中学体育如何提升学生的篮球投篮技巧

葛晓春

【摘 要】为使现代学生德智体美劳全面发展，体育学科逐渐成为高中教学阶段一门无法代替的重要学科。尤其是在国家大力强调体育健康对中学生的重要性之后，伴随着新课改，体育学科的教学质量逐渐提升，内容也逐渐丰富。体育学科的发展逐渐引起了广大教育者们的重视。

【关键词】中学体育;篮球投篮;提升技巧

体育学科除了促进学生们的身体健康，提升同学们的身体素养之外，还要发展同学们的业余爱好，让体育活动逐渐成为学生们日常生活中的一部分，达到通过体育从而强健学生的体魄这一重要目标。篮球运动是有效的，能够帮助同学们进行锻炼的体育项目之一，他的上手难度较低，而且具有团队合作性以及较强的趣味性，深受广大男女同学的喜爱。

一、急停拉回跳投球技提升法

在篮球突破过程中运用的急停拉回跳投技巧，重点在于跨步时节奏的瞬间变换。在拉回的猛一瞬间可以体前变向拉回，也可以转换为胯下运球拉回的方式。在这个过程中要注意脚步要调整稳定后再决定出手，这样的话投篮命中的成功率会高很多。在教学过程中，我们可以使用启发式教学法进行训练。让同学们结合问题进行小组讨论，彼此沟通，自己对于这个动作方法的见解，以及技巧的使用，并进行长期反复的训练。使用这种开放式的教学，可以让同学们在学习新技术的同时，调动他们的主观性，使他们更乐于训练。

例如在高一下学期的篮球教学过程中，对于急停拉回跳投球技提升法的教学，为了将课堂的主体从教师转化为学生，侧重于体现他们的教学主体地位，在同学们学会科学知识的运用以及基础的层面上，更多的将时间花费在观察同学们的动作，让他们模仿视频中的教学过程。让同学们自查自纠，找出自己的不足，并将方法适用于自身，并让同学们之间相互评价指导，反复训练，提高他们的学习兴趣。这样的话有利于营造一个轻松愉快的学习氛围，有助于他们在训练中得到提升。针对训练过程中的一些技巧要领，要让他们反复了解。比如在急停的过程中，需要脚部弯曲才能停住，很多人在快跑之后，因为脚的弯曲度不够，所以不能即刻停下，或者容易摔倒;急停投球的过程中，不仅需要学生投的准，还要速度快，这个过程并不单单是学生跳的高就可以。与此同时，还要将投跳过程中的主要力量来源进行集中的爆发，使手部动作保持轻巧，才能完成技巧的学习。

二、横向撤步跳投球技提升法

在球场上有很多种方法可以用于突破对方的防守，或者让自己的投篮可以命中，但是经常使用并且成功率较高、适用于更多人群的方法之一，就是撤步。撤步这个投篮技巧，重点是在突破过程中的横向撤步，这样的话，可以给你的投跳创造出足够的投篮空间。在学习过程中，要重点注意这个方法需要脚步有一个向前蹬的动作，并且在使用过程中，建议垫步，双脚同时起跳，这样的话有助于更好的控制身体的重心，不至于摔倒而造成受伤。

在高二上学期指导学习横向撤步跳投球技提升法时，首先要教会同学们观察防守的站位，尽量保持它们攻击防守的前脚位置这种习惯。当球在手中时，靠近防守之后，应当快速伸出一脚，同时发出撤步这一技巧，直接晃开防守，将球跳投出手。因为这个动作需要同学们对重心的稳定性有很高的要求，所以在一开始的学习中，我们要先学会如何稳定自己的重心，在确保自己不受伤的情况下，再开始进行有秩序的练习。这个技巧比较容易掌握，只要学生们动作做得正常，而且具备足够的爆发力就可以很轻易地得到出手的空间，并且轻松拿到投球高分。

三、试探步跳投球技提升法

试探步跳投球技提升法经常用于篮球比赛，当对手迎面直上时，可以进行突破，若往后撤，也可以直接平地起跳进行投篮，但是这种方法重难点在于軸心脚的运用，如果两脚都能灵活的运用的话，将对这个方法的使用有着更好的理解。

在高二下学期学习试探步跳投球技提升法时，为了能让同学们打好基础，应让他们提前多加练习交叉步的使用，也就是胯下换手，然后尝试着交叉步带球移动。当这个动作学生们感觉较为熟练之后，结合投篮动作进行练习，并且逐渐提升速度，更加有助于这个方法的使用。在学习这个方法的时候，还要将原地投篮技术进行不断的复习巩固，并且将原地投跳技术纳入日常训练的标准之一。为了能让课堂更加具有趣味性，可以让同学们进行有趣的半场四角传球练习，让它们在侧身跑以及传球的基础上，能够保证自身动作规范准确的完成游戏项目技能，进一步培养他们的团队合作能力，也能提升他们对于技术的感知力。

四、结束语

篮球并不是一项盲目的依靠力量就能取胜的活动，学习篮球技巧，不仅能让我们的投篮更加准确，而且在投篮的过程中也有助于减少对关节以及肌肉的损伤，并且能够帮助我们更加精准的投篮，取得更优异的成绩。所以在高中生的体育教学中，对学生们的投篮技巧进行技巧性的训练有着很重要的意义，值得广大教育者的探究。

【参考文献】

[1]朱光茹.中学体育如何提升学生的篮球投篮技巧[J].体育风尚，2020（09）：184-185.

[2]杨洋.竞技篮球三分球技战术变化浅谈——以美职篮为例[J].体育世界（学术版），2018（02）：105-106.