大学生身体功能训练对身体素质影响的研究*

王 蔓 朱秋媛

大学生身体功能训练对身体素质影响的研究*

王 蔓1朱秋媛2

（1.黄河交通学院，河南 焦作 454150；2.临沭县大兴镇古龙岗初级中学，山东 临沂 276706）

【目的】探索身体功能训练对非体育专业学生身体素质的影响及在学校体育课堂上加入身体功能训练的可行性，为我国在在校大学生身体素质健康发展提供切实可行的锻炼方法与练习手段。【方法】选取黄河交通学院非体育专业普通的大一新生60人，以身体功能训练干预为实验组，正常教学为对照组，进行为期12周的实验。【结果】实验组和对照组学生身体素质均有不同程度提升，进行身体功能训练的实验组学生身体素质提升更显著。经过12周的身体功能训练干预后，实验组和对照组60名大学生身体素质均有所提高，实验组的30名同学身体素质相较对照组30名同学成绩显著提升，其中力量素质、柔韧素质、灵敏素质的提高尤为明显。在立定跳远、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、和坐位体前屈所体现的力量素质、柔韧素质和灵敏素质测试中，实验组与对照组分析均得P＜0.05，存在显著性差异；而在反映学生速度素质和耐力素质的50米、100米项目中，两组学生成绩虽有所提高，但结果并不显著。【结论】个性化身体功能训练干预对提高大学生身体健康素质有显著效果，可以成为大学生体育课堂中一种行之有效的锻炼方法。身体功能训练能显著提升学生力量素质、柔韧素质和灵敏素质，可纳入学校体育课堂。【建议】在进行身体功能训练的同时应加强心肺功能的训练，还应该根据学生发映出的不同问题进行针对性训练。（1）身体功能训练可以改善和加强学生身体功能，建议纳入到学校体育课上作为锻炼学生身体能力的手段。（2）在注重力量素质、柔韧素质训练的同时应该加强心肺功能的训练，适当添加有氧运动，如：慢跑等。（3）可更加细致的进行分组训练，针对学生存在的不同问题制定更具有针对性的训练计划。

身体功能训练；大学生；身体素质

作为祖国未来发展的中坚力量的大学生，其身体状况直接关乎祖国未来的发展。然而就先阶段大学生身体素质不断下降的得情况来说，这不但是社会上亟待解决的问题，更对于中国无数的学子和家庭以及社会的发展，都有着一定的危险性。

身体功能训练早期来源于理疗和康复领域，由美国提出，主要用于手术后患者的恢复性训练。随后逐渐应用到职业体育中[1]。一般来说，身体功能训练并不是一蹴而就的，它是一个循序渐进由低到高缓慢的发展过程。对于运动员来说，如果没有进行人体功能训练，那么当他再重返赛场的时候，不论是其爆发力、耐力还是速度等，都会呈现出明显下降的趋势。James C.Radcliffe[2]等人指出，运动员想提升其比赛的实力和比赛水平，不仅要注重进行健康培训，还更应该结合身体功能训练，以恢复运动员的综合身体素质，保持运动员的身体灵活性。美国顶级体能训练机构的创始人Santana J.C 也认为体能训练必须以目标运动和身体功能运动为基础，才能进一步开展其他相关运动[3]。

我国相对于发达国家对身体功能训练的重视程度较低，研究历史较短。2006年，我国首次引入这一概念。基于当时的研究背景，越来越多的身体功能训练在实践种被成功运用。为了备战两年后的北京冬奥会，我国在训练中引入了身体功能训练，并将该一研究作为了我国将在未来研究的重点内容。作为第一本关于身体功能训练研究的书籍，《乒乓球动员体能运动功能训练》，不仅在理论上为运动员们的训练提供帮助，在实践中，也帮助国家队取得了良好的效果。国家帆船队将身体功能训练引入到帆船运动员的训练中，有效地预防了多种隐患的发生，减少了运动员受伤的几率，同时提升他们的运动能力和运动成绩。为了使最终结果更接近理想成绩，应该增加帆船的稳定性。为了提升这一性能，必须使身体功能训练标准达到目标肌肉训练[4]。何晴晴[5]在拉丁舞训练中引入身体功能专项训练，完美解决了动作灵活性和稳定性的问题，同时还提升了身体运动能力。

目前关于身体功能训练的研究大多集中于竞技体育中，而在普通群众健身和高校体育研究方面的理论研究和实践探索较少[6]。根据研究表明，身体训练不仅对于体育竞技有着极大的作用，还对于高校和普通群众的身体健康发展有着重要的推动意义[7]。因此，本研究通过实验探索身体功能训练对大学生群体体质健康产生的影响。

1 实验方法

本研究通过对黄河交通学院2019级大一新生的体质测试数据进行整理，筛选出符合要求的非体育专业的普通大学生60人，分为两组，每组30人（男21人，女9人）。

表1 身体功能训练1-12周干预内容及训练量安排量

周次动作组数量 1-6周1高抬腿走320米 2步行后脚跟到臀部320米 3向后公布走，拉伸腘绳肌320米 4高抬腿垫步跳320米 5直腿走320米 6侧步蹲310次 7平、斜板支撑350秒 8敏捷性训练梯（绳梯高抬腿）320米 9有反向式—旋转跳90°38次 10小栏架正向双足稳定跳320米 11臀肌桥（迷你带）320秒 12直膝髋外展（迷你带）310次 13敏捷性训练（绳梯小步跑）320米 14侧向交换跳320次 15坐姿躯干旋转拉伸330秒 7-12周1摇篮抱腿320米 2步行后脚跟到臀部，并且前倾310次 3向后直腿硬拉310次 4高抬腿跑330米 5直腿垫步跳320米 6侧步跳320次 7平、斜板支撑360秒 8敏捷性训练梯320米 9四肢走320米 10有反向式—旋转跳180°38次 11场地折返跑36次 12双腿臀桥360秒 13臀桥交替跨步320次 14双腿、单腿，正侧向跳栏架320个 15动态屈腿躯干旋转310个

注：所参考的内容均来自我国体育总局体能训练中心所编撰的《身体功能训练动作手册》

实验组进行身体功能训练干预，干预时间为12周，每周两次。对照组进行正常的体育课程教学。分别于开课前和开课后对60名学生进行身体素质评价。

本研究所选取的身体功能训练项目均依据我国体育总局国家体能训练中心所编著的《身体功能训练运动手册》内容中相关视频、论文、期刊等为基础[8]，具体训练内容见表1。实验组的主要教学方法是体育课的准备和结束部分进行练习，采取的方式主要有示范以及讲解等。对于重点的动作，希望以这种手段能够使学生们切实深入的理解，针对在训练过程中所出现的错误，及时予以改正。

利用Excel2007建立数据库，对接受测试者身体基础测试的最终结果数据进行记录。通过SPSS22统计软件对训练干预前后的对照组以及实验组数据通过直方图形式进行分布检验。对于符合正态分布的数据，采取配对T检验统计的方式，以P小于0.05作为具有统计学意义的标准。而具有非常显著性意义的标准则是P小于0.01。针对测试了两次以上的数据，应该通过直方图正态分布检验和方差齐性检验，之后进行单因素方差分析研究，从而对上课学习技术的工作的效果进行评价与分析。

2 结果与讨论

实验干预前实验组和对照组在年龄、身高、体重方面的差异如表2所示。数据证实本实验所选取的实验对象的年龄、身高、体重在干预前在均无显著性差异。

表2 实验干预前实验组和对照组年龄、身高、体重（N=60）

测试指标实验组对照组P 年龄(岁)18.33±0.5918.13±0.560.19 身高(cm)174.66±8.41170.67±8.180.07 体重(kg)65.6±12.7570.2±19.170.28

选取立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈、50米和800米五个项目评价学生身体素质情况。实验干预前和实验干预后两组学生各项目成绩的差异如表3所示。

表3 实验干预前后实验组和对照组身体素质对比分析（N=60）

测试项目实验干预前P值实验干预后P值 实验组对照组实验组对照组 立定跳远(cm)男206.38±23.30197.70±22.670.33246.66±13.73207.71±22.670.02* 女158.00±15.76159.00±20.880.87185.00±9.56157.00±17.660.01* 引体向上(个)男5.61±1.694.90±1.250.158.80±1.104.47±1.250.04* 仰卧起坐(个/分钟)女29.44±2.4927.00±2.090.7847.66±4.5935.00±6.210.03* 坐位体前屈(cm)男15.96±5.3611.50±4.190.2319.89±5.8711.50±4.190.01* 女18.66±5.6916.72±6.640.6924.41±2.4615.00±4.460.04* 50米(s)男7.00±0.527.76±0.630.646.56±0.357.46±0.670.19 女9.14±1.0210.50±1.820.388.05±0.329.37±0.910.23 1000米(s)男235.20±19.80247.80±33.600.75208.80±13.80231.80±29.600.14 800米(s)女241.20±19.80254.40±33.600.26203.40±7.20231.20±35.600.18

注：*表示P＜0.05，具有显著性差异。

综合实验结果来看，在实验干预前对照组和实验组学生的身体素质没有显著性差异。通过进行12周的身体功能训练，男女生身体素质提高均较为显著。其中，代表力量素质的立定跳远、引体向上及仰卧起坐和代表柔韧素质的坐位体前屈成绩差异较为显著。相比之下，代表速度素质的50米跑和耐力素质的1000米、800米跑虽然没有显著性差异，但成绩均有所提高。

力量是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力和跑速增长的一个重要因素，同时也有助于灵敏性的发展。柔韧是指人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏，不仅取决于结构方面的特点，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态[8]。

因此，结合力量素质和柔韧素质的特点，参照《身体功能训练运动手册》制定身体功能训练计划，主要目的是加强腿部及核心肌群的肌肉力量以及下肢各关节和韧带的灵活性。通过训练，学生能够提高肌肉力量和更好地控制自己的身体，从而提高跳远和仰卧起坐的成绩[9]。但是，该计划没有针对上肢安排训练科目。所以我们推测，实验组男生引体向上成绩提升主要是由于核心力量的增长，同时也因为对照组男生没有自发地进行相关的力量训练，导致力量素质下降。总体来说，该计划对学生的力量和柔韧素质提升有较大作用。

速度是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的其他素质。耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关[10]。

通过12周身体功能训练的授课干预，无论是否接受运动干预训练都能够一定程度地提高学生的速度和耐力素质。可以推测，大学生通过认真参与体育课程有助于提高自身的身体素质。对照组在进行运动干预时，虽然进行下肢力量训练，但训练强度较低，无法大幅度增加腿部的力量及关节的灵活性，因此在偏重考查学生腿部肌肉爆发力的50米跑的项目中，学生成绩提升不显著。此外，该运动计划缺少有氧运动及心肺训练相关的科目，因此耐力跑项目成绩提升不明显。总体来说，接受12周运动干预的学生力量和耐力素质的提升幅度高于正常参与体育授课的学生。

综上所述，12周运动干预能够不同程度地提升大学生各方面身体素质。

3 结论

3.1身体功能训练对大学生体质健康水平的提高具有较大效果。

3.2经过12周的身体功能训练干预后，实验组和对照组60名大学生身体素质均有所提高，实验组的30名同学身体素质相较对照组30名同学成绩显著提升，其中力量素质、柔韧素质、灵敏素质的提高尤为明显。在立定跳远、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、和坐位体前屈所体现的力量素质、柔韧素质和灵敏素质测试中，实验组与对照组分析均得P＜0.05，存在显著性差异；而在反映学生速度素质和耐力素质的50米、100米项目中，两组学生成绩虽有所提高，但结果并不显著。

3.3根据实验前的测试结果，针对其结果制定的身体功能训练干预计划进行为期12周的干预训练，干预后数据分析结果显示：个性化身体功能训练干预对提高大学生身体健康素质有显著效果，可以成为大学生体育课堂中一种行之有效的锻炼方法。

4 建议

4.1身体功能训练可以改善和加强学生身体功能，建议纳入到学校体育课上作为锻炼学生身体能力的手段。

4.2在注重力量素质、柔韧素质训练的同时应该加强心肺功能的训练，适当添加有氧运动，如：慢跑等。

4.3可更加细致的进行分组训练，针对学生存在的不同问题制定更具有针对性的训练计划。

[1]Perry F T,Koehler M S.Normative data for the functional movement screen in middle-aged adults[J].The Journal of Strength Conditioning Research,2013,27(2):458-462.

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A Study on the Effect of Physical Function Training on Physical Fitness of College Students

WANG Man, etal.

(HuangheJiaotong University, Jiaozuo 454150, Henan, China)

黄河交通学院调研课题:大学生身体功能训练对身体素质影响研究（项目编号:Hjtu-2020－15）。

王蔓（1993—），硕士，研究方向：体育教育训练学。