羽毛球单打技术的教学与训练研究

2021-09-10周治浩

体育时空 2021年9期

周治浩

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2021）05-070-01

摘要羽毛球运动作为大众娱乐运动项目，因其器材简单，容易上手而深受大众的喜爱。如今随着时代的发展，羽毛球运动普及的范围越来越广泛，羽毛球俱乐部和场地设施数量不断增加，越来越多的人希望能够以正确的方式来提高自身的球技和能力。本文以羽毛球单打技术中的吊上网技术为例，分析羽毛球吊上网技术的教学与训练。

关键词羽毛球教学和训练单打技术吊上网

一、羽毛球吊上网技术

吊上网是由吊球和网前击球技术（搓、扑、勾、推、放）两大技术结合起来的一种技术组合。在后场吊球把球吊到对方前场，使对方跑到网前回球，然后自己迅速从自己底线上到自己的网前，从而利用网前小球技术（搓、推、勾、扑、挑等）打出多种线路的球，开展进攻。

（一）吊球

击球前的准备动作以正手为例，来球时以后场退后步法移动，先侧身转体，持拍手举在身体侧面，此时重心是在右脚上。当球落下时，挥拍动作同高远球挥拍一致，但击球点要比高远球击球点落靠后，高度稍微低一点，边转体边倒拍，以左肩膀为轴，此时重心随着转体由右脚转移到左脚上。拍面击球时，一般以拍面包切住球托，手腕带手指发力，拍面包住球向下前方，要控制力量的大小。

（二）前场搓、扑、勾、推、放球

1.搓球。击球的时候持拍手臂小臂外旋，手腕由外向内做内收的动作，以手指发力带动拍面去切球托的下方，使球过网带后呈不规则旋转下落。拍头平行于地面或者稍稍向球网倾斜。在肘关节处有小的向前伸展，与球的飞行方向成十字交叉。击球点刚刚低于球网上缘。

2.扑球。击球时，持拍手在肩上方，由肘为轴来固定小臂，拍面正对来球方向，立肘立腕，以手腕发力，由上向下来击打球，发力要集中且快速，动作幅度要小，击球后要及时收住拍子，避免球拍触网。

3.勾球。击球准备时球拍向来球方向的右边前伸，以肘固定小臂，小臂外旋，手腕立拍，拍面向斜对角方向。击球时以小臂带动手腕，手由右向左做内收，以手腕发力，手腕内收的角度不要太大，避免球不过网。拍面回收到胸前的位置即可收拍。

4.推球。击球准备同扑球动作大体一致，持拍手在肩上方，由肘为轴来固定小臂，拍面正对来球方向，立肘立腕，以手腕手指发力。击球时小臂内旋，注意手指和手腕推压发力。

5.放小球。击球时，球拍向前臂倾斜，近网的球拍头平行于地面，击球尽量抢高点，回球应该上升到刚刚高于球网上缘的高度，然后在紧贴球网下落。日常应多练习多球固定点正反手放小球。

二、羽毛球吊上网教学

对该项技术动作所需手法的教学与练习先进行徒手挥拍训练，将技术动作练熟后，再进行固定球训练。在进行徒手挥拍的动作技术分解的教学和练习中要注意的问题是，要使练习者清楚对准备击球动作和引拍动作的身体各部位其他的动作的要求，如步法怎么迈，持拍手臂怎么挥动等，即按照要求做出正确的动作，动作路线要清楚，尤其是引拍动作过程中准备姿势到击球动作过程中大臂到小臂再到手腕手指的挥拍动作过程及其运动路线。此外，还要注意持拍手和非持拍手在技术动作过程中的协调性。

三、羽毛球吊上网训练

在训练过程中运用多球练习法可有效提高练习者的技能水平，形成肌肉记忆，增加练习的强度和密度。采用高效分组的训练方式，在小组之间训练的时候，要相互鼓励，或者以一种竞赛的练习形式，形成组内之间良好的竞争关系，进行二打一等高效的训练方式。

（一）多球练习

固定点吊直线、斜线，在头顶区域吊直线斜线练习。具体为通过一人发球一人练习的形式，练习者在后场位置，由发球人发固定的后场球，练习者在正手和头顶区域吊直线或斜线。大量的多球训练可提高练习者的击球技术。

（二）单球练习

单球练习有正手吊直线上直线、正手吊斜线上斜线、头顶吊直线上直线、头顶吊斜线上斜线等几种方式。具体为，两人一组，一人发球一人练习，练习者在后场吊完球随后上网前放网再用后场后退步法到后场。

（三）二一式攻守训练

此训练是最接近实战的训练，其是以变化的球路来锻炼练习者的吊上网技术能力。具体为，三人为一组一块场地，一人练习，两人陪练，陪练人员站至网前左右边线区域，练习者吊球后。陪练人员回一个网前球，练习者接着上网回放一个网前球，陪练人员再回挑一个球，可挑至练习者的正手和头顶区域，随机变化。

四、结语

教学与训练是统一且彼此联系的，但两者又有区别。教学的主要任务是使学生掌握技能和知识等，学生在练习时能够完整做出技术动作。而训练的主要任务是提高学生的技术、技能、战术等。由此可见，教学是训练的基础，训练是教学的升华。

参考文献：

[1]张家军.高校羽毛球技术教学与训练探索[J].當代体育科技，2020，10（26）：79-81.