探究多球训练在羽毛球训练中的运用

曹志忠

（北京体育大学 北京 100084）

1、前言

全国各地业余羽毛球俱乐部相继成立，高校羽毛球专项课，副选课和选项课、中小学羽毛球课、各种类型的羽毛球培训市场都非常火热。羽毛球作为一项全身运动，需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，对其参与者的要求也是相当高的。在激烈的羽毛球比赛中要求参赛人员具有强悍的身体素质，全面的技术，良好的体能，较强的战术意识。为了提高参训者的技战术，寻求合理且快速的训练方法将训练者的技战术、体能以及击球的节奏有效的结合在一起显得极为重要。多球训练可以有效强化学生的对打能力，教师也可以在多球训练中向学生展示适用的击球技巧，帮助学生提高实战能力；另一方面，多球训练可以充分调动学生的各部分肌肉组织，对学生体能素质的提升有重要帮助，让学生在羽毛球学习和训练过程中达到强健体质的目的。

2、多球训练方法的概念及分类

2.1、多球训练法的概念

多球训练法是一种在训练过程中被采用很普遍的训练方法，是指教师使用较多数量的球按照一定的训练要求，采用不同的技术组合连续不断地供球，通过不同的出球频率、球速、方向、落点让学生进行连续单个或多个技术动作来完成训练。这种方法能充分将各种羽毛球实战技术运用到训练的过程中去，达到训练单一技术或组合技术的目的，提高受训者的击球水平。练习者在操作中需要应对各种变化带来的挑战，有效地提高学生的身体能力和技术能力，从而提高训练效率。

2.2、多球训练法的分类

（1）一球一击。

一球一击的训练方法是指一个人不断的进行供球，使参与训练的人不断的重复击球。这种训练适用于刚刚接触羽毛球的初学者，将其所学的高远球技术以及其他技术进行较好的动力定型。

（2）多球单练。

多球单练是教练员和练习者通过不断的反复击打球，直到出现失误在进行下一轮的练习。用来提高练习者的稳定性，练习过程中强调技术动作的准确性合理性，并对回球落点和回球高度有一定的要求。

（3）固定点击球训练。

固定点击球训练是要求练习者在同一个位置不断重复进行练习，针对于练习者某项技术弱点进行强化训练。训练过程中要求技术动作准确，但要避免机械化回球。

（4）移动击球训练。

移动击球是提升羽毛球技战术水平特别重要的多球训练，一般训练包括前后移动击球、四方球移动击球、米字击球。该训练方式应该先进行固定线路的移动击球练习，循序渐进，然后在进行无规律的多球练习，从而提高训练者的稳定性。

3、多球训练的具体运用

3.1、不同动作学习阶段所采用多球训练的方法

技能掌握分为3个阶段，包括泛化阶段、分化阶段、自动化阶段，教学方式应有相应的变化。

（1）泛化阶段。

因为学生刚接触羽毛球运动，对羽毛球相关的技术动作的要求不了解，对空间的感觉较差，做动作时身体僵硬、不协调也不连贯，多余动作和错误动作也常常出现，所以在进行多球训练时，应采用一球一击，固定点击球训练的方法，定速的喂球方式，应适当延长练习时间，增加发球的次数，有意识地降低供球的速度和频率，减小练习的强度，出现错误动作及时指出并加以改正，加深学生对羽毛球飞行时的空间感觉，使学生熟悉羽毛球的飞行轨迹，并且找到相应的击球点，从而在不断的反复练习中体会和掌握技术动作要领。

（2）分化阶段。

这个阶段学生已掌握了羽毛球相应的基本技术和步法，技术动作完成的比较连贯和协调，错误动物和多余动作大大减少，这时在进行多球训练时可采用移动不定点以及多球单练的喂球方式，强化学生击球技术动作与步伐的连贯性，也可加快喂球的速度和频率来训练学生的敏捷性与击球的节奏感，加强击球动作的连贯性，提高击球的准度，使学生熟悉球路并把握击球时机。教师应该不断地提醒学生保持动作的流畅性，建立正确的动作轨迹。

（3）自动化阶段。

在这个阶段学生对各种羽毛球的技术动作运用熟练并能自主打出一定的球路，因此在采用移动不定点和多球单练的训练方法时，要以移动击球的组合技术练习为主，要通过提高喂球的频率、发出不同弧度的球，变换不同的出球线路，扩大学生移动击球的范围，来刺激学生短时间内达到较大的训练强度，并且提高反应速度，熟练不同的技术组合并能做到灵活运用。同时教师应根据具体情况给予学生语言和动作的信息传递，使学生明白如何在高速运动过程中维持自身动作的稳定性与一致性，最后建立起正确的动作。

3.2、不同多球训练阶段的负荷安排

在多球训练中，需要观察学生的身体状况因人而异，掌握适合的运动强度和运动量。对与初学者，要确保技术动作的准确、规范和扎实，为之后羽毛球技术的提高打下坚实的基础。对与技术进步较快的学生来说，就必须运用多球训练提高其体能，为之后体能与技术的结合打下坚实的基础。

（1）单组训练的次数。

在不同的训练目标和训练任务下，为了达到不同的训练目的，对于不同水平的运动员来说，制订的单组次数肯定是不同的。比如，在初学者的高远球练习，一般10-20次就可以了，而对于有一定基础的选手来说，至少要在20-40次。对于一些动作，例如，劈吊，不但对球过网的高度有要求，对球的8落点以及球速也有一定的要求，一般要求的单组次数在20-30次就可以了。因为这些技术难度大，难理解，需要一定的时间进行想象和回顾。对与一些简单的技术动作，单组的次数也不能太多，因为过多的次数会造成练习者的厌倦从而产生精神上的懈怠，最后导致动作变形，反而不利于练习的效果。此外单组的次数与喂球人的水平也有一点过的关系。

（2）每次训练的组数。

每次训练的组数在多球训练过程中也是极为重要的。实施科学有效的多球训练组数，有助于快速提高羽毛球练习效果。在羽毛球教学过程中，不同的训练目标对训练的组数有直接的影响。一般在训练学生的动作技术时，训练组数应该密集一些，以9-10组为适当，且强度较小；在训练学生耐力过程中，应以7-8组为宜，且训练节奏一定，强度适中；而在灵活性及速度训练中，训练组数多以5-6组为适度，应加快出球节奏，逐步提高出球速度，加强学生身体反应能力以及提高学生身体素质能力，强度较大。

（3）安排好训练的间歇长短。

不论是单组练习的次数还是每次练习的组数，在多球训练中要科学合理地安排练习者的休息与间歇，因为有效的训练是建立在合理的恢复与可承受的疲劳基础上的。在训练过程中多人合作练习的组间训练间歇时间可以比个人训练的时间稍短，因为强度较低。但是在个人长时间重复的次数练习，尤其是在步伐练习中，就需要增加间歇的时长，否则就会造成动作变形，更严重造成运动疲劳或者造成运动损伤。对于不同的训练目的与动作，训练的间歇有不同的要求，教练员要根据实际情况实时调整。

4、多球训练的运用价值

4.1、有助于形成动力定型

普通人在日常的练习中一些最基础的击球动作和技术难以固定，为了击到球，动作常常会出现变形，在移动中击球尤其明显。多球训练单位时间内练习的次数更多，强度更大，可以帮助学生在练习的过程中不断重复相应的技术动作，固定击球点，形成固定的动力定型。

4.2、有助于提高身体素质

多球训练由于来球的多变性，需要学生在很短的时间内做出反应，并且快速的移动到有球的位置，要求练习者必须要高度集中注意力才能完成每个技术动作，常常会出现乳酸堆积的情况。

4.3、有助于节奏感的养成

在进行羽毛球项目的比赛时，由于击打羽毛球的力度不同，导致羽毛球在飞行过程中有快有慢，节奏紧凑，在对抗时需要不断保持自己的身体的稳定，控制步伐速度变化与击球动作稳定协调一致。多球训练本身具有多变性及可控性的优势及特点，供球者在实际的操作中可采用各种技术组合，多样性地进行不同路线、不同速度、不同弧度、不同落球点的供球，让练习者及时对不同变化来球作出各种判断，逐渐适应击球变化所需的力量、方向与速度，对不同击球技术之间的应用产生条件反射性的操作，从而提高他们对羽毛球技术的节奏感。

4.4、有助于增加有效练习时间，提高课堂教学质量

有些学生由于基础差，单球训练时经常性失误，往往捡球时间比练习时间多。多球训练则能最大限度的缩减捡球的间歇时间，即增加了单位时间内的练习密度。同时，增加的练习时间和增多的练习次数，对学生的速度、耐力、灵敏度等素质都有良好的刺激，使教学质量得到提高。

5、多球训练的注意事项

如果不是专门的教练喂球，那么大多数喂球者的水平不够稳定，这样会极大的影响训练的效率，所以在学校课堂中必须前期培养喂球者。多球训练在固定的套路组合训练中羽毛球运行路线和落点方面有规律化特点，在长期多球训练中学生机械化的执行有时还会分散学生的注意力降低学习兴趣，应相应的改变训练方式，变化训练内容，避免产生懈怠情绪。

（1）区别对待原则。

要根据不同阶段的训练目标和不同个体的基本功状况来制定多球训练的内容和强度。特别对于初学者来说，不要进行过量的多球训练，应该让初学者慢慢的体会动作要领和击球力度，不断地加强击球的动作正确性。对于进步很快的学生，进行多球训练时也不能进行过量的多球训练，以免大量的多球训练造成运动损伤。

（2）循序渐进原则。

通过一段时间的入门训练以后，运用多球训练方法在学习和改进技术动作阶段时，要严格按照循序渐进的原则进行，应逐步增加练习的次数和组数，严格控制休息时间和时间间隔，适当调整供球的速度和频率，让练习者细细体会动作细节，不断强化肌肉精细感觉，以利于动作的巩固定型。运用多球训练方法在提高专项速度时，应加快供球的速度和频率，减少单次练习的次数，尽力压缩间隔时间和休息时间，保证每组之间的间隙时间，让练习者始终保持高强度练习，心率控制在较高水平，加大强度不断强化训练。

6、结语

有利必有弊，与单球训练相比多球训练也存在着诸多缺点：首先，进行多球练习让人总是缺乏一种实战的感觉，感觉不到来自对手的刺激，其兴奋和紧张程度与单球训练相比较颇有不及；其次，受训者的动作紧张程度、移动和还原等往往得不到应有的重视；再者，若多球的频率、速度和落点掌握不好，容易使受训者动作僵硬、只会招架、缺乏主变意识。最后，多球练习容易使学生产生枯燥感，容易对羽毛球运动失去兴趣，所以我们也不能过多的依靠多球训练，其中应穿插一些其他训练方法。