3个“15秒”缓解颈部不适

龚成 于海洋

肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关。几个简单的动作可以帮助缓解肩颈不适。

第一个动作是斜方肌上束牽拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使头向一侧屈，至对侧斜方肌有轻微牵拉感时，保持15秒即可。第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸，至胸肌有轻微牵拉感时，保持15秒即可。第三个动作是颈前部肌群牵拉。双手交叉按于锁骨上，下巴微收，头充分后仰，至颈前部肌群有轻微牵拉感时，保持15秒即可。

摘自《日北京日报》