速度滑冰运动员致伤因素和预防手段

2021-08-20王剑虹韩秀华

冰雪运动 2021年6期

王剑虹韩秀华

摘要：速度滑冰运动具有较大的风险性，运动保护是速度滑冰运动员训练的重要环节。通过对速度滑冰项目的分析，列举出速度滑冰运动中的关键致伤因素，同时强调了速度滑冰运动损伤防护思想意识、科学训练计划、速度滑冰的恢复训练等方面的重要性和器材场地的安全性问题，并提出相应的预防手段，旨在减少和规避速度滑冰运动损伤的风险，延长速滑运动员的运动生涯和提高成绩表现。

关键词：速度滑冰;运动损伤;致伤因素;预防手段

中图分类号：G862.1文献标识码：A文章编号：1002-3488（2021）06-0023-04

Injury Factors and Preventive Measures of Speed Skaters WANG Jian-hong，HAN Xiu-hua

（Sports Department of Harbin Institute of Technology， Harbin 15001，China）

Abstract： Sports protection is an important part of speedI skating events. Speed skating has a great risk due to the characteristics of it. This paper points at the speed skating events and enumerate the key injury factors in speed skating， also stresses the importance of speed skating sports injury protection consciousness， scientific training plan， the importance of speed skating training venues， equipment and other security issues， and puts forward the corresponding prevention measures，the main goal isto reduce and avoid the risk of speed skating sports injury and to extend skaters'career and improve their performance.

Key words： Speed skating; Sports injury; Injury factors; Prevention methods

1 引言

随着国家对冬季项目的重视程度不断提高，人民群众参与冰雪运动的热情逐渐高涨。速度滑冰作为我国冬季优势项目之一，竞技水平不断提高，在国际大赛上屡次取得优异成绩。要保持我国速度滑冰项目继续蓬勃发展，除了要有国家的重视、政策的支持、人民的信赖之外，更需要速度滑冰运动员的综合素质的不断提高，在科学的训练方法、先进的技术设备基础上使项目的竞技水平迈上新台阶。要保证速度滑冰运动的长期发展，避免运动员的运动损伤是重中之重，运动损伤不仅会影响运动员的身体状态，也会影响到运动员的心理状态，容易导致运动员丧失竞技热情。强健的身体素质、过硬的心理素质、敏捷的反应能力、准确的判断力是成为优秀运动员的基础，而注重运动保护和防伤防病，是运动员保持竞技活力、延长运动寿命的关键。

速度滑冰项目对于运动员速度、耐力、反应能力的要求很高，不仅存在因速度过快冰刀打滑自身出现跌倒的风险，还存在运动员在弯道或竞速时发生冲撞的可能，这些都会对运动员造成較大的损伤。同时，速度滑冰也并不是一项身体各部位均等发力的运动，日常训练中对于踝关节、髋部和臀部力量的使用更为频繁;再加上一些特殊的姿势和技术动作，如果运动员自身不注重运动保护和康复训练，极其容易导致劳损等慢性的运动损伤。运动损伤是竞技运动中的一种常见现象，有研究指出，男性运动员的运动损伤发病率高于女性，并将动作技术失误作为我国冬季项目运动员的主要致伤因素[1]。造成运动损伤的原因多种多样，例如训练强度过大、运动准备活动不充分、技术动作不正确、器械出现问题等，另外急性损伤的不及时、不正确治疗也会转变为慢性的运动损伤。因此对于运动损伤的预防必须要考虑全面、细节到位，否则轻则对运动员一段时间内的运动表现产生影响，重则断送运动员的整个速滑生涯。近年来随着对运动损伤研究的不断深入和器械、场地医疗水平的不断进步，运动员产生运动损伤的比例有所下降。据统计，在2010年温哥华冬奥会上，滑冰项目中发生各类损伤40多例，在2014年索契冬奥会上，则下降到10%以下[2]，这证明运动损伤是可以通过有效手段来避免的。首先运动员在思想意识上要对运动损伤具有客观的认识和充分的重视，学习运动损伤知识和急救办法，注重康复训练，了解尽可能地避免运动损伤是延长运动员运动寿命和提高速度滑冰竞技水平的关键。本文通过对速度滑冰运动中常见的几类致伤因素进行分析和研究，从而提出一些相关的预防手段，以期为运动员防伤防病、延长运动生涯、提高运动表现提供理论支撑。

2速度滑冰常见致伤因素和伤病类型

2.1速度滑冰常见致伤因素

2.1.1运动员个人运动损伤预防不到位

从运动员自身来讲，致伤因素主要包括防伤防病思想意识淡薄、训练或比赛前准备活动不充分、训练急于求成或比赛时反应不当、训练或赛后恢复不到位等几个方面。在训练和比赛过程中，部分运动员安全意识差，对于训练损伤的认识不到位，运动保护措施不完善，导致突发伤病或意外情况之后得不到及时的治疗和康复。充分的准备活动可以调整运动员的身体和心理状态，并且可以提高大脑的反应速度，有利于在训练和比赛中提高灵活性。另外准备活动能够加快肌肉的收缩和舒张速度[3]，更加有效地发挥肌肉力量。准备活动不充分是提高运动损伤风险的关键因素。一些年轻的速度滑冰运动员由于自身比赛经验不足或者心理素质不佳，容易在比赛中出现注意力不集中、紧张或焦虑情绪，从而做出不当的反应，导致技术动作错误，造成扭伤、擦伤等问题。反应不当的表现有许多种类型，错误的技术动作或是急于求胜而违反规则都是比赛中反应不当的表现。对于恢复训练不够重视，则更容易在训练或比赛中因为急于求成，而导致伤病的出现。

2.1.2教练团队训练计划安排不当

适当的训练计划是良好训练效果的保证，也是提升运动员体能和专业技术的关键，但如果教练团队所安排的训练计划不当，比如强度过大，则容易导致运动损伤的发生。教练需要把握好训练节奏，在不同的时间段做相应的储备。夏季是体能储备的关键时期，要通过陆地训练和体能训练，为冰上训练做好准备，而在赛季冰上训练强度较大时，也要加之以合适的康复训练帮助运动员恢复和放松。过小的训练强度达不到速滑技术提高的效果，过大的训练强度则会引起运动员的身体不适，产生疲劳，如果没有得到充分的休息又进行强度训练，则容易产生伤病现象。

专业速滑运动员每天各项训练时长可达8小时以上，虽然不同季节和不同阶段的训练时长有差异，但总体来说优秀运动员的训练强度很大[4]，而恢复时间较短。速度滑冰运动员的身体各部位，尤其是膝关节、踩关节以及腰部都需要具有足够的力量或柔韧度，高强度的训练和比赛容易使运动员产生肌肉损伤。另外，速度滑冰的冰刀十分锋利，滑行速度很快，一旦在训练或比赛中摔倒会对自身和他人都产生一定的危险。适合的训练计划能够让运动员在达到训练效果的基础上得到合适的身体恢复和放松，从而提高身体灵活性、力量和耐力。此外，在比赛中如果教练和运动员配合不到位，下达错误指令，也容易分散运动员的注意力，导致作出错误判断，不能正确应对比赛中出现的突发情况从而引起摔倒或撞击，造成运动员的急性损伤。因此优化训练计划和加强比赛时教练与运动员之间的默契程度，都是预防速度滑冰运动损伤的重要因素。

2.1.3场地、医疗器材和康复设施等原因

冰场的冰面质量不佳，容易导致运动员在运动过程中一旦不小心跌倒而产生急性损伤;也存在器材装备不合适、质量不佳导致的防护不到位问题。另外不要轻易改变饮食环境和营养剂，这有利于运动员保持稳定的身体和心理状况[5]，从而间接影响到运动损伤的发生率。要尽量避免摄入过多脂肪，过多摄入脂肪会让身体更容易疲劳且耐力下降，从而导致运动时控制力下降，引发某些损伤。良好的医疗条件和康复设施能够保证运动员在受伤后得到及时的处理，从而降低引发慢性损伤的风险。如果医疗条件不好，比如运动员在出国比赛时可能由于语言不通造成伤病后的处理和恢复不到位，或是康复设备使用受限等，都会导致运动员身体状况差、心理压力大，继而影响到他们的损伤恢复情况甚至长期的运动生涯。因此运动队需要做好各项后勤保障工作，这对于运动员长期保持较好的竞技状态十分有益。

2.2速度滑冰主要伤病类型

速度滑冰对于下肢力量和平衡能力要求很高，关于速度滑冰运动中容易产生的运动损伤主要分为两类，一类是急性外伤，另一类是慢性长期损伤[6]。急性损伤通常是训练或者比赛中由于撞击或者跌倒而导致的扭伤、挫伤、骨折等，如果急性的损伤没有得到及时的治疗和康复训练，或是训练强度过大，运动员身体条件不能适应，会逐渐演变成慢性损伤。常见的慢性损伤类型有肌肉的劳损，尤其集中在腰部，另外还有膝关节疼痛、髌腱炎等。不少研究都表明我国速度滑冰运动员的慢性腰椎、膝关节问题比较突出，另外还存在反复的肌肉拉伤、挫伤等情况，研究者将其原因归纳为准备活动不充足和力量训练等方法落后[7]。髌骨损伤主要有软骨骨折、髌下脂肪垫损伤、半月板损伤、韧带拉伤、滑膜损伤等几种类型[8]。有统计研究了我国30位现役和退役的速度滑冰运动员，发现其中大约70%的运动员存在下肢肌肉拉伤、腰肌劳损等问题，而与项目相关性较低的肩关节、肘关节等损伤很少，这说明速度滑冰运动员的主要损伤还是由于项目训练造成的[7]。在受伤之后，运动员的处理方式也主要以一边训练、一边恢复为主，缺乏充足的休息期。多数运动员都是依赖队医进行康复，去专业医院进行治疗的比例十分有限。疲劳训练造成运动员腰部、膝关节负荷过大，而且在滑冰的过程中常常采用蹲屈姿势，会进一步让下肢乳酸堆积，造成关节问题。也有研究者对于目前备战冬奥会的国家速度滑冰队运动员的颁面创伤做出研究，发现其颁面创伤发生率为25%[9]，这告诉我们对于头盔、眼镜等护具不可掉以轻心。挫伤、血肿等看似轻伤的颌面伤害也会限制运动员的参与和表现，因此使用专业的护具十分重要。

3速度滑冰运动损伤预防手段

3.1提高思想意识重视程度

无论是速度滑冰教练还是运动员都需要不断进行学习，提高运动损伤防护意识，正确的运动损伤防护意识是制定合理训练计划、在训练中及时感知自己身体状况的基础。运动中的心率、乳酸等数据非常重要，无论是教练员还是運动员都需要对运动中的各项数据加以掌握，了解自己身体的情况能够让运动员克服消极情绪、提升训练动机，加强运动员感知自己身体的能力[10]。对于运动损伤，运动员在心态意识方面应以防范为主，在运动过程中要时刻保持思想警惕，遇到突发情况要能够冷静处理[11]。如果一旦发生运动损伤，运动员要及时进行伤病处理和康复训练，在伤病恢复的过程中要注意自我心理疏导，加强身体其他部分的练习，保持训练状态，以免因较长的恢复期导致心态失衡，产生倦怠情绪或者失落感。

3.2制定科学的训练计划

合理安排训练计划是提高速度滑冰运动员竞技水平、达到更好训练效果的基础。速度滑冰体能训练是运动员后半程保持较好水平的保障[12]，体能不佳的运动员即便是具备较好的爆发力，也会在后程降速，从而无法拿到较好的比赛名次，因此对于速度滑冰运动员的体能训练十分重要。在以往的速度滑冰训练中，对于体能训练的安排较少，往往更加重视专项训练，另外冰上训练所占比重较大，也是速度滑冰运动员的主要训练内容。但目前对体能的重视程度已日益增加，在力量耐力、速度力量等方面的训练比重都不断加大，重视对运动员基础体能的培养，强化运动员身体素质。这有助于提高运动员在滑冰过程中对身体的控制力和自身的平衡力，从而减少意外情况的发生概率，降低运动损伤风险。科学的训练计划不仅要达到冰上训练、专项训练和力量训练各方面的平衡，还需要在损伤后的康复训练和日常身体柔韧度等的强化训练方面做出相应的科学安排。

另外，应当根据不同运动员的身体和心理状况做出不同的训练安排，减少运动员身心疲劳时还要参与高强度训练的情况。要依据生理生化指标对运动员的各项机能进行实时的监测和把握，及时根据运动员的各方面情况调整训练计划，以达到最佳的训练效果。同时，要避免因身体或心理疲劳造成运动员注意力分散产生的意外损伤，或者因为过度训练造成膝关节、腰部等关键部位的劳损情况。运动员在训练之前要做好热身活动，训练之后要注意恢复训练，科学的整理活动能够帮助速度滑冰运动员进行身体放松和内脏器官的调整，补充氧气，消除疲劳。整理活动的范围比较广泛[13]，可以是冰上整理活动，例如放松滑等;也可以是陆地整理活动，比如拉伸、瑜伽等;还可以是自行车、跑步等。整理活动的时间要根据不同的训练强度、训练质量、身体和心理状况相应作出调整，避免运动后仓促结束，立刻停止运动，这不仅不能消除疲劳，还会造成运动员的慢性损伤。另外在训练过程中，教练员要教育运动员提高运动损伤的防护意识，教练员自身也要对训练动作质量进行严格的监控。尤其是力量训练中如果动作不对，例如深蹲，如果身体重心偏移，会导致膝关节压力过大，从而造成运动员的膝关节损伤，影响冰上训练[14]。因此合理的运动计划不仅包括训练计划本身，还包括对于训练质量的监测与把握，只有进行合理、有效的训练，才有利于运动员运动技能的提高和运动损伤风险的降低。

3.3加强硬件设施建设

冰面的质量是场馆硬件设施的关键因素，根据训练强度的高低对冰面做出相应的维护，可以降低运动员受伤的风险。冰刀的适应程度、刀片的物理特性、冰面的感觉等都会影响到运动员的状态[15]。质量过硬、保养较好的冰刀性能稳定，不容易在比赛中出现突发情况，从而降低了运动员急性损伤的风险，另外脚感比较好的冰鞋对于运动员踝关节的保护更加到位，也有助于降低慢性损伤风险。

加强医疗、科研的监测也是提高运动防护的关键，要通过科学手段对运动员进行训练监控，比如针对疲劳程度的监测、康复状况的掌握。表面肌电技术能够监测速度滑冰运动员力量训练的情况、动作技术的合理性、肌肉力量等[16];神经肌肉生物电技术在体育科学中的研究，对于提升速度滑冰训练的科学性和监测运动损伤潜在风险具有积极意义，科技的进步也是运动损伤防护效果提高的关键原因。

4结语

我国速度滑冰项目虽然取得了一些成绩，但是与一流运动水平还具有一定的差距。对此，要重视运动员身体和心理素质的强化，关注运动损伤防护，提高医疗和科技水平，这是我国冬奥会备战的要求，也是冰雪事业发展的重要任务。

参考文献：

[1]魏亚苑，徐金庆，刘志良，等.我国冰雪项目青年运动员运动损伤流行病特点及致因[J].冰雪运动，2015，37（2）：23-28.

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[3]徐金庆.中国优秀速滑男运动员运动损伤流行病与治疗的研究[J].首都师范大学学报：自然科学版，2018，39（3）：65-69.

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[5]高一，孙玉巍.速滑运动员训练比赛期的营养干预[J].冰雪运动，2012，34（6）：14-19.

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[9]王耀東，王侯杰.2022年北京冬奥会冰雪运动颌面创伤特征及预防策略的调查研究[J].中国体育科技，2020，56（12）：65-71.