初中学生中长跑存在的问题与解决策略

刘 阳

（江苏省扬州市田家炳实验中学，江苏 扬州 225001）

1 初中学生中长跑存在的问题

中长跑是一项需要速度和耐力的综合性运动项目，对初中学生的身心健康具有良好的促进作用。为了解初中学生中长跑方面存在的问题，笔者通过对初中学生的多次访谈与作为体育教师身在一线的切身体会，总结发现存在以下问题。体育教师教学手段与方法不足，导致课堂教学单调乏味，不能调动初中学生练习中长跑的主动性与积极性；初中学生对中长跑的锻炼意义与价值认识不足，对中长跑有逃避与厌烦情绪；初中学生缺乏系统科学的训练与指导，锻炼难以持久；初中学生体能素质差异明显，教师不能根据初中学生体能差异开展差异性教学；问题的积累导致初中学生有畏惧心理，谈跑色变，甚至放弃锻炼；初中学生体能素质差表现在腿部力量弱、速度慢、心肺功能差。

2 解决初中学生正常跑问题的策略

2.1 改变初中学生意识，让意识决定行为

意识是行为的先导。要提高初中学生的耐力水平，教师首先要改变初中学生的思想意识，进而促进初中学生行为的改变。思想认识的匮乏使初中学生对中长跑的学习与训练重视不够、训练的方法手段不理解等认知性偏差，导致在日常教学初中学生学习被动应付、敷衍了事，致使教学效果不理想。内驱力是产生动机，并驱使有机体产生一定行为的内部力量，在被动状态下内驱力往往比较低，要改变这一被动状态，使初中学生主动参与中长跑就必须先从初中学生的思想认识出发，提高初中学生对中长跑练习的重视程度，端正学习态度，培养正确的学习动机。教师可以让初中学生了解体育中考对耐力的基本要求，并让初中学生明确自身的耐力水平与中长跑的锻炼价值和意义，同时在课程内容实施上有所侧重；也可与体育健康教育结合起来，加强初中学生的体育健康知识教学，使初中学生懂得自我锻炼的方法，了解中长跑训练对增强心肺功能与促进人体健康的关系，懂得“极点”现象产生的原因以及处理方法，以克服“极点”带来的恐惧心理；对中长跑中的体力分配、呼吸方法以及成绩达标进行积极的指导，并让初中学生明确自身水平，做到心中有数。

2.2 开展健康讲座，让初中学生明其理

一味地练习初中学生未必能了解教师的良苦用心，初中学生并不了解各种各样的训练手段与方法的科学依据与原理，因此教师可利用阴雨天气在室内开设健康教育专题讲座，让初中学生了解中长跑训练的方法与手段及内在机理，明确如何练习更加科学有效、“极点”为什么会出现、出现时如何应对等，指导初中学生掌握体育健康教育的基本知识，增强课外耐力锻炼的效果，培养初中学生参与体育锻炼的意识。克服“极点”的方法除了思想认知外，亦可以通过改变运动环境，变换运动形式与方法等转移初中学生运动时的有意注意。（表1）

2.3 转变教师态度，修炼专业技能

教师要改变教学的态度，不断学习，加强自身修养。改变意识才能改变行为，工作中教师多读些教育理论书籍，钻研教材教法，切实提高自身业务能力，提高专业技能。首先，教师要提高自身体能，经常参加体育锻炼，让体力逐步恢复，在给初中学生做示范时才能轻松自如、动作规范，让初中学生感受到教师的专业性。其次，教师要提高技能水平。教学技能水平的提高体现在示范水平与课堂教学目标的达成度，在中长跑教学中能预见初中学生可能存在的问题，并对问题进行及时纠正，且有良好的辅助教学手段帮助初中学生掌握动作。体育教师的专业性的不可替代性，体现在专业技能的规范性，不少教师在教授初中学生中长跑技能动作后让初中学生自行练习，导致初中学生出现了问题也不及时纠正，初中学生不主动练习也不主动介入管理，这种听之任之的态度是一种不负责任的表现。因此，要解决初中学生体能素质下降的问题，发展初中学生耐力水平就必须发展教师的专业素养，这就要求教师从自身做起，做一个专业素质过硬、业务水平高的优秀体育教师。

表1 克服极点的5 种教学方法

2.4 丰富练习方法，修炼教学技能

根据心理学认知规律，初中学生无意注意的水平较高。但中长跑的练习比较辛苦，需要较强的意志努力，故在训练中应采用转移初中学生注意力的方法。注意力的转移是指根据新任务的要求，主动及时地把注意从一个对象转移到另一个对象上，或从一种活动转移到另一种活动上。因此，在中长跑练习中应采取强烈的、新颖的和令初中学生感兴趣的教学方法和训练手段，如用游戏和比赛转移初中学生的注意，在教学过程中改进教学方法和训练手段，创造良好的教学环境，提高初中学生学习兴趣。教师根据初中学生的实际情况针对性地采用灵活多变的方法进行训练，切忌课上单纯机械地进行远距 离 如800 m 跑、1000 m 跑、1 500 m跑的练习，使初中学生产生恐惧心理，失去信心。实行理论结合实际，加深认知，且用多形式的跑交替变换训练。根据初中学生耐力素质水平，采取差异化教学手段安排训练内容，教师要重点关注弱势初中学生，这部分初中学生往往对运动有一定的厌恶心理，提高这部分初中学生运用游戏、竞赛的方法是比较有效的，且要按循序渐进的规律安排运动量；中上等初中学生的训练方法则要通过较大运动量和较大负荷的练习进行提高，可使用环境变化法和音乐伴奏法等。

2.5 强化3 个“重视”，注重落实到位

2.5.1 重人为改变初中学生耐力素质下降的原因不是单方面因素造成的，也不是一朝一夕导致的，它是长时间、多因素的结合体，作为学校体育来说只能从自身寻求问题的症结：学校存在的问题有体育课管理缺位、课间操流于形式、锻炼时间得不到保障；教师方面专业素养不高、责任心不强、教学方法陈旧、手段欠缺；初中学生方面对于中长跑的态度消极被动，甚至畏惧逃避；家长健康意识不足，对于中长跑的态度也是只顾眼前，不顾长远。种种问题导致初中学生耐力素质连年下降。要改变现实，首先要从改变人开始。在学校方面需要教师配合学校抓好“两课一操”，体育课重点抓初中学生的“学”，课间操重点抓初中学生的“练”，课外活动则要初中学生多参与教学比赛活动，真正做到学、练、赛一体化。体育教师要改变体育教师专业意识，提高专业技能，提高备课技能，丰富练习手段与方法，这些改变不仅转变了教师的思想观念，从具体的行动上迈开了重要的一步，这为后续的深入研究奠定了重要的基础。初中学生主要是转变思想认识、端正学习态度。如果初中学生认识不到其重要性，在行动上也很难改变，做好了思想工作，再与行动结合起来能调动初中学生练习的积极性。

2.5.2 重教学设计教师在改变过程中首先要认识到发展初中学生中长跑水平对促进国民体质的重要作用。作为初中学生体质健康的第一责任人，体育教师有权利、有义务帮助初中学生提高耐力素质，发展初中学生体能。有了意识的转变，后面的行为改变才能得以实现。教师要提高课堂教学的实效性，注重课程设计，并落实于课堂教学中。要更加注重中长跑练习的科学性与趣味性，改变单调练习，不断变化练习方法与内容，尽可能使练习避免机械重复，让初中学生在练习中感觉练习内容的新颖，这种转移注意力的方法让中长跑练习更加有趣，避免让锻炼处于无计划、无目标、无落实的“三无”状态，如果教师的教学设计比较老套传统，实行起来也很难落到实处，因为初中学生对于中长跑的逆反心理，加之教学方法与手段的简单，课堂会变得更加沉闷无趣。从意识到从动，课堂上表现在单元计划与课时计划的制订更加科学合理，教学方法与手段更加多样，也更加切合初中学生实际。

2.5.3 重方法落实体育教师要注重专业意识与素质的提高，具体表现在专业技能、备课技能、教学技能方面；初中学生方面主要是改变学习意识，端正练习态度；家长方面是要配合学校做好督促工作，做到家校共育。5 种研究方法注重初中学生注意力的转移，让练习更加有趣，以此为方向衍生出中长跑教学与训练方法的具体操作方法。此操作方法是基于运动训练的方法与原理，训练的效果更加科学与合理。这些具体的训练方法与手段可以根据情况循环使用，杜绝了简单的重复与单调，不断变化的方法与手段不仅能激发初中学生练习兴趣，也让练习的目标更易于达成。为将中长跑的教学方法、训练手段落到实处，应结合体育课、课外活动、课间操制定具体的操作细则，每个方面都要有具体详细的安排，在落实上与学校密切配合，学校委派中层领导督促、了解落实情况，并及时反馈落实情况，最大限度地将行动方案落实到每节课中。

3 结 语

初中学生耐力水平下降的事实不是单方面造因素造成的，而提高初中学生的耐力水平也需要多管齐下。不仅需要体育教师与初中学生都转变意识，改变行为，切实改变现状，也需要家长做好努力。因此，体育教师在教学中应重视训练方法与手段的科学性与有效性，并与课间操、课外活动结合起来。还需要家长利用周末时间做好协同训练。只要全方位努力，经常带动初中学生参加体育锻炼，其耐力水平就一定会有很大的提高。