探究游泳训练中核心力量训练的应用

吴迪 广东工商职业技术大学 体育学院

伴随着宏观经济建设发展事业的快速稳定持续组织推进，我国城乡各界民众对自身基本身体构造，以及体质健康状态的关注程度正在呈现出逐渐提升的变化趋势，切实选择和运用适当方法，改善提升基本身体机能水平，优化身体素质是我国民众在当前社会发展环境背景之下，需要重点加以关注的基本问题。从基本的存在地位角度展开阐释分析，游泳是我国民众日常生活实践过程中极其常见的体育运动项目之一，其本身对人体的健康素质水平和核心力量水平具备较大考验，核心力量训练是游泳项目训练活动开展过程中需要涉及的关键性内容组成部分，其能够有效改善强化游泳运动参与者的肌肉组织爆发力强度，提升游泳运动参与技能，继而最终支持游泳运动参与者的综合性身体素质获取到较大程度的改善提升。

一、核心力量的基础理论概述

（一）核心力量的基本组成

在人体内部，核心力量的主要来源渠道在于核心肌肉组织，而核心肌肉组织则通常借由运动肌肉组织和稳定肌肉组织两个部分共同组成。所谓运动肌肉组织，通常指的是在人体内部处在相对浅层位置的关节肌肉组织结构，其通常借由肌肉组织结构实施的向心收缩动作产生和释放力量。所谓稳定肌肉组织，通常指的是在人体内部处在相对深层位置的关节肌肉组织结构，其通常借由肌肉组织结构实施的离心收缩动作针对人体具体实施的各类肢体动作展开有效控制。在核心力量训练活动开展过程中，运动肌肉组织和稳定肌肉组织是核心力量形成过程中需要依赖的主要身体部位。

（二）核心力量肌肉群组织所发挥的基本作用

遵照现代解剖学基本原理，参考肌肉组织结构的具体生长分布位置，通常可以将核心肌肉组织划分处理成局部性肌肉组织，以及整体性肌肉组织。所谓局部性肌肉组织，通常借由横突间肌肉组织与多裂肌肉组织共同构成，其能借助于离心收缩动作促进人体的脊柱部位实现弯曲。所谓整体性肌肉组织，通常借由臀大肌肉组织与竖脊肌肉组成共同组成，其主要分布位置，在于人体的骨盆位置和前胸部位置，在人体具体实施较大幅度的肢体动作过程中，通常需要依赖运用整体性肌肉组织提供的支持条件，需要利用肌肉群组织所发出的力量。

（三）多裂肌组织在核心力量训练活动过程中发挥的作用

在核心力量训练活动开展过程中，想要控制维持训练活动推进过程的充分稳定性和协调性，必须依赖和运用多裂肌组织结构所发挥的支持作用。

在游泳竞技体育运动项目运动员具体参与日常训练活动，或者是比赛活动过程中，其之所以会对实际遭遇的各类主观感受及时作出反应行为或者是调整行为，与多裂肌组织结构所发挥的作用具备密切相关性。

对于游泳运动员而言，如果其身体姿态在参与日常训练活动，或者是比赛活动过程中处于摇摆不定的不稳定状态，多裂肌组织通常会立即做出适当类型的具体反应，且能够控制维持身体姿态的充分稳定性。多裂肌组织结构发挥的主要作用，在于控制维持人体的稳定状态和平衡状态。游泳运动员在参与核心力量训练活动过程中，要重点强化针对多裂肌肉组织的训练力度，确保自身的整体竞技能力持续获取到改善提升。

二、针对游泳运动员开展核心力量训练的必要性

（一）改善提升游泳运动员的躯干作用水平

从基本的人体构造特点角度展开阐释分析，人体内部分布的肌肉组织，通常可以被划分处理成浅层肌肉组织，以及深层肌肉组织两个组成部分。对于游泳运动员群体而言，深层肌肉组织发挥的主要作用，是在游泳运动员参与日常训练活动，以及竞技比赛活动过程中，维持和保障身体基本姿态的充分稳定性；而浅层肌肉组织发挥的主要作用，在于支持游泳运动员充分发挥运动力量和爆发力。

在人体内部，核心肌肉群组织通常可以被划分处理成核心大肌群组织，以及核心小肌群组织两个组成部分，浅层肌肉组织属于核心大肌群组织，腹外肌肉组织也属于核心大肌群组织，深层肌肉组织则属于核心小肌群组织。

在游泳运动员群体之中，核心力量训练的基本概念内涵是相对于其他基础运动训练项目而言的，在游泳运动员的核心肌肉组织结构结实程度相对充分条件下，通常能够显著改善游泳运动员的总体性运动参与能力和运动参与效率，并且为游泳运动员参与的完整性运动活动过程提供支持保障条件。

在人体具体参与游泳运动活动过程中，在上肢部位和下肢部位需要同时执行发力过程时，核心肌肉群组织通常能发挥极其重要的承上启下支持作用，在游泳运动相关活动具体开展过程中，运动员主要依赖和运用来源于手臂部位，以及大腿部位的力量，而在执行大腿部位摆动动作和手臂部位发力动作过程中，核心肌肉群组织能够为游泳运动员的发力过程提供支持保障条件，支持确保游泳运动员的运动参与能力持续提升，通常游泳运动员的速度水平也会逐渐提高。

（二）改善提升游泳运动员的总体技术水平

在游泳运动项目竞技比赛活动开展过程中，游泳运动员实际获取的比赛成绩以计时形式加以展现，在游泳运动员的身体处在空中，或者是处在水中之后，在其不遭受外界力量因素影响作用条件下，游泳运动员只有借助于对自身的水中游泳身体姿态展开恰当形式的调节控制，才能有效充分提升自身的具体游泳速度，而这一目标的实现，客观上要求游泳运动员具备调节控制自身身体姿态平衡状态的能力。

从实际发挥的基本作用角度展开阐释分析，开展核心力量训练干预环节，有助于改善平衡游泳运动员群体的机体系统，继而支持游泳运动员群体的核心力量强度水平获取到显著且有效的改善提升，最终为游泳运动员在竞技比赛活动参与过程中顺利获取良好成绩提供支持条件。

（三）改善提升游泳运动员的身体协调控制能力

在游泳运动项目具体开展过程中，运动员具体推进的发力过程，必须依赖较好表现状态的身体协调性，且只有在控制保持发力过程的充分协调性与充分稳定性条件下，才能支持保障游泳运动员在水中执行的各类技战术动作不发生变形问题，继而支持游泳运动员依赖和运用自身规范且准确的游泳运动技战术动作，持续加快实际游泳速度，控制减弱游泳运动员在运动活动环节具体开展过程中所遭受的阻力作用强度，而上述目标的具体实现过程，通常对游泳运动员所具备的全身协调能力会提出较高要求。

在核心力量训练活动环节的具体化组织开展过程中，通常能够引导支持游泳运动员群体借助于垫上练习活动方式，以及球类练习活动方式等，改善提升游泳运动员在水中情形下的身体控制能力，并且借助于对脊柱部位力量因素的运用，持续加快游泳活动参与速度。

三、游泳运动员核心力量训练活动的具体开展方式

（一）单人训练方式

在单人训练活动具体开展过程中，游泳运动员能够在不依赖运用任何体育器械的支持条件下，完成针对自身核心力量的训练任务。在核心力量训练活动开展过程中，单人训练方式的主要特点，在于灵活性水平相对较强，以及不需要遭受场地设施因素的影响限制等，是核心力量训练活动开展过程中需要涉及的初级训练环节，训练活动参与者在训练过程中必须学习掌握开展身体状态控制环节的有效方法，全面认识理解自身在开展身体运动过程中的基本发力特点，控制保障稳定持续的呼吸生理状态。

（二）俯卧协同腿后伸训练方式

俯卧协同腿后伸训练方式是核心力量训练活动开展过程中可供选择运用的常见方式，其实际训练活动过程需要在同一个平面之上加以开展，而腿部肌肉组织结构的后伸动作过程则是运用多样化运动姿态完成种类多样的身体动作。

借由参与推进俯卧协同腿后伸训练活动，能够支持游泳运动员基于多维状态之下显著改善提升运动环节参与效率，继而在改善提升游泳运动员的总体性身体健康素质条件下，为游泳运动员后续参与推进的训练活动环节，以及竞技比赛活动环节提供准备支持条件。

在俯卧协同腿后伸训练活动开展过程中，能够在将人体的上肢部位和下肢部位相互综合条件下推进完成训练环节，以卧推动作作为起点，支持游泳运动员身体内部处在同一个水平面积之上的肌肉力量强度逐步实现提高腰腹力量强度的预期效果。最后，游泳运动员能够借由实施引体向上举腿动作过程，结束俯卧协同腿后伸训练活动环节，继而借由对此种类型训练活动方式的运用，显著改善提升游泳运动员所具备的身体协调性，提升游泳运动员的总体运动参与能力。

（三）俯卧撑协同腿外展训练方式

俯卧撑协同腿外展训练方式是游泳运动员在训练提升自身腰腹力量强度、腰方肌组织力量强度，以及腹斜肌力量强度过程中需要运用的技术方式。俯卧撑协同腿外展训练方式的具体推进过程，需要依赖和运用游泳运动员腰腹身体部位的发力行为过程。

俯卧撑协同腿外展训练方式在运用过程中，能支持提升游泳运动员的身体协调性表现水平，支持游泳运动员身体力量显著提升。

四、结束语

综合梳理现有研究成果可以知道，在现阶段相对特殊的社会历史发展背景之下，游泳类竞技体育运动项目领域需要面对的比赛竞争压力正在呈现出持续加剧的变化趋势。作为专业的游泳运动项目教练人员，其应当参考结合游泳运动项目训练活动开展过程中面对的实际情况，针对正在运用的训练方案持续展开调整优化环节，继而支持游泳运动参与者的总体技战术能力获取到持续改善提升。游泳项目教练员应当参考结合游泳运动参与者的身体健康素质差异性、所选泳姿类型差异性，以及参与训练环节过程中的时间安排差异性，制定和运用恰当方案组织开展核心力量训练环节。在核心力量训练开展过程中，游泳项目教练员应当对游泳运动参与者的具体表现展开全面动态观察，及时发现和归纳总结各类具体问题，继而在针对现有训练手段持续展开调整优化基础上，支持获取良好效果。