小满气温升，要防湿、热病

小满是一个表示物候变化的季节。所谓的物候指自然界中的花草树木、飞禽走兽，按一定的季节时令活动，这些活动都与气候变化息息相关。它们的各种活动便自然成了季节的标志，如树木的发芽、长叶、开花、结果等。当大麦等夏收作物已经开始结果，籽粒逐渐饱满，但尚未完全成熟之时，称作小满。这时，我国大部分地区已经进入夏季。各种植物农作物到了旺盛生长期。此时，养生防病就要做好进入夏季的准备了。

小满养生要做好防热和防湿

小满是二十四节气的第8 个节气。今年的5月21 日为小满。此时，各地陆续进入夏季，南方地区平均气温一般在22℃以上，北方白天温度也可达20℃，同时雨水增多，正如民间所言：“小满小满，江满河满。”在这一时期，雨后气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，避免感冒。精神上要保持乐观、安静，不要因为潮湿、闷热的天气影响心情。总之，小满节气的到来，预示着夏天闷热、潮湿天气即将来临。因此，在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点：在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生；在小满到来后，气温增高，又因多雨，此时就要做好防热、防湿的准备。

气温升高防热病

由于小满后气温不断升高，当人们生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时，或过食辛辣油腻之时，会产生内热。外热和内热一起来，就会出现一系列热病。例如，精神紧张、熬夜加班所致心火过旺的失眠及口舌生疮；饮食不当、过食辛辣所致胃肠积热的便秘和口腔溃疡。因此，小满节气预防热病需提前做准备。

多饮水。以温开水为宜，可以促进新陈代谢及内热的排出。最好不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝可生热生痰，加重内热。

多吃蔬菜水果。推荐的蔬菜水果有哪些呢？如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪，海腥鱼类，生葱，生蒜，辣椒，韭菜，海虾，牛、羊、狗肉等。

生活规律，多运动。生活规律指的是尽量不要熬夜，作息规律；运动以早、晚天气较凉快时为好，应避免剧烈的运动，以散步、做操、打太极拳最为适宜，既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。

雨量增多防湿病

在小满期间，由于雨量增加，是皮肤病的高发期，使得脚气、湿疹、下肢溃疡等疾病高发。中医认为，这些疾病与天气闷热、潮湿有关，尤以湿重为主。谈到预防，措施有三：

一是注意饮食调养。日常以清淡的素食为主，常吃具有清热、健脾、利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊狗肉、冷饮等，因为这些食物生湿、伤脾，而中医认为脾管消化吸收和水液代谢，若脾虚水液代谢异常，会加重皮肤病。平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，利于体内湿热的排泄。

二是避免淋雨和尽量避开潮湿的环境。避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。

三是重视穿衣材质。应以透气性好、棉制、浅色衣服为好。这样既可防止吸热过多又可透气防湿气不散。

女性要防带下病

在正常情况下，女性阴道内比较湿润，其内有少量像蛋清样乳白色的分泌物，来滋润阴道表面的黏膜上皮。这种分泌物很重要，它可以使阴道保持清洁，对于防止病菌入侵很有用处。若白带过多，绵绵不断，而且发生异味或臭味，颜色变成黄色或呈脓样，并引起外阴部瘙痒不适，这时多半是由于生殖器官有病变，引起病理性白带增多，需要请医生查明原因，给予合理的治疗。中医认为，白带异常与精神紧张、情绪波动、劳累过度、天气湿热有关。因此，小满节气后温度不断升高的情况下，预防带下病，措施有三：

一是饮食健康合理。少吃辛辣以免内热产生出现黄带，少喝冷饮以防受寒出现白带过多。

二是保持良好心态，避免劳累过度。面对生活和工作，避免精神紧张、情绪波动；尽量不加班熬夜，以防因过劳而致免疫功能下降出现带下病。

三是注意穿衣习惯。因天气湿热，女性穿内裤勿过紧，选透气性好的棉制内裤为好，并保持局部皮肤的清洁卫生。

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