论单手竖推杠铃对提高体育高考原地推铅球成绩的影响

刘革新 周红波

2018年4月28日广东省招生办印发了《关于调整广东省普通高校招生全国统一考试体育术科考试内容的通知》（粤招办普〔2018〕27号），明确要求：2019年起我省普通高考体育术科考试内容调整之一，是将基本素质项目中的“原地掷实心球”改为“原地推铅球”，满分分值不变。为了学生更好的掌握动作和提高学生的成绩，研究单手竖推杠铃辅助性练习来提高学生的成绩。

1 研究目的

2018年4月28日广东省招生办印发了《关于调整广东省普通高校招生全国统一考试体育术科考试内容的通知》（粤招办普〔2018〕27号），明确要求：2019年起我省普通高考体育术科考试内容调整之一，是将基本素质项目中的“原地掷实心球”改为“原地推铅球”，满分分值不变。原地掷实心球到原地推铅球这一改变，对身体力量、用力顺序、肌肉群的控制要求都有所不同，教练必须因此调整训练方法和训练手段。如何由之前雙手持球前后摆动鞭打发力的原地掷实心球转换为单手肩上后转或侧身发力的原地推铅球，这是摆在各位教练员面前急需解决的问题。

2 概念的定义

正面单手竖推杠铃：器械位于身体正前方的一个台阶上或平地上，（以右手为例）学生双脚平行开立与肩同宽，膝关节微曲，身体正对器械，单手握器械上端略高于肩，抬肘于肩平行或略低于肩，利用全身的爆发力向前上方推出，用力完成后身体充分蹬直，重心稍向前移。

侧身单手竖推杠铃：器械位于身体正前方的一个台阶上或平地上，（以右手为例）学生双脚前后开立与肩同宽，身体向右侧45℃对器械，两脚尖也指向右侧45℃方向，单手握器械上端略高于肩，抬肘于肩平行或略低于肩，利用全身的爆发力转体向前上方推出，用力完成后重心前移放在左脚上。

侧身转体硬拉：器械位于身体正前方的一个台阶上或平地上，（以右手为例）学生双脚前后开立与肩同宽，身体向右侧45℃对器械，两脚尖也指向右侧45℃方向，双手握器械上端（左手正握右手反握），位于腹前30cm处，抬肘于肩平行或略低于肩，利用全身的爆发力和腿部的蹬力转体向上方提起杠铃，用力完成后重心前移放在左脚上。

3 研究的对象、时间和方法

3.1 研究对象

2020届清新区第一中学的体育高考生中随机抽取了8位女同学、17位男同学作为实验对象，另外随机抽取10位女同学、17男同学作为对比对象。

3.2 研究时间

2019年8月至2020年1月（2019年8月1日是广东省2020届高三学生的开学时间，2020年1月是广东省体育术科高考时间），每周一、三、五下午进行20分钟的专项练习。

3.3 研究方法

1）问卷调查法：

通过问卷调查法，将学生进行分类分组。先将学生进行男、女生分组，再根据学生的力量分成大、中、小三个组别进行训练。

2）对比试验法：

同一阶段的成绩实验组与非实验组进行对比，找到最适合的训练方法。

3）经验总结法：

在教学实践和研究的基础上，根据课题研究重点和难点，随时积累素材，探索有效措施，总结得失，寻找有效提高课堂训练效率和提高学生实际运用、实践能力的方法。

4 结果与成绩分析

本研究先通过问卷调查，将实验组的学生进行分类分组。先将学生进行男、女生分组，再根据学生的力量分成大、中、小三个组别进行训练。实验分成四个阶段进行，不同的阶段所用的技术动作和竖推杠铃的重量、数量是不同的。单手竖推杠铃由三个技术动作组成，即正面单手竖推杠铃、侧面单手竖推杠铃和侧面转体硬拉，学生通过这一组合动作进行力量和动作固定练习。2019年8月1日我校对2020届在校高考体育生进行一次摸底测试，随机抽取了8女、17男作为实验对象，抽取10女、17男作为对比对象。原始成绩如表1：

经过半年的实验训练，最后高考成绩对比如表2：

由表2我们对照可以看出，女生在最后的高考中，最终成绩为8.43米，比对照组7.36米的成绩高出1.07米。男生的成绩也超越了对照组，对照原始成绩，从9.28米到10.86米，平均成绩提高了1.56米，对照组的成绩也是由所提升，从9.93米提升到10.36米，提高了0.43米，成绩远没有实验组来得明显。值得关注的是梁薄夫同学由9.26米到最终高考成12.31米，成绩整整提高了3.05米;梁建业同学也从10.09米到12.35米，提升了2.26米。

5 结论

结合每次的模拟测试和最终高考的成绩来看，经过5个月的专项训练，实验组同学的成绩一直是稳步向上提升，女生的成绩提升最为明显，男生也取得了不错的成绩。实验中运用的正面单手竖推杠铃、侧面单手竖推杠铃和侧面转体硬拉三个技术动作是一个组合，一定要组合配套练习，如果训练仅练习单一一个技术动作的效果会大大打折扣，正面单手竖推杠铃必须强弱侧都要练习。这三个动作对原定推铅球技术动作的作用点是由所不同的，正面单手竖推杠铃主要作用推铅球最后用力和抖腕动作定型，侧面单手竖推杠铃主要巩固学生蹬、转、最后用力连贯动作的稳定，侧面转体硬拉技术动作主要练习学生蹬、转能力。通过这些方法的研究，能够为原地推铅球的技术动作成熟和成绩的提升起到很好的作用，个中学体育教师只要按照这个方法和强度训练就行，对各教练的训练起到指引作用。单手竖推杠铃这一辅助练习对提升原地推铅球的技术动作定型和成绩的提升效果是明显的。

（作者单位：清远市清新区第一中学）