提升学生上肢力量教学效果方法举隅

殷建林

【关键词】上肢力量;引体向上;方法

【中图分类号】G633.96  【文献标志码】A  【文章编号】1005-6009（2021）88-0075-02

“发展上肢肌肉的力量和耐力”是体育课程标准中明确规定的内容，上肢肌肉力量（以下简称“上肢力量”）对学生的全面发展与身心健康具有重要意义。但在实际教学中，以发展学生上肢力量为主要内容的教学普遍存在效率低、质量差的现象。为了有效提升学生上肢力量，提高课堂教学效果，笔者结合教学实践提出了三种方法，供一线教师参考。

1.运用游戏法提升教学效果。

目前，教师针对提高学生上肢力量的教学普遍采用引体向上、俯卧撑等单调的练习方式，器材与形式陈旧。这就导致学生丧失练习的兴趣和热情，同时，由于这些运动形式本身难度比较大，造成学生对自我期望与练习的结果期望都较低，失去了练习的动力，最终使得练习和教学效果不尽如人意。鉴于此，从淡化练习指向与激发学习动机两个方面考虑，我们可以采用游戏法，将上肢力量练习的内容融入游戏，根据上肢力量训练的动作开发游戏，从动机和驱力两方面出发来提升学生的练习水平，提高学生在练习中的投入度和持久力;同时降低运动内容对学生自我概念的挑战，为学生营造没有焦虑和压力的安全的练习环境，从而达到提升教学效率和质量的目的。

使用游戏法提升和增强学生的上肢力量，我们可以采用“两人推小车竞速”“双杠悬垂比时长”“花样俯卧撑竞赛”这三种游戏。这三种游戏具有操作简单、练习效率高、简单易学、对场地器材要求低等特点，经实践证明能有效提升学生的上肢力量。

以“两人推小车竞速”为例。该游戏是教师将体型或体重相当的两名学生组成一组，一人俯卧，双手手掌着地，另一人的双手抓住前一人的双腿，将行进的学生抬离地面，两人配合前进。这一游戏对上肢肌肉的刺激强烈，对全身其余部位也有辅助锻炼作用，且一次练习中两人的上肢力量都能得到锻炼。教学时，教师可以将该游戏分成三个递进层次：第一层次，教师演示，推小车的学生原地起身，讲解注意事项，之后，学生体会与实践，原地起身后，教师纠正和改进学生动作，确保安全性;第二层次，组织学生进行不限速活动，完成共计10米的两个单程练习;第三层次，组织学生进行3次竞速活动，组间间隔以30秒为准，根据学生的体能与掌握情况进行调整。

运用游戏法来提升上肢力量的教学需要注意游戏的内容设计要以发展上肢力量为出发点，游戏为发展上肢力量服务;注重学生的参与性，确保全员参与;游戏的设计要适度，要创设舒适、安全的环境，促进学生的学习效率的提升。

2.运用分组循环训练法提升教学效果。

上肢力量发展的本质是发展学生肌肉力量的耐力以及肌肉与肌肉或肌肉群之间的协调运动能力。无论是运动生理学中的超量恢复原理，还是动作的图式理论及系统的协同论都说明了人体肌肉的生长、运动能力的增加需要一定次数和强度的刺激，否则肌肉生长、运动能力的增强都不能实现。同时，肌肉生长理论认为，训练时变换体式可以刺激不同深度的肌肉，刺激肌肉的不同位置，比单一形式的训练更能促进肌肉增长和力量增加。因而，在促进上肢力量发展的教学中还可以采取分组循环训练法。

分组循环训练法是指根据学生上肢力量的基础，将其分成若干组，将场地与训练器材布置为若干个场地，安排学生进行“等时轮换”训练的方法。一般情况下，每名学生将所有训练内容轮换两个周期。该训练方法有刺激肌肉群体多样、锻炼功能多样、训练效率高等特点。

在实际教学中，我们一般安排进行组与场地的“4×4等时轮换”的训练形式。首先，学生按照自己做俯卧撑的个数进行分组，要求学生异质、组别同质，每组纳入不同基础的学生9至14名。场地器材可以分为：小组集体的四种俯卧撑练习的场地和器材;小组集体上肢力量拉伸与放松练习的场地和器材;小组集体的杠铃或哑铃弯举的场地和器材;小组集体的定组定距推小车的场地和器材。教师掌控轮换时间点，无论该组学生是否全员完成规定任务都应该按时轮换。

运用分组循环训练法来提升学生上肢力量的教学，需要注意训练内容的强度不宜过大;单个训练内容应在中等强度以下;轮换频率不应太高。

3.引入新颖训练器材提升教学效果。

肌肉的生长及力量与耐力的增长遵循“用进废退”及适应性原则，抗阻力练习是增加肌肉力量与耐力的有效练习手段。所以，发展学生上肢力量的方法最好是采用新颖的训练器材，进行不同形式的抗阻力练习。

引入新颖器材提升上肢力量是指在实际的教学中积极采用新的器械、器材作为工具或者促进因素来激发学生的学习热情，最终达到提升学生上肢力量的目的。从器材效果来说，可以采用固定重量的器材如啞铃、杠铃以及运动过程阻力变化类的器材，如弹力绳、轮胎、粗绳等。新颖的器材能够激发学生练习的热情和参与度，保证学生的练习时长。在教学中，采用分组轮换练习，实践效果较好。教师可以将学生分成四组，其中三组不用器材，一组使用器材;教师指导器材组学生集体练习，定时轮换，兼顾安全。

新颖训练器材在教学中的运用能够激发学生的学习动力，同时也有助于减轻教师的工作负担。将新颖的训练器材引入教学需注意的是，在使用器材前教师必须讲解正确的使用方法，学生要按规范操作;器材是为训练而服务，要避免训练流于形式。

（作者单位：江苏省南通市启秀中学）

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