高校篮球训练中学生踝关节损伤的特点及防护策略探究

白淼

在高校篮球训练当中，学生出现踝关节损伤的几率非常大，它作为一种运动损伤，在某种程度上会危害学生身体健康，在篮球训练中，如果不加重视，这种损伤将会反复出现，阻碍篮球训练活动的顺利开展。要想进一步提升篮球训练技能和水平，就需要重点关注踝关节损伤特点，并找出科学的防护措施加以解决。

现代社会发展视域下，高校学生篮球训练，作为一种强度较高并且激烈的运动，学生经常会出现踝关节损伤问题，据相关统计表明，大部分学生在实际训练过程中，都会产生踝关节损伤，还有一部分学生甚至出现反复多次损伤，不仅给正常训练造成严重影响，还不利于篮球训练高效开展，大大降低学生运动热情。基于此，本文主要介绍踝关节相关概念，分析高校篮球训练中学生踝关节损伤特点，提出高校篮球训练中学生关节损伤具体防护策略，希望为相关人员提供帮助和借鉴，提升篮球训练效果。

1 踝关节相关概念

踝关节在人体中发挥着重要作用，尤其是在篮球训练中，不仅具备弹跳启动功能，还能增强落地缓冲效果。对于踝关节而言，它作为一种滑车关节，主要构成包含三部分，分别是距骨、腓骨和胫骨远端。踝关节运动过程中，不仅包含韧带和肌肉，还涉及肌腱等部位，一般情况下，腓骨和胫骨主要是通过韧带进行连接。踝关节一共包含六条三角韧带，其中有外侧三条韧带和内侧三角韧带，这些韧带经常会依附在周围，对踝关节进行连接、加固和保护，发挥着巨大作用。在篮球训练过程中，踝关节出现损伤的部位主要是外侧副韧带距腓后和前，也会集中在跟腓韧带这一部位。

2 高校篮球训练中学生踝关节损伤特点

2.1 损伤几率具有高发性

高校篮球训练中，学生踝关节出现损伤的特点之一就是具有高发性。在一项研究中，对高校学生篮球训练进行统计之后，发现至少超过一半以上学生会出现踝关节损伤问题，由此可见，篮球训练中学生换关节损伤出现的概率非常大。与此同时，虽说部分学生出现踝关节损伤，但是在损伤过程中，并不仅仅出现一次，而是一个学生出现好几次损伤，经常会反复多次发作，这类情况的产生，使得在篮球训练中，高校学生踝关节出现损伤表现为具有高发性。所以，作为篮球教练员和篮球代课老师，在对组织高校学生开展各类篮球训练活动过程中，就要重视这一问题，将其作为工作的重中之重，保证学生在篮球训练的安全性。

2.2 损伤类型具有多样性

针对高校学生，在篮球训练过程中，踝关节损伤不但具有高发性，而且损伤类型具有多样性。主要包含踝关节骨折及损伤性骨关节病、肌腱發炎和内外侧副韧带出现损伤等。在这几种类型当中，发生率从高到低顺序为踝关节外侧副韧带损伤-踝关节损伤性骨关节病-肌腱发炎-踝关节内侧副韧带损伤。此外，还包含其他类型的损伤，相对来说，在篮球训练中出现的概率较小，由此可见，高校篮球训练中，踝关节损伤具备多样化特点，教练等训练人员要格外注意，对学生出现这几种类型损伤进行仔细研究和分析，在训练过程中进行规避，从而避免学生训练损伤问题。

2.3 损伤程度具有复杂性

在对高校学生进行篮球训练时，损伤程度具有复杂性特点，主要包含三种类型，分别为重度、中度以及轻度损伤。对于轻度损伤而言，学生在出现损伤之后，还能继续根据既定训练计划进行，参与正常活动。对于重度损伤而言，一旦学生出现这类问题，不管是什么训练活动，都不能参加，需要及时去医院进行治疗，通过长时间住院进行恢复，比如，踝关节出现骨折就是重度损伤中最具代表性的损伤，不仅受伤比较严重，在康复过程中，还要花费更多时间。对于中度损伤而言，主要是学生出现损伤之后，不能根据既定训练计划进行各项活动，应适当将踝关节这一部位的训练加以停止或减少，与此同时，还要进行相关治疗。虽说在高校篮球训练中，损伤程度具有复杂性，然而，其出现的概率却有所不同，大部分学生踝关节出现损伤主要是轻度损伤，基本上占损伤人数的三分之二。与此同时，与轻度损伤相比较，中度损伤较为次之，占比为三分之一。重度损伤出现的情况较少。因此，篮球训练在高校体育活动中，踝关节损伤程度以中度和轻度为主，重度损伤几乎很少。

3 高校篮球训练中学生关节损伤具体防护策略

3.1 做好准备活动

对高校学生进行篮球训练之前，要做好各项准备活动。因为准备活动在某种程度上可以让身体产生热量，对踝关节韧带和肌肉有着积极效果，提升其柔韧性和伸展性，让学生身体不同部位处于一种应急状态之下，尤其是下肢踝关节，要格外注意，对其进行有效防护。如果内分泌以及神经系统没有被完全调动起来，不能及时满足篮球训练活动的开展需求，此时就不能开展体育活动，因为继续开展训练活动会造成踝关节韧带以及肌肉拉伤等问题。因此，教师在进行准备活动时，还要设计相应的踝关节活动内容，对学生进行督促，让其将各项准备工作做好，从而将准备工作最大价值发挥出现，以此来降低踝关节出现的损伤概率。

3.2 结合篮球运动规律

高校学生在篮球训练过程中，应了解和掌握篮球这项运动的实际规律，这样可以大大降低学生踝关节出现损伤的几率。一方面，需要让高校学生体会热身运动作用，特别是对篮球初学者而言，他们经常会渴望参与到训练活动中，作为教师，就要对学生进行教育，让其正确认识到这种思想是错误的，这种做法往往增加踝关节损伤几率。另一方面，要根据学生发展特点，给学生布置一些力所能及的技能和动作，比如，部分学生喜欢看关于篮球训练的视频，在观看过程中，就可以对视频中所涉及的篮球技能进行学习和模仿，以“上篮拉杆”这一技能为例，受到很多篮球爱好者青睐，这一动作既具有一定观赏性，还能及时躲避防守队员封盖，达到良好效果。然而，对于部分学生，由于其篮球功底不甚，在训练过程中，部分人难以达到实际要求，如果强行训练，在落地过程中，对相关动作掌握不熟练，不仅会使得腰部肌肉受伤，还会损伤踝关节。除此之外，还应及时补充体内缺失的能量，篮球运动强度大，在训练过程中会消耗大量能量，如果不及时补充能量，往往会造成运动疲劳，这一现象产生会增加运动损伤概率。因此，高校篮球训练中要想避免运动疲劳产生，就应合理把握时机，进行能量补充。

3.3 强化学生身体素质训练

在对高校学生进行篮球训练过程中，要想避免踝关节出现的损伤，就要重视强化学生的身体素质训练，尤其是踝关节这一部位的肌肉力量训练，主要可以从这两点出发，第一，力量训练，对于踝关节而言，力量来源通常为足伸屈肌群以及小腿三头肌，进行力量训练时，可以采用负重跃和负重背屈形式，不断提升踝关节韧带牢固性和肌肉力量，一般情况下，对于踝关节训练方式有：（1）双脚和单脚跳绳;（2）肩部背负杠铃，用脚尖走路;（3）肩部背负杠铃，通过前脚掌在杠铃片之上进行提踵训练，一般杠铃片高度为五厘米。第二，柔韧性训练。对于柔韧性训练来说，它与关节活动范围有着密切联系，学生柔韧素质对各个踝关节动作完成有着一定关联，关系着篮球训练实际水平和质量。柔韧素质不仅受抗肌间协调性影响，还会受到关节囊以及韧带弹性作用，在进行踝关节柔韧性训练时，主要方法包括：（1）学生可以跪在脚背之上，上体进行分倒，慢慢将其镇压一分钟左右。（2）被动牵拉以及主动牵拉，学生可以坐于地板之上，两条腿保持伸直状态，同伴将脚前掌抓住之后可以做相应的对抗主动牵拉，一般持续时间为一分钟左右，之后反復进行练习。（3）通过脚外侧和脚跟走，也可以利用提踵走的形式进行柔韧性练习。利用以上方法，能够在一定条件下增强学生身体素质，为篮球训练打下坚实基础，同时，也可以防止在训练过程中出现各类踝关节损伤，降低损伤发生概率。

3.4 规范技术动作

篮球训练，学生不仅要具备良好身体素质，还应掌握一定技术动作，在训练过程中，教师要不断对学生进行指导，保证各个技术动作具备标准性、科学性和规范性。无论是教练员还是体育老师，在日常教学中，要重点关注学生篮球技术动作，如果发现学生某些技术动作出现错误或者不规范，要及时帮助学生纠正错误，为技术动作的标准性和规范性奠定坚实基础。与此同时，教师还要对正确的技术动作进行仔细研究和分析，并作出总结归纳，在训练过程中，给学生进行重点讲解，尤其是经常出现的错误，通过适当方法进行纠正，让学生在训练时，能够有效掌握正确的技术动作，通过这种循序渐进形式，提升学生篮球训练的技能水平与质量，从而对踝关节出现的损伤进行预防，达到良好训练和预防效果。

4 结语

综上所述，要想从根本上改变高校篮球训练中学生出现踝关节损伤问题，相关人员就需要综合考虑各个方面影响因素，根据实际训练技能和特点，改变训练方式同时，对学生进行安全教育，让学生了解和掌握篮球训练的各项技能，学会平时训练中自我保护，从而避免踝关节出现的各类伤害。此外，还要做好预防措施，教师在平时训练中要对学生进行指导和帮助，形成良好的训练习惯，从而降低损伤发生的概率，为学校培养优秀体育人才。

（作者单位：沧州师范学院）