核心力量训练在高校网球训练中的应用研究

湖北工业大学 湖北体育职业学院

一、前言

核心力量训练能够通过体能训练增强大学生的身体素质，并且这种训练能够对网球运动员击球的协调性进行调整。特别是能够有效调整运动员的整体失衡状态，帮助大学生完成多样化的击球动作。其次，核心区域的肌肉能够在运动的过程保持身体中段的稳定性，可以通过提高运动员的运动能力，保持运动员在运动时的稳定性，并且对肢体的运动和核心区域的连接提供支点。不仅如此，特别是在上下肢的力量传导的桥梁功能中通过下肢向上推至手臂获得的反作用力，能够帮助手臂快速鞭打。除此之外，在运动时还是要注意运动的损伤预防，加强康复训练。

二、核心力量训练的应用情况分析

我们需要了解核心力量训练在高校网球训练中的应用情况，并且分析核心力量训练在应用的过程中存在的一些问题：

（一）缺乏重视针对性的训练

在当今高校的网球训练队伍中许多学生缺乏得到教练的专业训练指导，导致一些学生在训练的过程中不注重自身的体能训练和专项力量训练，特别是不重视力量与速度的训练。其次，一些专项爆发力的训练没有得到应该有的重视，教师在日常教学活动过程中缺乏采用倒车法，没有通过口哨的方式引导学生加速快跑，难以训练出学生的爆发力。不仅如此，教师缺乏对学生进行每周多次的力量训练，也缺乏结合学生自身的实际情况缺乏指导学生结合网球技巧进行专项力量训练。[1]

（二）运动损伤预防不到位

学生在日常的训练过程中损伤预防不到位，缺乏将自身的身体调节到合适的状态，往往导致身体损伤在训练的过程中不注重身体的协调训练。在上臂击球和腿部与地面对抗时下肢与核心部位的力量传递时，往往影响到上臂挥臂时的力量容易造成运动损伤。教师也缺乏在教学的过程中提醒学生为身体中段创造出一个缓冲区，难以提高运动时的力量传导水平，并且在力量的传导过程中往往会增加关节的负荷。不仅如此，学生在运动的过程中不注重结合自身的特长和短板，缺乏进行有针对性的体能培养方案。[2]

三、核心力量训练的应用建议

针对上述核心力量训练在高校网球训练中的应用情况以及存在的一些问题，比如说参考了一些文献资料并且总结了相关经验，决定提出以下建议：

（一）重视有针对性的训练

在当今高校的网球训练队伍中许多学生需要得到教练的专业指导，避免一些学生在训练的过程中不注重自身的体能训练和专项力量训练，特别是需要重视力量与速度的训练。其次，一些专项爆发力的训练需要得到应有的重视，教师在日常教学活动过程中可以采用倒车法，可以通过口哨的方式引导学生加速快跑，能够训练出学生的爆发力。不仅如此，教师需要对学生进行每周多次的力量训练，也需要结合学生自身的实际情况指导学生结合网球技巧进行专项力量训练。[3]

（二）加强运动损伤预防

学生在日常的训练过程中损伤预防工作需要加强，将自身的身体调节到合适的状态，避免身体损伤。在训练的过程中，注重身体的协调训练，在上臂击球和腿部与地面对抗时下肢与核心部位的力量传递时，往往影响到上臂挥臂时的力量容易造成运动损伤。教师则需要在教学的过程中提醒学生为身体中段创造出一个缓冲区，可以提高运动时的力量传导水平，并且这样可以在力量的传导过程中可以减轻关节的负荷。不仅如此，学生在运动的过程中需要注重结合自身的特长和短板，并且进行有针对性的体能培养方案训练，注意调节自身的体态，提高网球水平。[4]

四、结束语

核心力量训练能够帮助大学生增强运动的稳定性，经过大量的练习身体运动神经会更加发达，能够提高大学生的运动水平，并且改善一些大学生的不良体态，也能够提高其整体的身体功能水平，为网球教学打下坚实的基础。其次，这种训练方式能够帮助运动员完成各种高难度的击球动作，还能够训练运动员的运动技术。尤其是在运动的过程中需要注意预防运动损伤，提高运动中的力量传导水平，但是需要减轻关节的负荷，避免肌肉群难以协调工作。不仅如此，需要注重身体的协调训练，提高网球水平。