核心力量训练对竞技健美操训练的应用

周勇

[摘要]  竞技健美操具有难度大、完成时间短、动作复杂的运动难点，对运动员的核心力量要求较高，因此，核心力量训练是竞技健美操训练的重点项目。这就要求运动员在日常训练中应采用科学、有效的核心力量训练，设计力量训练项目。新时代对竞技健美操运动员提出了更高要求，因此，为了使竞技运动员能够适应这些不断变化的情况，将其提升到更高的水平，必须在其技能的基本支持下拥有更强的肌肉力量，为此，竞技健美操教练员必须针对目标量身定制科学、合理的训练方法，为竞技健美操运动员提升核心力量提供训练指导。

[关键词]  核心力量训练;竞技健美操;动作难度;优化策略

[中图分类号]  G831.3                   [文献标志码]  A                      [文章编号]  2096-0603（2021）30-0212-02

竞技健美操是一项极富艺术性和感染性的运动，将耐力与技巧、力量和美感相结合。该项目从传统的有氧健身锻炼开始，展示了运动员的灵活性和力量，七个基本步骤的各种锻炼展示了学生以及完成一系列锻炼以及困难锻炼的能力。竞技健美操项目虽属于技能表现类项群，对运动员的专业技能水平要求很高，但是成套动作中难度动作的高质量完成、动作与动作之间的衔接都离不开运动员的核心力量水平。可以说竞技健美操运动员的核心力量水平在一定程度上决定了其技能水平的发挥，因此，竞技健美操运动员的核心力量训练方法极为重要。

一、核心力量训练概念阐释

核心力量训练是在人体不稳定时训练具有较大肌肉群的小深层肌肉，并在核心区域训练目标肌肉。它主要受以下三个方面的影响：分布神经的能力、支撑肌肉的能力以及协调呼吸和运动的能力。传统的力量训练是通过在稳定的状态下克服体重来抵抗肌肉的锻炼，而这种稳定状态是所有训练的基础。在传统训练的基础上进行核心力量训练可以有效地改善竞技健美操运动员在跳跃、腾转等不稳定状态下大小肌肉群对于动作的稳定性与完成度的控制作用。运动员在核心力量训练下可以很好地完成动作，流畅、优美的同时可以保证力量的爆发，力量由核心向四肢传递，是训练的重难点项目[1]。

二、核心力量训练的作用

首先，核心力量的增强可以使躯干以及周围肌群的稳定性与平衡性更强，腰—骨盆—髋三点一线的部位是整个力量的来源，它可以为四肢提供力量，并在相应的运动动作中保持动作的稳定性，保持姿势正确的同时实现跳跃、腾挪、落地等不稳定状态下的力量传递。其次，核心力量训练可以在运动过程中形成有效的运动链，以躯干力量肌肉群为原点构筑运动链，将四肢力量尽可能在运动动作中发挥出来。再次，核心力量训练可以有效地减少运动中的损伤，核心力量训练的重要部位是传统训练中训练盲区的小肌肉群，这些小肌肉群可以在急速场训练中保持肌肉群的平衡以及血氧供应平衡，核心力量还可以保持身体在高难度动作下的力量支撑与稳定，保证高强度、高难度动作的正确性，减少身体损伤。最后，核心力量训练可以增强神经支配能力，运动时各肌肉群的协作配合以及对身体重心的把控是专项技能稳定发挥的有力保障。当人体处于不平衡状态时，人体的前庭、视觉中心和本体感受器集中在肌肉、韧带、关节囊、皮肤中，不断向神经系统传递信号，从而确保人体的稳定性。这种定期协调的方法可以刺激神经系统激活深部肌肉的兴奋性，并改善肌肉的协调性和敏感性。核心力量训练通常处于不稳定状态，通过有效刺激神经系统来改善本体感受[2]。

三、在竞技健美操训练中运用核心力量训练的必要性

竞技健美操运动是一项高水平的运动，在运动过程中竞技运动员不仅需要完成各种复杂的高难度动作，还要保证这些难度动作的完成质量，想要完美地完成这些动作就需要运动员具有较强的核心力量，因此在竞技健美操训练中核心力量训练是至关重要的，运动员想要拥有较强的核心力量就需要使用更加科学、高效的训练方法[3]。竞技健美操是指根据竞技音乐的节奏进行连续且不间断的运动，困难的运动以及各种與技能相关的运动，因此竞技有氧运动教练需要进行强大的核心力量训练，以改善对核心区域的控制，解决由于运动过程中重心运动、空间变化、肢体不稳定运动以及完整性不高的动作而引起的身体不稳定问题。目前有很多学者对核心力量训练的方法和手段都进行了研究，研究表明，核心力量训练是一种相对科学的训练方法，它起源于核心力量训练区域，通常称为核心区域、中央区域和核心肌肉，在运动过程中将能量传输到整个人体。也就是说，它在交通枢纽中起着重要作用。核心部分的功能就像引擎一样，从人体中心不断传递动力。竞技健美操是从体操演变而来，因此在很多训练方法上都是从体操的训练方法演变而来的，一些训练方法是相对传统的、整体的，并且不符合竞争性有氧训练的特征。一个普遍的问题是训练的重点是大肌肉群，通常会忽略具有较深和一些浅表区域的较小肌肉群，而核心力量训练不能刺激核心区域的大型肌肉群。核心区域的小肌肉群也可以被刺激。因此，为了提高竞技健美操的专业水平并完成较高的难度，竞技健美操教练员必须为仔细优化小肌肉群奠定一定的训练基础[4]。

四、我国体育高校竞技健美操核心力量训练现状与分析

据调查统计，80%的教练员将核心力量训练放在一节课结束之后进行，而且通常在训练课结束前的10～15分钟让竞技健美操运动员进行核心训练和拉伸放松两部分内容，因为大部分教练员或老师在课堂上把时间和精力放在基本步伐、手臂、操化动作和难度动作训练和教学上，时间短，还要在有限的时间内完成核心训练与放松两部分的内容，通过了解，大部分竞技健美操运动员每次草草地完成核心力量训练后再接着简单放松，既没有很好地训练到核心稳定，又没有进行充分的放松练习，这样的核心力量训练是毫无意义的[5]。