肥胖学生耐力训练的方法探讨

周俊

摘 要：在我们初中学校中，肥胖学生为数不少。大部分肥胖的学生，不仅他自身运动能力不强，意志力不够，在体育课的训练中也往往起到的是负面的作用，也给班里的其他学生带来了很多不良的影响。有效改进班级体育教学，着力于对肥胖学生的耐力训练，尽快减轻他们的体重，提高他们的意志品质与体育成绩，是体育教师必须思考的问题。在初中体育教学中把肥胖群体作为个别辅导的对象，这将赢得教师、家长的支持，最终获得学生自己的认可，转化为内在前进的动力。

关键词：肥胖学生；耐力训练；因材施教

随着时代的变迁，笔者发现近年来学生的身体素质普遍在下降。在我们初中学校中，肥胖学生为数不少，由于身材等情况的特殊体质，对学校体育工作和教学带来了较大的困难，也直接影响了整个班级体育教学质量的提高。大部分肥胖的学生，不仅他自身运动能力不强，意志力不够，在体育课的训练中也往往起到的是负面的作用，也给班里的其他学生带来了很多不良的影响。有效改进班级体育教学，着力于对肥胖学生的耐力训练，尽快减轻他们的体重，提高他们的意志品质与体育成绩，是体育教师必须思考的问题。

一、心理上的突破，用鼓励与信任化解惰性

由于身体的负担过得，肥胖学生需要化出更多的力量来应付体育训练，而且成绩难以突破，这使得他们对于体育训练持消极态度。因此，教师要坚持以鼓励为主的教学方法，及时发现隐藏在他们内心深处的优点，挖掘其潜力。教师的肯定与支持是学生前进的最大动力。

为了让肥胖学生学有榜样，教师可以介绍一些优秀运动员的事迹，让他们发现这些运动员身上的精神力量，充分激发他们的上进心。有的学生进取心不强，进步不大，这时教师也可以引导他向班级中先进的同学学习，为其树立榜样。待其进步后，再为他树立典型。这样就可以营造你争我赶的良好心理氛围，从而克服惰性。

另外，教师要想方没法为肥胖学生创设充足的参加体育训练的时间与空间。体育教理师可与班主任、家长及学生本人多方联动，帮助学生制订科学有效的锻炼计划，并随时监督与支持他们参加常规性的训练。比如

二、因地而制宜，利用环境创设进行有效训练

运动本身就是贴近于生活。适当创建合理的情境，可以有效的提高学生的运动兴趣，减少困难、特别是肥胖学生对体育运动的恐惧心理，缓解运动压力。有时，因地制宜、因人而异的创设不同的情景，设置不同的难度，设计多样的练习方式，会有事半功倍的效果。例如，在耐力跑练习中，可以通过学校的环境，改变跑步的路线等。在练习跳跃式，可以利 用所在学校的田径场看台跳台阶、跑上下坡等练习腿部力量。合理利用各类体育设备及学校自然环境，学生的兴趣会更加浓厚。

校园定向运动，它不仅有情景的变换，有很高地趣味性，跑跳结合。不同的场景变换，不同的肌肉速度和耐力的训练，是一种很好的训练方式。它根据地形，在地图上指示出目标点，让学生们在最短的时间内达到指定的坐标，时间最短者获胜。它集趣味、健身、竞技及理论知识性于一体，对学生运动素质和运动素养的培养起了很重要的作用，深受学生喜爱。

我们以往经常性跑的公路越野跑，也是一种不错的选择，但必须保证练习时的安全为前提。现在学校里不提倡进行。但是随着社会的进步，城市马拉松赛逐渐走进了人们的舞台。在家长们的带领下，公路越野赛、马拉松、定向越野运动等这些较强的趣味性体育项目越来越多。学生不仅从体育运动中走進了大自然中，发扬了学生不怕艰难险阻、勇往直前的精神；他们也从大自然中感受到了体育运动的魅力。感受到了体育团队的重要性，通过自己的努力拼搏和顽强的意志，在玩闹中逐渐提高学生的耐力，起到减肥、健身的效果。

三、循序且渐进，通过辅助方式训练来提升学生耐力

耐力练习，不仅被胖孩子们深恶痛绝，也是一些其他孩子的“噩梦”。因为耐力练习既枯燥又乏味，单调的根本没有趣味性好言。因此不仅从情景的创设上，我们的教师还要想方设法充分利用学校一切可以利用的器材、一切可开设的项目，设计多彩多样、形式丰富、趣味性强的练习方法。如用跳绳练习来发展学生的耐力，就是一种比较常见的运动方式。跳绳集娱乐性与趣味性，经常性的进行跳绳练习，学生的身体协调性、耐久力的发展都比较迅速。有研究证明，在体育课、课外活动中安排一定时间的跳绳练习，学生的耐力普遍提高很快，学生对体育运动的积极性也很高。

竞争对手，超越自我，获得成功——这是每个参加体育运动的孩子所希望达到的目标，他们达到了这个跳一跳能达到的目标，才能从运动中体会到喜悦，得到自信，才能更有积极性的提高运动兴趣，参与到下一次的运动练习当中。教师们可以根据学生的练习情况和运动后的心理，在原来的基础上，逐渐加大运动难度，如单脚交叉跳、开合跳、双飞跳等，提高学生的运动水平。

四、家校联合，为学生打造良好的训练氛围

有的学生在家表现与在校完全不同，比如一到双休日就泡在电脑上，不参加运动，这也会抵销肥胖学生在学校训练的效果。学校教育必须与家庭教育联合起来，打造有利于学生健康成长的平台。比如笔者针对自己所教年段中的肥胖学生建立了专门的家长微信群，有不少家长就会在孩子在双休时间参加爬山、搬东西的视频发上来，起到了互相提醒与监督的作用。

另外，家长要密切关注学生的饮食，让孩子注意少吃高糖、高油脂食品，尽量控制三餐的饮食总量，适当增加果蔬的摄入。要让学生养成良好的生活习惯，平衡好锻炼、饮食与作息，充分替学生的未来考虑。对于孩子不良行为习惯的改造需要征得孩子个人的同意，激发他们自主改造的决心与动力，并适时加以肯定与表扬。

随着体育中考的临近，我所组建的补差队学员训练都比较积极，家长也对老师的安排与开小灶表示感激。由于家校合作到位，家长也家长之间也产生了竞争心理，鼓励孩子突破自身不足，早日争取在中考中拿下耐久跑的高分。

教学实践证明，肥胖学生虽然耐力差，但他们的状况是不良生活方式所导致的，只要教师能努力化解他们内心的心理障碍，培养学生自主参加体育运动的良好习惯，用积极的肯定来鼓励学生，让肥胖学生会慢慢迷上体育，逐渐消除对耐久跑的恐惧感与消极态度。在初中体育教学中把肥胖群体作为个别辅导的对象，这也将赢得教师、家长的支持，最终获得学生自己的认可，转化为内在前进的动力。把这些学生当朋友看待，他们能较快从体育后进生的心理阴影中走出来，逐渐建立起良好的训练习惯与积极的生活态度，以良好的体育成绩迎接未来的挑战。

参考文献

[1]张少锋.多种方法使学生“乐学”[N].中国体育报，2017-05-16.

[2]季浏，汪晓赞.初中体育与健康新课程教学法[M].高等教育出 版社，2016.