腰椎间盘突出的预防和护理的方法有哪些

龚霞

腰椎是我们身体的重要组成部分，它的主要作用是承受身体的重量，好比一所房屋的承重墙，我们要拥有一个健康的身体，腰椎的主导作用无可替代。但是近年来，腰椎间盘突出的患者越来越多。并且，腰椎间盘突出患者以往主要以老年人为主要易患人群，现在越来越多的年轻人也出现腰椎间盘突出的病症。如果患有腰椎间盘突出病症，会严重影响我们的身体健康，使患者无法正常的生活和工作。尤其是腰椎如果受到严重的外力压力后，会对腰椎造成不可恢复性的伤害，从而出现不同程度的退行性改变。腰椎健康对我们身体的重要性显而易见。腰椎间盘突出的预防和护理方法主要有以下：

一、腰椎間盘突出的预防方法

一般来说，对腰椎间盘突出的预防主要从两方面着手：一种是注意饮食调节;第二种是通过运动和纠正不良姿势，对腰椎间盘突出进行预防。

1、通过饮食调节对腰椎间盘突出进行预防。日常饮食中要注意补充适当的蛋白质，尤其是多选择像各种奶制品，各种蛋类，大豆粉，动物的肝肾，精瘦肉，鸡鸭鱼等富含优质蛋白质的食物;日常饮食中，还应多选择像芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉等富含纤维素的食物，以保证我们身体新陈代谢的健康;同时在日常饮食中要注意多吃蔬菜，水果，少盐少糖的食物，多喝新鲜的果汁，注意蛋白质的补充。并且适当的食用像甲鱼、猪腰及核桃、腰果等坚果类食物。另外，根据个体体质的差异，采取不同的饮食调理，对腰椎间盘突出的预防也有很好的作用。比如针对寒湿痹阻型体质患者来说，应该多吃羊肉炖生姜、党归等温经散寒，祛湿通络的食物;针对肾阳虚衰型体质的患者来说，应该多吃羊肉、狗肉、鸡煲红枣、淮山、桂圆、牛漆、川芎等温补肾阳的食物;针气滞血淤型体质的患者来说，应该多吃田七青蛙汤、木耳、金针蒸瘦肉等行气活血，通络止痛的食物。保证人体多种营养元素的摄入，增强肌体的免疫力，身体健康，我们患腰椎间盘突出的风险才会降低。

2、对腰椎间盘突出进行预防，首先要做到的是在日常生活中要十分注意对腰椎的保护。对腰椎进行保护主要从两方面多加注意：第一，在日常生活习惯当中，多注意纠正不良体位和姿势。首先要注意睡眠姿势，众所周知，睡眠质量的高低对人类身体健康起着至关重要的作用，正确的睡姿应该是全身自然放松，头顶保持自然仰伸最为理想，枕头的选择根据个人情况，不宜过高或过低，以舒适为主，颈部不能悬空，并且最好平卧于木板床，床垫不宜太软;其次，要注意站立体位的姿势，对于在工作时需要长时间站立的人来说，应当尽量避免在固定的工位上持续工作，在工作时，如果条件允许，应当适时做一些双臂上升和蹲体动作使腰部骨关节及肌肉能够得到适当的调节，延长腰肌耐力，从而消除颈椎疲劳;再者，对于长时间需要坐着工作的人来说，要特别注意坐姿的正确，长时间保持一个姿势坐着不动，会使血液流通不畅，使我们身体肢体变得僵硬，尤其容易使腰椎变形，引发腰椎间盘突出，坐着保持一个姿势的时间不宜太长，中间应当站起来伸伸腰，抬抬腿，保证身体血液流通的通畅和身体的灵活性，从而达到预防腰椎间盘突出的目的;最后，我们在日常生活和工作当中，弯腰的动作也比较多，比如从事搬运工作的人员，再比如洗衣服，弯腰时使腰部成为曲折应力集中点，如果不注意采取保护性屈伸体位，容易引起外伤，导致腰椎间盘突出，一定要用正确弯腰姿势，注意采取保护措施，预防腰椎间盘突出。第二，在日常生活和工作当中，一定要注意劳逸结合，才能保持精力充沛，提高工作效率，才能保证我们的身体健康。如果我们的大脑和肌肉得不到休息，会使我们的大脑反应迟钝，动作不协调，促使我们的身体在工作和劳动时受到损伤。如果得不到良好的休息，肌肉容易疲劳，韧带受到牵拉，也容易使腰椎发生劳损，因此，劳逸结合是有效预防腰椎间盘突出的一个重要措施。

二、腰椎间盘突出的护理方法

现代临床医学研究表明，腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病，都是可以在临床上自我进行护理。简单来说，腰椎间盘突出患者进行自我护理只需在日常生活和工作当中多加练习即可，有效的自我护理方法主要有以下七种：

1、如果腰椎间盘突出患者感到疼痛，难以忍受，这时就需要平卧在硬板床上休息，一定要注意劳逸结合。即使在经过一段时间的休息后，症状得到缓解，疼痛感消失，也不宜直接作伸腰、弯腰、提搬重物、急转、猛蹲、猛起等动作。

2、腰椎间盘突出患者在进行户外活动或在户外工作时，一定要注意保护好腰部，带好腰围。尤其对于长时间坐办公室工作的患者，注意一定不要久坐，要适时站起身来，活动腰部。尽量不要搬运重物，如果必须弯腰搬运重物时，弯腰动作一定要慢，弯腰起身时切记不能过于猛烈，否则会加重病症。

3、腰椎间盘突出患者平时一定要坚持腰背肌及腿部的锻炼，增强腰背肌力的灵活性和柔韧性，使我们的腰椎及脊柱保持稳定性，使我们的腰椎损伤逐步得到缓解，使患者的腰椎恢复健康而富有活力。

4、静态运动和动态运动相结合，加强身体锻炼，提高患者机体素质。对于患有腰椎间盘突出年龄偏大的患者，多做如散步、晨运、打太极拳等强度较小的运动。对于年轻患者，可适当增加运动强度，如慢跑、打羽毛球、爬山等运动。

5、腰椎间盘突出患者平时还要注意通过饮食调理来进行自我护理。日常饮食应当以清淡可口为主，切记少吃肥腻，燥热，辛辣的食物。适量增加像羊肉、狗肉等补肝肾壮筋骨等滋补食物，要注意保持营养均衡，切不可暴饮暴食，或者通过节食减肥，影响患者恢复身体健康需要摄入的营养。

6、在日常工作和生活当中，腰椎间盘突出患者一定要通过保持正确的站、坐、行等工作和劳动姿势进行自我护理。正确的站、坐、行等姿势能使患者的腰椎处于放松状态，不会引发腰肌疲劳，不会使腰肌受到损伤，有利于腰椎间盘突出患者尽快恢复健康。

7、腰椎间盘突出患者一定要注意多休息，保持轻松良好的心态，在日常工作和生活当中，要注意劳逸结合，使人体机能始终处于良好状态，有利于患者恢复身体健康。

总之，拥有健康的体魄是我们生活和工作的基础。腰椎间盘突出在现代社会是一种比较常见的疾病，虽然不是什么大病，但也会给我们的日常生活和工作带来很大的不便。他的预防和护理其实都很简单，需要我们在日常生活和工作中多加注意，保持良好的生活和工作习惯，就能有效地预防腰椎间盘突出。即使患有腰椎间盘突出，也大可不必惊慌，大部分患者只需积极配合医生的治疗，在日常生活和工作中加以自我护理，基本都可痊愈，恢复身体健康。