浅析功能训练在短距离游泳运动中训练思路

马祥

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-069-01

摘  要  游泳运动是一项传统的奥林匹克项目，是除田径之外的第二大项目。随着科学化训练的不断完善，更多的训练方法介入游泳日常训练中，其中功能性训练体系在游泳运动中应用较为广泛，也是受益较高的训练。

关键词  功能训练  短距离游泳  训练

一、游泳项目训练特点

（一）游泳运动体能特点

游泳属于体能主导类的竞速项目，其项目特点决定了游泳运动员既要有很好的专项技术，也要有储备良好的体能。在短距离游泳项目中，运动员需要快速进入最大强度运动，训练强度大，能量消耗快，极易容易产生疲劳。而快速恢复体能也是运动员持续参加训练和比赛的重要环节。良好的体能训练是游泳训练正常开展的保障。

（二）短距离游泳运动供能特点

短距离游泳运动主要以无氧代谢供能为主，糖酵解供能为辅。随着游泳距离的不断增加，磷酸原供能占比不断减少，糖酵解供能占比不断增加。因此，在功能性体能训练过程中，需要考虑供能系统特点来选择训练方法。

二、功能性训练的研究

（一）国外对功能性训练的应用与研究现状

Gray Cook于1997年首次发表了功能性训练的概念，指出功能性训练应注重身体运动链的作用，避免单一的训练某一环节的功能，而是将人的身体运动看作一条运动链。

美国学者Cambetta对功能性训练进行了描述：功能性训练是多方位、多关节、强调本体感觉的运动，包括减速、加速以及稳定性能力，对不稳定状态下的身体控制能力、控制身体重心、对地面反应力和冲力的调节能力。

（二）国内對功能性训练的应用与研究现状

刘爱杰、李少丹在《竞技体育的核心训练》文中重点介绍了功能性训练的概念，训练方法、手段及功能性训练的优点。他们提出：功能训练包括柔韧、平衡、稳定、核心力量、体感觉的训练。人体在运动过程中，大多数时间身体是处于不平衡状态，要想很好地控制身体，使之保持在平衡状态，需要身体各个环节有很好的柔韧性、协调性以及连贯性。

黎勇明、陈小平人在《论核心力量及其在竞技体育中的训练起源—问题—发展》文中对核心稳定性和核心力量的起源、发展以及各个类热点进行了详细总结。

三、功能性体能训练在短距离游泳运动的应用

现在的游泳比赛既是对运动员技术和战术的考验，又是对运动员的体能、智能和心理的考察。但是很多游泳运动员对其应有的体能特点不甚了解，更不懂得如何进行科学有效体能训练，以及该以什么样的方式和手段去提升自己的游泳技术和运动素质。由此就限制了自身能力的提升。

四、游泳运动中功能性训练的思路

（一）爆发力的训练思路

爆发力是游泳运动员重要的素质之一。根据流体力学原理，运动速度和运动阻力成正比关系。也就是说在游泳运动当中，无论是什么泳姿，如果运动员想要游得更快，就需要克服更大的阻力。而相比之下，短距离游泳就是当中更需要爆发力的项目。因此，爆发力素质训练直接决定了运动员的游进速度。影响游泳运动中的爆发力有很多原因，功能性训练过程当中，我们应提高运动员的快速力量。短距离当中对于爆发力的要求还是很高的，因此在训练过程当中，我们应该使用较高抗阻进行多组数少次数的训练。并且在考虑爆发力的同时，我们也要考虑自身肌肉的纤维横截面、肌肉和肌腱的伸展性、磷酸化合物的储备、外周血液的循环肌肉与肌间协调。在训练中，要关注到运动员的核心力量及核心的爆发力，可进行有针对性的速度力量方面的功率训练。

（二）速度素质的训练思路

速度素质是指快速运动的能力，是短距离运动员所具备的重要因素之一。在功能性训练过程当中，我们应该考虑到反应速度、动作速度以及位移速度。例如，通过功能性训练，我们可以强化运动员听到口令后快速的反应训练，以及往返游泳池所进行的快速反应训练。在这里要关注到运动员自身中枢神经兴奋抑制的转化速度、神经与肌肉的协调性、工作肌纤维的能力。

（三）耐力素质的训练思路

耐力素质是指有机体长时间抵抗疲劳的能力。虽然在短距离游泳项目中，耐力并不是主要的影响因素，但良好的耐力素质训练可以促进和保持运动员速度和爆发力的能力，而且也可以提高无氧能力。因此，在功能性训练中，我们也要关注耐力素质训练的比重，可以设计循环间歇训练来提升无氧耐力。

（四）柔韧素质的训练思路

柔韧素质是人体关节活动幅度的大小，以及关节周围肌肉、肌腱与皮肤等组织弹性和伸展能力。例如，仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳都需要运动员的四肢具有良好的柔韧性以及协调能力。韧性训练中主要包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节以及核心区周围肌肉的柔韧性。针对这些关节，可以设计静力性拉伸、动力性拉伸、被动拉伸以及主动分离式拉伸等方法。

五、结语

短距离游泳是以力量以及爆发力为主导的项目。因此在训练中，我们更应通过功能性训练，对运动员的关节、肌肉、神经等进行协同训练，如此可提高运动员的竞技水平，降低运动损伤发生的概率。

参考文献：

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