篮球投篮技术的基本要素及对投篮命中率的影响

湖南交通工程学院

伴随着经济的发展，人们运动的形式也越来越多样化，篮球作为一种集休闲娱乐与健身为一体的体育运动形式受到了人们的喜爱，而且在各种规模、类型的运动会上，篮球也被作为一种重要的赛事项目出现，因此篮球比赛对于运动员来说就非常的重要。而想要在赛场上获得理想的分数，充分的发挥出运动员的优势，就必然要熟练的掌握各种投篮技巧，投篮技巧是一种在进行比赛过程中形成的一种投篮规范，但是应该明确的是这种投篮规范在真正的篮球场上时，运动员应该结合自身的特点以及现场的实际情况做出针对性的调整，提高反应能力，充分的发挥出潜力，才能实现较高的命中率。

一、篮球投篮技术基本概述

初学篮球的人想要成为一名优秀的篮球运动员，掌握前卫准确的投篮技巧是每个初学者成功转型的关键，各种投篮技术贯穿了篮球运动员整个学习以及比赛的生涯，在日常的学习、训练以及比赛的工程中主要是围绕提升投篮技术来展开的，因此想要在比赛的过程中准确科学的施展各项投篮技巧必须要形成正确的概念指导自己投篮。在运动员投篮的过程中，投篮技术的正确规范是准确投篮的保证，因此在学生日常学习以及训练的时候，应该注意自身投篮动作以及技术的标准性，教练应该指导运动员进行反复练习正确规范的动作，并形成自身技能，锻炼肌肉形成一种正确动作技巧的感觉，以此促进正确规范的投篮技巧，从而提升运动员的控球能力。但是我们要知道，篮球运动员训练时形成规范化的动作与比赛时的实际投篮动作会有区别，因为在比赛时，会有很多突发的情况，受到外在因素的影响，运动员必须要依据实际情况进行相应的调整，在掌握基准动作的前提下，充分的发挥出运动员的潜能，才能够保证其投篮的命中率[1]。

二、篮球投篮技术的基本要素对投篮命中率的影响分析

（一）身心素质对命中率的影响

1.运动员的身体素质对命中率的影响

篮球运动整个过程中会涉及各种弹跳动作，这是十分消耗体力的，因此想要在篮球场上获得胜利，最基本的条件是要保证运动员拥有一个健康的身体素质作为前提，在通过训练掌握各种投篮技巧，才能提高投篮的命中率。我们都知道在进行篮球比赛的时候，依据一般的比赛规则，一场篮球比赛40 分钟，这40 分钟又被分为4 节，一节10 分钟，在每一节的篮球比赛过程中，篮球运动员整场都要保持高度的注意力，为了获得高分，在众多运动员中间不停的蹦跑跳跃等激烈动作，这对于运动员身体素质来说也是一场巨大的考验。在比赛场上，那些身体素质过硬的运动员，在进行比赛的过程中保持丰沛的体能，是运动员获取胜利的必备条件，不会随着时间的推移，自身体能出现明显的消耗现象，对于投篮的技巧等动作要点也不会受到影响，成为队伍中的骨干力量。所以篮球运动员必须要加强身体素质的训练，特别是针对篮球运动原点的专项动作训练。在运动员日常训练的过程中，注意将动作技能训练与身体素质训练相结合，提高技能的同时也加强运动员的身体素质，更加的具有灵活性、弹跳性。

2.运动员的心理素质对命中率的影响

在进行篮球比赛的时候，由于运动员处于高度紧张的氛围之中，运动员必须时刻的保持机警的反应能力，与快速的应变能力，在这样的环境下，给运动员的心理带来了很大的压力，因此一个运动员的心态是投篮成功与否的关键影响因素之一。如果运动员在比赛的过程中能够保持轻松愉快的心态，那么运动员通常能在激烈的环境中保持清醒的头脑、敏捷的反应、良好的应变能力，从而发挥出最理想的比赛状态，相反，如果运动员自身的心理素质较差，平时又没有进行必要的心理素质教育，那么在激烈的比赛过程中，受到复杂环境的影响，情绪以及心态都处于一个比较紧张的状态之中，那么就会影响到运动员的赛场上的应变能力，不能及时做出必要的反应，可能会错失获胜的机会，不能发挥出自身的最大潜能，影响最后的成绩，因此，我们可以看出，心理因素作为一种运动员必备的重要的心理因素，关乎着篮球比赛的胜败，在平时进行训练的过程中应该加强对心理素质的锻炼。

（二）外在影响因素对命中率的影响

1.比赛分数的影响

分数是篮球比赛过程中衡量每个篮球队伍的唯一指标，通过得分能够判断出整体团队的综合素质以及运动员个人的运动素养，比分作为一种综合的评判，分数的高低必然会对运动员产生一定的影响，如对于在赛场上分数领先的队伍，因为具有分数上的优势，往往在心态上会更加的放松，这时就会增加运动员投篮的信心，在赛场上更加运动自如，充分发挥出自身的最大潜力，但是这个时候也应该注意，不能因为分数暂时领先就出现轻敌的现象，如果这样的话就会容易转变有利的局势，而对于暂时分数落后的队伍，因为环境本身具有紧张激烈性，再加上分数的落后，那么会增加队员的负面心理因素，导致注意力不能集中，信心大幅度下降，投篮命中率会大大的下降[2]。

2.比赛现场环境的影响

比赛的环境分为比赛时外界的自然环境和社会环境，自然环境主要是指篮球比赛的赛场以及周围的全部环境，赛场的大小影响着运动员是否能够伸展开，在宽阔敞亮而且安全的体育赛场，运动员能够充分的施展开肢体，更能发挥出性能，反之则会影响到运动员的发挥。也要注意的是，比赛时的体感温度以及通风情况也会产生一定的影响，为了保证比赛赛出最高的水平，应该首先选择环境良好且温度适应的运动比赛场地。其次，社会人文环境也会影响到比赛的结果，如运动员的背后的支持者在无形之中会给运动员带来一定的压力，而这种压力处理的好会形成一种动力，反之则会阻碍到运动员的正常发挥，影响到投球命中率。

3.裁判的影响

在进行篮球比赛的时候，由于运动员处于一个激烈的状态之中，很难对自身的情绪以及表现进行良好的把控，当出现一些过激的行为和动作之后，赛场上的裁判通常拥有自主裁量权，难免会做出一些有失偏颇的判决，但是当裁判做出明显的有失公允的判决时，会严重的影响到运动员的情绪，在不满与愤怒情绪的影响下，会在很大的程度上分散运动员的经历以及注意力，在这样的情况下，很难发挥出运动员真正实力，影响投球的命中率。

三、提高篮球投篮命中率的策略分析

（一）掌握正确投篮的方法

在日常进行训练的过程中，应该注意严格要求运动员形成正确规范的投篮技巧，训练投篮时运动员对肌肉的把控与调节，达到规范化标准，形成正确定型的投篮动作，这是提高投篮命中率最基本的条件；在进行投篮训练的过程中，应该注意投篮形式的多样化，如单双手投篮技巧、反正手投篮技巧以及扣篮等多种投篮方式，在平时训练的时候对各种投篮技术准确的掌握，那么在比赛的过程中，才能实现灵活的应对各种局势，以此来提高命中率；在进行比赛的时候，运动员也应该保持良好的眼力，准确的瞄准各个关键点的位置，控制好投球的角度，抓住投篮最佳的时间，提高投篮命中率[3]。

（二）培养运动员的注意力与意志力

在进行比赛的过程中，为了能使与动员保持高水平的反应能力，运动员必须时刻保持高度的注意力，这样在进行比赛的过程中，不容易被其他事物所分心，从容的应对赛场上出现的各种情况，并时刻保持冷静的思维能力，因此在平常的训练中，运动员应该注意培养自身的注意力，时刻将自己的注意力集中在篮球本身上，严格要求自己将注意力集中，保持清醒的头脑，以此来提升自己的投篮命中率；与此同时，运动员也应该培养自身坚强的意志品质，不管是在进行比赛的时候，还是在平时训练的过程中，篮球运动都是一场对体力、耐力以及篮球技巧的综合考验，会遇到各种各样的困难，因此运动员在面对困境的时候，必须要保持坚强的意志，当比赛进行到最激烈的时候，运动员在自身的体力与心理承受能力都达到上限的时候仍然能够保持高度的应战水平，保持坚强的意志，才有可能获得较高的命中率，因此在日常的训练中，运动员应该注重培养自身的注意力与意志力，便于在比赛的时候将篮球技巧发挥的更好[4]。

四、结语

通过上述分析，我们可以看出投篮技术对于运动员在比赛场上取得胜利有着极其重要的作用，因此运动员必须要形成正确的投篮技术要领以及比赛观念，保证在进行比赛的时候充分的展现出自身的实力，提高投球命中率。在进行比赛的时候，运动员也应该注意培养自身良好的身体素质以及心理素质，足以应对环境带来的压力与困境。并且在平时进行训练的时候，增强自身的意志的同时也要注意灵活的运用技巧，采取必要的策略战术，在篮球赛场上做到灵活应对，将自己的潜力发挥到最大化，这样才能有效的提升投球命中率。