闲时不妨玩玩柔力球

文/刘姿含

柔力球，又叫太极柔力球，是一项新兴的具有民族特色的体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以单人独练、二人对抛、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。

柔力球之所以知名度不高，主要有两个原因，第一个原因：像广场舞一样，柔力球大多只在退休的中老年女性中间流行，但是普及程度远不如广场舞，因此媒体曝光率不高。第二个原因，也是最主要的原因：要知道，这个项目在20 世纪末才被创造出来，可以说是一个很年轻的项目。

20 世纪80 年代，晋中市卫生学校的体育老师白榕结合中国传统的太极思想、太极运动与现代体育的特点，把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了这种太极式的球类运动——太极柔力球。1994 年，太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定，2000 年被中国老年体协列为推广的新项目，经过多年的发展，柔力球已成为时下适宜各个年龄层的大众优秀体育健身项目之一。

虽然和网球、羽毛球类似，都是球拍和球的运动，但是柔力球的动作明显有别于网球和羽毛球。它没有扣杀和截击，甚至看不到任何球拍和球的猛烈撞击，柔力球的特点是圆与弧的交换运转，选手要用四两拨千斤的“圆劲”。具体说来，在接球的时候，来球的运动轨迹是直线，选手要将球拍的运动轨迹控制成圆弧，让来球的直线与球拍的弧线相切，这样就能把球的力道完美卸掉。出球的时候也是一样，沿着球拍的圆弧轨迹，以切线方向出球。所以，球和拍之间没有硬碰硬，只有“切、卸、兜、甩”。正常的柔力球练习和比赛，你甚至听不到球拍和球的嘭嘭撞击声，只有脚步和衣袂作响。

以往的球类项目，几乎都是以力量和速度取胜，这已在人们的心里形成了一定的习惯，但柔力球之所以叫“太极柔力球”，顾名思义，用的是太极的思维，没有大力挥拍击球，只有浑圆巧劲。动作万万不能僵硬，而要柔软，化金刚劲为绕指柔，所以柔力球的比赛或练习过程有一种柔和连贯、行云流水的美感。

柔力球作为一种运动锻炼方式，对身体有着很多好处。首先，它作为一种全身参与的球类运动，是一种很好的有氧耐力运动，可以有助于增加心肺功能，从代谢活性上提高老年人的生活质量，促进中青年人的运动功能和体适能水平，还可以促进骨骼健康，减少骨钙质的流失。其次，柔力球运动时，需要身体刚柔相济，要具备技巧性、关节灵活性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。还有，由于柔力球这种运动不是硬碰硬，而是绕指柔，所以意外受伤的概率比其他运动要小得多，安全性也相对有保障。所以，柔力球是一种收益多、风险小，值得大力推广的运动。

虽然不如其他运动那么容易受伤，但是柔力球对身体还是有一定要求的。特别是最近，柔力球并不像单纯的娱乐休闲那么简单了，选手通常都需要面对比赛，这就意味着动作难度越来越高，而且参与这项运动的大部分都是中老年女性，动辄两个小时左右的运动时间，意味着过长的关节连续使用。这对年轻人而言可能并不是太大的问题，但是对55 岁以上的女性而言，确实意味着挑战。柔力球中通常会设计很多躯体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对核心和下肢的力量和稳定性都有较高的要求。另外，舞蹈中不乏连续的跨步和甩臂动作，如果舞者上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。所以必要的运动防护还是要有的，而最方便易行的运动防护方法，无疑是运动后的及时牵拉放松。

运动之后，尤其是超过一小时的训练或比赛之后，都要做一些牵拉，有效的牵拉可以让肌肉更好地恢复状态，减少运动后僵硬、挛缩的风险，有效地预防运动损伤。以下是几种适合柔力球选手的牵拉方法。

大腿前方牵拉：站立位，弯膝盖，向身体后方抬高脚尖，再用同侧的手从身体后方扳住脚面，这个动作可以牵拉大腿前面的股四头肌。

大腿后方牵拉：双脚前后分立，弯腰身体前屈，前方一侧的腿伸直，后方的腿微屈，用双手触摸前腿的脚尖。这个动作可以牵拉大腿后方的腘绳肌。

小腿牵拉：面对一面墙壁，双脚前后分立，前方一侧的腿弯曲，后方的腿伸直，注意一定要让后脚的脚尖朝前。接着身体重心前移，双手扶墙。这个动作可以牵拉小腿后方的小腿三头肌。

肩后部牵拉：站立，两脚分开与肩同宽，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩后部。再用同样方法牵拉右侧。

肩前部牵拉：把肘部向侧面伸出，靠在墙壁或门框上，同时躯干向前方平移，这个动作可以牵拉肩关节前方的胸大肌。

每种姿势牵拉到有明显感觉，但是不引起疼痛的程度，保持半分钟到一分钟。

柔力球是利用太极思维与现代网球、羽毛球相结合而产生的创新运动，而且是一种对身体有明显益处的健身运动，“我运动，我健康”，衷心希望喜欢柔力球的老年朋友都能够更好地、更健康地享受这项运动，同时，欢迎更多的年轻朋友也参与到太极柔力球中来。