第32届夏季奥运会延期的心理应对

张力为，毕晓婷

（1.北京体育大学，北京100084；2.江苏省体育科学研究所，江苏 南京210033）

受全球新型冠状病毒肺炎（corona virus disease 2019，COVID-19）疫情影响，国际奥委会与东京奥组委发表联合声明，第32届夏季奥运会将改期至2021年7月23日—8月8日举行。这个消息可能令一些在煎熬中备战的运动员感到烦躁、泄气、焦虑、不安，而另一些运动员可能感到庆幸，还有的运动员可能感到暂时可以喘口气，进而油然而生思乡之情。这些反应完全可以理解，但也需要适时进行调整。给自己一点时间，让消极心态慢慢让位，使积极心态成为主流。那么，具体来说，应该如何从心理上应对这一重大变动呢？

第一，做好情绪管理，寻求社会支持。

推迟比赛引发的不确定性令人焦虑，疫情防控的封闭可能带来心理疲劳，大强度的日常训练也可能会引发消极情绪，这些都是正常的现象。阅读一些能帮助自己了解情绪的科普小文章，学习一些情绪调节的方法，如正念训练，回忆自己的辉煌时刻，进行适当的宣泄，如写私人日记、与好友倾诉、寻求心理老师的帮助等，都会有助于运动员产生更多的积极情绪，缓解消极情绪。此外，与家人、朋友的联系在此时既有必要也格外有意义，无论是得到他们的理解与帮助，还是为他们解决一些小问题，甚至只是诉说本身都能使情绪变得更好。“把快乐告诉朋友，你会增加一倍快乐；把痛苦告诉朋友，你将减少一半痛苦。”

第二，对这一重大变动尝试做有利于自己备战参赛的积极性解释。

对所有备战奥运的运动员而言，奥运延期消息是同样的文字，但如何解释，却因人而异。可以将其解释为“倒霉，怎么就让我赶上了”，也可以解释为“正好，给我更多的时间补上技术短板”；可以将其解释为“本来状态挺好，再练一年，没准越练越差”，也可以解释为“优势无止境，我可以利用这宝贵的一年，使自己的优势更优”。的确，这一重大变动对一些年龄大的运动员可能冲击更大。但遇上无法改变的事实，与其低头长吁短叹，不如昂首积极面对。前南非总统曼德拉在身陷囹吾的铁窗岁月中，用“我是我命运的主人，我是我灵魂的船长”激励自己，坚持27年，最终迎来种族解放运动的胜利。其实，也有许多优秀运动员已用自己的实际行动证明了“我命由我不由天”。

第三，通过适当转移注意，缓解心理疲劳。

因防控疫情需要，绝大部分国家队运动员都在封闭式训练中度过了很长时间。封闭的环境，枯燥的训练，高强度的身体负荷，社会支持的相对缺乏，近期赛事目标的中断，都可能引发心理疲劳，最明显的表现是训练的兴趣和动机下降，训练状态疲沓，难以调动。在这种状态下训练，注意力不集中，容易引发运动损伤。解决方法包括：1）在业余时间转移注意，有计划地做自己喜欢的事，如练习书法、系统地看书、看电影、上网课或在网上做义工帮助需要的人等；2）在训练中关注小目标的完成质量，在完成常规动作和非高难动作，以及训练课的后半段，集中注意力防止损伤。

第四，开始思考和制订未来的奥运备战方案。

未来的备战方案，应服从国家体育总局的整体安排，服从全队的具体安排，听取教练员的专项意见。但运动员也应开始设计在这三者基础上的个人目标和个人计划。应该意识到，运动员是这个队里的一个“独特成员”，需要有主动性、积极性、自主性，对自己负责，设计自己的未来，要有“我的青春我做主”的精神。这与被动接受各种安排产生的训练效果将截然不同。

第五，让每一天的训练和生活都具有目的性，都有自己赋予的意义。

由于疫情原因，原来已计划的比赛可能会被取消，奥运选拔方案具有诸多不确定性，这对运动员有重要影响，但却是运动员无法控制的。过多关注不可控制的因素，会带来焦虑、紧张、忐忑不安。运动员应该更多关注自己可以把控的事情，把每天必做的小事，赋予特殊的意义，如每一次挥拍扣球、每一个跳跃翻转、每一轮进攻与防守、每一枪、每一箭，都包含进步的可能；每一块砖石，都要让它成为金字塔的坚实基础。

此外，根据相关要求，继续做好对抗疫情的自我防护。疫情仍未结束，大家仍需小心。防控措施必须到位、做足，避免大意失荆州。