青少年射箭训练中反曲弓的调试研究

王志德

（无锡市体育运动学校，江苏 无锡 214072）

1 青少年射箭训练中弓调试的准备

1.1 预调弓

弓的品牌有很多种，还有许多不同型号的配件，配件之间都可以相互交叉选择使用。预调弓之前要确认以下几点。（1）先确定青少年运动员弓片的拉力与实际测量的拉力，实际测量的拉力需要通过测磅器进行测量。在长期调弓中发现，很多弓片拉力设定在30 磅以下的误差较大，所以推荐用30 磅以上的弓片拉力进行调试。（2）箭必须有正确的硬度，硬度调试难度较大，首先要确定额定弓片拉力与青少年运动员实际拉力相符，一般在30～32 磅之间，青少年运动员匹配箭的硬度最好在供应商提供的700～900 型号之间选择。其次，教练要检查确认每支箭是笔直的、螺旋箭羽是对应一致的（间隔120°），箭尾的主羽位置与羽毛角度是完全平直的。（3）确认整套弓的发射安装组件是完整的，包括有合适的弓弦、瞄准器、平衡杆、箭抬、箭侧垫等。（4）调整箭侧垫压力适中，确认箭侧垫不会妨碍箭羽通过，可近距离撒放观察旋转箭羽是否顺利通过。

1.2 调试弓身弦距

弦距也称弦高、弓档。弦距是否合适，可以通过青少年运动员发射箭时发出的声音是否整齐干净及观察弓身的震动程度来判断。先把弦距调至正常的最低值（但卡尺的位置不能低于21.5cm），然后用绞紧弓弦的办法逐步增加弦距。调试中需要注意：（1）弦距的变化可能会引起箭扣位置的移动，所以青少年运动员每次发射箭时要检查确认箭扣与箭抬位置是否一致。在弦紧的过程中应当固定弓片的上方，可以确保箭扣位置不变。（2）调弦距时，要求青少年运动员在30 m 箭靶上，发射3 组箭，每组6 支，教练记录弓的噪声和震动情况（若用数字测试仪更佳），然后调整弦距，重复发射和记录，直至弦距调至最大不能超过23 cm 的合适值。（3）调试弦距时，人的听觉非常敏感，对周围环境的安静程度有较高要求。最佳的弦距是弓噪声与弓震动达到最低值。（4）一般从最短弦距开始发射，起初的箭着点可能比较低，经不断调整弦距，箭着点会逐渐上移。但弦距过大时，会导致弓的效率下降，使箭着点密度变大。（5）发射瞄准点的一致性对调整弦距至关重要。

2 青少年射箭训练中箭的调试流程

2.1 裸箭调试准备

发射光杆裸箭时，因为没有箭羽的稳定作用，能较真实地反映出箭的飞行路线及落点的状态。射裸箭前，首先要确定整套弓调试准备已完成，包括弓身弦距、上下弓片弦距都在正常范围值内

（弓身弦距为22～23cm，上片弦距为17～18.5cm，下片弦距为16.5～18cm）、瞄准器与平衡杆安装到位、弓把中心线对标位置准确。若是为某场重要比赛准备，最好选用全新的裸箭与羽箭进行调试，可最大程度地避免由于使用时间过长而导致的箭杆与箭头出现弯曲或重量不一致的情况，影响调试的精度。裸箭调试时：（1）将裸箭置于弓把上，确认搭箭状态下箭杆重心点与箭侧垫中心点一致；（2）观察弓把、弓弦、裸箭中心线是否在同一点上。裸箭向左或向右偏移过大时，需调整弓把上的箭侧垫位置，拧松内侧2 颗六角螺帽，调整箭杆向左向右移动，直至调整到同一点上。

2.2 箭扣的调整

箭扣的调整，（1）在靶位30m 处放置一张60×60 规格六环靶纸，要求青少年运动员位于起射线上至少发射3支羽箭和3 支裸箭，观察靶纸箭着点的位置来判断箭扣需要调整的位置。目标是将裸箭与羽箭全部调试至10 环位置，确保羽箭的瞄准点稳定。（2）先发射3 支羽箭，确保命中10 环后，再发射3 支裸箭。（3）全部发射完成后，靶前观察裸箭的落点位置，如果羽箭在中间10 环位置，而裸箭位于羽箭的正上方，说明箭扣的位置过低了；如果裸箭箭着点位置在羽箭下方，说明箭扣位置过高了，需要将箭扣的位置拆除重新调整；如果裸箭箭着点位于上红色区域，说明误差过大，需要用器材卡尺的刻度将箭扣位置上移两小格（约计2cm），按照每一环一刻度的标准调整，依次类推。反方向要求相同，直至将裸箭与羽箭上下调整到统一的水平线上。

2.3 箭的硬度拉力增补

箭的硬度不合适，就会发生“扭曲式”样飞行，即箭头和箭尾在水平方向振荡。首先，调箭侧垫的弹性至中等，再用几种方法检查箭是否发生扭曲飞行。（1）最可靠的办法是裸箭法。（2）若青少年运动员是复合弓射手，可以借鉴纸调法，但此法不适用于反曲弓青少年运动员，因为反曲弓箭飞出瞬间，手指会造成箭的侧向动作，易造成纸的撕裂状况呈多样性。以反曲弓右手青少年运动员为例，在进行左右横向调试时，在距离靶位30m 的地方，瞄准同一张60x60 规格的六环靶纸，青少年运动员同样最少射3 支羽箭和3 支裸箭，观察箭着点位置。如果裸箭的箭着点在羽箭的右侧，应当增强箭侧垫的压力，或根据青少年运动员形态及力量变化，调低弓的拉力磅数；如果裸箭箭着点在羽箭的左侧，应当降低箭侧垫的压力，或调高该青少年运动员弓的拉力磅数，直至羽箭和裸箭的箭着点都在同一位置上，而且都能命中10 环是最理想的调试结果。（3）如果仍然无法将裸箭射到羽箭的周围，需再次观察箭是否偏离了正常的飞行轨迹，重新确定箭杆在箭侧垫的中心点，并且细致分析青少年运动员在发射的过程中技术动作是否一致，有无发射时间长短不一造成2 组箭不能汇合的情况。青少年运动员在试射过程中，弓的中心线发生偏移属于正常现象，弓把上下螺帽在发射过程中因震动过强而导致松动，需教练员反复调试和固定。在调试中注意检查弓把、弓弦、裸箭中心线是否在同一点上，一定确保三点中心线在弓把的正中。

2.4 箭的其他调试细节

如果箭杆过软，可以降低拉力，教练可根据不同青少年运动员的情况，采用减小箭头的重量、增加弓弦的股数、减少弦距或者改变箭尾的款式等来增补箭的硬度。目前由于箭尾款式较多，不同款的箭尾可影响箭着点的变化，教练在调试前，要仔细挑选每一位青少年运动员使用的箭尾羽毛，与其训练水平相匹配。同样，若箭过硬，箭侧垫可以增加拉力，可增大箭头的重量，降低弦的股数，增加弦距刻度，可变因素较多，细节的把握至关重要，最终达到弓的发射的声音干净整齐，每支羽箭与裸箭命中同一位置的概率也自然加大。

3 青少年射箭训练中反曲弓调试的阶段特征

3.1 选材初级阶段的粗调试

青少年运动员在进入射箭训练初期，对器材的要求不高，整个弓套安装完成后，弓弦的中心线与弓把相对应即可，弓的磅数不宜超过30 磅，弓磅数过重不利于青少年运动员基础训练中形成合理一致的专项技术动作，为了保证技术动作的定型，一般需要在5 m的距离中撒放近1 年，才能进入30 m距离进行练习。选材初级阶段投入大量的时间和精力在青少年运动员专项技术基础上及兴趣、爱好培养和身体素质提升上，为后期的器材调试可奠定良好的基础。

3.2 业余训练2 年后的细调试

通过2 年的射箭专项基础训练，当青少年运动员30 m 距离靶纸，36 支箭计分达到330 环时，则需要对青少年运动员的弓进行细调，即校对弓把的中心线，检查搭箭状态下的箭杆是否于中心线成一致，30 m 靶纸裸箭是否与羽箭在同一中心点上，箭杆的硬度是否与青少年运动员实际测量的拉力吻合等，都要做到非常细致的调试和准备。调试前需仔细研究青少年运动员专项成绩及技术特点，每一位青少年运动员的弓箭调试可能都会有差异。在青少年运动员成绩达到330 环时，技术结构熟练度不高的青少年运动员，则需更多的时间进行反复的发射，调试的时间也较长。在成绩达到340 环时，技术结构相对较稳定的青少年运动员，发射裸箭与羽箭重合率提高，器材调试的时间会缩短。一般情况下，技术越扎实，成绩越高，调试器材的用时就越少，效率就越高。

3.3 大赛前的精调试

大型赛事前，需要对每一位重点青少年运动员进行针对性很强的弓箭配备和调试。业余训练期间，器材耗损较大，日常训练中是无法保障也没有必要给青少年运动员配备高规格的器材。如箭的配备，只有4 年1 次的大型综合省运会前，才会配备与奥运会同等级规格的X10 型号的碳素箭，而且只给夺金青少年运动员配备，此时器材调试要倍加精心，不仅要在30 m 靶位上完成全部调试程序，还需要至70 m 靶位上精调。若随着距离的增加，个别不佳的裸箭飞行抛物线轨迹会出现较大差异，则需要发射24 支裸箭，反复进行挑选出密集度更高的12 支箭作为参赛用箭，此时要求青少年运动员具备的专项技术熟练度非常高，每一次动作的完成误差要缩减至百分之一。如果有条件者，可以借用目前专业性非常强的校箭器，进行对弓与箭的校准，可大幅度增加弓箭的配比精度，可从全新箭支中挑选出精度更加一致的箭支。

4 结 语

青少年射箭运动员在不同的训练阶段，反曲弓弓和箭的调试都不可忽视。教练对弓和箭的调试水平，会很直接地影响青少年运动员在各级比赛中的成绩，很大程度地诱发青少年运动员命中10 环的信心和决心。调试弓和箭时需要严谨专注，善于捕捉每一个细节。教练只有平时做到训练、管理及器材调试最优化，才能最大限度地保障不同训练水平的青少年运动员在大赛中坚定信念，表现出更加优异的命中成绩。