讲究衣食住行，保高血压患者安然度夏

谭小娟

夏天天气酷热，人出汗较多，心情易烦躁，高血压患者极易发生心肌梗死、卒中等。所以，在夏季，高血压患者除了要遵医嘱坚持用药、定期监测血压，更要调整好自己的生活起居，在衣、食、住、行方面做得更科学，以平安度过炎炎夏日。

高血压病与动脉粥样硬化症常常伴随发生，而且动脉粥样硬化几乎涉及全身，其病理变化反应也是全身性的。如果过分勒紧裤带，会影响大腿股动脉的血液流动；如果内衣衬衫领子太紧，就会压迫颈静脉，容易出现意外。所以，高血压患者穿衣宜“3松”：裤带松，最好不用收缩拉紧的皮带，宜采用吊带式；鞋宜松，以宽松舒适为度，多穿布鞋；衣领松，尽量不扎领带，必须系结领带时，应尽可能宽松。另外，夏季穿衣宜选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服；同时避免红色、黄色及深色衣服，因为红色会使人血压升高、兴奋烦躁，黄色易使人心烦意乱，深色衣服吸收紫外线，虽然能防晒，但穿起来热。

“三少”：少盐、少脂、少胆固醇。适当地减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐的摄入量应在5克以下；膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时多采用植物油；高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化，故摄入过多对防治高血压不利。

“三多”：多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白、多饮水。西红柿、芹菜、黑木耳等蔬菜含有丰富的钾离子与柠檬酸，可以调脂降压。西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P，可以改善血管弹性。鱼、虾等动物蛋白营养丰富，且利于消化。夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易发生血栓。所以，高血压患者在夏季要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，以防止血液黏度升高，预防其他心脑血管疾病的发生。

有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。所以，高血压患者在夏季最好将居室内的室温保持在22～26℃之间，并保持室内的空气流通。进入空调房时，一定要站在门口等一会儿，不要立刻进去，避免因为室内外温差过大，导致血压波动，引发危险。

此外，夏天日长夜短，常使高血压患者睡眠不足，这将影响血压的稳定。因此，高血压患者除保证足够的夜间睡眠，每天还可以午睡30分钟。每次起床时，要注意“3个半分钟”：睁开眼继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。

天气热了，一动就出汗，这令许多高血压患者对运动望而却步。而事实上，运动有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的；同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。因此，夏季里高血压患者仍要坚持运动，但安排在清晨或者黄昏进行为宜，运动量应较春冬季适当减小，运动时间也应缩短，一般一周运动3～4次，每次30～45分鐘即可。适合高血压患者在夏季里进行的体力活动项目有打拳、练气功、行走、慢跑、游泳等。运动前后一定要做好热身和放松，并注意少量多次补水，但没有大量出汗的情况下不要饮用运动饮料。