校园足球心理训练方法设计之四：足球意识训练

付全

摘 要：足球意识是运动能力的重要体现，是通过训练和比赛经验的积累而形成的对足球项目特征和技术、战术应用规律的认识，是保证运动员合理完成技术和战术行动的前提。足球意识通过比赛行为表现出来，也需要通过技战术训练和比赛来提高。足球意识包括很多方面，渗透在技战术运用的各个环节。本文探讨和例举的训练方法主要针对青少年阶段几种相对重要的足球意识，包括区域和位置意识、移动意识、动作准备意识与攻防转换意识等。

关键词：校园足球;心理训练;足球意识

中图分类号：G623.8      文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）02-00-03

意识是心理的过程和属性，是觉醒状态下的觉知。意识也是一种能力，这种能力使人们在经验的背景上，有选择地分析客体和事件，对客观现实进行主动、稳定的认识。足球意识是运动员在比赛中，大脑对球场上各种情况的觉知和认识，支配着运动员在整个比赛中的行动。足球意识是专项运动能力的重要体现，是通过训练和比赛经验的积累而形成的对足球项目特征和技术、战术应用规律的认识，是保证运动员合理完成技术和战术行动的前提。足球意识通过比赛行为表现出来，也需要通过技战术训练和比赛来提高。足球意识包括很多方面，渗透在技战术运用的各个环节。本文探讨和例举的训练方法主要针对青少年阶段几种相对重要的足球意识，主要包括区域和位置意识、移动意识、动作准备意识与攻防转换意识等。

一、区域和位置意识训练

区域和位置意识训练是校园足球训练阶段的重要内容，是初学者对足球项目认识的开始，是建立分工配合以及团队意识的基础。儿童在足球场上会不自觉地追球控制球和得分，这是天性也是项目的自然吸引力。因此，引导儿童学会利用场地和空间，建立区域和位置意识，学会与同伴配合达到攻守目的是基础训练阶段的重要任务。建立区域和位置意识是个循序渐进的过程，需要教师在训练设计和组织练习过程中通过明确位置、限定活动区域等方式，引导学生体会利用空间与同伴配合完成任务，以及在球场不同区域处理球的方式。训练方法举例如下。

练习一：移动选位传接球

1.场地：10m×15m。

2.器材：足球若干;标志盘若干，用以标划练习场地。

3.练习方法：在规定区域内分为A、B、C三个区域，红蓝队员分别在A、C区域内进行地面传接球，并伺机将球通过B区传给对方。黄队在B区进行防守，阻断红蓝两队传球。连续成功穿越B区传球达5次，则防守队做5次立卧撑;如果防守队成功破坏传球，则与传球失误的队进行攻守

互换。

4.练习要求：传球队可在本区内任意移动寻找传接球时机;防守队必须始终保持在B区内进行防守，注意紧逼和协同防守的配合。攻守双方均要注意区域限制和位置的选择。

5.变量：改变队员人数或场地面积，攻守难度则会相应改变;限定传球队接触球次数，进攻难度会相应改变。

6.适合年龄：9～13岁。

练习二：中场区域意识练习

1.场地：40m×50m。

2.器材：标志盘若干，用以标划场地;足球若干。

3.练习方法：将队员分为红蓝两队，各6人。区域内设置2名自由人，只和控球一方配合。要强调是在比赛场地的中场控制球练习。开始时，红队队员分别在场地外围准备，蓝队在场地内传球，每传递2次红队队员便可根据球所在位置进入1名防守队员，当红队队员全部进入场地后，红蓝双方有一方传递达到10次则得1分。6分钟一组，中间休息3分钟。

4.练习要求：体会在中场控球的过程;通过观察获取传接球信息，尽可能保持控制球权;选择占据空间，移动创造空间。

5.变量：改变场地大小、增减参与人数;改变触球次数或传球次数。

6.适合年龄：11岁及以上。

练习三：中前场区域意识练习

1.场地：1/2足球场，分为A、B、C三个区域。

2.器材：球门2个;标志盘若干;足球若干。

3.练习方法：场地中A区为射门区域，B区为传接球区域，C区设置自由人，球进入A区前，需经过至少1次传球给自由人。当球由B区传进A区时只能有1名进攻队员和1名防守队员进入进行射门和防守。

4.练习要求：控球队在B区保持住球权，并寻找向A区传递威胁球的时机。注意观察呼应。

5.变量：限制个人接触球次数和团队传递次数;增加时间限制因素;增加进入A区人数。

6.适应年龄：12岁及以上。

二、移动意识

移动意识是个人战术素养的重要体现，是足球意识的重要内容，是完成技术和战术配合的重要基础。如何移动，向哪里移动取决于球员对场上的观察、思考和判断。移动意识的培养可以通过练习设计引导学生通过移动实现传球、选位、接应以及防守等。训练方法举例如下。

练习一：6方格移动传接练习

1.场地：30m×20m。

2.器材：标志盘若干，足球若干。

3.练习方法：将场地平均分为6个区域，进行4对4传球对抗练习，控球队员在方格区域内传递，每个方格内只能站1名控球队员，每次传球后快速移动到没有控球队员的方格内接球。防守队员只能在分割区域的线上移动，封堵传球路线。控球队将球傳入全部6个区域后得1分。

4.练习要求：控球队员要通过观察进行移动选位;快速移动占据空间并接应传球。

5.变量：改变区域面积;增减队员数量;限制触球次数;规定时间内完成传球次数。

6.适合年龄：10岁及以上。

练习二：移动二打一

1.场地：30m×15m。

2.器材：标志盘若干，将场地分为A、B两个区域;足球若干。

3.练习方法：2名A区红队控球队员2打1配合后，控球队员将球转移至B区域红色队友，并迅速移动到B区与队友配合。防守队员分别在A区和B区防守。

4.练习要求：控球队员选择传球时机与线路;配合队员迅速移动接应队友传球;防守队员只封堵传球路线。

5.变量：增减场地面积;增减队员人数;限制触球次数;限制传球次数;增加自由球员，攻防转换后循环练习。

6.适合年龄：10岁及以上。

练习三：移动推进技术练习

1.场地：30m×30m。

2.器材：标志盘若干。

3.练习方法：将场地分为2个区域分别设置A、B、C、D4个接应点，A点队员将球传给B点队员同时移动接应，B点队员将球回传至A点接应队员，A点队员将球传至D点队员，同时C点队员移动接应D点队员并与D点队员进行二过一配合，D点队员将球通过两个标志点中间区域运至区域二A点队员处。循环练习。

4.练习要求：队员传球后快速移动至下个接应点位置，做好接球准备;传球准确，力量适中。

5.变量：限制触球次数;规定时间内完成传递次数。

6.适合年龄：7岁及以上。

三、动作准备意识训练

动作准备是完成好技术动作的前提，在移动中选好位置，做好脚步调整或身体姿态的准备也需要刻意练习。

练习一：脚弓停地滚球

1.场地：10m×2m。

2.器材：足球若干。

3.练习方法：在一定区域内两人脚弓传停球练习。

4.练习要求：集中注意力，提前判断停球点。小碎步调整身体姿态，支撑腿弯曲，重心下移，停球腿外展髋关节，大腿内侧面对来球方向，膝关节弯曲绷紧，脚尖上翘脚踝绷紧，脚弓正面对准来球中部。

5.变量：外脚背停球，脚底停球，停球转身。

6.适合年龄：7岁及以上。

练习二：脚弓停空中球

1.场地：30m×10m。

2.器材：足球若干。

3.练习方法：区域内两人脚背内侧传空中球，脚弓停空中球。

4.练习要求：紧张身体，集中注意力，提前判断停球点。快速移动到停球点，小碎步调整身体姿态，支撑腿弯曲，重心下移，抬大腿与躯干成90度，停球腿外展髋关节，大腿内侧面对来球方向，膝关节弯曲绷紧小腿与大腿成90度，脚尖上翘脚踝绷紧，与小腿成90度，脚弓正面对准来球中部。

5.变量：可近距离手抛空中球练习。

6.适合年龄：7岁及以上。

练习三：正脚背射门

1.场地：20m×3m。

2.器材：足球若干。

3.练习方法：区域内进行正脚背射门练习。

4.练习要求：紧张身体，集中注意力，小碎步调整身体姿态。快速助跑，支撑腿在球侧后方，支撑脚脚尖对准射门方向，身体重心微微前倾并向支撑腿方向倾斜，击球腿大腿带动小腿快速摆动，击球脚脚尖朝下踝关节绷紧，两臂自然张开保持身体平衡。

5.变量：固定球练习;球在滚动中练习射门;脚部不同部位射门。

6.适合年龄：10岁及以上。

四、攻防转换意识训练

攻防转换意识是比赛由攻转守或由守转攻的过程中，球员对场上形势的快速觉知、判断和选择行动的能力。这种能力需要在训练和比赛中反复强化和提升。通过对抗练习的设计和组织可以产生自然的攻守转换过程，提高球员的观察、预判和组织行动的能力。举例如下。

练习一：2对2由守转攻练习

1.场地：15m×22m。

2.器材：标志盘若干，足球若干。

3.练习方法：进攻方2人站在本方阵营，防守方站在边线标志点处，左右各1人（距进攻方阵营7m），防守方有1人在进攻方阵营内准备接球。进攻方将球停到防守方阵营得1分，防守方断球后回传进攻方阵营里面的队员得1分。

4.练习要求：防守方1人紧逼拿球者，把持球队员向边路逼，另1人协防;攻守转换时快速进入角色，寻找进攻或反抢机会;队员之间及时进行语言交流。

5.变量：改变场地大小;增减攻守队员人数;限制进攻时间;增设自由人。

6.适合年龄：11～15岁。

练习二：7对5+2攻防转换练习

1.场地：35m×30m，平均分成左右两个区域。

2.器材：标志盘若干，用于标划场地;足球若干。

3.练习方法：蓝队7人在右区传接球，红队5人防守，其余2人在左区接应抢断后的传球。当红队抢断球后，传球到左区的接应队员脚下。红队在右区的5人快速进入到左區进行传接球。蓝队则由进攻变为防守，5人进入到左区抢截球，2人留在右区接应，循环往复。控球方传接球10次以上得1分。

4.练习要求：攻守转换瞬间快速组织进攻或反抢。

5.变量：改变场地大小;增减攻守人数。

6.适合年龄：11～15岁。

练习三：后场防守转换训练

1.场地：40m×30m。

2.器材：标志盘若干，用于标划场地;球门两个;足球若干。

3.练习方法：在规定范围的场地内进行6对6小型比赛。由攻转守时，丢球一方队员就近迅速紧逼，其他防守队员快速回防，组织防守;由守转攻时，快速拉开接应，组织进攻。进球得1分。

4.练习要求：丢球后只能有1名防守队员在前场防守，其他队员都要回到后场防守;由攻转守时，就近队员快速紧逼;注意观察获取信息，攻守转换的反应速度要快。

5.变量：增加前场紧逼的人数;要求一定的比赛阵型，如4-2或3-3。

6.适合年龄：9～15岁。

以上足球意识训练设计是结合足球基本专项技术和战术训练的示例，供教师参考。通过变量的调整可以改变练习的难度和趣味性。教师也可以在此思路下，根据需要，设计出符合自己学生特点和能力水平的练习。

【基金项目：北京市属高校长城学者培养计划项目，编号：CIT&TCD

20180335】