心理训练对青少年跳远运动员踏板准确性的影响研究

王 晨 张 伟

心理训练对青少年跳远运动员踏板准确性的影响研究

王 晨 张 伟

（江苏师范大学，江苏 徐州 221000）

运用专家访谈法、问卷调查法、实验法和数理统计法，以苏州太仓市男性青少年业余体校跳远专项学生为实验对象，通过为期2个月的心理训练后对比实验组和对照组运动员跳远踏板准确性、跳远成绩等区别，研究心理训练对跳远踏板准确性的影响，旨在为跳远踏板训练提供参考，为丰富跳远训练理论提供借鉴。

心理训练；跳远；踏板；准确性；苏州；太仓市；青少年；业余体校

男子跳远一直是我国田径的优势项目，影响跳远运动员成绩发挥的主要因素便是跳远踏板的准确性，因此了解和掌握能够提高跳远踏板准确性的因素方法尤为关键。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以苏州太仓市青少年业余体校田径队跳远运动员为实验对象，研究心理训练对跳远踏板准确性的影响。该校进行跳远运动员以男性为主，女运动员仅3人，人数太少，不符合实验条件，因此本次实验对象选取男性跳远运动员20名。在实验前对参加测试的20人进行跳远成绩、跳远准确性测试，根据跳远成绩和准确性相近原则，将20人分为实验组和对照组，每组各10人。

1.2 研究方法

1.2.1专家访谈法

事先制定好访谈提纲，通过对江苏师范大学负责跳远训练的专家进行访谈，访谈内容围绕：跳远踏板准确性对跳远成绩的影响、影响跳远踏板准确性的因素、提高跳远踏板准确性的训练方法、心理训练在跳远踏板准确性训练中的可行性与效果、对实验设计的建设，通过收集专家的建议为实验方案的制定、实验对象的选取、实验测试指标的确定和考核办法等提供对策。

1.2.2问卷调查法

制定心理训练对踏板准确性影响的调查问卷。调查问卷的发放分为实验前后两个阶段，每次分别向实验组和对照组发放调查问卷各10份共20份，当面发放当面回收，均回收调查问卷20份，经过对回收的调查问卷进行检查后发现调查问卷的填写均真实有效。实验前阶段主要是掌握运动员在跳远比赛中心理素质、跳远踏板准确性、跳远犯规等情况。实验后阶段主要是掌握学生在实验后与实验前的相比变化情况。

1.2.3实验法

对实验组和对照组的运动员进行2个月共48节课的训练，实验结束后对实验组和对照组运动员进行跳远踏板准确性、犯规率、跳远成绩测试，通过对比实验前后各项数据变化情况。

1.3.1实验目的

跳远运动员在比赛中为了创造好成绩往往在助跑过程中心理压力大，造成犯规、踏板不准确现象，影响了比赛成绩的发挥。本文通过心理训练法对苏州太仓市青少年业余体校体育运动员踏板准确性进行实验研究,通过心理训练法和传统教学法的实验,对比分析心理训练法和传统教学法在跳远踏板准确性、犯规率、跳远成绩上存在的差异,探究心理训练对跳远运动员的重要性,为帮助跳远运动员克服心理障碍提高踏板准确性提供训练方法参考。实验组在实验期间对跳远运动员增加心理训练，对照组采用传统的方法进行训练。

1.3.2实验过程与安排

实验时间：2018年9月10日-2018年11月10日，一周训练6天，周末休息，上下午均训练，上午训练的时间6：00-7：20，下午训练的时间：16：00-18：20。

实验地点：苏州太仓市青少年业余体校田径场。

教学计划：（1）实验组：助跑踏板心理专项训练、助跑踏板技术训练、身体素质训练。（2）对照组：助跑踏板技术训练、身体素质训练。

变量控制：为了避免实验对象因为教练员的不同导致训练的效果不同，在实验的2个月时间内，实验组和对照组训练均有本人负责训练，严格执行训练计划。为了保证实验的客观和一致性，实验组在每天下午踏板技术训练中加入心理训练，每次训练的时间20-35分钟。对照组采取传统训练方法进行教学，实验组和对照组教学进度保持一样。非训练时间对实验组和对照组跳远运动员不做任何要求，在实验结束后对他们进行访谈，了解他们在实验之外的时间活动情况，以确定对实验的影响因素。

1.3.3实验方法的实施

（1）实验组教学计划

助跑踏板技术练习→30-60米加速跑→反复助跑踏板练习→心理训练→反复助跑踏板练习。

心理训练：自我放松→自我调控→表象训练→无板训练→自我暗示→击掌伴奏→冥想训练。

（2）对照组教学计划

助跑踏板技术练习→30-60米加速跑→反复助跑踏板练习。

1.3.4测试方案

（1）测试指标：踏板准确性、犯规率、跳远成绩。

（2）测试方法：实验组和对照组学生在实验前每人测试6次，记录每一次踏板情况、跳远成绩、犯规次数，若6次试跳全失败，容许继续试跳至有成绩为止，并记录犯规率为100%，踏板无效。实验后测试方法同实验前测试。所有跳远运动员跳远成绩取平均值。

1.2.5数理统计法

用EXCEL软件对调查问卷和实验数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 实验前实验组和对照组基本情况

实验前对苏州太仓市青少年业余体校跳远运动员进行跳远成绩、踏板准确率、犯规率进行测试，由表1可知，实验组、对照组平均跳远成绩5.75米、5.76米，无显著性差异（P＞0.05）。

表1 实验组和对照组跳远运动员跳远成绩

项目NMSDP 实验组105.75m0.82m＞0．05 对照组105.76m0.83m

由表2可知，实验组和对照组踏板准确率分别为12.6%和12.2%，没有呈现显著性差异（P＞0.05）。实验组和对照组犯规率分别为41.7%和41.5%，无显著性差异（P＞0.05）。

表2 实验组和对照组跳远运动员踏板准确率

项目踏板准确率犯规率平均误差P 实验组12.6%41.7%18.45cm＞0．05 对照组12.2%41.5%18.24cm

2.2 实验前后踏板准确性分析

2.2.1实验前后实验组踏板准确性

由表3可知，实验组实验前后踏板准确率分别为12.6%和29.6%，具有非常显著性差异（P＜0.01）。实验组实验前后犯规率分别为41.7%和15.2%，具有非常显著性差异（P＜0.01）。实验前踏板平均误差18.45cm，实验后踏板平均误差6.56cm，具有非常显著性差异（P＜0.01）。实验组跳远运动员在跳远助跑训练中进行针对性的心理训练,使跳远运动员在心理上达到无板意识,像平跑一样快速自然，助跑过程中形成了稳定的助跑步数和节奏,助跑过程中加速稳定自然,克服了为准确踏板而降低速度的心里障碍,将自己应有的速度在助跑中合理的发挥出来,形成了踏板快速准确,提高了踏板的准确性，同时也达到减少犯规的目的[3]。

表3 实验组和对照组跳远运动员踏板准确率

项目踏板准确率犯规率平均误差 实验前12.6%41.7%18.45cm 实验后29.6%15.2%6.56cm P＜0．01＜0．01＜0．01

2.2.2实验前后对照组踏板准确性

由表4可知，对照组实验前后踏板准确率分别为12.6%和14.4%，不具有显著性差异（P＞0．05）。对照组实验前后犯规率分别为41.7%和28.5%，具有显著性差异（P＜0.05）。实验前踏板平均误差18.45cm，实验后踏板平均误差15.56cm，无显著性差异（P＞0．05）。

表4 对照组跳远运动员实验前后踏板准确率

项目踏板准确率犯规率平均误差 实验前12.2%41.5%18.24cm 实验后14.4%28.5%15.56cm P＞0．05＜0．05＞0．05

2.2.3实验后实验组和对照组踏板准确性的对比

由表5可知，实验后，实验组和对照组踏板准确率分别为29.6%和14.4%，具有非常显著性差异（P＞0.01）。实验组和对照组犯规率分别为15.2%和28.5%，具有显著性差异（P＞0．05）。实验组和对照组踏板平均误差6.56cm、15.56cm，具有非常显著性差异（P＜0.01）。苏州太仓市青少年业余体校跳远运动员的助跑节奏和稳定性相对较差,几乎每一次助跑都会形成不同的起跳点,这在助跑中严重影响助跑速度的发挥和助跑速度利用率的提高。实验组跳远运动员通过心理训练后形成了一个稳定的起跑姿势、助跑的加速方式、助跑的速度和助跑的距离。在助跑起跳阶段经过心理训练后，实验组跳远运动员能形成稳定的助跑节奏和加速节奏,并能准确的踏上标志物,从而提高了加速助跑的自信心,提高了最后踏板的准确性，能准确的踏上起跳板[4]。

表5 实验组和对照组跳远运动员实验后踏板准确率

项目踏板准确率犯规率平均误差 实验组29.6%15.2%6.56cm 对照组14.4%28.5%15.56cm P＜0．01＜0．05＜0．01

2.3 实验前后跳远成绩分析

2.3.1实验前后实验组成绩

由表6可知，实验组实验后跳远平均成绩提高了0.41m，具有非常显著性差异（P＜0.01）。

表6 实验组跳远运动员实验前后跳远成绩

项目NMSDP 实验前105.75m0.82m＜0．01 实验后106.16m0.64m

2.3.2实验前后对照组成绩

由表7可知，对照组实验后跳远平均成绩提高了0.21m，具有显著性差异（P＜0.05）。

表7 对照组跳远运动员实验前后跳远成绩

项目NMSDP 实验前105.76m0.83m＜0．05 实验后105.97m0.73m

2.3.3实验前后实验组和对照组成绩的对比

由表8可知，实验组和对照组实验前后跳远成绩，分别为6.16m和5.97米，具有显著性差异（P＜0.05）。实验班成绩明显比对照班好。说明通过踏标志物教学法提高速度利用率,改变了最后几步的减速踏板的助跑特征,形成积极踏板起跳,助跑和起跳很好的相结合。影响跳远运动员成绩的体能因素是快速力量和助跑速度，实验组跳远运动员助跑速度利用率好于对照组，因此跳远成绩比对照组跳远运动员提高的幅度更为明显[5]。

表8 实验组和对照组跳远运动员实验后跳远成绩

项目NMSDP 实验前106.16m0.64m＜0．05 实验后105.97m0.73m

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1实验组跳远运动员经过2个月的心理训练后，在跳远踏板准确率和降低犯规率上明显好于对照组，具有非常显著性差异（P＜0.01）。

3.1.2实验组和对照组跳远运动员经过2个月助跑起跳技术训练后，跳远成绩均取得不同程度的进步，实验组跳远运动员成绩变化差异性比对照组运动员更为显著，提高跳远成绩的效果更为明显，具有非常显著性差异（P＜0.01）。

3.2 建议

3.2.1跳远教练员在助跑起跳训练时运用心理训练法要与跳远运动员的自身情况相结合,根据跳远运动员的情况进行不同方法的心理训练，心理训练计划的制定要考虑到跳远运动员之间的个体差异性。

3.2.2跳远教练员在进行心理训练时应固定跳远运动员的启动方式、助跑节奏、助跑距离等，形成快速稳定的助跑，更有利于提高助跑踏板准确性和减少起跳踏板的犯规。

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Research on the Influence of Psychological Training on the Accuracy of Pedometer of Teenagers' Long Jump Athletes

WANG Chen, etal.

(Jiangsu Normal University, Xuzhou 221000, Jiangsu, China)

王晨（1994—），硕士生，研究方向：学校体育。

张伟（1962—）本科，教授，研究方向：学校体育。