关于大众健美操锻炼对肢体协调性与人体机能的影响

张静

（南京师范大学体育科学学院 江苏 南京 210000）

1、大众健美操锻炼对肢体协调性的影响

1.1、强烈的节奏感

大众健美操是将体操、音乐、舞蹈融为一体的，是具有鲜明特色和强烈时代感的新型体育运动项目。大众健美操的配乐需要具有欢快动感、鲜明强劲的节奏，所以大众健美操常常体现出一种鲜明的韵律感。我们能够轻易发现在整段大众健美操中音乐节奏是发生变化的，在完成较大难度动作之后一般会是一段较为舒缓的动作，来调整呼吸，快慢有序地动作更加能提升练习者的协调能力。人对大众健美操的节奏感建立在人的生理和心理基础上。音乐节拍的强弱、长短、力度大小等交替出现，舞蹈动作的反复变化都要在一套大众健美操中有所体现，但是做到这几点是非常不容易的。所以说如果能在一套大众健美操的练习中，能够将自己的动作体现出明确而又自然的节拍强弱感，那么可以说是将这套大众健美操完成的较为好的了。节拍是在心里的，而我们所谓的 “节奏感”，不过根据练习与感觉，将动作呈现出来的一种状态，因此，节奏感是可以训练提升的。

1.2、动作的连贯性

动作的连贯性首先就需要我们对于动作有强大的记忆力，记忆力较差的人则需要更多的时间来记忆动作，以保证能够完成动作，但是却达不到标准，记忆力较好的人不仅仅能够完成动作，还能将动作的正确性完成更高。其次，大众健美操是全身多关节一起运动的健身项目，并且在音乐的配合下，连贯无间断的同时，保持动作和力量的连贯性，掌握好力度，必须具备一定的力度和功力，又要把每个动作做到位，方向、关节角度的转变流畅。根据不同的动作，肌肉的配合，全身上下的肢体协调配合，以及对于音乐的节奏感。所以，如此连贯的动作练习能够很好地锻炼练习者的肢体协调性，而且还有助于提高练习者的记忆能力，改善动作学习能力。

1.3、动作的艺术性

大众健美操是一项追求健与美的运动项目，属于健身体育的范畴，更强调艺术性。大众健美操是有音乐伴奏的，在比赛中除了体现音乐的氛围外，能否与动作相结合是至关重要的，除了选择合适的音乐，在进行大众健美操表演时，当表演到某个动作时，该响起什么音乐应该是一定的，这样才有相得益彰，起到互补的效果，任何一方的不合适都是不恰当的。因此对大众健美操的创编音乐和动作结合是很最重要的。跟其他同样具有艺术性的体育项目相比，比如说与艺术相比，大众健美操更加强调健美和力度，而不是注重柔美和身体的柔软性，而相比基础体操则更强调活力与力量，而不是绝对的横平竖直。肌肉的活动除了需要正确的发力顺序和动作外，身体协调性的功能也极其重要。大众健美操中的前屈与后伸、内收与外展、内旋与外旋等动作，不仅仅能够考验出练习者对于方向感和空间感的能力，同时也体现了队友们在大众健美操中对于队形、方向、距离的变化把握的重要性，极大的提升了练习者的方向能力。

2、大众健美操对人体机能的作用

2.1、提高运动系统的机能

人体的运动系统是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。经常参加大众健美操锻炼，可以加强上肢与下肢肌肉面积与力量，使得身体更具美感，以此来保持身体健康和体态苗条。除此之外，大众健美操中的一些扩胸、伸展这些动作幅度比较大的动作，可以促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚、骨骼变粗，还可以加强关节周围的肌肉力量，扩大关节与韧带之间的运动幅度，从而提高了关节的灵活性和稳定性。在进行大众健美操锻炼时，肌肉内的血流量增加，肌肉可以获得更充分的营养和氧气，使代谢加快，从而使肌纤维变粗，且坚韧有力，肌肉储备的能量增加，能量利用率提高，肌肉收缩力量加大。

2.2、提高心血管系统的机能

人体的心血管系统是由心脏、血管和血液三部分组成。一方面，因为大众健美操有欢快愉悦的音乐并且富有节奏感，能够激发练习者的运动参与感，放音乐的同时还能够缓解学习动作的紧张与压力，在不知不觉中完成了一节大众健美操的学习课程。另一方面，在进行大众健美操锻炼时，需要我们保持适度的紧张，所以练习者的脉搏频率要比安静时较快。心脏的工作量增加，心脏毛细血管开放增多，使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏重量和容积增大，心肌收缩性增强，从而可以提高心脏的收缩与舒张。

2.3、提高呼吸系统的机能

人体的呼吸系统是由呼吸道和肺组成，而肺是由鼻、喉、气管和支气管构成。大众健美操锻炼可以增加肺组织弹性，增强呼吸肌的力量和耐力，呼吸深度增加，肺通气和肺换气的效率提高，组织氧的利用率提高。大众健美操锻炼过程既有运动负荷的保证，又有科学的呼吸方法，同时，要求参与者呼吸匀称协调，面部表情自然轻松。

2.4、提高消化系统的机能

消化和吸收是由中枢神经通过交感神经和副交感神经来控制的。优美的环境和悦耳的音乐，是大众健美操相比于其他运动所没有的运动氛围，能够缓解你紧张的情绪，抑制忧虑、抑郁的情绪，学习动作的压力感。更加重要的是，大众健美操腰胯髋部位以及盆骨部位的动作较多，能够提高对腹部和髋部的运动负荷，对胃与肠道起到按摩的作用，对消化系统起到积极作用，然后可以加强胃肠道蠕动，分泌更多的消化液来加强胃肠的消化和吸收功能，改善胃肠道的血液循环。

2.5、提高神经系统的机能

有研究表明，如果经常做一些有规律的、适量的有氧运动结合一定有技巧性的复杂动作，能让大脑中的海马体产生是更多的细胞，让人的思维、感觉和反应更加敏捷。在大众健美操锻炼中，可以促进神经系统的生长发育，加快脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的功能和工作效率。大众健美操动作要求我们各部位之间的协调配合较高，动作迅速有力、转换敏捷、动作到位。若是长期坚持练习大众健美操，可以明显看到自己的进步，对于身体的效果也是不可否认的，动作相较于之前会更加流畅自然，身体协调配合能力也有所提升。大众健美操的音乐具有鲜明节奏感的特点，促进大脑皮层的兴奋性，改善和提高了中枢神经的活动。经常参加大众健美操锻炼可以提高人的记忆力并且大脑工作的耐久力也会有所提高，反应能力明显加强，工作效率也得到了提升。

3、大众健美操锻炼的意义

3.1、塑造形体风度

（1）塑造健美的身体形态。

大众健美操动作的特征就是将身体的健、音乐的力、舞蹈的美融合在一起的运动，在锻炼过程中的特点是全面性和针对性。通过大众健美操的一些扩胸、伸展、全身动作练习，可以使身体的小肌肉群以及大肌肉群得到收缩、舒张，从而使得脂肪减少、肌肉更加发达，身体线条流畅清晰，塑造健美的身体形态。由于在进行大众健美操锻炼过程中，需要我们一直保持身体直立，不可以有驼背的姿势或者是其他不美观的动作，并且身体重心要随着动作的变化而变化，同时也要求我们面带微笑精神进行大众健美操锻炼可以养成正确的身体姿势，使动作更加优美、肌肉更加弹性、体态更加矫健。

（2）培养高雅的气质风度。

气质是人的个性特征，风度是指一个人在言谈、举止、行为的表现。气质和风度相较于性格更加受后天学习环境的影响，可以人为因素改变。不同的运动项目一定程度上可以形成不同的气质、风度。在大众健美操的练习过程中，要求练习者的整个身体都保持一种挺拔的身体姿态，并且要求练习者有饱满愉快的精神状态，优美协调的动作，体现出高雅的气质与风度。其中形体训练就能体现大众健美操能够塑造健美的身体形态，因为其强调抬头沉肩、收腹提臀、挺胸立腰，手臂在做动作时尽量向远处延伸，能够使人体线条修长优美，体态更加端庄，从而培养练习者的优雅气质。

3.2、提高素质能力

（1）增强身体素质。

身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质潜移默化的影响着人们的学习、工作与生活，同样也影响者人们在体育锻炼方面。大众健美操锻炼不仅仅对心血管系统、消化系统、呼吸系统以及内脏器官都有很好的影响，还可以会使心肌纤维逐渐变粗，心肌增厚，提高供血能力，能够使血管壁弹性增强，预防心血管疾病的发生。更加重要的是，大众健美操中的腰部、腹部、髋部、盆骨等全方位的运动，有助于我们改善身体协调能力、柔韧性，达到增强身体素质的目的。

（2）历练思想意志

意志是人们自觉的确定目的，并进行自我行动，通过克服种种困难而实现目的的心理过程，在各项体育活动中都是必不可缺的。当我们在去参加实践活动时，首先会对这件事物有一个自我的客观认识，确定想要达到的目的或是取得的效果，将自己的方法或行为作用于事物，并对其产生影响，最后达到目的。而对于没有接触过舞蹈、体操的人来说，在学习大众健美操的过程中，起初肯定会遇到许多困难，比如说动作不到位、肢体不协调、柔韧性不够、音乐卡点不准等等。大众健美操的魅力就在于此，在进行大众健美操的学习时，先确定完成一套大众健美操的套路，然后根据这个目的顽强地刻苦学习，克服各种困难，最后完成一套大众健美操的套路。一套大众健美操的时长一般在5-6分钟左右，就需要我们有强大的体力支撑，也需要我们有顽强的意志去完成。所以就在无形之中，让练习者养成了顽强拼搏的精神和遇事永不言弃的态度。