排球训练中运动损伤的原因及预防措施探析

张予曦 苏壮举 东北大学体育部

20世纪80年代中国女排在雅典奥运会中取得了五连冠的优异成绩，成为世界认可的运动项目之一，现如今排球运动仍然被人们热爱和追捧，也促进了排球运动的持续发展。在排球运动训练过程中由于运动强度过大，所做运动幅度较大，因此在训练中容易发生运动损伤，直接影响运动员健康和训练。运动损伤主要指运动过程中因内部或外部力量导致身体损伤及持续损伤，不单使运动员不能参与训练，还将影响身体健康，排球运动是隔网对抗类运动项目，和对手没有身体接触，在比赛中发生运动损伤机率不高，但在训练中发生损伤机率较高。所以，能够及时预防运动损伤是保障排球训练质量的重要内容。

一、排球训练中较容易发生运动损伤部位

（一）排球训练中腕关节损伤

腕关节由桡腕、腕骨间、下尺桡以及腕掌关节所组成，主要作用在于将腕背伸、屈腕和前臂旋转。初学者如果技术动作错误、球心充气量过足以及球过重都容易造成腕关节出现挫伤。排球训练过程中，最为常见的腕关节损伤是扭伤和拧伤，例如，不慎跌倒时使用手背或手掌进行支撑，迫使手腕过于背伸和掌屈，或发球时用力过猛，造成手腕过度旋转。另外，因为运动者在用力重复同一动作时，会使手腕劳损过度从而引起损伤，主要表现在腕部出现无力和肿胀疼痛，活动腕关节时会使疼痛加剧。

（二）排球训练中肩关节损伤

肩关节能够向各个方向大范围活动，是人体中具有最大活动范围的关节。肩关节骨性限制较小，主要是靠周围肌腱、韧带、关节囊、关节盘、盂唇以及诸多肌肉来支持肩关节稳定性。滑膜及滑囊等软组织有降低摩擦、润滑关节作用，使肩关节活动能够更加灵敏。肩关节出现损伤主要是肱二头肌腱腱鞘炎和肩袖损伤，多数是由于扣球技术动作错误、扣空球及肩部无力造成，错误的扣球姿势还会导致肩胛上神经麻痹，引起冈下肌麻痹，这种损伤多数在训练时产生。改善扣球技术动作、合理安排发球和扣球、提升肩部柔韧度是有效预防此类损伤的主要措施。具体实践方法是采取甩鞭子的技术动作进行扣球，能够降低肩袖损伤机率，并且扣球力量也有所增加。初学者需先学会勾手发球，等待肌肉力量提升后再学习上手发球及大力发球。另外，还可能因为一些剧烈动作引起急性拉伤，以及反复撞击、牵拉引起慢性炎症。由此可以看出，肩关节出现损伤具有多样性，会从轻度肌肉疲劳、酸痛到重度弥漫性疼痛，甚至出现反复脱位的现象。

（三）排球训练中腰部损伤

排球运动过程中，腰部肌肉由于原有损伤和外部因素极易出现损伤。例如，扁平足患者，因为身体姿势不正确可能造成技术动作错误，因此对脊柱肌肉增加了承受力，从而产生疲劳，可能造成腰部损伤。另外，准备姿势不足会造成接球、发球及扣球时突然用力，从而对腰部肌肉造成损伤。发球和空中扣球技术动作不到位，同样会造成腰部肌肉损伤。因此，正确运用技术动作进行排球运动能够降低腰部损伤。

二、排球训练中发生运动损伤的主要因素

（一）生理结构中存在的不足

从人体生理结构考虑，踝关节若外部比内部长，那么内翻肌肉力量相较外部肌肉力度大，人体外踝的肌肉韧带比较脆弱，较容易引发韧带拉上，也是排球训练中运动损伤发生率最高的位置，同时膝关节结构也存在生理不足，排球运动任何动作都需要膝关节配合，膝关节两端杠杆较长造成肌肉力量不均，促使膝关节较易失去稳定性，所以，人类生理结构的自身缺陷影响排球技术有效发挥，极易造成运动损伤。

（二）安全防范意识较弱

在进行排球训练时，教练过于关注运动员的排球和战术技能方面，对技能练习投入精力和时间较多，从而忽略了排球运动中的安全教育及建立正确意识。比如：在引导运动员学习扣球训练中，如果不能将扣球过程中散落在地的排球送回指定地点，任意使其随地滚动，那么很容易导致训练扣球时由于不能及时看到地上的排球而踩到或绊倒，从而易导致扭伤，甚至骨折。在进行排球训练时所穿服装和鞋子若不能符合运动需求也容易造成身体损伤。

（三）训练前准备活动不合理

排球训练前的准备活动是整个训练的预热，合理安排准备活动既能够有效摆脱人体生理机能的惰性，又能提升肌肉温度，并增强神经系统进入活跃状态，帮助四肢动作逐渐协调，保障各身体器官功能发挥效率。但在实际排球训练中还有大多数排球教练没有认识到准备活动重要性，不能有效合理地引导运动员做专门为排球训练所设计的准备活动，使其在运动机能没有得到调动、神经及器官还没有达到兴奋状态时就已经开始训练，身体还没有做足准备的情况下立即投入大量运动中。或准备活动时间过长，运动员还没有进行训练内容就已经浪费大量体力，不能科学合理掌握最佳准备活动时间，从而易造成动作不标准，导致身体关节及肌肉发生运动损伤。

（四）排球技术不够规范

排球运动技术内容呈现多样性，每项技术都有专业方法和结构，比如拦网技术不到位容易造成关节软组织损伤或骨折，扣球及拦网跳起动作掌握不准确，在落地时踝关节容易扭伤，因为技术不熟练遇到对手打过来球将很难应对，容易紧张造成动作变形，从而导致肌肉拉伤、腰部扭伤等。同时，过度参与排球训练，运动剧烈并得不到缓冲，思想较易麻痹，促使反应力下降，为运动损伤提供条件。

（五）身体素质较弱

排球训练中专项能力较多，想要掌握排球技术就应具备较好的身体素质，帮助运动员熟练掌握技术动作，增强排球专项身体素质训练是技术水平得到有效发挥的重要条件，预防运动损伤的发生，在实际训练中并没有正确认识专项身体素质训练的重要作用，放松在这方面的训练，使运动员不能达到高层次技术需求，造成身体素质无法跟上排球技术，在进行难度较高的训练时导致意外发生。

（六）严重缺乏心理素质训练

在排球训练中心理素质也是影响训练质量的重要因素，除关注技术、战术等训练外，需增强运动员的心理素质，培养良好心态能够促使在关键时刻的超长发挥。但目前大部分教练还没有认识到心理素养的重要性，导致运动员在训练或比赛中临场发挥与实际发挥存在较大差异，缺少竞技心理，在训练或比赛中思维混乱，难以控制情绪，从而导致意外损伤的发生。

三、排球训练中运动损伤的预防措施

（一）强化安全意识

增强防范意识，运用多种方法对运动员进行有效的安全防范措施，使其了解排球运动损伤可能产生的危害，从思想方面正确认识运动损伤的提前预防是保障良好心态的基础条件，并将预防运动损伤知识内容贯穿在排球训练中，了解每个人的差异，教会运动员预防运动损伤的相关措施及方法，比如：学会使用防护工具，修剪手指甲避免造成戳伤，从安全角度出发全面提升其安全意识及预防能力。

（二）合理有效地安排准备活动

在排球训练之前应合理安排准备活动，结合当天所需掌握的训练内容和技能设计相关有侧重性的准备活动内容，了解每个运动员的身体情况，有针对性的进行准备活动，帮助克服各器官和神经系统等生理弱点，促使身体机能等各项组织得到预热，增强肌肉及韧带弹性。并有效提升内部器官整体水平，逐渐适应身体高强度运动需求，能够调整身心状态提升精神兴奋度，促使大脑达到最佳状态，进而在正式进行排球训练时能够事半功倍，有效减少运动损伤发生。

（三）正确规范排球战术和技术动作

排球训练中相关动作和技能不规范是直接造成运动损伤的重要因素，动作不够标准，变形及连贯性较差都是运动损伤发生的隐患问题，需增强排球技术和战术训练，熟练掌握排球技术才能在排球训练或比赛中准确运用。同时应分期和步骤逐渐加强训练强度及技术的难度，循序渐进避免操之过急导致运动员发生意外损伤。

（四）合理组织排球训练

每个人的身体状况及技能水平都有不同，应结合实际情况合理安排训练强度、时间、内容及运动量，需要避免某器官在运动中超出承受极限，造成损伤，增强技术训练，促使运动员更好掌握技术动作关键点，全面增强身体机能，在弹跳、移动、爆发力、耐力和平衡力等方面提升，将技术问题减到最小，极大降低运动损伤机率。

（五）重视并增强心理素质

为有效提升训练成效，还应关注运动员心理素质的训练，充分发现潜能，充分发挥应变能力，在训练中培养运动员的反应能力、感知力、集中注意力及观察力，使其在紧张的氛围状态下依然保持顽强意志和稳定情绪。发现并克服内心弱点，保持健康平稳的心态投入到训练中，发挥最佳水平，避免因分神而造成的运动损伤。

四、结语

严格按照排球训练需求合理安排训练内容才能帮助运动员提升整体技能并将状态发挥到最佳。否则，不科学合理的安排都可能造成运动损伤的发生，对运动员身心健康造成直接负面影响，需要在排球训练中采取有效预防措施，全面考虑相关因素，减少排球训练中的运动损伤，做到防患于未然。