多元化训练法在跆拳道运动训练中的应用

王 婷

（江西省重竞技运动管理中心，江西 南昌 330013）

1 跆拳道运动训练的相关概述

跆拳道运动将人文精神和格斗完美地结合在一起。其中，“跆”是脚踢、摔撞；“拳”是以拳头打击；“道”则是一种艺术方法。纵观跆拳道运动的整个发展历程，其在东方土壤中孕育而生，在承袭传统的基础上，强调礼始礼终的武道精神。有研究指出，体教融合背景下推动跆拳道运动训练要结合武德教育，着重体现攻防动作的防身自卫价值和作用。同时，也有研究认为，跆拳道技术的标准化决定了跆拳道训练过程的严谨性。

在具体训练过程中，跆拳道运动训练实施主要突出4 个方面的特点，即腿法为主、拳脚并用；强调呼吸、发声扬威；以刚制刚、方法简练；礼始礼终、内外兼修。这也对跆拳道病痛训练提出了更多的要求。选择多样化的训练方法，能对跆拳道运动训练起到事半功倍的效果。立足跆拳道运动员身心健康全面发展，是现代跆拳道训练改革的重要方向。事实上，在素质教育的宏观格局下，跆拳道运动作为一项重要的体育运动，在高校广泛开展，并在竞技体育和发展跆拳道运动员身心素质方面取得了显著成效。但从客观维度上讲，跆拳道运动仍属于一门新兴学科，实际践行中仍存在不少问题，具体表现为基础支撑不足，包括硬件设施、师资力量缺乏等；部分院校跆拳道训练较为片面，过度关注专业训练过程，忽略了人文精神内涵的传导；相关组织方法单一，最终收效不理想，违背了跆拳道训练的初衷。新时期，为了最大限度地释放跆拳道运动训练价值采用多元化训练法至关重要。

2 跆拳道运动训练的基本支撑建设

多元化训练法在跆拳道运动训练中的应用是一项系统化工程，对各个参与要素都提出了要求，需要基于完善的支撑体系，才能保证其最终训练成效。具体而言，跆拳道运动训练的基本支撑建设应包括软件设备、师资力量、教学管理、育人管理等内容。

近年来，随着高等教育的普及化、大众化，学生生源数量急速增长，高等教育面临着严峻的办学压力，高校的高水平运动队建设也受到了一定的制约其中，对跆拳道运动训练投入的不足，限制了其创新和发展，一定程度上影响了跆拳道运动员的参与体验，这也是当下必须解决的重点问题之一。对此，教育管理机构和高等教育机构要大力推进素质教育发展，充分了解跆拳道运动训练的核心价值要义，提高重视程度，依托政府系列政策导向与支持，吸引社会力量参与，整合优势资源，逐步加大跆拳道运动基础设施建设力度，对训练场地进行科学规划、合理布局，在良好的生态环境下激励更多创新行为，增强跆拳道运动员参与体验，使之获得身心方面的全面发展。

同时，跆拳道运动强调技能与道德教育同步进行，这也是跆拳道教练和运动员之间有效互动的过程，应注重释放跆拳道运动运动员的主观能动性，立足运动员的全面发展，根据其生理及心理需求，采取科学的组织方法。教练作为跆拳道运动训练的主导，其智力支撑水平建设是多元化训练方法应用的关键。因此，应深刻认识师资建设的战略要义，结合实际情况，组织开展多样化的培训教研活动，更新教练的思想理念，丰富其知识结构，使其共享工作经验，协同探究有效的跆拳道运动训练方法，提升专业化水平，并鼓励创新训练手段，为教练、运动员提供更为精准、多元的引导服务。

3 多元化训练法在跆拳道运动训练中的应用

基于上述基本支撑建设，多元化训练方法在跆拳道运动训练中的应用拥有良好的产生条件。笔者基于对有关学者的研究成果总结，结合既有实践经验积累，就以下几种训练方法在跆拳道运动训练中的应用进行了论述。

3.1 软梯训练法

早在20 世纪末国家体育总局就尝试了软梯训练方法，其目的是为了进一步促进运动员身体协调发展，随着其不断优化，该方法现已广泛应用于体育专项训练中，对提高运动员的灵敏度和平衡感有显著功效，并有助于其速度与力量的双向发展，与跆拳道运动训练有很高的适应性。软梯训练法是指参训者借助正方形绳梯在规定时间内按要求完成各项动作的训练方法。在具体践行过程中，软梯训练法在跆拳道运动训练中的应用应注重与专项训练相结合，结合运动员的能力素质水平，避免超负荷运动，训练时间尽量保持与比赛时间一致，促进运动员参与。软梯训练法应用于跆拳道运动步法训练，需组织运动员在正方形绳梯上进行直线、曲线和侧向移动，并要求其始终保持相对平衡的姿态，应基于对单一步法的充分掌握，继而组织复合步法训练。在此过程中，教练要实时观察运动员的行为动态，及时发现其中存在的问题，针对性地予以指导和纠正，保证运动员步法的正确性、准确性，在潜移默化中使运动员养成良好的移动习惯，从而提升其身体协调能力，最终实现运动水平的提高。同时，在以运动员为本理念的导向下，教练要充分尊重运动员主体间的个性差异，秉持循序渐进原则，科学设定跆拳道运动训练频率和难度，善于发现运动员的每一次进步，并予以及时、恰当的鼓励，增强运动员的训练信心和愉悦感，使其积极有效地参与到相关活动组织中，从而保证跆拳道运动训练质量。

3.2 游戏训练法

游戏训练法是将跆拳道运动训练和游戏结合的训练方法，可以激发运动员的学习兴趣，是系列有效训练行为产生的基点。综合来讲，跆拳道运动员训练游戏设计要注重突出专项性、趣味性、规则性和多样性等特点，充分利用运动员争强好胜的心理特点，培养他们拼搏进取的精神，在潜移默化中训练其跆拳道运动技术。

不同的环境场景下，跆拳道运动游戏训练的种类多样。在身体素质训练视角下，其可分为速度类游戏、力量类游戏、平衡类游戏、柔韧类游戏等；根据运动器械的应用，其可包括无器械游戏、专业器械游戏以及非专业游戏等；根据不同的课程结构，其可分为热身类游戏、技术类游戏、放松类游戏等。这些分类彼此间并不冲突，可将多种游戏训练方法应用相结合，以满足不同阶段的跆拳道运动训练需求。例如，在课前热身阶段的跆拳道运动训练组织践行中，为了充分调动运动员身体机能的兴奋性，可选择躲沙包、跳山羊等游戏方式，时间尽量控制在15 ～20 min，使运动员通过跑、跳、投等运动激活身体机能，为后续更高强度的跆拳道运动训练奠定基础。同时，教练还可以运动员的兴趣为切入点，设定一个游戏场景，通过不同颜色道垫的差异化组合，提升对运动员的视觉冲击力，并适时地导入一些故事情节，以角色扮演的方式，使运动员注意力集中，使运动员保持高度兴奋的状态，提升跆拳道运动员技术精准度。另外，教练在此过程中要充分发挥自身的训练主导职能，紧密关注运动员的动态，及时切入指导，确保跆拳道运动训练的正常开展。

3.3 情境训练法

古语有云：“工欲善其事，必先利其器。”现代科技水平的高速发展，为高校体育教育和竞技运动训练变革带来了翻天覆地的变化，跆拳道运动训练也具备了更多的便利性条件。从客观维度上讲，运动员唯有经过长期的训练才能掌握跆拳道运动技能，对多数运动员而言这是一个艰苦的过程。良好的情景设定与导入，能够在一定程度上吸引运动员的注意力，使其在浓厚兴趣的牵引下长期坚持下去。“兴趣是最好的老师”，有效的跆拳道运动训练，要求教练首先要营造一个相对轻松愉悦的环境氛围，引导运动员适时地宣泄压力，促进他们身心健康的全面发展。在具体的组织践行过程中，教练可充分利用丰富的网络资源，搜集与跆拳道运动相关的资料，包括名人事例、经典比赛等，并制作成微课视频，通过影像、声音等多元化元素对运动员进行感官刺激，强化运动员对跆拳道运动文化的理解，使之积极、主动参与其中。同时，教练还可采用音乐与声音组合的方式，将富有节奏感的音乐及带有刺激性意味的语言口令融入跆拳道运动训练全过程，调节训练气氛，提高训练成效。另外，可组织开展多样化的跆拳道运动训练，拓展竞赛活动，丰富训练形式与内容，检验他们在各个阶段的训练成果，及时发现和总结训练中存在问题，针对性地制定下一阶段跆拳道运动训练强化计划，推进跆拳道运动训练持续发展。

3.4 心理训练法

常言道“一人之辩，重于九鼎之宝；三寸之舌，强于百万之师”。积极的心理作用能够对跆拳道运动训练起到事半功倍的效果。心理训练法在跆拳道运动训练中的应用符合其本身运动特性，在一定程度上直接影响到运动员的技战术执行情况。在实际训练过程中，教练要深谙心理训练法的核心要义，秉持积极性、循序渐进、个体差异以及特殊性等原则，及时关注运动员实际动态表现，针对性地予以引导。例如，采取适当的心理放松、四肢肌肉放松等方法，并辅以恰当的舒缓型轻音乐，使运动员达到最佳的心理状态。同时，在实战训练中，教练还要善于发现运动员的消极情绪，通过语言的激励功能，给予鼓励，强化其意志品质。随着素质教育改革深化，心理训练法在跆拳道运动训练中的应用更加重要。这就要求教练要掌握丰富的心理学相关知识，立足运动员的全面发展，善于用敏锐的眼光捕捉运动员的细节变化，并由此分析其背后所折射出的心理问题，从而给予运动员相应的帮助。因此，跆拳道运动训练中有必要加入心理健康教育方面的内容，以建立师生间良好的互动关系，基于良好的情景氛围，引导运动员真实表达自我。教练在充分维护运动员自尊心的前提下，指出其训练中出现的问题，用恰当的语言表达出来，并给予运动员中肯的建议或意见，激发运动员自我完善的内驱力。多元化训练法在跆拳道运动训练中的应用，势必会进一步提升该运动训练实效性。

4 结 语

多元化训练法在跆拳道运动训练中的应用十分重要，是进一步促进跆拳道运动员全面发展的重要一环。在具体的践行过程中，要扎实基础支撑保障，依托良好的物质条件和智力条件，不断创新组织方法，包括软梯训练法、游戏训练法、情境训练法心理训练法等。今后的研究需从不同维度视角探讨更多有效的践行策略，继而推动我国跆拳道运动的发展。