散打侧踹腿动作技术运用及训练手段

杨 馨 何 毓

1.北京体育大学中国武术学院，北京 100084；2.北京市霍营中心小学，北京 102208

随着社会的不断发展，武术散打也相继走出国门被很多国家所认了解，他们开始从事武术散打的练习和参加比赛，这使得散打比赛竞争更加激烈。为使我国在散打运动项目一直处于领先阶段，加强对侧踹腿的研究尤为重要。

侧踹腿与散打中其它腿法相比，较为复杂，但它是散打中最具威力的动作之一，而且在散打实战中的运用较为广泛。侧踹腿在实战中的运用灵活多变，无论是在进攻时，还是在防守时都能体现出它的作用，如果能够熟练掌握侧踹腿动作，再加上下肢力量本身就远远超过上肢力量，在比赛中就会压制住对手，并在比赛中占据主导地位。侧踹腿起腿幅度较大，运行路线长，而且在使用侧踹腿进攻时是单腿站立，如果没有熟练掌握动作，就很容易被对手闪避或是运用摔法反击。因此，应加强侧踹腿动作的技术训练，提高在实战中的进攻效率。

一、侧踹腿动作技术分析及要点

动作技术以左侧踹腿为例，身体重心由两腿之间移至右腿，右腿膝盖稍稍弯曲，以保持身体平衡，左腿提膝超过腰间回收，大腿尽量贴近胸部，小腿外翻脚掌对准进攻方向，同时右支撑腿旋转90°蹬地，借助地面的力量带动进攻腿直线踹出，注意在发力时送髋，脸部面朝进攻方向，右手放在下颚位置不动，左手放在进攻退上方，踹退完成之后按原本的进攻路线迅速收回至散打基本姿势。

侧踹腿的发力始于髋关节，从膝盖直接过渡到脚，而且收腿要明显，踹腿要送髋，将腿送出去，收腿要迅速，整个侧踹腿动作的完成要连贯。对于刚接触侧踹腿的初学者来说容易出现以下几点错误：（1）是在踹侧踹腿之前上身有明显的后仰。在改正动作时首先要加强髋关节和髂腰肌力量，其次就是在练习时找一面墙保持上身不向后仰。（2）收腿时大腿没有尽可能贴近胸部，使得在踹腿时没有明显的屈伸。纠正动作时主要的重点是提高腿部的屈伸，可以先从低侧踹开始练起，注重腿部的屈伸性，慢慢的调整高度。（3）踹腿时太低或收髋现象。这是柔韧性不够导致的，多做横叉和侧踢腿等练习，来促进侧踹腿的高度。

二、侧踹腿的运用

（一）进攻时的运用

1.抢攻侧踹腿

双方处于对抗状态时，在对方准备进攻之前抢先使用侧踹腿攻击对方腹部。对于动作的要求就是在把握好距离感的同时，还要做到出其不意，击中对方之后，要立即撤回与对手保持安全距离。由于前侧踹腿在速度、力量和灵活方面都要比后侧踹腿更好，所以前侧踹腿在散打比赛中的使用频率比后侧踹腿更高。

2.虚晃后进攻侧踹腿

当双方对峙时，利用拳或低鞭腿进行虚晃，让对手误以为我方是在进攻下盘或面部，随之立即运用侧踹腿进攻对手。使用前侧踹腿攻击对手，由于前腿距离对手较近，距离短就意味着完成动作的时间少，击中对方的概率就大，但应注意收腿和小腿的外翻，否则就会导致由于攻击距离太近的原因，侧踹腿踹不出去。而后侧踹腿距离对方较远，进攻时可利用向前的惯性增加侧踹腿的力量，后侧踹腿动作进攻幅度大，容易被对手发现并躲闪。因此，只有与虚晃动作相结合才能提高侧踹腿的进攻效率。

3.组合技术的侧踹腿

比赛中，在双方注意力非常集中的情况下单纯使用侧踹腿进攻，很难达到得分效果，而且还更容易给对手创造反击空间。这时就可以结合拳腿技术来实现得分目的。例如：（1）前直拳-前侧踹腿，先以前直拳进行佯攻对方头部，致使对手把防守重心都放在头部，随后立即使用前侧踹腿攻击对方腹部；（2）前鞭腿-后直拳-前侧踹腿，以前鞭腿进攻对手大腿部位，之后直拳击打对手面部，最后利用前侧踹腿攻击对手腹部。在比赛中将动作有效结合并使用，很大程度上提高了场上的得分效率。

（二）防守反击时运用

1.提膝防守接侧踹腿

在对方使用鞭腿或侧踹腿进攻时，可利用提膝进行防守，这不仅是为了腿部可躯干不收攻击，也是为反击动作做好充分准备。对方使用腿法进攻，我方采取提膝防守，在对手的进攻腿还没有完全站稳时，立即使用前侧踹腿攻击对方腹部，或是使用后侧踹腿攻击对方腹部，前侧踹腿速度快，较为灵活，而后侧踹腿力量较大，速度稍慢，在场上根据实际情况采用相对的反击方式，才能产生最好的效果。

2.撤步反击侧踹腿

在双方对峙时，对手使用拳腿动作进攻时，我方使用后撤步进行躲闪，等对手进攻动作结束还没来得及收手时，我方立即使用前侧踹腿进行反击，攻击对手肋部，然后迅速收回，如果还有进攻空间，可使用后侧踹腿再次进行反击。一般在比赛中，这种后撤步不仅是躲避对方进攻动作，同时也是为反击侧踹腿创造空间，要注意的是后撤的距离一定要把握好，在对手进攻动作还未收回时进行反击侧踹腿。

3.退步迎击侧踹腿

在对方利用拳法或鞭腿向前进攻时，我方立即撤右腿，提左膝，在对手发出动作的瞬间，使用侧踹腿踹向对方腹部。迎击侧踹腿在比赛中相当实用，对于喜欢猛冲的进攻型选手来说，效果显著。但在使用迎击侧踹腿时要注意时间差的把控，腿部提膝过早或过晚都将失去最佳的迎击时间。对手向前上步时，我方后撤步提膝，在对手出动作的同时利用侧踹腿迎击，由于迎击侧踹是两个力的相撞，侧踹腿的力量就会加大，有时会有直接结束比赛的能力。

三、散打侧踹腿的训练方法

（一）侧踹腿的基本训练

对侧踹腿动作的运行路线和结构有较深认识之后，再进行侧踹腿技术的不断练习，俗话说：“拳打千遍，其义自见。”就是在反复的练习中体会其动作的技巧，同时，经过多次的练习也打下了坚实的动作基础。

1.空击练习

空击练习是技术动作的基础，侧踹腿的空击练习方式有两种，一种是单纯的动作练习，追求动作的规范性和协调性，对动作速度等方面没有过多要求；而另外一种就是通过假想敌的方式进行侧踹腿的技术对抗，练习过程中侧踹腿与步法相结合，既要保证侧踹腿的进攻性，还要有防守意识。

2.沙包练习

沙包练习一般是为了加强技术动作的力量，沙包作为固定靶位，练习者通过原地或移动的方式进行侧踹腿练习，在踹击时，沙包会随着惯性摆动，这就要求练习者对时间感和距离感的把控，根据不同情况使用相应的侧踹腿。

3.打靶练习

打靶的目的就是让练习者更加熟练的掌握侧踹腿技术，在打靶练习时，多以自由靶练习为主，持靶者不断地变化靶位和位置调动练习者，使练习者在打靶过程中时刻保持较高的机动性，在持靶者出靶的瞬间进行进攻或者防守反击侧踹腿，通过打靶练习可以提高练习者的反应和灵活性。

4.实战练习

实战练习是模拟比赛形式的练习方式，同级别或不同级别在一定条件限制的情况下进行实战对抗，使用侧踹腿技术进行实战对抗，能很好的促进侧踹腿在实战中的运用。

（二）侧踹腿的强化训练

1.力量练习

进行实战对抗时，力量强的一方在比赛中会占据优势，提高侧踹腿的力量，在实战中会给对手造成极大的影响。增加腿部及腹部的力量练习，例如深蹲、仰卧起坐及左右高抬腿练习。在进行力量训练的时，结合侧踹腿练习，能很好地将练习的力量转换成专项力量。

2.心理训练

运动员在比赛中拥有良好的心理素质能将技战术更好的运用出来。在平时注重培养运动员心理素质和树立自信心，提高运动员在实际比赛中遇到各种突发情况时的应对能力。

四、结论与建议

侧踹腿在实战中运用灵活，面对不同情况可以采用相应的进攻或反击的方式应对，提高侧踹腿的动作技术，能大大提高得分效率。

首先注重侧踹腿的练习，提高侧踹腿动作技术在实战中的运用；其次还应加强运动员的力量练习，以保证侧踹腿的打击力度；最后培养运动员的自信心，以促进侧踹腿技术在实战中能更好的运用。