巧用穴位，安然入夏

萱同

巧用穴位祛湿——阴陵泉+水分

夏季养生，祛湿是非常重要的一环。明代医家杨继洲收集整理针灸学著作《针灸大成》中收录“百症赋”，其中记载：“阴陵水分，去水肿之脐盈。”即应用阴陵泉、水分穴的利水消肿、祛湿化痰功效治疗水肿。

水分穴位于任脉，内与小肠相应，有运脾土、利水湿、消水肿之功;阴陵泉为足太阴脾经腧穴，为本经脉气所入合穴，五行属水。脾主运化，有制水之能，两穴搭配运用，可健脾胃、化湿滞，促气化、利湿热，调整水液代谢。当然，搭配起来进行适当揉按也可以用于初夏时节的日常保健，对于祛湿有一定的帮助。

● 水分穴

【定位与取穴】仰卧，于岐骨（剑突）至脐中连线的下1/8与上7/8的交点处取穴。取穴时找到人体前正中线，肚脐中央直上1寸（取穴者自己的拇指指关节的宽度）即为水分穴。

【按摩方法】手指四指并拢放于水分穴，用振颤的手法按摩，坚持30～60秒。有助于恢复肠道分清降浊的功能，促进水湿代谢，还能帮助控制血糖。

● 阴陵泉

【定位与取穴】位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。取穴时正坐屈膝或仰卧，于膝部内侧，胫骨内侧髁下缘，与胫骨粗隆下缘平齐处取穴。或取曲膝之横纹尖头处，按之酸胀处即为此穴。

【按摩方法】以中等力度点揉或者捏拿阴陵泉穴，顺时针揉按5分钟，每天按摩2～3次。或者可以点揉从三阴交（在内踝尖直上三寸，胫骨后缘处）到阴陵泉这一段经络，每天10～20次。

巧用穴位提振阳气——大椎穴

夏季养生莫忘养护人体的阳气，在天地之间阳气升腾、万物繁茂的时节，顺应自然而养护阳气往往可以事半功倍。这时，适度按摩位于颈部的大椎穴也能帮助人体提振阳气。

大椎穴位于督脉上，又称为三阳、督脉之会。即手足三阳的阳热之气由此汇入，并与督脉的阳气一起上行至头颈，故为手足三阳及督脉之会。“大”即多也，“椎”有锤击之器的含义，意指大椎穴内的阳气充足满盛如椎般坚实。

不难发现，在中医阴阳理论中，大椎穴是人体阳气最集中的地方，它的主要作用是温补、振奋阳气，又像是一个十字路口，有着承上启下的作用。通过适当方法刺激大椎穴，可以起到非常不错的益气壮阳之效。“春夏養阳”，大椎穴也是一个养阳的好选择。

【定位与取穴】位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。取穴时往往需要另一人的协助，方可定位准确。首先需要正坐低头，另一人找到您颈背交界处椎骨高突处的椎体，其下缘的凹陷处即是大椎穴的位置。

如果椎体凸起不明显，可以活动头部，由协助者确定您活动头部时不会移动的椎体（从上往下数第一节这样的椎体），即为第一胸椎（大致与肩平齐）。向上数一节椎体即为第七颈椎，找到最高点下方凹陷即为大椎穴。

【按摩方法】取坐位，使用一手食指指尖垂直按压在大椎穴上，逐渐用力深按，按而留之，每次按压30秒。然后沿穴位做旋转式按揉，力度由轻渐重，方向先顺时针、后逆时针，各30圈，防局部潮红为度。每日或隔日1次，5次为一个疗程。此法多用于日常调理、放松。

平日洗澡时，也可以用热水冲刷大椎穴5分钟左右，起补充阳气的作用。

巧用穴位养心气——内关+劳宫

中医认为天人相应，古代医家通过长期临床实践和理论探讨，形成了五脏应时的理论模式，其中便有“心应夏”的理论。《黄帝内经·素问》四气调神大论篇中记载：“逆夏气则太阳不长，心气内洞。”而《黄帝内经·素问》六节藏象论篇记载：“心者，生之本，神之变也;其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”均指出心的生理特性与夏季阳热之气相通应。

同时，夏天属阳，阳气主泄，所以出汗多。汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。所以我们应当顺应夏季调控机体的生命活动，即夏季养生重视养心，适当刺激一些与心相关的穴位能够很好地养护心阳，帮助大家更好地养心。

● 内关穴

内关穴位于手厥阴心包经上，与心的功能、健康有着非常密切的联系。内关穴是手厥阴心包经的络穴，络脉由此从手厥阴心包经分出，所以内关穴是手厥阴心包经、手厥阴络脉重要的气血运行关口。同时，内关穴也是八脉交会穴之一，手厥阴心包经在内关处与奇经八脉中的阴维脉相交会。不难发现，内关是心脏经气、气血运行的重要关口，适当按摩刺激内关穴有很好的宁心安神、理气止痛功效，对于夏季养心十分有益，亦适合夏季睡眠不佳的人群按摩助眠。

【定位与取穴】位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。患者采用正坐或仰卧，仰掌的姿势，内关穴位于人体的前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。

【按摩方法】用拇指掐按内关穴，掐下后即上抬，一次掐按50次，每天2次。或是掐按住内关穴（保持按压）30秒为一次，每天3次。

● 劳宫穴

劳宫穴，属手厥阴心包经穴，为心包经之“荥穴”。劳宫穴在五行属火，刺激劳宫穴具有清心火、安心神的作用，经常用于治疗心火亢盛所致的失眠、神经衰弱等症。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏、平易焦虑情绪的作用。

【定位与取穴】在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。双手握拳，中指所对应的地方就是劳宫穴。

【按摩方法】可以采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，可以用一手的大拇指掐按另一手的劳宫，也可以借助筷子、勺子等硬物进行按压，以感到酸胀而不疼痛为宜。每天2～3次，按压时间自由掌握，长期坚持方可有效。

（编辑    王    幸）