晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响研究

聂红华

晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响研究

聂红华

（肇庆医学高等专科学校 公共基础部，广东 肇庆 526020）

分析大学生进行晨跑锻炼的必要性与可行性，探究晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的具体影响。采用对比方法，比较分析两组大学生身体能力及身体素质的变化情况。结果表明，晨跑锻炼后大学生的身体素质得到有效提升。高校有组织、有计划的开展晨跑锻炼，可以有效提升大学生的身体素质水平，保证体育教学质量，促进课外活动的有效开展。

晨跑锻炼；大学生；身体能力；发展变化；影响

随着素质教育的深入实施，体育成为高校培养人才的关键方面。当前，大多高校体育改变了以往的运动教学模式，要求在有限的条件下全面提高大学生的身体素质水平，保证教学质量，在全面提高大学生身体机能的基础上，达到预期的教学目的。通过分析研究可知，在经过周期性的晨跑锻炼后，青少年的身体素质明显提升，总胆固醇与高密度脂蛋白醇的比值明显下降，总皮褶厚与安静心率明显下降。通过实验数据的对比可知，大学生进行晨跑锻炼具有十分重要的意义，可以为高校体育课程的顺利开展提供更多的借鉴依据[1]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

将肇庆医学高等专科学校2018级口腔专业自愿参加晨跑锻炼的200名学生以及200名仅做早操的学生作为研究对象。其中：晨跑锻炼组为实验组，男同学为150名，女同学为50名；早操组为对照组，男同学为140名，女同学为60名。在参加实验前，两组学生均经过校医院检查，身体健康。实验组进行晨跑，而对照组则做早操，晨跑距离设定为1000-2000m。实验延续三个月，从2018年3月至2019年6月。

1.2 研究方法

通过调查问卷的方法调查分析两组学生的运动史与健康史，发现两组学生在饮食、活动、休息以及生活习惯等方面保持一致。根据《国家体育锻炼标准》测定每位运动员的身体素质情况，之后根据台阶实验确定所有研究者的身体工作能力，根据实验值确定最大的吸氧量。

2 结果与分析

2.1 身体素质情况对比

对两组学生在实验前后进行素质测试，比较分析测试结果可以看出，两组大学生在实验前的素质并未出现明显差异。在经过三个月的晨跑锻炼后，两组大学生的身体素质指标均开始有所提升，其中实验组提升幅度最大，尤其是1000米跑步项目中大学生身体素质指标提升速度更快。这表明，晨跑可以有效提高学生的耐力素质，对其他素质的提升没有产生明显影响。具体见表1、表2。

表1 两组男子5项素质实验前后比较

指标组别n实验前实验后tp 50m(s)晨跑组1507.12±0.396.92±0.2711.20<0.05 早操组1407.13±0.217.06±0.2310.26<0.05 1000m(s)晨跑组150228.98±15.66227.92±12.7612.98<0.05 早操组140229.66±15.81228.91±12.6811.98<0.05 立定跳远(cm)晨跑组150237.91±15.89227.91±12.7811.09<0.05 早操组140236.98±15.99228.87±13.6710.91<0.05 实心球(cm)晨跑组150965.78±3.98997.91±5.8911.29<0.05 早操组140968.91±3.99998.66±5.9810.98<0.05 引体向上(次)晨跑组15012.71±2.1114.67±2.6811.89<0.05 早操组14012.65±2.5113.62±2.7810.87<0.05

表2 两组女子5项素质实验前后比较

指标组别n实验前实验后tp 50m(s)晨跑组508.12±0.398.92±0.8710.20<0.05 早操组608.63±0.218.06±0.239.26<0.05 1000m(s)晨跑组50232.78±16.67225.82±11.7611.78<0.05 早操组60231.67±17.81238.91±11.6810.98<0.05 立定跳远(cm)晨跑组50174.91±10.89183.91±10.788.09<0.05 早操组60171.98±10.99179.87±12.6714.91<0.05 实心球(cm)晨跑组50515.78±1.98538.91±5.899.29<0.05 早操组60512.91±1.99556.66±5.9811.98<0.05 引体向上(次)晨跑组5030.71±2.1238.31±5.7810.93<0.05 早操组6031.61±5.6135.62±7.7811.22<0.05

2.2 身体工作能力对比

根据台阶实验数据结果与12分钟成绩表，可以看出晨跑组男生PWC170提升最快，由1086kg .m/min提高至1168kg .m/min，晨跑组男生12分钟成绩由2525m提升至2900m，早操组相关数据没有得到明显提升。晨跑组女生12分钟成绩由1720m提高至1799m，早操组女生却出现下降。除此之外，晨跑组男生与女生的最大吸氧量也得到明显增加，但早操组男生与女生的相关数据却明显下降。这表明，通过晨跑可以有效改善学生的身体机能，提升工作能力。具体见表3、表4。

表3 两组男子身体能力指标数据比较

指标n实验前实验后tp PCW170(kg .m/min)1501086±1211168±12510.89<0.05 1401090±1191024±12011.98<0.05 12分钟跑(m)1502525±2512900±2679.98<0.05 1402390±2472323±24710.01<0.05 RPE15013.98±1.8913.11±1.7610.99<0.05 14012.98±1.0912.66±1.8111.77<0.05 最大吸氧量(kg .m/min)15047.67±3.9150.91±3.9610.98<0.05 14046.98±3.8845.89±3.9811.33<0.05

表4 两组女子身体能力指标数据比较

指标n实验前实验后tp PCW170(kg.m/min)50706±91738±959.89<0.05 60712±90689±9011.67<0.05 12分钟跑(m)501720±1911799±19710.88<0.05 601678±1971578±18710.81<0.05 RPE5013.28±1.3912.11±1.9612.99<0.05 6013.58±1.3913.89±1.7111.72<0.05 最大吸氧量(kg.m/min)5037.87±3.7138.99±4.969.98<0.05 6037.78±3.6836.89±3.7810.36<0.05

2.3 身体发育指标变化

分析测试体重结果可知，晨跑组体重并未出现较大变化，早操组体重出现增加，约为3.4kg。同时，晨跑组男生与女生的肺活量均得到明显增加，而早操组男生与女生的肺活量并未得到增加。由此可知，晨跑可以促使大学生更好的身体发育。

2.4 发病率与出勤率

发病率与出勤率可以反映大学生的身体健康情况，通过问卷调查分析可知，晨跑组学生的发病率更低，且患病天数减少。出勤率则明显相反，晨跑组明显高于早操组。由此可见，通过晨跑可以明显提升大学生的健康水准与身体素质水平。

3 讨论

通过测试比较两组大学生的身体素质，发现大学生参加晨跑锻炼具有必要性。晨跑属于耐力运动，经常参加晨跑锻炼可以明显增强体质，提高人体新陈代谢的能力，促进身体健康，效果十分明显。同时，晨跑锻炼还可以锻炼人的心肺功能，提升最大吸氧量，增强心脏的泵血功能。由此可见，晨跑锻炼可以有效提升大学生的身体素质。晨跑锻炼的目的在于增强体质，保证大学生的身体健康，它不受设施及场地等外界因素的限制，可以大范围推广。大学生在进行晨跑锻炼时应做到结合大、中、小锻炼量，遵循循序渐进的原则，应合理控制跑步时的脉搏，使其不超过140次，并保持800-1200m的跑步距离，以获得明显的锻炼效果。当前社会对大学生的身体素质提出了更高要求，以往早操的锻炼方法已经无法满足大学生的成长需要，为了满足社会对人才的需求，学校应更新锻炼内容，增加晨跑项目。[2]

3.1 大学生晨跑影响因素与价值

3.1.1大学生晨跑影响因素

一是个人因素，包括行为控制、基本信息以及行为态度等方面，其中基本信息包括大学生的性别、专业类别、晨跑强度、晨跑频率以及睡觉时间等，不同体质人群的晨跑现状均不相同，还应根据实际情况确定。行为态度包括大学生对晨跑的态度与看法等，这些均会影响学生参加晨跑锻炼的积极性。行为控制主要指的是大学生参加晨跑的控制力，在没有约束力的情况下，学生的自控力可以直接决定学生是否参与晨跑锻炼。

二是环境因素，包括制度、设施条件、主观规范等方面，其中制度主要指的是晨跑制度，包括学生对晨跑制度的态度等，学校应制定晨跑锻炼的专项奖惩机制。设施条件包括器材、学校空气质量以及场地等方面，会间接影响学生参加晨跑的次数，直接影响学生参加晨跑锻炼的积极性。主观规范包括教师与同伴的影响，这些均会影响学生参加晨跑的积极性。[3]

3.1.2大学生晨跑的价值

一方面，大学生可以通过晨跑强化身体素质，改善机能。晨跑属于全身性的节奏性耐力运动，在晨跑过程中，会消耗大量的氧气与物质，人体心肺加快运转。因此，大学生可以通过晨跑锻炼强化自身的呼吸系统与心血管系统功能。在长时间的晨跑后，大学生的心肌纤维会逐渐变厚，毛细血管数量也会明显增加，人体心房增大，改善了心脏机能。长时间坚持晨跑可以明显提升人体的摄氧能力与肺活量，改善呼吸收缩功能。大学生面临一定的课业负担，拥有强壮的体格可以明显提升学习效果，在高校进行晨跑锻炼，为大学生提升身体素质水平提供了更多机会。另一方面，大学生可以通过晨跑增强体力，焕发青春活力。多数大学生的生活并不规律，普遍存在晚睡熬夜的习惯，在这样的精神状态下，学生无法集中注意力学习，更不能提升课堂学习效率。而晨跑锻炼可以帮助学生养成良好的早起习惯，在锻炼后吃早餐会及时补充体力，保证大学生拥有更为健康的身体，并且在良好的精神状态下，学生会具备敏捷的思维，充分保证了学习效率。

3.2 大学生晨跑锻炼的注意事项

一是发烧时不能晨跑，部分人们认为发烧跑步可以排汗，从而抑制病情。但人在发烧时身体抵抗能力较差，免疫系统十分混乱，此时跑步会加重病情，甚至还会引起其他疾病的发生。一旦学生发烧应及时休息，不能早起跑步。二是不能贪快贪多，大学生晨跑应结合自身的体质情况，开始时可以延长晨跑时间，但不能过长，等身体逐渐适应后在适当增加晨跑的速度与时间。当学生体力较差时，也可以采用慢跑方法，逐渐加强。三是呼吸应保持规律性，晨跑时应保持均匀的呼吸，当感到疲劳时应立即停下来休息，在慢走一段时间后在根据身体情况决定是否继续跑步。有雾的天气时，不能早起跑步，直至雾散后才可以锻炼，以免损伤身体健康。四是预防感冒，在天气较凉的早晨跑步，应做好保暖工作，多穿衣物，在身体发热后适当减少衣物，预防感冒。五是不能在危险区域跑步，大学生应尽量在校园操场跑步，不能在行人道上晨跑。操场中的空气清新，空间顺畅，可以减少碰撞，避免安全隐患问题，且跑步适应注意在平整路段，避免摔倒。六是应保证充足的睡眠与合理的膳食，大学生应保证充分休息，适当摄入肉食，以增强体力。除此之外，在晨跑前不能空腹，可以携带水杯，在跑步期间根据身体情况间歇性喝水，以保证身体内水分的充足性[4]。

4 大学生晨跑锻炼的对策建议

高校体育锻炼的主要形式便是晨跑，不但可以验证学生身体的健康情况，还可以有效增强学生体质，每天坚持晨跑可以促进血液循环，增强心肺能力，在促进新陈代谢的基础上，充分锻炼学生的意志力。但在当前，多数大学生并未重视晨跑锻炼，更没有关心晨跑的隐藏价值。对于大学生晨跑锻炼，本文提出以下建议：

4.1 强化宣传教育

为了进一步加强校园体育文化的建设力度，引导大学生建立正确的晨跑价值观，高校应采用积极科学的宣传方法。各高校应定期组织跑步讲座，使学生更为直观的了解晨跑知识，了解晨跑的价值，不能仅为了跑步而跑步。除此之外，高校还应当营造良好的体育锻炼氛围，带动更多的学生参与到晨跑中来，使学生可以在良好的体育氛围中形成终身体育的良好理念。

4.2 宣讲跑步知识

晨跑属于健康的体育活动，但当前大部分学生并不了解晨跑，甚至存在抵触心理。对此，高校应通过各种方式为学生讲解晨跑知识，其中最为直接的便是校报，学校可以在校报上刊登晨跑的正确方法、最佳时间以及注意事项等知识。同时，还可以刊登学生晨跑后的感受以及体育教师的指导意见等，确保大学生正确认识晨跑锻炼。当前，高校的校园网络建设已经逐步成熟，学校可以建立专业的校园网站平台，单独设置晨跑区域，开设调查问卷栏目，了解学生的晨跑意愿及态度，引导学生正确看待晨跑项目。为使学生更清楚了解晨跑信息，学校还应在网站上设定最佳的晨跑时间，即时刷新晨跑人数、晨跑信息等。高校上课一般在8点之后，大多大学生具备晚起习惯，此时应考虑与上课的时间间隔因素，将晨跑时间设定在6点半左右，根据男生女生的身体素质差异确定具体的晨跑距离与时间。晨跑时间一般设定为15分钟，要求学生根据相关自身情况合理安排锻炼时间，保证锻炼的有效性。[5]

4.3 强化师资队伍建设

高校应利用各种宣传方式，让教师与学生形成正确的体育价值观，养成良好的体育锻炼习惯。团委教师与体育教师应充分认识到晨跑锻炼的重要性，并在学生晨跑锻炼时给予正确指导。

4.4 加强组织管理力度

各高校可针对本校晨跑锻炼的情况成立健身跑步俱乐部，组织学生认真学习相关专业知识，并制定严格可行的晨跑健身机制。同时，高校还应严格实行考勤管理制度，保证各个学院直接参与组织管理活动。在此期间，学校应对各个细节进行微观调控，在划分晨跑锻炼路线的基础上，保证晨跑效果，避免出现拥挤问题。

4.5 丰富锻炼形式

为了进一步提高学生的参与度，高校应定期开展健身长跑活动，鼓励学生积极参加社会组织的长跑活动，比如半程马拉松、彩虹跑等。采用多种形式吸引学生积极参加晨跑锻炼，并通过比赛方式增强学生参加晨跑锻炼的积极性。

4.6 改善基础设施条件

为了保证学生晨跑的安全性，避免导致学生考勤无效问题，学校还应做好道路的安全保障工作，优化考勤管理机器。学校还应建立完善的卫生保障条件，比如在学生晨跑之后应给予一定淋浴时间。另外，高校应加大治安管理力度，避免外来人员进入操场，为学生创造良好的晨跑环境。

4.7 优化制度改革

高校应制定完善可行的晨跑制度，出台专门的制度文件，为学生晨跑提供更多的参考条例。除此之外，高校还应为学生制定科学合理的作息制度，引导学生养成良好的作息习惯，保证晨跑的人性化与规范化。

[1]李广桦.大学生对晨跑活动认知调查分析---以同济大学浙江学院为例[J].当代体育科技,2018(1).

[2]张贺,杨小帆.清华大学晨跑社团跑前准备活动现状调查研究[J].福建体育科技,2019(6).

[3]张金国.扬州大学学生晨跑现状调查及影响因素的实证研究[D].扬州大学,2018(5).

[4]姚锦秀.微模式下的学生晨跑管理信息系统设计---以浙江建设职业技术学院为例[J].当代教育实践与教学研究,2017(9).

[5]陈静.晨跑视角下高校社会主义核心价值观教育探析---以泉州理工职业学院晨跑为例[J].南昌教育学院学报,2017(10).

On the Effect of Morning Running on the Physical Ability and Development Change of College Students

NIE Honghua

(Zhaoqing Medical College, Zhaoqing 526020, Guangdong, China)

聂红华（1971—），本科，讲师，研究方向：高职院校体育教学。