运动心理学视角下流畅体验的发展研究

2020-12-31

文体用品与科技 2020年4期

（上海师范大学体育学院上海 200234）

与普通心理学类似的是，运动心理学同样倾向于研究与焦虑、悲伤等消极情绪体验相关的主题。但不容忽视的是运动心理学也有其积极的一面，特别是流畅体验作为一种运动心理学积极视角下的研究对象，它能够促进运动表现达到最佳状态。研究指出，伴随流畅心理状态的人往往能将自己推向个人极限以创造佳绩。因而，流畅体验对于运动心理学与体育教学、训练实践等研究的重要性与日俱增。本文系统地梳理了流畅体验的演变与概念阐释、流畅体验的特征与产生机制以及在各领域的具体表现，提出了运动心理学视角下流畅体验未来研究的发展方向。

1、流畅体验的演变与概念的阐释

流畅体验最初的代名词，是源于人本主义心理学家马斯洛提出的高峰体验，指的是人类生命中最精彩、最幸福、最美好的时刻，是最令人心醉神迷、欣喜若狂、极度快乐的高度浓缩。如果说马斯洛的“高峰体验”只是基于哲学层面上探讨了流畅体验，那么美国著名的心理学家克森特米哈伊则是系统全面地研究了流畅体验。克森特米哈伊在他读博士期间，发现许多艺术家、运动员和作曲家们在各自领域取得伟大成就的同时，还都经历了过一种忘我、投入、享受且乐意无穷的情感体验。于是，他将类似于这种情感体验命名为“流畅”，再经过广泛的观察和访谈后，于1975年首次提出了流畅体验。上述解决了困扰学者们是谁率先开创了流畅理论的先河的问题。由此说来，流畅体验的演变有两个层面，一个是哲学层面，另一个是实践层面，且它们在表现程度略有不同。高峰体验是哲学意义上难以攀越的最高层次的快乐体验，而流畅体验是实践意义上所能达到的介于中间层次与更高层次之间的快乐体验。纵观国内对Flow一词的汉译，不同学者结合自己研究需要给予了它不同的标签，有表述为“流畅心理状态”、“流畅经验”的，还有表述为“心流”的，更有表述为“神迷”、“沉浸”的。但最具代表性且被学术界广为认可并引用的，还是得追溯到克森特米哈伊最先提出的，流畅体验是指个人完全沉浸在某项活动中时引发的一种心理状态。个人因兴趣使然完全沉浸于或专注于自己在意的活动内容上，且感受到自身有强大的控制力、时间的转瞬即逝、无与伦比的快乐、其他感知觉暂时性消失等的一种体验。

2、流畅体验的特征与产生机制

作为一种积极的心理状态，流畅体验主要囊括了以下九个特征：（1）活动与意识的融合：个体心无二用地沉浸到正在进行的活动中并在纯自然状态下完成；（2）集中的注意力：个体将自身的注意力完全聚焦于感兴趣的活动之中且全神贯注的时间持久；（3）自我意识的消失：个体把自身的注意力完全聚焦于感兴趣的活动之中，使得自我和活动合二为一，导致所有活动之外的意识暂时性消失；（4）高度的活动掌控力：个体在活动过程中觉得每一个动作都驾轻就熟，可以毫不费力地掌握。处之泰然是掌控的标识；（5）精确的活动反馈：个体可以轻松地在活动过程中的每个阶段感知到反馈，从而为下一轮活动做好准备；（6）发自内心地参与活动：个体在活动过程中不在意是否能够获得外部物质奖励，内部动机的驱使才是个体参与活动本身的关键因素；（7）挑战与技能平衡：挑战与技能平衡个体参与活动的挑战和技能在特定环境中要相契合。它是流畅体验的黄金法则；（8）明确的活动目标：个体在活动之前预先设定了明确清晰的目标，因而在活动过程中起到指导作用；（9）时间知觉扭曲：个体体验到时间比平时过得快了，几小时如同几分钟一样过得飞快，或是几分钟如同几秒钟那样转瞬即逝了。而流畅体验的产生机制，可以简单概括为三个方面。第一，个体所从事的活动要具备一定的结构性特征：明确的目标、清晰的规则以及具有可操作性的评价标准。即让个体能够清楚知道自身可以往哪个方向调整与努力，再从哪些方面继续进步与加强；第二，个体所感知到的挑战与技能要能够动态匹配。即个体感知到的挑战与所感知到的自身的能力要相适应。因为挑战高于技能时，个体会非常之焦虑。反之，挑战弱于技能时，个体逐渐会失去兴趣，之后可能会厌倦。而这都不利于获得流畅体验；第三，取决于自身的特点。包括个性特征、思考风格、抗压能力等。一般认为性格乐观、聪明智取、遇事冷静的人们更易获得流畅体验。综上可见，倘若个体心境符合流畅体验的某些特征或是能够达到流畅体验产生机制的某些方面，几乎个体所从事的一些活动，如工作、学习、生活等都容易让人们产生流畅体验。

3、流畅体验的具体表现

3.1、流畅体验在工作和休闲领域中的具体表现

流畅体验在工作和休闲领域中会因为文化背景、工作性质、人格特征等因素的不同而存在差异，它在工作和休闲中的具体表现为：传统文化背景下的人们，多半是从工作中获得流畅的体验，而新时代背景下的人们，多半是从休闲中获得流畅的体验。而人们容易在工作中获得流畅的体验，是因为工作情境能提供个体更多的挑战机会，帮助个体通过达成目标实现不断地自我肯定；而人们容易在休闲中获得流畅的体验，是因为休闲领域能提供个体悠闲的轻松环境，帮助个体通过舒缓压力实现不断地自我调节。管理级别的工作人们，倾向于A型人格特质的人们，具有强烈的竞争意识，且能力、耐心、用心程度都较高于常人，往往更加容易从工作和休闲中获得流畅的体验。

3.2、流畅体验在学校教育中的具体表现

流畅体验在学校教育中会因为知识与技能、学业成就、学习动机等因素的不同而存在差异，具体表现为：通过获取新的知识与技能，学生实现了自己学习的需求，对学习产生浓厚的兴趣，并从中获得了相对应的流程体验。学业成就感较高的学生，流畅体验的时间也较多，且运用流畅教学法有利于学生学业成绩的提高。高动机比低动机的学生能够体会到更多的流畅体验。内部动机强的学生越有助于流畅体验的产生。

3.3、流畅体验在竞技领域中的具体表现

流畅体验在竞技领域中会因身体准备、准备计划、自信心、态度、唤醒水平、比赛动机、比赛成绩等因素的影响而存在差异，具体表现为：赛前适宜的身体准备、赛前和赛中的准备计划、满满的自信心和积极的态度、赛前达到适宜的唤醒水平、良好的比赛动机、满意的比赛成绩能够给运动员带来更高的流畅体验。

运动员表现出较高的流畅体验，主要有涵盖以下主要特征：挑战与技能平衡、高度的控制感与自我意识的消失、即时的反馈、清晰的目标。且有研究发现主力运动员比非主力运动员在流畅体验特征上的得分高；心理品质较佳的运动员也容易比心理品质不佳的运动员容易产生流畅体验。总体而言，流畅体验在竞技体育的应用较宽泛，其研究结果有规律可循，一般表现为运动成绩好、心理素质佳、自信心强的主力运动员，其在训练和比赛中更能体会到流畅体验。因此较经常能产生流畅体验的运动员，在一定程度上能够反映出该运动员这一阶段的训练及竞赛情况。

3.4、流畅体验在测量工具上的具体表现

流畅体验在测量工具上的具体表现为：由克森特米哈伊率先研制了量表，而后作为舶来品传入我国。随后，为了使测量工具符合中国国情，国内学者掀起了翻译修订的热潮。较具代表性的有学者刘薇娜修订的《简化状态流畅量表》和《简化特质流畅量表》，并在次此基础上研究发现，美国大学生运动员特质流畅除了“时间的变换”维度外，其他各个维度及总分都显著高于中国大学生运动员；学者李广学等基于FSS和OMSS修订与检验的《运动员流畅状态量表》，共计8个维度：挑战—技能平衡、清晰的目标、关注于当前任务、控制感、行动－意识融合、明确的反馈、积极调控以及享受的体验，且研究发现不同属性的运动员存在明显的变量差异，该量表可以较好的应用于运动员的心理状态诊断和调控；学者董德朋等运用经典测量理论、项目反应理论以及层面理论优化了《特质流畅量表》，以期进一步提高量表编制的信、效度科学化水平。综上可见，流畅体验的测量工具均通过信效度检验，测量维度与测量题项，主要还是围绕流畅体验的9个特征所展开的，且在各自研究中取得了实际效用。

4、展望

4.1、完善流畅体验在工作和休闲领域的研究

人民日益增长的美好生活需要，为流畅体验在工作和休闲领域的研究架起了桥梁。新的社会文化背景下，如何通过外部环境改造升级，以完善个体在工作和休闲领域的流畅体验需要研究者引起重视。比方说，可以依据活动的目标、活动的规则，再抓住挑战与技能动态匹配之原则，来打造体育休闲小镇的活动项目。通过设计可选择性的活动项目，帮助不同层次需要的人们都能在休闲活动过程中体会到流畅体验。

4.2、加强流畅体验在学校体育中的应用

流畅体验作为一种能够反映个体兴趣如何的过程，体育教师完全可以依据流畅体验的特征与产生机制，根据教材内容、学生学情等，设计相适应的体育课时计划，帮助更多的学生在体育课堂中获得更高的流畅体验，以培养学生的运动兴趣，提供学生的运动成绩。同样，可以结合学者编制流畅体验的相关量表，作为体育教学评价的工具，帮助体育教师进一步了解学生上体育课后的真实感受，从而间接发现学生体育兴趣和爱好所在，也以便教师做出客观的教学反思，促进学校体育教学质量的提升。

4.3、丰富流畅体验在全民健身中的研究

新时代要求我们大众，不仅要有智慧的头脑，而且要有强健的身体。健康中国的号召，也急需我们广大群众参与到运动中来，到锻炼中去。那么要想实现这一点，终生锻炼习惯的养成迫在眉睫。建议流畅体验的未来研究可以从全民健身的角度出发，植根于人们生活运动的实践。如针对越来越有影响力的广场舞现象，如何通过设定情境，让大众在广场舞的运动中，产生绝佳的流畅体验，坚持锻炼、提高兴趣、养成习惯将是一个很好的研究点。