新冠病毒疫情下体育居家防“疫”的实施与实效调查研究

（贵州财经大学商务学院 贵州 黔南 558000）

1、何为居家体育

“居家”一词早期从字面上面解释，特指居住在家中。随着现代化的发展，居家一词更多指向一种休闲的生活方式。居家体育可理解成在家生活期间，室内所进行开展的体育锻炼活动。居家体育与家庭环境、家庭人群呈密切相关不可分离。

2、新冠病毒疫情下积极推广居家体育缘由

2019年12月新型冠状病毒感染疫情发生后，2020年初举国上下基本进入疫情的防控期。广大人民群众为避免交叉感染宅在家中守望这场抗疫战的胜利，长时间待在家中不出门，久坐、玩手机、长时间的躺着已然成为绝大多数人疫情防控期间的一种生活状况。在这种生活状况下，国家体育总局于1月30日发出《关于大力推广居家科学健身方法的通知》（以下简称通知)。该通知让各地体育部门结合当地实际情况，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。旨在引导人们群众“宅家”防御期间，进行一些简易、科学、有效的健身运动，调节和缓解长时间“宅家”防疫产生的焦虑、紧张、烦躁情绪，开启健康的居家生活方式。

此外，有关新型冠状病毒患者治愈出院后，居家体育运动也成为康复过程中必不可缺的。如2019新型冠状病毒肺炎呼吸康复指导意见中开出了适宜居家开展的运动处方，其中就有提到出院患者在呼吸康复过程中需适量的有氧运动，进行持续或间歇的原地踏步、室内/外步行、室内/外踏车、太极等中国传统操等。而在出院后的康复过程中，不排除有再次出现感染的可能，运动处方的实施也只能选择居家开展，这就更需要居家体育的实施为其提供简易、实效且科学的运动指导。

3、新冠病毒疫情下居家体育的实施

3.1、实施途径

自新冠病毒“防疫战”打响后，各地体育相关健身场所基本暂停运营，减少室外活动，“宅在家”成为人们防疫的一种方式。在这期间，网络在居家生活中所占比重较大，居家体育则可以有效地依托网络平台这一媒介进行宣传与开展。体育信息生产传播以及存储的多样化，体育资源的共享程度及传播具有广泛和高效性。通过网络平台对社会现有体育资源进行整合，并借助互联网平台对公共体育资源进行统筹协调和优化配置，可快速并有效的推广新型冠状病毒期间居家体育的开展。也正是如此，国家体育总局在颁布的通知中，明确地指出各地方体育有关部门需利用各类媒体广泛宣传居家健身的具有重要。因此，网络成为“防疫期”居家体育开展的一种有效途径。其实施途径主要有三种，第一种是由国家统一征收体育健身专业人士创编或是提供的居家健身方案，通过国家官方平台推出各类健身方案及相应健身视频；第二种由各学校体育相关教研室推出的各类运动处方，通过学校平台推出；第三种是部分APP平台上各体育专业健身人士推出的各类健身视频，其中就有不少运动明星、体育专业教师、专业健身教练发挥其专业优势提供的各类居家健身视频，简单易学，居家实用。

3.2、居家健身开展的人群及健身分类

自国家体育总局发布通知后，各高校甚至各省为响应号召相继推出各种居家健身方案。各健身方案的订制与居家人群相结合。居家体育开展的人群主要分为四类：儿童、青少年、青年、中老年人。居家体育的实施对于中老年人来说相对更容易实施，因其早就适应了长期居家的生活状况，在全面推进居家养老服务的过程中,重构养老生活场域，老年人参与体育的活动空间从全民健身领域逐步延伸到养老生活领域，这一类人群早就有居家体育的经历。而此次特殊情况下居家体育的开展，也将再一次深化中老年人居家体育的发展。相对于中老年人，儿童、青少年、以及一些上班族的活动场域多为室外，久坐、玩手机、长时间的躺着或是居家工作是这一类人普遍的生活状况，居家体育针对这几类人群进行开展具有实质性的意义。

这次新冠状病毒疫情下推广的各健身运动包括有武术、健身操、跳绳、瑜伽、体适能、体育游戏等各类运动。其中武术类主要以健身气功类为主，结合易筋经、五禽戏、八段锦等各套动作创编出适合居家锻炼的健身气功，适合中老年人居家练习；其主要代表有上海中医大学刘晓丹研究团队创编养肺方，及部分网络平台推出的各类居家太极拳公开课。各健身协会、健身操专业人士推出的居家健身操包括：有氧健身操、体能健身操、亲子健身操、健美操等；居家瑜伽则是居家女性们在家锻炼不可忽视的一类居家运动。体适能则是当前各平台上主推的居家运动，不受运动人群的限制，有老年体适能、成人体适能、亲子体适能等。部分健身健康推出结合家中的一些简易物件进行一定器械健身；不难看出新冠病毒防疫期居家健身运动的多样化。此外，部分学校也给邻近体考的高三考生出了相应的居家运动训练计划，其主要以力量、弹跳、柔韧等身体素质的练习为主。

3.3、新冠病毒疫情防控期间推广居家健身的意义

新型冠状病毒疫情防控的关键时期，要打赢这场阻击战，既要做好科学防控，还要消除恐慌情绪。防控期间“宅在家”成为人们防疫的一种方式。特别是疫情的爆发期，随着居家时间的不断增长，居家不良生活方式影响，人民群众容易出现各种恐慌、紧张、消极的情绪。民众做为社会系统的核心，在面对灾害频发状态下表现出的脆弱度各有不同，为降低脆弱性就要科学识别脆弱人群与地区，合理规避风险。需要相应的运动方式进行排泄这种不良及不安的情绪。科学地规律性运动则对人体起着积极的导向功能。运动对释放压力,降低焦虑和沮丧的发生率；改善情绪，保持愉悦健康感；降低疲劳感和消沉感；改善心理健康和精神意识，具有一定的重要作用。相关研究也表明：体育锻炼对心境值TMD总分、紧张、愤怒、疲劳、慌乱、自尊维度具有改善用，对情绪在心理和生理指标上有显著改善。居家体育的推广，一是能够调节疫情期间产生的各种负面消极的情绪，同时可以转移群众的注意力，改善当前居家不良的生活方式。在家通过简易适量且有效的体育运动对提高人体免疫力具有一定的作用，对预防疾病有利无害。不仅仅适用于预防，在疫情后期，也可应用于患者出院后居家康复的过程中。如2019年新型冠状病毒肺炎呼吸康复指导意见中开出了适宜居家开展的运动处方，其中就有提到出院患者在呼吸康复过程中需适量的有氧运动，进行持续或间歇的原地踏步、室内/外步行、室内/外踏车、太极等中国传统操等。因此，可以看出新型冠状病毒疫情防控期间居家体育的开展在生理和心理上的作用不可忽视。

4、结论与建议

居家体育的实施与开展是在新型冠状病毒疫情防控期间这一特殊情况下出现的，在疫情的防控期和后期的恢复均有着不可忽视的作用。在调节疫情期民众的消极情绪和改善居家不良生活方式有一定的实效意义。建议：居家体育的开展过程中不可忽视特殊环境下体育锻炼存在的安全隐患，以及群居生活中扰民的影响。因此，居家体育运动手段需要结合“居家”特殊环境进行选择，既要达到一定的运动成效，也要兼顾锻炼期间不造成他人困扰。这就需要相关专业人士通过整合相关公共体育资源，为居家体育运动的开展提供更多实效的居家体育方案。