强的运动，通过专业的比赛视频，也能了解到其对战过程的激烈程度，青少年必须要打好基础，掌握不同的组合技术，才能在激烈的对战过程中攻守兼备[1]。

2.3 有助于青少年培养理论的篮球战术，从而更好地应对突发状况

组合技术的整合有助于青少年形成一套完整的思维，只有拥有清晰冷静的思维，在赛场上才能应对各种突发状况，这对个人的整体篮球素质要求较高。球场如战场，战场上风云莫测，球场上也不遑多让，比赛过程中总会出现各种各样的突发意外，因此有一套理论的篮球战术，对青少年来说非常重要[2]。理论知识充沛，青少年会对球场的整体有一个认知，如在赛前观察到对手状态是否良好，在比赛途中通过对手的小动作预判接下来的大动作等，这些都有助于赢下比赛。

2.4 有利于提高青少年对篮球的兴趣

篮球水平的提高离不开反复的练习，虽说相较于跑步、跳远等运动，篮球运动有趣许多，但是日复一日的枯燥训练，也会让青少年产生枯燥甚至是厌烦的心理，不利于青少年学习篮球的长远发展。但是将对抗训练与组合技术应用到篮球训练中，青少年在学习篮球组合技术时，会产生“原来这一动作可以这样衔接，那其他动作可不可以这样衔接？”的想法，通过对抗训练，可以激发青少年的胜负欲，从而提高了对篮球的兴趣。“兴趣是最好的老师”，主动学习与被动学习达到的学习效果相差甚远，青少年对篮球的兴趣加大，会更为积极主动地去学习篮球。

3 对抗训练与组合技术在篮球训练中的具体应用

3.1 重视徒手组合技术动作的练习

在正规篮球比赛中，通常不可以使用单独的动作或者某种不变的程序，至少需要将2种动作组合起来形成一套完整的动作。对于还未规范定型的组合技术动作，进行徒手动作训练更有助于青少年打好坚实的基础，对于训练过程中发现的错误动作，要及时改正，切记不可养成错误的动作习惯，奠定良好的基础以有利于后续复杂组合动作的学习。在徒手组合技术动作的练习中，应该按照动作的难易程度来过渡，先从简单的动作学起，逐步增加动作难度。比如可以先练习“跳步—后转身—跳步—左侧探步—跳起投篮”这一组合，熟练之后加深难度，练习“滑步—跨步—后撤步”等。熟练地掌握这些组合动作，就可以在正式比赛中更流畅地使用出来。

3.2 重视组合动作中假动作与其他组合动作的衔接

NBA很多经典比赛中，都会出现通过假动作扰乱对手判断，从而致胜的精彩瞬间，假动作也是篮球的组合动作中不可缺少的一部分，合理运用假动作，可以在实战中更为全面地发挥出组合技术动作的优势。在对抗训练中使用假动作，利用虚假的动作来隐藏自己真正的意图，给对手造成迷惑，影响其判断的正确性，等对手反应过来时，已经错失了阻挡的机会，从而可以达到自己真实的意图[3]。要注意的是，假动作运用之前一定要用其他技术动作做好掩饰，控制好假动作的节奏和幅度，切记不可因为幅度过大，致使对手提高警惕，做完假动作后要衔接好下一个技术性动作，从而达到误导对方的真实目的。另外，在达到误导目的之后，一些多余不重要的组合动作要尽量少做，所以要把假动作与其他组合动作的衔接重视起来。

3.3 加强组合技术的对抗训练

正规篮球比赛赛制是5V5模式，不同位置侧重的能力要求也不同，比如中锋需要攻守兼备，大前锋更侧重于防守，小前锋进攻能力要强，所以在对抗训练中加强对组合技术的训练，在赛场上就能更完美运用出来[4]。制订对抗训练教学方案时，可以通过“多对一”“一对一”等多种组合来进行训练，感受组合技术在什么情况下应该怎样搭配使用及合理的运用时机，模拟赛场上风云莫测的战况，增加实战经验的同时，也增强了青少年的心理素质。篮球运动是一项对个人身体素质要求较高的一项运动，特别是对于打满全场的比赛来说，没有良好的体力支撑，很难坚持下来打满整场，这样一来，就算有再好的组合技术也没有机会运用出来，无论是国际赛事NBA还是我国的国内赛事CBA，对于运动员的运动素质都十分重视，合理的对抗训练，使得组合技术更好地发挥出来的同时[5]，也降低了因为篮球运动带来的身体负荷，减少了伤病产生的几率。

3.4 帮助学生理解篮球，提高整体技术

所谓理解篮球，指的就是提高学生对篮球的悟性、认知。在学习语言时，教师常常会提到“语感”，语感好的学生通常学习起来会事半功倍；在学习音乐时，也会听到“乐感”，乐感好的学生能够更好地融入到音乐中；学习篮球同样如此，“球感”好的学生，能够更好地理解到篮球的各种技巧，将各种技巧、动作进行衔接，并合理地将各种技巧及动作运用在对战当中，从而提高对战中的应变能力。因此，教师要帮助学生更好地理解篮球，提高学生对篮球的悟性，让其充分认识篮球，培养学生的“球感”。教师在进行篮球组合技术的教学时，要让学生观察篮球每个动作运动的规律，做到能从动作中判断出篮球的轨迹，从而在对战训练中形成条件反射，更好地做出应对。同时，要将篮球理论知识与训练相结合，让学生在理论知识中明白应当怎样使用篮球技巧、不同的情况要应用那些技巧，在反复训练中体现理论知识、强化理论知识。

可以通过以下几种方式来提高学生球感。第一，将篮球抛高然后转身，将篮球抛到空中的这段时间，在原地做出360°旋转，将落下的篮球接住，初练习时可以抛低一些，然后缓缓抛高。第二，提高学生运球水平，原地绕八字运球，并逐步增快速度，提高运球水平是增强篮球球感最有效的方式之一，不仅如此，运球是篮球各动作、技术的基础[6]。第三，同样将篮球抛向空中，然后双手击掌，将落下的篮球接住，逐步增加击掌次数。在训练学生球感时需要注意，因为每个学生的身体素质、运动天赋不同，有些学生或许会出现肢体、同手同脚的现象，所以篮球球感并不是每一位同学都能拥有，而拥有球感的学生可能也付出了十分艰辛的努力。虽然球感对提高篮球整体技术有一定的帮助，但是不可以仅依赖于球感，篮球的技术、动作、组合动作同样重要，如果将球感与技巧相结合，可以提高篮球的整体水平。

4 结语

综上所述，篮球运动的高速发展离不开篮球组合技术的进步，因此篮球运动想要更进一步发展，也需要提高篮球组合技术的水平。所以，在篮球训练的过程中，授课教师一定要将青少年的篮球组合能力重视起来，并对学生强度其重要性，对每个学生因材施教，根据其自身的身体素质和水平，结合现下篮球运动的发展大方向，有计划、有步骤地设计出一套合理、高效的训练课程，进而提高青少年篮球训练的质量，进一步提高学生篮球实战水平。