普通大学生篮球训练中的运动损伤原因与预防

2021-11-21李杰

运动精品 2021年3期

李杰

李杰

（四川师范大学体育学院，四川成都 610101）

对普通大学生在篮球训练中造成的运动损伤进行研究。得出结论：篮球运动适合普通大学生的身心发展，促进普通大学生的身体素质提高，但在学校教学过程中存在一些问题。学生损伤部位较多；场地设施器材没合理运用；学生运动损伤的意识缺乏与方法欠缺都是制约普通大学生进行篮球训练的发展因素。建议：通过提高学生对篮球运动损伤认知，学习自我保护能力，合理科学的系统训练，完善场地器材与设备维护，从而减少普通大学生在篮球训练中的运动损伤。

普通大学生；运动损伤；预防措施

学校课堂教学是提高普通大学生身体素质最直接且最为有效果的途径，篮球运动作为学校课堂教学的一部分，它不仅起到了锻炼普通大学生身体的作用，还培养了学生坚强的意志品质，鼓励学生团结协作，吃苦耐劳。但在课堂训练由于热身不充分，运动强度大，所造成一系列的运动损伤通过普通大学生运动损伤的现状进行分析，能让学生更好的了解运动损伤，在未出现损伤时能做到提前预防，在出现损伤时能做到及时科学的处理。也希望通过本文的研究，能进一步丰富现有的关于运动损伤的研究，为我国篮球事业的发展贡献自己的微薄之力。

1 篮球训练中常见损伤部位

在篮球运动的过程中，所出现最多的运动损伤是在投球与起跳争抢篮板球的过程中，以及急停急中的扭伤、擦伤。因为篮球运动是个激烈冲撞的过程，在这个过程中造成的运动损伤，轻的是擦伤，严重的是造成关节脱位以及骨折。因此要细化每一位部位所造成的损伤，分析损伤的原因，以免反复受伤。

1.1 踝关节

在篮球运动中，脚上的步伐很多，还会出现快速变向的一些步伐，在做这些步伐时，脚踝关节会承受身体大部分的力，所以脚上步伐过快是导致踝关节损伤的一个非常重要的原因。另外，学生在起跳投篮或者是抢篮板时，落地踩到学生的脚或是由于自身技术原因所导致的落地不稳，都是促使踝关节损伤的重要原因。

1.2 膝关节

由于很多普通大学生在训练前没有经过充分的热身，或者是在训练后没有进行放松性的练习，导致膝关节疲劳堆积，产生运动损伤，另外，在训练过程中大强度的跑跳也会导致膝关节损伤，场地设施过硬也是导致膝关节损伤的原因。

1.3 手指手腕

在训练或比赛中，普通大学生因为注意力不集中或者是技术动作不到位，导致在接球时出现手指挫伤，投篮时发力不对导致腕关节的扭伤。

1.4 腰部

篮球运动过程中，腰部是核心力量的发力点，对腰部力量的要求也非常高。与对手身体对抗或者是投篮等动作都会用到腰部力量，长期错误的动作会导致腰部发力不均匀，增加腰部运动损伤的发病概率。

1.5 皮肤破损

在篮球比赛过程中，会出现很强的身体对抗，当被对手推搡导致摔地破皮，或是抢篮板时落下脚下不稳摔倒导致的皮肤擦伤，都是造成皮肤损伤的原因，皮肤破损是篮球运动中极易出现，也极容易处理的损伤类型。

2 普通大学生篮球训练损伤致因

2.1 对运动损伤认识不足

篮球是一项激烈的对抗性的运动。在篮球运动变向与突破的过程中，会有很多正面的身体对抗。激烈的比赛中，容易对自己和他人造成伤害。大多数普通大学生对篮球的理解仅停留在这项运动强烈的娱乐性、趣味性，对这个项目没有足够的认识。如果不能正确认识到篮球运动是会很容易受到伤害，有很多的学生不知道因此带给身体和心理伤害，也不知道如何采用正确且有效的方法去预防篮球中的运动损伤。

2.2 缺乏科学系统训练

对于学生在日常训练中要针对身体素质进行系统训练。普通大学生在公共体育课中只是根据老师对某一个部位进行讲解与练习，而没有对整个身体系统进行较完整的、多动作、多幅度的进行练习。导致训练身体素质发展不均衡，而且会因长期不科学的动作而受到慢性伤害的折磨。在调查与询问普通类学生中，有学生认为训练内容不能过于枯燥，否则会导致普通大学生心理上的轻视，导致在运动过程中注意力下降、上课不专心、从而出现运动损伤。

2.3 自身素质较差

普通大学生没经历过专业训练，自身身体素质较差所以关节的稳定性不好，肌肉和韧带也不能过度的利用。那么不合理的篮球技术动作都会导致他们的运动的幅度与身体结构出现很大的伤害，对于身体条件好的一些学生来说，受伤的概率要低于身体条件差的学生。所以，身体条件差也是造成运动损伤形成的重要原因。

2.4 准备活动不到位

普通大学生在公体课与基础训练的过程中，是因为自己没有热身充分导致的运动损伤。在这种情况下，机体没有进行预热，很难被充分调动起来，导致身体出现扭伤、拉伤等损伤，甚至会出现更严重的伤害，列如在激烈的对抗中发生骨折。篮球这种爆发力强，速度性项目对准备活动的要求更高，所以在训练前应该要准备充足的热身，到学生的身体微微出汗。

2.5 运动量过大

在普通大学生身体素质与运动能力普通的情况下，进行过度运动也是很容易出现运动损伤。常见的因过度运动造成的损伤的有两种形式，一种是疲劳堆积引起的慢性疲劳，在进行大负荷的运动时，由于训练量不断的增加，学会说呢过会出现不适应，又因为放松不到位，出现了慢性疲劳，如常见的腰肌劳损等慢性损伤，另一种是急性损伤。在普通大学生身体素质与运动能力平平的情况下，大负荷的运动会促使普通大学生出现运动疲劳，加大肌肉拉伤等损伤出现的概率。

2.6 缺乏自我保护能力

现如今的普通大学生在对于运动理论的认知与运动能力的提升，都极度缺乏对自身安全的保护能力，学生能在训练以及比赛中，有意识的去保护自己，或是学习如何正确认识运动损伤，都会大幅度的减少运动损伤。

2.7 运动着装不合理

训练中合理着装，以及穿着相对应项目的运动装，能减少很多不必要的运动损伤。例如：在训练中穿帆布鞋、比赛时戴眼镜，训练中佩戴耳环手镯，这些因素都可能造成在运动中出现戳伤、拉伤等损伤，不合理的着装很有可能在比赛中影响比赛成绩，有及其容易造成自己或对手的损伤，所以，在每项运动中的穿戴合理是非常有必要的。

3 普通大学生篮球运动损伤的预防

3.1 注重篮球运动损伤知识教育

普通大学生在篮球运动过程中，对技术动作还处于模仿阶段，没有准确性的把握。普通大学生不能积极的认识到在训练和比赛中随时可能出现损伤，而这些损伤可能还会带给他们身体和心理上的伤害，如何能让学生正确认识运动损伤，就需要学校和老师们重视对运动损伤的知识教育，针对篮球运动中常见的运动损伤对学生进行讲解，调动学生在每项运动中的积极性。以及在受到损伤后，如何第一时间对损伤进行处理，可以采用讲座的形式，也可以采用实践教学的形式，比如在在训练中讲解哪些动作容易造成损伤，如何去避免损伤的发生，理论加实践的教学，从根本上让学生去了解运动损伤，做到思想上的重视，才能在后面的训练中降低运动损伤的发病概率。

3.2 进行科学系统化篮球训练

针对不同的运动项目，进行科学、系统的篮球训练不仅可以避免运动损伤的发生，还可以提高学生的运动成绩。针对不同部位的有目的训练也可以防止不同部位的受伤。比如在普通大学生进行大负荷、强位移、急速变向导致的脚踝关节拉伤，可以在训练时，增加学生的折返跑的练习，以及小腿肌肉的练习，都可以有效减少运动损伤的产生，科学、系统的训练还应该根据学生性别、身体素质的好坏分别制定计划，才能保证所有学生提高运动成绩的同时减少运动损伤。

3.3 全面加强学生身体素质

普通大学生的身体处于二十岁出头适宜发展身体素质的阶段，所以在这一过程中要加强学生的身体素质是非常重要的。篮球运动作为一项综合素质要求较高法体育项目，它对学生的耐力素质、力量素质、灵敏素质都有所要求，这时候，就可以学生自身素质的发展，选择不同的训练内容以及不同位置的训练方法，结合专项素质的训练，不仅可以增加训练的趣味性，还能很大程度上增强学生的身体素质，减少损伤的发生。

3.4 充分做好准备活动

准备活动的充分与否，直接决定了学生在训练中是否会受伤，做好充分的准备活动，能使身体在静止状态进入高强度的运动状态，准备活动的制定可以根据训练内容进行变化，也可以根据天气等外界环境的变化而制定不同的热身内容，如果是冬天，温度较低，那么热身时间就要长，或者做一些游戏调动学生的气氛。每天的专项内容也应该与热身活动联系起来，做到有针对性的训练，这样，可以增加热身活动的趣味性，让学生更快进入兴奋状态，从而减少运动损伤的发生。在进行高强度训练后，也可以通过放松练习降低肌肉硬度，帮助乳酸消除，促进机体的快速恢复。

3.5 优化篮球场地设施

对篮球场进行改善能很大程度减少学生运动损伤的发生，学校应该引起重视，及时的对破损的篮球场地进行维修，好的运动场地能降低地面对膝盖的伤害，对篮球场地的改善主要为硬件的改善包括修建木地板、建造体育馆、定期对篮球场体育设备进行检查与维修，从而减少运动过程中造成的运动损伤。保障普通大学生在体育课中的训练与教学。

3.6 运动中合理着装

在训练中，在进行不同项目的运动过程中穿着该项目的运动着装，可以减少着装不适所带来的运动损伤。列如，在篮球运动中穿合适的篮球鞋能保证脚踝落地时不受到伤害。在激烈的对抗过程中，使用护膝和护腕能保证在摔倒或大负荷运动时，不会受到损伤，在应对不同季节选择不同训练衣服，能让学生在出汗时，起到快速吸汗的作用，所以在训练中，选择合理的运动装备可以很大程度上减少损伤。