高校篮球教学与训练方法研究

抚顺矿务局职工工学院

篮球作为一项体育运动，不仅是一项基本的体能训练活动，在智力开发、合作意识培养等多方面都存在着不可忽视的作用，在篮球训练过程中，学生需要开发自己的智力来进行战略部署，在与对方进行竞争的时候，还需要与队友形成良好的合作关系；此外，篮球教学还能有效培养学生自我约束以及自我调节能力，这样学生整个精神状态以及身体状态自然也就能够得到有效调整和提升，同时养成良好的公平竞争意识，提高学生适应能力。可是就我国篮球教学训练情况来看，训练方式种类较多，在时代不断发展过程中，部分教学训练方式明显无法适应新课改要求，严重阻碍了教学效率的提升，影响了教学质量，所以本文也就篮球教学训练方式及改进策略进行了如下分析：

一、篮球教学中体能训练的重要性

（一）提升篮球运动员的综合身体素养

从国际专业篮球运动员角度来讲，他们不但具有极高的篮球对战技能，而且自身还具有高素养的体能。体能所包括的内容十分广泛，涉及个体的全面素养。篮球运动员的体能发展具有阶段性和连续性的特征，正处在身体发育的阶段，身体各项机能自然增长并非是完全平衡发展，并且因个人的发展具有差异性，篮球运动员往往体现出一项或者某几项的体能发展较快，但综合能力素养欠缺。实行足球专业的体能训练可在更大程度上提升篮球运动员的综合素养，使其在比赛过程中发挥出最好状态。

（二）促进大学生身体素质的提高

相关调查显示，大学生的身体素质正在逐年降低，整体下滑趋势非常明显。主要是学生严重缺乏自主锻炼的意识，体育课程的教学质量不高。学生在进入高校后，可以根据自身的特点、喜好来自主选择上课时间、教师及运动项目，这样的自主选择可以提高学生运动的兴趣和积极性，但同样也是学生体质下滑的原因之一。很多同学会选择课堂管理不严格且容易得高分的体育教师的课程，甚至还有一些学生为了轻松拿到学分，放弃自己喜欢的体育运动，去选择课堂管理不严格且容易得高分的体育教师的课程。所以，体育教师对于学生体质下滑是负有很大责任的。这就要求体育教师一定要在教学活动中负起责任来，对于未能达到运动负荷的体育课堂，要对教学内容进行调整，增加体能训练的内容。这样不仅可以提高学生的身体素质，还能促使学生在习得相应的锻炼内容和方法后，利用课余时间进行自主锻炼。因此，在高校篮球教学中加强学生体能训练时非常必要的。

二、高校篮球教学与训练方法

（一）游戏训练法

采用游戏的形式制定具体的训练标准，将篮球运动的相关技能和运动技巧相结合，使整体教学更具有趣味性。游戏训练方法打破了原有教学方法的枯燥，使学生在更加宽松的环境下进行篮球运动。可以从以下几方面进行训练：教师要给学生讲授篮球运动的有关技能，并逐项分解这些动作，让学生能够清晰地掌握篮球运动的整体以及每个细节，教师再合理科学地设计一些游戏规则，使学生在进行篮球游戏时对该项运动技巧达到熟能生巧，提高其从事篮球运动的兴趣和能力。

（二）重视对学生核心力量的训练

由于当前大部分体育专业教师所选择的核心力量训练方式过于单一，也并未考虑到学生自身的体能差异性，导致一部分体能较弱的学生核心力量得不到有效的训练，进而影响学生在篮球体能训练中的有效学习。所以，相关体育专业教师在选择篮球体能训练的方法时，应重视对学生核心力量的训练，并不断优化核心力量的训练方式，可通过实施高速度、低频率的训练方式来提升学生整体肌群力量的耐力，以此来保障学生的核心力量能够获得有效锻炼。比如，在选择对学生核心力量的训练方法时，体育专业教师可组织学生做俯卧撑，通过做俯卧撑来锻炼学生胸大肌的力量，提高学生胸大肌的耐受能力。而当学生在做俯卧撑的过程时，学生的背阔肌和肱三头肌也会获得有效锻炼，进而增强学生的核心力量。

（三）合理改进篮球教学目标

受应试教育环境所影响，我国大多数教师在教学过程中都会无意识的以学生成绩来对学生进行评定，在教学过程中也是以单项知识传授为主，整个教学过程十分注重知识讲解，却没有考虑到学生究竟能不能够吸收消化所学知识。在这种情况下，篮球训练教学变得枯燥乏味，学生主体地位未能得到有效发挥，学生在训练与篮球学习过程中也是以应付的心态来完成，完全没有感受到篮球这一门运动的乐趣，从而无法提升篮球教学效果。为此，要想有效改善这一情况，教师在篮球训练过程中一定要合理改进篮球教学目标，及时更新教育教学思想，紧跟新时代教育教学理念来进行思想转变，将之前单方面的完整传授教学目标转变成为以学生为中心的篮球教学目标，在注重学生篮球考试成绩的同时，还需要在日常教学过程中加强对学生日常表现以及日常篮球动作与技能的掌握情况，基于此来进行篮球教学创新与完善，从而真正有效挣脱固定思想束缚。在这一过程中，教师可以结合篮球训练目的来为学生多设定一些小的教学目标，鼓励学生参与到篮球训练与讨论之中，以此来有效提高学生篮球学习兴趣与积极性。

（四）对体能训练方法进行改进与调整

教师对传统的体能训练方法进行改进与调整，有利于促进体能训练质量的提高。在体能训练中，力量训练是非常重要的，加强力量训练，可以实现学生韧带力量以及肌肉力量的增强，在训练中有效降低了学生受伤的可能性。教师应保持每周四天的力量训练，这样不间断的训练，才能有效提高学生的身体力量。在力量训练中，阻力训练、腹部力量训练、背部力量训练都是十分重要的。对于即将参加篮球比赛或篮球考试的学生，要适当减少力量训练，给学生放松的机会。除此之外，速度训练对于篮球运动来说，也是十分关键的，教师可以通过短跑、冲刺等方式来对学生进行速度训练，提高学生的耐力。

三、结语

学生身体素质的提高对学生在校的学习状态十分重要，体育训练是锻炼培养学生良好身体素质的重要方法与途径。篮球教学是高校体育教学的关键学科，对锻炼培养学生良好的身体素质具有十分重要的作用，篮球教学已成为推进高校体育教育的关键科目。因此，高校教育管理者们务必对高校篮球教学与训练现状进行全面的认识与了解，不断优化与创新篮球教学与训练的方法，使学生对篮球运动产生浓厚的学习兴趣与积极性，提高篮球教学与训练的效果。