热身中不同牵拉方式对高校网球运动员灵敏能力的影响

林建健，宋 洁

（1.国际关系学院，北京 100091；2.北京农学院，北京 102206）

热身中不同牵拉方式对高校网球运动员灵敏能力的影响

林建健1，宋 洁2

（1.国际关系学院，北京 100091；2.北京农学院，北京 102206）

在网球训练和比赛前进行热身活动，可以对训练和比赛起到积极的作用，其中包括了增加关节活动度和肌肉长度、提高运动中速度素质、灵敏素质和输出功率的能力、降低肌肉黏滞性、促进血液流向主动发力的肌肉、提高代谢反应速度。在热身中有不同的牵拉方式，本文通过研究动力性牵拉和静力性牵拉两种牵拉方式，看是否能够在高校网球运动员训练或比赛时增强其灵敏能力。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以热身中不同牵拉方式对高校网球运动员灵敏能力的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法（1）受试者基本情况。本文选取国际关系学院网球队36名男队员为实验对象，并随机分成3个组别，每组12人。将随机分好的3个组在实验前先进行灵敏能力测试，测试结果通过单因素方差分析，每个组之间无显著性差异（P＞0.05）。受试者基本情况见表1。

（2）测试方法。①六边形灵敏测试：采用美国网球协会（USTA）的灵敏测试方案中的六边形灵敏测试（图1）。测试方法：用胶带在地面上标出边长为60cm的六边形，每条边的夹角为120°，并指定某边为起始点。受试者站在六边形中间面向起跳边，起跳则开始计时，双脚向外起跳，跳出起跳线后立即跳回六边形内，再立即跳出相邻的另一边，依次进行，并始终保持面向起跳的方向。按一定的方向在六边形相邻内外之间连续跳跃，用最快的速度跳3圈，并确保双脚不能触及边线。②牵拉方式及动作：实验中的所有受试组别要先进行5 min的一般性准备活动（5 min慢跑），无牵拉组（No Stretch，NS）一般性准备活动后直接进行六边形测试，动力性牵拉组（Dynamic Stretch，DS）和静力性牵拉组（Static Stretch，SS）分别进行动力性、静力性牵拉后进行六边形测试。动力性牵拉的每个动作都进行60 s，每2 s完成单侧动作的循环并左右交替进行，或者单侧连续练习30 s再换一侧进行，每1 s完成1次动作的循环。受试者在进行牵拉练习时的动作都要求达到最大幅度，可以使肌肉在关节活动范围末端产生稍微的不舒适感，但必须保持在无疼痛范围以内。同时，进行动力性牵拉时的动作都要求是匀速进行，避免出现突然用力、加速或者弹力的牵拉动作。SS组的每侧肌群牵拉30 s，结束单侧之后马上换对侧进行牵拉。动力性牵拉和静力性牵拉分别进行5个动作，其中1个相同的动作所用的时间为1min，不同肌群之间的牵拉有20 s的短暂休息时间。牵拉方式及动作见表2。

表2 牵拉中所涉及的主要肌群及牵拉动作

图1 六边形灵敏测试

1.2.2 数理统计法采用SPSS 20.0中单因素方差分析试验前后组与组之间的差异，0.01＜P＜0.05表示具有显著性差异，P＜0.01表示具有非常显著性差异。

2 结果与分析

2.1 不同牵拉方式在不同时刻灵敏能力表现情况

由表3可知，牵拉组DS和SS在牵拉后即刻和牵拉后10min的灵敏能力测试成绩均优于牵拉组NS，其中牵拉组DS在两个时刻的灵敏能力测试成绩均优于牵拉组SS。

表3 不同牵拉组别灵敏能力测试成绩（x±S）

2.2 同一牵拉方式在不同时刻灵敏能力表现情况

由表4可知，牵拉组NS和SS分别在牵拉后即刻与牵拉后10min的灵敏能力测试成绩间均无显著性差异（P＞0.05，P＞0.05）；牵拉组DS在牵拉后即刻与牵拉后10min的灵敏能力测试成绩间呈显著性差异（P＜0.05）。

表4 同一牵拉组别不同时刻灵敏能力单因素方差分析表（P值）

2.3 不同牵拉方式在同一时刻灵敏能力表现情况

由表5可知，牵拉组NS与DS在牵拉后即刻的灵敏能力测试成绩呈非常显著性差异（P＜0.01），牵拉组NS与SS在牵拉后即刻的灵敏能力测试成绩呈显著性差异（P＜0.05），牵拉组DS与SS在牵拉后即刻的灵敏能力测试成绩间呈显著性差异（P＜0.05）；牵拉组NS与DS、DS与SS分别在牵拉后10min的灵敏能力测试成绩间均呈显著性差异（P＜0.05，P＜0.05），牵拉组NS与SS在牵拉后10min的灵敏能力测试成绩无显著性差异（P＞0.05）。

表5 同一时刻不同牵拉组别灵敏能力单因素方差分析表（P值）

3 分析与讨论

3.1 不同牵拉后即刻对灵敏能力影响的分析

通过以上数据可知，在热身中经过动力性牵拉和静力性牵拉后即刻对提高灵敏能力有效，其中动力性牵拉后即刻对提高灵敏能力最有效（表3）；在对牵拉组DS和SS的统计学分析中发现，牵拉后即刻DS组与SS组的灵敏能力测试成绩呈显著性差异（P＜0.05）（表5），更说明了这一点。

动力性牵拉一方面能够很好地提高身体核心温度，提高肌肉兴奋性，另一方面还可能与动力性牵拉在活化后增强作用的产生有关。在试验中，动力性牵拉的牵拉动作都是以专项动作为基础，针对性地对身体各个部位的肌群、整体动力链和动作进行模拟、牵拉和激活。有研究指出，通过动力性牵拉提高运动表现的机制是因为体温升高、肌肉和关节的僵硬程度降低；神经冲动的发放频率增加；力量与速度曲线的变化、糖原的分解增加、糖酵解和磷酸降解。此外，神经肌肉方面的现象有可能是导致动力性牵拉可以提高或更适合作为准备活动中的牵拉手段。其中，包括了后激活效应现象和提高神经冲动发放频率（肌肉收缩后在背根的神经活动增加）。

本次实验中静力性牵拉对运动的灵敏能力并无消极作用，有学者认为静力性牵拉比动力性牵拉在增加关节活动度方面更有效，但有学者通过增加静力性牵拉时间进行对比实验发现，更长的静力性牵拉往往会产生抑制肌肉快速收缩的机制。在比赛和训练中，运动员既要提高肌肉快速收缩的能力，也要增加关节活动度，这就要求运动员在牵拉过程中寻求一个平衡点，单纯的静力性牵拉达不到预想效果，但可以通过增大动力性牵拉动作的幅度来达到目的。

3.2 不同牵拉后10min对灵敏能力影响的分析

通过以上数据可知，牵拉后经过10min的运动干预，动力性牵拉和静力性牵拉的灵敏能力测试成绩均有所下降（表3），经统计学分析，动力性牵拉后即刻和10min后的灵敏能力测试成绩呈显著性差异（P＜0.05），其余均无显著性差异（表4）。在牵拉后10min的灵敏能力测试中，牵拉组DS与NS、DS与SS之间的测试成绩均呈显著性差异 （P＜0.05，P＜0.05）（表5）。由此可见，动力性牵拉和静力性牵拉在受到运动干预后，对灵敏能力的提高有所衰减，但动力性牵拉对提高灵敏能力持续的时间比静力性牵拉的要长，动力性牵拉更能提高肌肉的兴奋性，更能有效地提高身体核心温度。这进一步说明了动力性牵拉对提高灵敏能力具有一定的持续性，国内学者对此也认可。

4 结论与建议

4.1 结 论

热身中动力性牵拉对提高高校网球运动员的灵敏能力最有效，热身中动力性牵拉对提高高校网球运动员灵敏能力的持续时间最长。

4.2 建 议

在高校网球训练中，教练员应结合网球运动自身的特点，制定出具有专项特点的动力性牵拉训练方法，指导运动员在热身中广泛使用。

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1674-151X（2017）08-066-03

投稿日期：2017-06-14

中央高校基本科研业务费专项资金资助课题（编号：3262016T46）。

林建健（1983～），讲师，硕士。研究方向：体育教育学与运动生物力学。

宋洁（1983～），讲师，硕士。研究方向：体育教育学与运动生物力学。