跆拳道比赛中运动员的心理调控研究

2020-11-25

当代体育科技 2020年33期

(扬州市体育运动学校江苏扬州 225000)

1 影响跆拳道运动员心理素质的因素

1.1 自信心在运动员比赛中占关键要素

在跆拳道比赛中，双方都进入到了赛场或者是擂台。此时双方所处的环境就是千钧一发的时刻，检验的是双方运动员集数年之所学。因此，此时必须拿出最佳的比赛状态来迎战，这不仅是尊重对手，更是对自己的肯定与尊重。所以，无论运动员平时的成绩如何，一旦站到比赛场上，必须保持自信的心态，此时已经到了检验其所学的关键时刻，自信是令其实现良好的心理调控，确保心理素质达到最佳水平的关键一环。只有保持自信，运动员才能获得持久的心理平衡和绝佳的场上战斗力。同时还需要开展自我训练，自我训练不仅是项目熟悉度的训练，也是一种心理的训练，既能帮助学生完善自我、提高自我训练的整体质量，还能让学生感受到自我训练及自我发现问题的重要意义。

1.2 与对手水平的比较影响心理素质

在比赛中，另一个影响跆拳道选手心理的因素就是对手的水平。在跆拳道比赛场上，大部分选手都同处在一个“圈内”，在这个“圈内”，运动员在平时或多或少都会了解到同一领域其他对手的一些信息。因此，在比赛场上，经常会遇到自己有所了解的对手。如果遇到一个水平不如自己的选手，可能其自信心会得到强化，在比赛场上能够发挥正常水平，但是如果遇到一个平时看来各方面素质都优于自己的选手，此时就容易在心理上产生焦虑情绪。首先是担忧自己发挥失常，应有的技术水平在对手面前发挥不出来。其次是担心比赛的结果，需要克服在比赛前可能出现的一系列不良状态。对于临近比赛的运动员，良好的赛前心理状态能够让运动员在比赛前充满信心，精力充沛，并且肌肉力量增大，渴望比赛，基本上不惧怕比赛，而不良的心理状态则会起到一种阻碍的作用。如果运动员本身的比赛状态较差，并且十分的消极，如说在比赛之前出现了失眠、四肢无力、没有食欲、注意力不集中等一系列现象，将直接影响到比赛时运动员的发挥效果。

1.3 训练水平及比赛经验影响心理素质

跆拳道运动员的训练水平也是影响比赛心理的一个重要因素。良好的心理状态及文化素养，使学生始终处于一种积极向上的状态，学生在跆拳道比赛时的心理状态会更好，其拥有的是积极向上的态度，在潜移默化中学习。学生会随时随地保持一种良好的状态及竞争意识。这是体校学生在比赛前、比赛中、比赛后心理调控最佳的能力。如果让学生一味地进行训练，却忽略了对学生心理素质的培养，学生空有一身的技能，却无法拥有内在的精神支撑，在面对比赛中的困难时，就难以有效地发挥自己的能力。平时的训练就好比学习，大家的水平不一，参差不齐，有时候对自己的定位也难免失准。特别是在平时的训练中，如果没有一个很好的对手，对于自己的真实水平也很难作出准确的评估。但是，一旦登上擂台，选手就好比面对考试，无论平时的水平如何，此时都必须尽全力发挥出最佳状态。但是，选手在面对对手时，或多或少都会回顾和评估自己的训练强度和水平，此时，如果对自己平时的训练水平产生动摇，就会给自己形成一个负面的心理暗示，认为自己的训练强度等各方面不如对手，在比赛过程中就容易朝着这个心理暗示的方向走。另外一个影响到跆拳道比赛选手发挥的就是比赛经验。有经验的选手站在比赛场上会迅速适应场上的气氛，用最短的时间将自己的心理状态调整到适合比赛的水平，最大程度缩小心理因素对比赛的影响。

2 跆拳道运动员心理训练方法

2.1 罗森塔尔效应

期待效应在运动员比赛中是一个非常重要的心理调控手段。期待效应在比赛场上会对跆拳道运动员产生一个积极的心理暗示，它给运动员预设一个比赛目标或结果，引导运动员朝着这一目标前进。这样，运动员就会排除一切可能出现的困难，向这个目标不断靠拢。在比赛中出现的任何难题，选手都会拿出平时训练的最佳技术水准予以克服。这一心理预期会使得运动员将大部分注意力都集中到比赛本身上面，这样，运动员心理就会处在一个相对稳定的状态当中，使运动员不用分心去做心理调控，进而赢得更多的精力去放到比赛的技术调整和发挥上面。期待效应所产生的结果并不是一蹴而就的，也需要平时的训练。需要了解跆拳道学生独有的核心技能，教练员应转变对学生心理素质培养的意识，重视这一点，提高学生的心理状态，让学生处于一种健康放松的状态中，促使学生在运动时能够感受到运动的快乐及竞赛带来的激情，才能提高学生的运动效果及运动质量。在跆拳道比赛开始之前也需要做好一系列的赛前调控，赛前调控是帮助跆拳道选手在比赛前提高比赛状态的最佳方式，应帮助学生增强自信心，以此来提高学生的战斗意志、信心，这是充分发挥身体能力及战术的最重要推动力，如果学生本身没有信心，就很难拥有必胜的斗志。在训练过程中，教练员和其他朋友、选手是跆拳道运动员最好的帮手。教练员可以在平时训练当中给运动员在技术专业层面一些肯定，使运动员对自己的水平有一个了解，并去挑战更高的难度。而其他选手或者朋友则可以给予运动员一些鼓励，使其在情感上得到慰藉，并因此产生一个期待，朝着期待的方向不断贴近、靠拢。

2.2 跆拳道练习和比赛中发声训练

在跆拳道比赛中另一种有利于心理调控的内容是进行有目的的、专门的发生训练。在运动场上，运动员一上场，常常能够听到有的运动员会大声喊。这样的大声喊叫并非是无意义的，而是要在气场上震慑对手，使对手被自己的声势感染到，产生畏惧心理，从而有利于自己的比赛。此外，这样的发声训练也能够帮助选手提振自己的自信心，在比赛中通过一声呼喊，使自己的注意力迅速集中起来，肌肉和体能调动到最佳状态，从而为跆拳道比赛拿下更多胜算。

2.3 运动员的自我比较

跆拳道运动员要在平时的训练当中不断培养自己的抗压能力，要建立强大的心理素质，首先要建立起对自己的肯定，也就是自信心。而自信心的建立需要运动员强化对自己的一种正面的认知。这方面，可以使运动员通过训练水平的不断提升来加以实现。运动员在平时训练中会对自己的真实水平有一个认知和评估，在日积月累的训练中，会对自己的进步产生一种时间维度上的了解。这种了解就是通过自我比较产生的。运动员需要在每次训练之后分析自己在训练中存在的问题，找到问题出现的原因，解决问题，这种方式能帮助运动员准确地评价自己，并且提高自信心，对自己有着清楚的认知，能够在比赛中调整到最佳的心理状态。

2.4 自我暗示和放松训练

跆拳道运动员在比赛场上要得到最佳的心理素质，有时候必须对自己进行一定的心理干预和心理调控，在这方面，心理暗示是一个不错的办法。心理暗示就是在面对自己不熟悉的场景时当产生抵抗情绪时，运动员可以通过心理暗示让自己迅速适应周围的比赛场景，令自己进入到比赛的状态当中。如果感受到自己呼吸急促，心理上产生紧张情绪，可以通过深呼吸来帮助自己缓解生理上的紧张感，进而再通过回忆自己以往优异的比赛成绩来，强化自己的正面情绪，使自己的心理状态尽快稳定下来，达到最佳的比赛状态。