核心力量训练在游泳中的应用研究

王 振 吕竹帆

核心力量训练在游泳中的应用研究

王 振1吕竹帆2

（1.苏州工艺美术职业技术学院，江苏 苏州 215104；2.江苏省吴中中等专业学校，江苏 苏州 215104）

游泳训练要注意核心力量训练。游泳有很多项目，每个项目间存有差距，核心力量训练要灵活多变，不同的项目要采用不同的方法，要了解自身的特点，设定适合的训练方案。

核心力量训练；游泳；应用研究

平时的训练中运动员要一直提升自己的能力。其实游泳的训练和其他的运动项目也有一定的相似度，它们对姿势以及力量的要求是非常严格的，是平时的训练中一定要对每一个细节都认真的研究并且对其进行联系，全方位的提升自己的技能。之前，我们所知道的游泳练习的要求是运动员需要对自己的四肢的姿势进行理解透，其实这只是一个单方面，最重要的就是在游泳的训练中，运动员的躯干也是对游泳起到非常重要的作用。因此，现在的游泳训练已经将核心力量训练与其紧密结合，这也受到了体育界的一致认可，因为这样的训练的效果非常的明显。所以，如果想要全面的提高游泳的水平能力，那就要根据游泳中的各项类别制定相对应的核心力量训练的方案，然后配套对运动员进行严格的训练。

1 核心力量训练的概念

所谓的核心力量其实就是在身体最核心的地方运动自身的神经对肌肉以及韧带进行调动以及支配，然后因为在这过程中，人的肌肉会因为生理反应发生收缩从而产生相对应的力量。在进行核心力量练习的时候，不仅可以对自身的体态以及姿势进行调整以及控制，而且可以因为推动身体完成相对应的动作运动，使身体的动作更加的标准。从医学方面来说，核心力量的区域其实可以分为三个部位，每一个的部位都对运动起到了非常重要的作用，可以利用身体而带来相对应的力量，而且可以因为核心力量的训练，让肌肉得到调整，让运动员的身体可以因为核心力量的训练，更有力量的进行游泳的训练。不仅是游泳，所有的竞技类的运动项目中，都是可以因为核心力量的练习从而让运动员对自我运动的平衡力以及控制能力得到很好的提升作用，渐渐的感受到身体的力量点，让运动的训练得到显著的提升效果。

我们看到的游泳都是运动员四肢一起进行滑动，也就是说游泳对四肢的力量要求是非常严格的。从这点也可以知道核心力量与游泳之间的练习，游泳运动员的四肢对整个游泳运动是有非常严格的要求，所以进行核心力量的训练，可以让运动员在进行游泳训练的时候可以对身体进行很好的控制以及调整，让游泳过程中能够属于非常正常的状态，让游泳的姿势也能让游泳得到很好的发力点，提升游泳的速度。经过相关数据的调查发现，运动员在进行严格的核心力量练习后，整体的身体在水中的适应能力有很大幅度的提升，而且游泳的动作以及姿态也相对没进行核心力量后更加的标准以及轻松，让手臂以及腿部的控制都非常自在，从这几点我们可以知道，核心力量的训练在游泳训练中起到了相关重要的作用。

2 核心力量训练在游泳训练中的意义

2.1 核心力量训练对游泳运动训练的相关技术支持作用

游泳运动其实是一项非常吃力的运动，它在从准备动作的时候，真个状态很容易处于不稳定性，因为在游泳的从头到尾的环境中没有任何的固定支撑，纯粹都是靠自身的姿态力量来进行前进，因此，游泳运动员如果要让自己的身体一直处于相对平衡的状态，就要无时无刻的注意自己的身体的姿势，保证平衡力。核心力量的训练就可以对平衡力这一方面得到很大的改变，让游泳时候的状态十分稳定。

1.2 核心力量的训练提升游泳的协调性

游泳这种竞技类的运动，对于四肢的协调性的要求非常的高，如果四肢的协调性欠缺，那很难保证身体在水中的平衡或者说很难有标准的姿态进行游泳，导致姿态的僵硬，影响运动员的游泳的速度。所以核心力量的训练可以避免这些问题的出现，节约运动员的力气，尽可能的发挥出最好的成绩。在进行核心力量训练的时候，首先运动员一定要在地面上进行协调性的训练，在地面上可以控制自己的身体，那么才可以在水下进行协调性的练习，这样运动员可以在水中完全的轻松的进行自我身体的控制协调力，在游泳的过程中，可以让自己不会因为姿势的变换而发生不平衡的现象，让自己的力量传递到四肢处，再通过背部的脊柱的力量，让其和手部以及腿部进行相互配合，让运动员在游泳的时候快速的前进，从而取得优秀的成绩。

1.3 核心力量的训练可防止因为运动而损伤

我们在平时生活中做任何的运动之前都会进行拉伸，这也是因为激活自己的肌肉，让肌肉放松，进入运动的状态，这样可以让身体快速的适应。那么核心力量的训练对游泳来说也有着相同的原理，运动员在进行快速发力的情况中，如果本身有强有力的核心的肌肉，这样可以让自己的身体一直处于准备状态中，在运动的时候，对身体的损伤可以降到最低。如果没有足够的核心力量的训练，运动员就无法知道自身的核心发力点，会导致发力点不正确，从而对身体的损伤几率加大，游泳运动员就会因为损伤造成的肌肉扭伤或者骨盆损伤等问题导致游泳训练的效果大大降低。

3 核心力量训练在游泳训练中的基本原则

运动员在进行游泳的时候，肌肉相关的核心力量的部位需要进行保持平衡状态，因为在游泳的过程中，人体会因为周围环境中没有支撑点导致缺乏一定的平衡力，所以需要运动员自身建立一定的支撑点来保持身体的平衡，除此之外，这样的训练还可以对人体在水中的阻力降低，让运动员在游泳过程中提供有需的动力，从而能够有效保证力量的运用到位。游泳和其他的运动是有一定的区别，因为它是一种没有任何对抗性的项目运动，所以运动员在提升游泳运动能力的时候是一个渐渐进步的过程，是不可能一步到位的。刚接触游泳运动的运动员们，是需要一个非常长的时间进行锻炼，这样才能到达一个比较好的状态水平。在进行核心力量训练的时候，首先就要对身体的关键核心部位进行增强训练，其次保证关节的稳定性是核心力量训练最为重要的一点，在训练的后期，就需要和一些技术型的动作结合一起进行训练。在游泳训练的整个历史中，运动员们以及教练们，运动协会的专家们，都是在慢慢摸索，在实践中不断的发现原则性问题，同时适应于目前比较流行的核心力量训练，让传统的力量训练与核心力量训练进行金木的连接，让游泳运动员们的成绩越来越好，为国争光。

4 核心力量训练在游泳训练中的应用研究

4.1 选择核心力量训练的相关动作

游泳训练中，教练需要结合运动员的实际情况来对其选择相应的核心力量的训练的一系列动作。在正常情况下，比如蛙泳、仰泳需要分两类进行训练，这也是根据运动员们实际的泳花的状态进行区分，再对身体的发力点进行分析，发现运动员的核心部位的力量对不同的游泳动作的发力点有何不同。比如，关于在进行自由泳以及仰泳的时候，身体的核心部位在运动的时候力量是属于比较静止的状态，但蛙泳以及蝶泳是比较相反的，这类动作在进行的时候，核心力量的比较突出的。所以要对不同的游泳动作策划出不同的方案设定以及训练的开展。通常，运动员们在进行游泳的时候，不同的动作可以关系到不同的发力点，所以核心力量必须根据动作来选择如何训练，而且一定要把力量作为技术的控制对策，一定要保障运动员在游泳训练的过程中进行动静的结合，防止运动员在进行训练的时候出现肌肉疲劳的状况，除此之外，也需要对游泳运动员的实际的泳姿的区别进行方案的实施，针对不同的核心力量训练，采取不同的训练方案，或者对其进行针对性的调整，保证在实际核心力量训练的时候拥有充分的针对性特征，保障游泳运动员们可以全面综合的发展提升。

4.2 根据游泳运动员的身体素质设定方案

每一个人的身体状态都是各不相同的，那运动员们肯定也是如此，所以在进行核心力量训练的时候，教练需要根据他们的身体素质的差异来进行设定方案，一定要根据实际的情况需求以及训练的稳定性来设定或者调整。有些不专业的教练只会进行一味不变的训练方法，这会导致运动员们的身体出现不适应的情况，比如比较厉害的运动员们会觉得这些训练没什么感觉，应该再加强点训练，而比较弱一点的运动员，会觉得这样的训练太累人了，产生身体的疲惫，从而导致训练的质量大大的降低。所以，教练一定要根绝游泳运动员们的身体不同的素质来设定一个适合的方案，保障训练能够有很大的提升效果。

4.3 核心力量训练对时间的规定

在最近几年里，很多的运动比赛都在办，特别是游泳比赛，也因为如此，很多运动员们的训练的周期也在无时无刻的缩短，如果要更好的提升自己的运动成绩，那就要进行有效的训练，如果想要有效的训练，就要有合理的时间安排进行训练，这不光是游泳训练必须要顶的规矩，所有的运动项目都需要合理的时间安排。游泳训练的核心力量训练的时候，可以规定在进行水下训练的时候先在水上进行一系列的准备训练，训练的时候差不多在十几分钟左右，动运动们经过水上的训练情况，然后可以知晓自己的身体状况，比如稳定性！当进入水中后，运动员们要通过水上的一系列运动可以有效调节自己的身体的姿势，控制自己的姿势能够保证游泳的稳定性。除此之外，在一些专项的力量训练的时候，也可以进行别的训练，比如表层肌肉的练习，也可以每个周末都订一至两节的课堂训练，根据运动员自身的状况进行针对性的训练，从而达到有效的训练效果，成绩可以有效的提升。

4.4 根据实际情况设定方案

核心力量训练对游泳运动员们是非常重要的一项训练，这样的训练可以让运动员们的身体变得更加的协调，让游泳运动员在进行游泳的时候更加的稳定，除此之外，运动员在经过这样的训练后，更加了解自己的身体素质，从而找寻自己身体的发力点，从而提升自己的发力力量。除此之外，教练在对运动员们进行游泳训练的时候，需要根据学院不同的情况分别策划出不同的核心力量的练习方案，让运动员们可以更有把握的进行训练，更好更有效的提升自己的成绩，让自己发光发亮。除此之外，每一个游泳运动员们的身体须素质在着不同的差异，因此躯干的核心力量的发力点其实也是不同的，所以发力点的不同就要有不同的训练方式。但是现在很多的教练因为自身的懒惰直接按照之前的训练方案来对每一位运动员们进行训练，那么不一样的运动员，成绩的差异，用的同一个方案，那么是很难把训练的效果放到每一个运动员身上，是很难发挥正常的训练效果。所以，教练一定要在制定方案的时候，先要对运动员的一些基本的素质，包括身体的素质、力量的核心部位以及肢体的协调性进行一系列的调查发现，在一些平时的训练中，找到运动员们的不同之处，根据每一个人分别设定不同的方案，这样就有一定的针对训练，才能满足不同运动员们的训练需求，达到训练的效果。

5 结语

核心力量的训练的作用是有很多方面的，对游泳运动员们的核心力量的训练可以直接提升每一位运动员们的协调能力，让运动员们有更大的力量来寻找自己的平衡点，让游泳更加的稳定。除此之外，核心力量训练还能有效的起到枢纽性作用，增强每一位学员的综合实力，只有通过核心力量的训练才可以让运动员们出现闭合动力链的模式，也因为保证运动员们在进行长期游泳运动发力的时候可以找到自身的力量源泉，让运动员们的身体在前进的时候更加的平衡，让游泳的速度也有所提升，让自己的成绩也越来越好。每一项的体育运动竞争都是非常的激烈，特别是国家质检的比赛，所以专业的运动员们一定要认真的珍惜把握时间，在平时的游泳训练时，做好核心力量的训练，教练一定要根据运动员们不同的情况来设定不同的方案，根据自我提升，对方案也需要进行一定的调整，从而有效提升运动员们的成绩。因此，科学合理的一切训练，可以在对自己身体负责任的同时，提升游泳的速度，让自己的成绩更加的优秀，为国家争光。

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Research on the Application of Core Strength Training in Swimming

WANG Zhen, etal.

(Suzhou Art & Design Technology Institute, Suzhou 215104, Jiangsu, China)

王振（1984—），副教授，研究方向：体育教育与运动训练。