初中立定跳远教学研究

沈 燕

（浙江省杭州市萧山区瓜沥镇坎山初级中学，浙江 杭州 311200）

1 初中立定跳远教学存在的问题

1.1 体育教师的教学没有针对性

体育课中体育教师将学生集合在一起进行立定跳远的训练，但在教学过程中，教师只起到组织作用，很少对学生的立定跳远动作进行指导。且许多初中体育教师人数较少，因此一个体育教师甚至负责整个学校体育课程的教学，这在一定程度上增加了体育教师的授课压力和精神负担，导致体育教师在授课时缺少针对性。而学生之间个体差异性比较大，体育教师在立定跳远教学时会忽视这些问题，也没有根据学生的身心特点开展教学，导致立定跳远教学的效果较差。

1.2 学生和教师的积极性不高

相对于其他体育项目，立定跳远比较枯燥，导致大部分初中生并不喜欢立定跳远运动，甚至具有厌烦和抗拒的心理。在实际的立定跳远教学中，很多体育教师的教学也比较松散，教学只是为了完成任务，没有充分考虑对学生的促进作用。

2 立定跳远的动作教学解析

立定跳远教学目标是让学生学会运用正确的跳远技巧。它不仅能够让学生领悟到跳远的动作要领，还能够增强学生的身体素质。体育教师对学生立定跳远动作进行指导，一方面是让学生跳得更远，另一方面是避免学生在跳远的过程中遭受伤害。立定跳远动作可以分解为以4 个部分。

2.1 手臂的预摆

手臂的预先摆动可以帮助身体维持平衡状态，使身体找到一个恰当的重心点，这样在跳远时身体就不会倾斜。在预摆的过程中，两条腿自然分开站立，两腿间的距离与肩同宽。这样，学生的身体处于一个比较平衡的状态。最关键的是，2 个手臂要进行自然摆动。与此同时，2 条腿要微微弯曲成扎马步的姿势。若再将身体稍微地往前方倾斜一点，这时学生身体的重心会往下移，能大大降低学生重心不稳、摔倒的概率。学生对这个动作多加练习，会增强身体四肢的协调能力。

2.2 起跳环节

起跳环节是身体准备离开地面、在空中进行抛物线运动的过程。做这个动作的时候，学生要将力量都集中在双脚上，然后双脚用力蹬地。蹬地的同时双臂向后方摆动，为双腿向上提供一些辅助力量。值得注意的是，在向上起跳的过程中身体一定要处于放松的状态，不能太僵硬，不然会限制身体的灵活性。在准备起跳时，脚掌要集中全身的力量并反应迅速。这个动作难度较大，如果不勤加练习，学生就不能掌握起跳的动作要领。所以，体育教师要多关注身体协调性不好的学生，他们在做这些动作时会比普通的学生更难，教师应对他们有更多的耐心和包容心。因为学生个体之间存在差异性，所以体育教师的教学应具有针对性。

2.3 腾空动作

立定跳远的腾空动作非常具有技术含量，实现腾空最重要的一点就是人的身体要达到最大限度的放松。腾空时不能有弯曲的迹象。与此同时，双臂要伸过头顶，向上伸展。在教学中，立定跳远的腾空动作教学是较难的教学内容，因为它的动作具有主观能动性。每名学生的生理条件和身体素质不一样，做出来的动作标准也不一样。很多学生在立定跳远的时候，髋关节、踝关节伸不直，双脚没有足够的力量助力起跳。所以，体育教师在教学时，一定要耐心地进行教导，尽量让所有学生都能掌握腾空的诀窍。

2.4 落地动作

落地动作是立定跳远的最后一步，是学生完成跳跃后回归到地面的状态。学生在落地时，一定要注意脚跟先着地，然后过渡到全脚掌。这样会有一个缓冲的过程，可以大大地降低受伤的概率。

3 初中立定跳远的教学策略

体育学科教学跟其他学科的教学标准是一样的，都是通过教学让学生掌握一定的知识技能。体育教学也应围绕学生来开展，让学生成为体育课堂的主人。基于提高初中立定跳远教学效果的目的，体育教师应积极创新教学策略，以找到最适合学生的教学方法。

3.1 制订完善的教学计划

体育教师进行立定跳远教学之前，要制订一份详细的教学计划。教师要对教学计划进行仔细的研究，并检验其是否能够运用到实际立定跳远教学中。体育教师可以先将立定跳远的难点和重点内容选出来，再根据教学情况来决定使用哪种教学方法更有效。在教学计划中，体育教师要列出立定跳远的教学目标、教学重难点、教学方法、教学过程、教学用具等，以此确保教学的有序进行。例如，立定跳远的教学目标是让初中学生掌握立定跳远的动作要领；教学重点是立定跳远4 个环节的动作要领；教学难点是立定跳远中的起跳环节和腾空环节；教学方法是先给学生普及立定跳远的理论知识，然后教师进行示范（其教学方法并不固定，可以随时改变）；教学用具是沙坑和软尺。有了明确的教学计划，体育教师的教学就不是盲目的，而是有计划、有目的的教学。

3.2 确定适合学生的教学方法

立定跳远是一项全身性运动，它需要学生全身器官与肌肉进行相互配合。所以，教师在初中立定跳远教学时，要让学生先热身，拉伸身体各个部分的肌肉和关节，以防出现肌肉拉伤的现象。主要的热身项目有扩胸运动、体转运动、拉伸运动、腹背运动、左右前后跨步运动等，这些运动都能很好地将学生的身体活动开。开始进行立定跳远时，很多学生会很恐慌，害怕自己因此不好。教师此时应关注学生的这一心理，可以采用兴趣教学法来进行教学。进行立定跳远之前，教师可组织全体学生进行一个团体性的小游戏，这样不仅能让学生的心理得到放松，还能增加学生对立定跳远的期待，在一定程度上提高学生的兴奋点。为了促进学生更好地掌握这些动作要领，教师可以对学生进行一些专项训练。为了提高学生的弹跳力，教师可以先让学生练习深蹲，深蹲不但能够锻炼人体的大腿肌肉和股肱肌肉，还可以有效地保护膝踝关节。练习收腹跳，能够增加学生腿部和腹部的力量。经过这些专项训练，学生能够更好地掌握立定跳远的动作要领。

3.3 充分利用教学资源

体育是一门主观能动性比较强的学科，为了保证体育教学质量，体育教师应借助一些教学资源来完成教学。体育教学能够运用的教学资源非常丰富，不仅有教学环境资源、体育器材资源、信息技术资源，还有教材参考资源。教学资源如果得到充分的利用，教学效果就会大幅度地上升。例如，在进行立定跳远教学时，体育教师可以带领学生到专门的跳远场地进行教学，让学生一开始就清楚立定跳远的运动环境以及立定跳远的正确流程和标准动作，这样可以从一开始就为学生奠定一个良好的学习氛围。教师还可以充分利用体育器材资源。在进行立定跳远教学前，体育教师可以先通过其他体育活动来提高学生的身体素质，为立定跳远创造有利的身体素质条件，如排球可以提高学生的弹跳能力，增强腰部力量；单腿站立可以提高学生的平衡能力，篮球可以提高学生身体的协调性和灵活性；沙包可以增强学生身体力量的凝聚；足球可以训练学生腿部肌肉力量。配合排球、篮球、沙包这些体育器材的使用，可以促进学生对立定跳远动作要领的掌握。另外，信息技术资源的作用也不能忽视。网络上有很多立定跳远的标准示范视频，体育教师可以将这些视频下载下来，播放给学生观看。学生观看时会在大脑中留下深刻的印象，在进行立定跳远时就会模仿视频中的动作，可以大大地减少体育教师的教学压力。初中体育教材中有立定跳远的知识，从开始的起跳再到最后的落地，都有比较仔细的解释。体育教师可以充分利用教材资源，先对学生进行立定跳远理论知识科普，再将理论知识运用到实际的立定跳远中。在多种教学资源的相互作用下，学生对立定跳远会有更加清晰的认知。

4 结 语

立定跳远教学不仅可以增强学生的身体素质，还能提高学生的身体协调性和灵活性。所以，初中体育教师应加强对学生立定跳远的教学，促进学生的综合发展。