青少年运动员体能训练方法探索①

(中国石油大学（华东）体育教学部 山东青岛 266580)

青少年运动员犹如初升的朝阳，青春的体魄充满活力，具备良好的先天条件，青少年时期也是运动员处于身体发育的关键时期，如能把握住这一有利的时机来进行体能训练，往往能达到事半功倍的效果。同时青少年时期也是运动员从叛逆的青春期向独立的成人期过渡的阶段，此时期其生理发育快速，具有旺盛的精力，心理却尚未完全成熟，他们渴望独立，迫切希望被认可，但其认知水平仍存在一定的局限性，属于独立和依赖、冲动和自觉相互交错的矛盾期。青少年运动员开展体能训练是我国建设体育强国的基础，也是我国展示体育实力的举措，因此在探索体能训练方法的过程中，既要认识到青少年运动员体能训练的重要意义，又要避开体能训练中的误区，从而培养出众多的优秀运动员，将我国的体育事业不断发扬光大。同时青少年运动员是也我国体育事业队伍的重要组成部分。对于青少年运动员而言，他们的身心正处于发展的阶段，对其展开体能训练是十分有意义的。体能训练可以帮助青少年塑造坚韧的性格，更能提高我国青少年运动员队伍的整体素质，使其成为我国体育事业的强劲后备力量。体能训练并不是一个简单的过程，需要循序渐进，结合青少年的实际情况，不可一味加大训练强度，强迫青少年运动员训练。这需要专业的教练团队，能够合理地设计训练方案。并且在训练过程中融入人本位理念，培养青少年运动员主动训练的意识，才能逐步提高青少年运动员的体能，壮大我国体育事业的队伍。

1 青少年运动员体能训练的意义

1.1 有助于增强运动员身体素质和心理素质

体育竞技对运动员的首要要求就是具备良好的身体素质，而体能训练作为运动训练的重要内容，既是运动员进行专项体能训练的基础，又是提高其战术、竞技水平的基础，更是对运动员耐受力和超负荷训练的考验，通过长期艰苦的体能训练，运动员的耐力、毅力和心理承受力等方面都得到磨练，有助于增强青少年运动员的身体素质和心理素质[1]。

1.2 有助于增强运动员抵抗疾病能力，延长运动寿命

通常运动员的运动寿命为10～15年，体能训练可根据青少年运动员的生理特点制订具有针对性的训练方法，通过科学系统的体能训练，不仅有利于其身体形态得以改变，还能增强其抵御疾病的能力，延长其运动寿命[2]。因而对于青少年运动员而言，其身体形态正处于运动生涯的起步期，在此阶段进行科学有效的体能训练，有利于为其今后的运动生涯打下坚实的基础。

2 青少年运动员体能训练的方法

2.1 耐力训练

耐力训练作为运动员体能训练系列的构成之一，强调的是运动员在竞技体育运动项目时所应具备的克服疲劳的能力。根据运动项目的不同，对运动员的耐力也有着不同的要求，通常耐力训练有两种不同的形式，一种是一般耐力，另一种是专项耐力。针对青少年运动员的耐力训练一般可通过耐力跑来进行，通过持续性、周期性的耐力跑，对青少年运动员奔跑的速度与持久性都是一种有效锻炼。值得关注的是，耐力训练应充分考虑和结合青少年运动员的生理特点，对耐力训练的强度和时间做好控制，方可达到预期的效果。当具备了良好的耐力基础后，就可实施专项耐力的训练，专项耐力的训练更加接近比赛的真实情况。

2.2 力量训练

力量训练也是运动员体能训练的一部分，其对运动员的技术水平和综合技能均有影响，因此应从青少年时期就重视运动员的力量训练。进行力量训练时应遵循青少年运动员此时期的生理特点和身体发育成长规律，设定长期训练计划和短期训练，二者可相互结合进行，当一个个短期训练目标得以逐步实现时可使青少年运动员产生成功的体验，从而有效激发其参与体能训练的积极性，主动投入到力量训练之中，达到良好的训练效果。在开展力量训练时，应以提高青少年运动员机体器官适应力为出发点，以提高青少年运动员力量素质水平为落脚点，并根据力量训练的实际情况来调整力量训练的强度和负荷，保证训练的科学性和有效性[3]。

2.3 平衡训练

运动员的平衡能力是体能训练中一项必不可少的训练内容。平衡能力是人体保持平衡、完成行走和其他动作所必须具备的基本能力，是在各种姿势和动作中保持身体稳定的一种技巧。青少年运动员平衡能力的训练可通过身体重心的转移来建立初步平衡感，可通过单脚站立、脚尖站立、平衡板站立等方式来进行训练。当身体在连续移动和动作的变化中掌握了平衡，可在身体两侧进行不同的动作，这是平衡训练的中级阶段。中级阶段平衡能力的训练可通过顶物走、走平衡木等方式来进行训练。高级阶段则可采取蒙眼走、倒走、拿横杆走平衡木来进行。平衡能力在各种专项体育运动中都非常重要，如射箭、武术、艺术体操等体育项目，因此平衡训练可结合各种运动的训练方法，通过核心力量的增强，以最终达到平衡能力的提高。

2.4 柔韧训练

运动员身体柔韧性越强，可完成的复杂动作也越多。柔韧训练旨在锻炼青少年运动员身体的柔韧性，与其他体能训练相辅相成，同时也关系到体能训练中其他能力的成果。青少年运动员正处于青春年少时期，身体柔韧性较强，此时进行柔韧训练，更易完成各种复杂的动作。通常身体柔韧性越强的运动员，其战术及技术的应用也更加灵活。因此进行柔韧训练有助于提升青少年运动员的综合竞技水平。

3 青少年运动员体能训练中需引起注意的问题

3.1 把握青少年运动员素质发展的敏感期

运动素质发展的敏感期是指在运动员不同的年龄时期如儿童、少年的某一时期，运动素质呈现出最适宜的发展时期[4]。利用敏感期进行体能训练，可促进运动素质的充足发展，以适应专项运动的需要，从而创造出最佳的成绩。如若不能把握住敏感期进行体能训练，则难以获得较高的技术水平。因此，教练应充分把握好这一敏感时期，进行相应的运动训练，此时期运动员身体素质可塑性较大，通过科学系统的训练最大限度地提高青少年运动员的运动能力，为其今后运动水平的提升打下基础。

3.2 处理好一般体能训练和专项体能训练之间的关系

体能训练通常分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是青少年运动员建立良好体能的基础。专项体能训练是针对某一项目的体育活动进行的体能训练。一般体能训练的开展应根据运动员的身体素质来进行，训练的内容和方法应符合运动员身体的生长形态，从而强化其身体素质。而专项体能训练则应根据体育运动项目的要求，制订有针对性的专项训练方案，以保证青少年运动员专项运动素质的提高[5]。因此二者需有机结合，计划和安排好两种体能训练的比例，确保体能训练的科学性和有效性。

3.3 体能训练、技能训练、心理训练三者的完美结合

训练方案的设计决不能死板，教练员需要对原本的训练方案进行灵活变通，才能激发运动员的主动训练的意识[6]，所以体能训练不仅是针对运动员身体素质的训练，还应实现体能训练与技能训练、心理训练三者的完美结合，才能平衡三者间发展，从而提升运动员的综合竞技水平。体能是运动员参与竞技的保障，技能是运动员获胜的关键，而运动员心理素质是否过硬也不容忽视[7]。因此，在平时的训练中，还应强化青少年运动员的心理训练，通过心理训练来增强运动员的心理素质，如此才能在体育竞技的过程中不受外部环境干扰，保持平衡心态，取得最终的胜利。

4 结语

体能训练是持久而艰苦的，而运动员强健的身体素质也不是一朝一夕就能提升的，考验的是青少年运动员的恒心和耐力，需要教练有计划、有目的地实施科学的体能训练，运动员长期坚持不懈的配合训练才能取得良好的训练效果，教练首先要深谙青少年的心理特点，既要对青少年运动员进行体能训练，又要兼顾对其的心理训练，只有具备了过硬的心理素质和强健的身体素质，才能在风云突变的比赛中立于不败之地。其次，进行体能训练时在遵循训练内容的同时，教练应尽量赋予训练活动一定的趣味性，寓教于乐，如此既符合青少年运动员的心理特征，易于被其接受，又能达到体能训练强身健体的目的。再次，教练在讲解动作要领及战术战略时语言应通俗易懂，易于理解。最后，体能训练需要具备良好的训练环境，保证设施的齐全，为青少年运动员提升体能质量创造有利条件。该文先阐述青少年运动员体能训练的意义，探索体能训练的方法，提出体能训练需注意的问题，旨在为青少年运动员体能训练的有效实施提供建设性的意见。