多维度考量线上体育课细节保证线上体育课堂高效有序

杨远飞，吴 琦

(江苏省天一中学，江苏 无锡 214101)

在全国疫情防控形势比较严峻的情况下，学生的开学被延期、工厂复工被推迟，假期被延长。全社会各级各类人员投身到防控防疫新冠疫情的大潮中，居家不出门就是对战胜疫情和逆行者最大的贡献和尊重，但长时间地窝居在家，对广大青少年学生来讲，不利于他们的生长发育，也不利于学生的身体健康和心理健康，对学生的学习、生活均带来了不利影响。为此，教育部提出“停课不停学”要坚持把做好疫情防控工作放在首位，维护广大师生健康安全，坚持国家课程学习与疫情防控知识学习相结合，注重加强爱国主义教育、生命教育和心理健康教育，鼓励学生锻炼身体、开展课外阅读。

为了响应教育部停课不停学、停课不停教的号召，为了解决青少年学生长期窝居在家而带来的焦虑、烦躁和内分泌紊乱的负面影响，各地区学校均开设了网络直播教学课程，但这样的直播课程不仅增加了长时间接触电子产品的时间，且对学生的视力、身体健康又增加了负面影响。为了及时缓解负面情绪，使学生的身体健康发展、让心理处于一个健康的状态，居家锻炼的线上体育直播课走进了学生的生活，让长时间宅家的学生，能安心学习的同时，锻炼了学生的身体，缓解了学生的心理压力，起到了身体和心理健康的“催化剂”作用。但在当前全民居家防疫形势下，青少年学生如何进行居家体育锻炼成为大家必须关注的热点问题，各种各样形形色色的专业人士，均从各自的角度出发，将体育锻炼利用小视频或体育录播课的形式发布和宣传，本意上是为了解决居家学生在有限的空间环境中，通过体育锻炼提高身体免疫力、调控心理，但很多的居家体育课程视频，锻炼内容单一、锻炼对象宽泛无指向性，且有的还违反体育教学的原则，从而造成锻炼效果不佳。针对上述情况，本着健康第一和终身体育的锻炼原则，为切实保证青少年学生每天锻炼一小时的号召，通过多维度考量线上体育课的细节，提出一些见解和建议，以保证体育直播课的高效有序，为生长发育敏感期的青少年学生身心健康提供一定的帮助和借鉴。

1 从排课细节的维度考量安排线上体育视频课

当前，各地区各校均按照教育部“停课不停学”的要求安排了线上教学的课程表，让学生按照居家课程表进行线上学习，每个学校或者地区均将体育视频(直播)课程列入到线上课程中。由于线上教学需要学生一直在电脑上进行学习和作业，学生的用眼时间较长且居家的空间较小，课间休息时，学生的活动空间有限。因此，学校在统一安排线上课表时，课表应与正常的教学有所区别。

由于学生还处于假期状态，生物钟同样处于假期状态，为了改变这种状态，在排课时，一定要安排一节线上晨练拉伸课，一般以平时做的广播操为宜，从而可以“唤醒学生的身体机能”；其次，在上午还要安排一节大课间线上体育锻炼课，一般以学校自编的线上室内操为宜，调节紧张的学习气氛，放松心情，从而缓解学生的学习压力和视疲劳。最后就是线上体育视频课的安排，由于体育视频课具有一定的运动密度、强度和运动量，学生可能会出汗，且每个学生的身体素质不一样，课后心率恢复的时间也不一样。因此，在排课的时候，应该从排课细节的维度安排线上体育课，将体育视频课安排在线上上课的最后一节，防止影响其它课程的学习。另外，尽量不要安排在下午大家休息的时间段，毕竟在运动中会造成震动或吵杂声，影响其他邻居的生活。在排课过程中，线上晨练视频课、大课间视频课和体育视频课应该每天安排，且其它课程必须有所缩量，从而可以解决学生坐立和用眼时间过长的弊端。

2 从课的准备细节维度来考量线上体育视频课

居家参加线上体育视频课时，教师一定要注意由于学生处于假期，且是居家的状态。在参加居家体育视频课的时候，首先要注意着装的适宜性，不能穿着居家睡衣和拖鞋，特别是大部分适合锻炼的地方，如客厅基本上都是瓷砖或者大理石的地面，穿着运动鞋有较好的抓地力，也利于缓冲，防止运动损伤。其次，由于处于室内空间，且运动时需氧量较大，一定要开窗通风，保持空气流通，否则容易造成运动时的头晕胸闷。

居家线上体育课一般安排有氧健身操、武术养生、体能、瑜伽等活动空间相对比较固定的课程，学生只要留出10平米左右的无障碍空间即可。作为体育教师在安排体育课程时，尽量要考虑运动时的抗干扰性，一些容易造成震动，影响邻里之间生活的如原地抱膝跳、大幅度的跳跃性运动等尽量要缩减或控制。如果出现蹲跳的练习如波比跳或者跳跃类动作时，应该在家里准备一张瑜伽垫或者大浴巾，从而可以减少震动，防止受伤，也可减少对他人的干扰。还有在安排课的内容细节时，注意考虑活动的上下空间，一般家庭的楼层高度在2.8米左右，我们在教学中一定要杜绝跳绳或者垂直纵跳的运动，防止出现碰撞室内灯具或房顶等安全隐患的发生。

3 从课的教学原则维度去考量线上体育视频课

居家进行体育视频课，它还是体育课，只是形式发生了改变，从线下变成了线上的体育课。因此，居家进行体育视频课时，我们都要按照体育教学的原则进行教学，每次上课时一定要进行充分热身，如原地慢跑热身、原地徒手拉伸的准备操等进行充分热身，使身体微微发热或出汗后，再进行基本部分的教学，养成热身的习惯，以防止出现运动意外。其次，由于是视频上课，上课教师不能兼顾全体学生，始终处于“盲教”过程，对学生在练习过程中出现的问题，不能有效感知和了解，所以教师在上课时，一定要注重学生的层次性和差异性，在内容安排时，不能单一和固定，要根据男女生差别、体重差别、力量差别等，让学生有所选择。如上肢力量的俯卧撑练习时，女生可以进行跪卧撑，体重较大的学生可以减少个数和组数；上有氧健身操课时，也可以根据学生的体质和体重，根据自测心率进行增减练习组数；另外，在视频上课时，一定要注重锻炼的实效性，每节课一定要有适量的运动密度强度，且必须有一定的运动量，每次课必须保证30分钟以上的练习时间。其次，视频课中可以增加一些趣味性练习和家庭互动练习，可以在增强体质的同时，还可以减轻心理压力。因此，在进行下肢力量练习时，可采用短距离的鸭子步趣味搬书练习，规定学生搬10本书往返；在上肢俯卧撑练习时，可以做一个俯卧撑与家长击掌互动练习等等。只有遵循体育教学的原则，才能保证线上视频课在健康第一思想指引下，促进学生身心健康发展，促进学生终身体育意识的养成。

4 从课的课堂管理角度去考量体育视频课

由于是线上教学，教师处于“盲教”状态，学生处于无人管理状态，且学生是各自在家，缺少体育课的锻炼激情和氛围，这也给体育教师的课堂管理带来了新的思考。为了保证线上体育课的高效有序，体育教师在线上直播视频课或线上进行录播课时，首先要保证学生的上线率和上镜率，条件允许的话所有人均应打开视频，这样有利于教学的互动性，保证教学的有效性。其次，要安排助教老师，按照行政班进行线上分班管理，全面观察学生的练习动态，确保学生练习的密度、强度，对学生出现的问题及时进行反馈和纠正，从而保证线上体育课的安全有效。最后，如果硬件和软件都不能满足的情况下，体育教师在按照行政班的分班管理基础上，跟学生建立一个居家体育锻炼群，每一次晨练、大课间锻炼、体育视频课时，要求学生自己或在家长的协助下，将全程锻炼和参与进行录像，课后上传给自己的任课教师，每天进行更新上传，这样的线上课堂管理会使线上体育视频课更加有效和有序。

综上所述，为了保证线上体育视频课的正常开展，体育教师应该本着健康第一的指导思想，从锻炼原则和教学原则出发，从排课时间、内容选择、运动量、动作幅度、干扰性以及课堂管理等细节出发，多维度考量线上体育视频课的可行性，保证线上体育视频课的高效有序，让处于居家防疫的青少年学生，在有限的空间里，有效保护视力，释放心理压力，提高身体的免疫力和抵抗力，真正促进学生的身心健康，使其养成终身体育意识和习惯。