对我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法的研究

李若果，党云辉

（普洱学院体育学院，云南 普洱 665000）

对我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法的研究

李若果，党云辉

（普洱学院体育学院，云南 普洱 665000）

牵拉放松是近年来大运动量或大负荷训练后一种新兴的放松方法，在游泳、跆拳道等诸多项目中已得到了应用，其在放松肌肉、缓解酸痛和疲劳等方面效果显著。牵拉放松在运动员训练后疲劳消除与伤病预防方面发挥着积极作用。本文通过对我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法的研究，一方面能弥补当前关于牵拉放松方法理论研究的不足，另一方面对于我国男子体操专业运动员牵拉放松效果的提升也有一定意义。

男子；体操专业运动员；牵拉放松；方法

长期以来，我国竞技体操训练中重视技术训练，对放松不太重视甚至忽视了放松，由此引发的运动损伤不在少数。这些运动损伤的发生，不但影响了运动员的正常训练，对其竞技状态、心理素质等也会产生较大的影响。因此，本文主要对我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法进行研究，探讨不同牵拉放松的效果。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 阅读大量有关牵拉放松方法方面的书籍，通过中国期刊网查阅大量有关牵拉放松方法的期刊及文献，通过网上及查阅相关著作作为研究的基础，并对其进行分析理解。

1.2.2问卷调查法 采取现场发放、回收的方式，对国家队、八一队以及浙江队30名参加第12届全运会的男子体操专业运动员进行问卷调查，发放问卷30份，回收问卷30份，回收问卷全部有效，有效问卷率100%。

1.2.3数理统计法 采用Excel 2003对问卷调查结果进行整理、统计，提炼出有价值的数据并对其进行定量分析，从而为研究提供坚实的数据支撑。

2　结果与分析

2.1我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松的开展情况

教练员是竞技体操运动训练的组织者，其对训练后牵拉放松重视程度如何，将直接决定牵拉放松实施、开展的情况及牵拉放松的科学化程度。体操运动员是训练后牵拉放松的参与者和实施者，是放松的主体，他们对竞技体操训练中牵拉放松方法的认识情况，直接决定了他们参与牵拉放松的积极性与主动性。

2.2我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法的现状

2.2.1训练后上肢部位牵拉放松方法的现状 竞技体操运动中大部分动作都和上肢部位有关，在训练上也有很多上肢部位的专门性训练，如力量训练、动作训练等，特别是吊环、鞍马及双杠等项目与上肢部位关系更密切，对上肢部位的要求和针对性训练也更多，易引发上肢部位的疲劳如三角肌、肱三头肌，针对性的牵拉放松尤为重要。

如表1示，从上肢部位牵拉放松的静态拉伸类方法看，整体以站立反吊前牵拉、反握悬吊2种方法的使用较高，站立握杠压肩牵拉的使用最低。从3个不同运动队的比较看，国家队和浙江队以站立反吊前牵拉的使用最高，八一队以正握悬吊的使用最高。

如表2所示，从上肢部位牵拉放松的动态拉伸类方法看，整体以扩胸的使用最高，其余4种牵拉放松方法的使用大体接近。从3个不同运动队的比较看，都以扩胸的使用最高。

从上肢部位牵拉放松的双人互助类牵拉方法看，整体以手法按摩的使用最高，其余3项牵拉方法的使用都较低，3个不同运动队牵拉放松方法都以手法按摩的使用最高。国家队在这类方法上的使用率高于八一队和浙江队。

(2)采用案例教学法：课堂教学环节中引入工程案例，让学生在案例中发现问题，从而带着好奇心去探索解答，从而极大的调动学习的积极性。案例教学法来源于真实的工程，能充分吸引并调动学生的好奇心，从而实现培养学生学习的主动性，分析及解答工程实践问题的能力。

表1　男子体操专业运动员上肢部位静态拉伸类的牵拉放松方法一览

从上肢部位的器械辅助类牵拉放松方法看，整体以泡沫轴上臂梳理和按摩棒上臂梳理的使用相同。从3个不同运动队看，该类牵拉放松方法的使用率有明显差异，国家队在这2种方法上的使用率高于八一队和浙江队。

如表3所示，上肢部位的4类牵拉方法使用率较高的是静态拉伸类和动态拉伸类，双人互助类与器械辅助类的使用率相对较低。

2.2.2训练后腰腹部位牵拉放松方法的现状 腰腹部位在体操运动员的训练中发挥着重要作用，它是体操运动员完成技术动作的关键。近年来，体操专业运动员训练后针对腰腹部位的牵拉放松一直是放松的重点和难点。

从腰腹部位牵拉放松的静态拉伸类方法看，整体以下腰牵拉、体前屈和俯卧支撑后伸牵拉3种牵拉方法的使用相对较高，正握悬吊的使用较低。从3个不同运动队的比较看，国家队以体前屈的使用最高，浙江队以下腰牵拉的使用最高，八一队俯卧支撑后伸牵拉使用最高。

从腰腹部位牵拉放松的动态拉伸类方法看，整体以体侧侧倾牵拉和正握悬吊转腰的使用较高，站立体转和髋部绕环的使用最低。从3个不同运动队的比较看，浙江队体侧侧倾牵拉、正握悬吊转腰和站立体转使用相同，“八一”队以体侧侧倾牵拉的使用最高，而国家队则以正握悬吊转腰的使用为最高。

2.2.3训练后下肢部位牵拉放松方法的现状 下肢是体操运动员完成各种动作的支撑，在体操训练和比赛中的重要性不言而喻，针对下肢部位的牵拉放松一直备受运动员、教练员的重视。

从下肢部位牵拉放松的静态拉伸类方法看，整体以横叉牵拉、体前屈2种牵拉放松方法的使用较高，站立体前屈的使用最低。从3个不同运动队的比较看，国家队以体前屈的使用最高，“八一队”和浙江队都以横叉牵拉的使用最高。国家队在这类方法的使用上要明显低于“八一”队和浙江队。无论从下肢部位牵拉放松的动态拉伸类方法看还是从不同运动队的比较看，3种动态拉伸方法的使用都相同。

表2　男子体操专业运动员上肢部位动态拉伸类的牵拉放松方法一览

表3　男子体操专业运动员上肢部位的4类牵拉放松方法使用率一览

从下肢部位牵拉放松的双人互助类牵拉方法看，整体以踩腿和手法按摩的使用最高，其余2种牵拉方法的使用都比较低，从3个不同运动队的比较看，国家队、八一队和浙江队都以踩腿和手法按摩的使用较高。

从下肢部位的器械辅助类牵拉放松方法看，整体以泡沫轴大腿梳理的使用最高，其他牵拉方法使用率大体接近。从3个不同运动队的比较看，国家队在这类牵拉方法的使用率上依旧比浙江队和“八一”队要高。

3　结论与建议

3.1结 论

上肢部位的牵拉放松方法中静态拉伸方法以站立反吊前牵拉、反握悬吊为主，动态拉伸类方法以扩胸为主，双人互助类以手法按摩为主，器械辅助类2种方法的使用率相同；腰腹部位的牵拉放松方法中静态拉伸方法以下腰牵拉、体前屈和俯卧支撑后伸牵拉为主，动态拉伸类方法以体侧侧倾牵拉为主，双人互助类以手法按摩和踩腰背为主，器械辅助类使用率最高的是按摩球背肌梳理；下肢部位的牵拉放松方法中静态拉伸方法以横叉牵拉、体前屈为主，动态拉伸类方法以踢腿为主，这是因为踢腿是训练课前后必须进行的训练内容。双人互助类以手法踩腿和手法按摩为主，器械辅助类以泡沫轴大腿梳理为主。从不同运动队的比较看，“八一”队和浙江队在器械辅助类的3个部位牵拉放松方法的使用率明显低于国家队。

3.2建 议

3.2.1目前国内没有形成一套完整的牵拉放松方法体系，队伍之间牵拉放松方法参差不齐，希望国内的专家可以尽快建立一套较完整的牵拉放松方法体系。

3.2.2由于条件、时间和精力的不足，本文还存在着很多缺陷，希望可以做到抛砖引玉的作用，为后续的研究提供参考。

［ 1 ］王海涛，赵焕彬.运动后静力牵张对大鼠骨骼肌的生物力学影响［ J ］.北京体育大学学报，2004，27（4）：491-492.

［ 2 ］王安利.运动康复中的有效功能训练［M］.北京：北京体育大学出版社，2011.

［ 3 ］陈品德.牵拉练习在体育运动中的作用［ J ］.才智，2012（18）：187.

［ 4 ］陆爱发.运动训练后被动牵拉的作用及方法［ J ］.中国体育教练员，2013，21（3）：38-40.

G831

A

1674-151X（2016）06-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.013

投稿日期：2016-05-05

李若果（1989—），助教，硕士。研究方向：体育教学训练理论与实践。