运动锻炼对大学生网络成瘾影响的研究综述

孙冉冉 孙延林

运动锻炼对大学生网络成瘾影响的研究综述

孙冉冉 孙延林

（天津体育学院 体育教育与教育科学学院，天津 301617）

梳理近年来有关运动锻炼对干预大学生网络成瘾问题的相关研究，从网络成瘾的机制、运动锻炼对网络成瘾的干预、运动锻炼对网络成瘾的影响这三个角度综述运动锻炼对大学生网络成瘾的干预，对未来发展进行了展望，提出了今后研究的建议。指出网络成瘾的形成机制基于生理、心理、环境三方面因素；运动锻炼会对大学生网络成瘾者的生理和心理均产生不同程度的积极影响；运动锻炼对大学生网络成瘾进行干预的具体实施方法、运动技能的选择、运动时间和强度都需要更多的实证研究予以支持。

大学生；网络；成瘾；运动；锻炼

我国作为仅次于美国和日本两个国家的第三世界网络大国，网瘾是非常值得引起我们重视的一个问题。截至2018年12月，CNNIC发布《中国互联网络发展状况统计报告》，中国网民规模达8.29亿，全年新增网民5653万，而大学生网民有3800多万人，占全国网民总数的13.5%。大学生是社会进步的后备力量，也是促进科技进步的鲜活血液，大学生的健康全面发展事关国家的整体发展，大学生的网络成瘾问题日益严重，网络成瘾的人数也呈愈发上涨的趋势。因此，如何缓解这种现状，提出有效合理的对策，成为了全社会都应高度重视且刻不容缓、亟待解决的一个难题。

1 网络成瘾的机制

1.1 网络成瘾的生理机制

网瘾的全称为网络癔症，指上网者长时间不间断地处于网络空间里，对网络产生不可控地依赖感，从而对个体的身体机能和心理机能产生了不同程度的损害[1]。辩证唯物主义认为生理活动是心理活动的来源，心理活动依赖于身体机能，二者相互并存，不可分割，因此，网络成瘾存在相应的生理机制。由于网络成瘾和药物成瘾在临床上的一致性，因此与药物成瘾一样，网络成瘾也存在生理机制，比如受多巴胺等兴奋性神经递质刺激的神经链、特定的脑部传导道路、产生反应的脑部结构等，证明了网络成瘾生理机能的存在[2]。当外界刺激抵达到中枢神经的奖励机制，产生多巴胺，成瘾现象开始发生[3]。网络能使人感到无可自拔，就是基于此原理。因此一些网络游戏经常在玩家突破一个关卡或者达到某个等级时设置某些奖励，使玩家的心情感到愉悦，需要得到满足，从而调动玩家继续游戏的意愿。

但网络成瘾对大学生的认知功能造成了很大程度的损害，其中，最明显的则表现在智力方面[4]，而智商指数，即IQ指数则通过知识储备量、运算能力、符号识别以及图形记忆的整体水平进行反映[5]。

1.2 网络成瘾的心理机制

1.2.1人格特质

网络成瘾与人格存在紧密的关系，这是经许多研究证实了的。在沉迷网络、过度不当使用网络后会使人产生空虚感和寂寞感，也增加了患抑郁的风险[6]。也有学者认为孤独感是网络成瘾的来源[7]。网络成瘾主要的表现之一就是不可控性，成瘾的个体很难控制住自己不再陷入网络[8]。过度病态使用网络，会使个体逐渐与社会脱轨，将自己与外界阻断开来，而这种隔离状态则会加深个体的抑郁程度，并不是抑郁决定了网络成瘾[9]。除此以外，还有些研究结果表明网络成瘾者的人格大部分存在偏激的一面，如孤僻、社会道德感弱等[10]。

以上研究都发现了人格与网络成瘾存在很大的关系。不管消极的人格因素和成瘾之间存在双向相关还是单向相关，只要大学生能找到一种活动或者行为用以减弱这种消极影响，那么网络成瘾问就会在一定程度上得到缓解。

1.2.2个体发展阶段

在发展心理学中，大学生属于青年期早期阶段，处于“心理断乳期”，自我独立性发展迅速，他们已经完全意识到自己是一个独立的个体，要求独立的愿望日趋强烈，且社会化程度加深[11]。对于大一、大二学生而言，刚刚脱离高中生活，学习任务减小，不能很好进行时间的合理分配，没有制定长期的学习目标，很容易沉迷网络，形成网络成瘾。而大三、大四学生面临毕业论文和就业等问题，压力较大，网络就成了他们释放压力的一个宣泄口。

1.3 网络成瘾的环境机制

1.3.1网络的物理特性

网络的ACE模型，ACE是指“anonymity”（匿名）、“convenience”（快捷）、“escape”（逃避现实），该理论模型强调网络空间的特点，是形成网络成瘾的最重要因素[9]。和高中监督式学习不同的是，大学更注重自主学习，发展个人能力，但有很多大学生不善于或者不热衷参加集体活动，没课的时候他们更喜欢在网络空间中度过，网络能够极大地满足他们的心理需求。

1.3.2网络成瘾的社会和学校影响及其危害

信息时代网络技术的飞速发展、网络的广阔覆盖面等成为大学生网络成瘾的社会大前提，而网吧等许多网络营业场所尚无相关管理条例，这也为大学生网络成瘾创造了条件[12]。大学生在经历过紧张而高压力的高中生活后，顺利进入大学校园，大学课程安排集中程度不高，课程安排较松散，留给学生的课余时间较多，使得大学生有大量的时间沉迷于网络。从高中转入大学，新环境的转换，可能会使一些大学生产生不适应感，情感支持和社会支持的缺乏，导致心理能量不足，而网络则为大学生提供了一个虚拟化空间，一定程度上弥补了现实生活中不能满足的需求。

网络可以让大学生暂时躲避学业、提高主观幸福感、缓解社交焦虑[13]。在网络中获得的情感支持填补了现实生活中社会支持的空缺，使得个体的幸福感得到充分满足，这也就大大提高了大学生的网络成瘾率[14]。大学生使用网络倾诉烦恼一定程度上有利于缓解压力，但是过度依赖网络，不利于自我调节能力的发展，长期以往，会产生消极情绪甚至产生心理问题[15]。

上述对大学生网络成瘾机制的阐述，表明网络成瘾是生理、心理、环境共同作用下产生的。国外应对网络成瘾的治疗方法通常是进行心理干预[16]。国内对网络成瘾的认识呈横向加纵向多元化趋势发展，干预手段也不限于一种，其中包括临床治疗、心理治疗、社会干预和体育运动锻炼的方式[17]。

2 运动锻炼对网络成瘾的干预

2.1 运动锻炼干预网络成瘾的可行性

近些年，国外许多研究表明，体育活动可以作为一种有效预防和治疗心理疾病的手段。散打训练作为一种运动项目，可以对大学生的心境状态起到调节作用，有利于大学生心理健康发展[18]。耐力训练会增强人的认知功能，长时间的进行运动锻炼会改变人的大脑内部结构[19]。在心理学角度来看，网络成瘾是一种心理疾病，运动锻炼作为对网络成瘾进行干预矫正的手段，现已被国内外的多数学者所证实，有规律地参加运动锻炼活动确实可以减轻网络成瘾症状。研究表明：运动锻炼对于轻度、中度、重度的网络成瘾患者均有积极的治疗效果，治疗周期为两个月，要想达到最佳的治疗成效需要和其他干预手段结合进行治疗[20]。

2.2 运动锻炼干预治疗网络成瘾的机制

当人进行运动锻炼时，他们的大脑垂体会产生一种物质，即内啡肽，亦称胺多酚或脑内啡，它可以带来镇痛效果和欣快感，而中等偏上强度的运动可以使这种“快乐激素”更多地释放出来，因此，长期进行体育活动的人会感到心情愉悦。在运动时，内啡肽可以与成瘾物质进行抗衡，使人感到充满力量，从而产生积极的情绪[17]。

感觉寻求是基于感觉剥夺实验而提出来的人格特质概念，是人们为了追求那些关于刺激的、新奇的、不同寻常的等体验而采取的一系列行为或活动[15]。当受到强刺激的时候，高感觉寻求者生理唤醒程度高，容易兴奋，同时这种兴奋被强化，导致其不断追求这种不同寻常的体验[21]。网络成瘾者通常满足高感觉寻求者的特征。网络世界充满了非现实感，对网络产生成瘾现象是因为心理需求在现实生活中没有得到充分的满足，内心存在的压抑和负能量无处释放，故选择一个虚拟化世界—网络，在网络里，人可以隐藏掉原本的自我，构造出一个全新的人设。运动锻炼活动和网络空间不同，体育活动是在现实生活中真切存在的，它为锻炼者带来的是真实的体验与感受，而且在一些需要团体合作进行的体育项目中，如篮球、排球等项目，需要根据赛事情况的变化，而随时改变战术，有利于提高人的思维转换能力；另一方面，而在体育活动中，会和队友或对手发生沟通，这也有利于促进人的社会化发展及与人交往的能力，提升对所遇问题处理的自信心。因此，大学生长期进行有规律的运动锻炼活动会分散他们在网络上的注意力和投入的时间，减小他们对网络的沉迷程度。

2.3 运动锻炼对大学生网络成瘾干预的实证研究

体育专业的学生和其他专业学生相比，网络成瘾现象较少，且成瘾率及严重程度均低于其他学生，体育活动与网络活动存在一致性，均是一种放松活动，因此建议网络成瘾者应多加锻炼，以降低网络成瘾行为[22]。这项研究以循证的角度讨论了运动锻炼对大学生网络成瘾的影响：长期锻炼可以减少大学生网络成瘾行为。运动锻炼可以积极有效地干预网络成瘾，且对轻度、中度、重度网络成瘾患者均会起到疗效，但是运动锻炼对网络成瘾的治疗效果会受到成瘾程度的影响，对越严重的患者治疗效果反而会降低，因此提示应运用运动锻炼对网络成瘾者进行干预，并辅以其他治疗手段。

尽管有研究证明了运动锻炼对于网络成瘾治疗的有效性，但我们不能就此下定论：运动锻炼是治疗网络成瘾的最佳手段，也不能认为只要进行运动锻炼就完全没有可能会产生网络成瘾。我们应该辩证的看待这个问题，运动锻炼对网络成瘾起到积极治疗作用是需要条件衬托的，如锻炼时间、锻炼强度、运动项目的选择以及成瘾程度都是在以后的研究中需要进一步探究的。

3 运动锻炼对大学生网络成瘾的影响

3.1 运动锻炼对大学生网络成瘾的生理影响

研究表明，运动锻炼与认知功能之间存在显著正相关关系，经常进行运动锻炼的人，他们的认知系统和大脑功能也会相应的得到增强，主要表现为思维灵活、记忆稳固[23]。认知方面的积极反应会使大学生更多地觉察到自己的能力，认为自己是有价值的，这种积极的自我认识促使大学生更多地投身于体育运动中，从而减少了花在网络上的时间，有利于摆脱大学生对网络的依赖，由此，网络成瘾率就会下降。中重度网络成瘾者对网络已经产生了很强的依赖，短时间的网上冲浪已经不能满足他们的需要，只能需要不断加长上网时间。大学生中度网络成瘾者已经把上网当做是日常生活中的一部分，因此，他们对于网络能够带来快乐的感觉阈限与没有网络成瘾的人相比较高，短暂的上网时间已经不能引起网络成瘾者的兴奋，长期下去，会导致大学生神经系统紊乱，而运动锻炼可以改善神经系统的调节功能，使中枢神经系统对兴奋和抑制的控制能力更趋完善，这就有利于大学生网络成瘾者神经系统的健康发展，从而降低成瘾行为。

3.2 运动锻炼对大学生网络成瘾的心理影响

流畅性是一种质量佳的心理状态，它可以使个体全然投入到活动中，并会体验到快乐和满足[24]。大学生长期进行运动锻炼，会多次产生流畅体验，并且在进行运动锻炼时，大学生的内部动机更强，对学习持积极态度[25]。运动锻炼产生流畅体验，这会使大学生处于一种最佳心理状态，在学习中开拓思维，更容易接受新知识，有利于激发大学生的学习动机，将大部分注意力重点放在学业上，逐渐挣脱对网络成瘾的束缚，对网络持不重视态度，不再过度依赖网络。

网络成瘾者刚开始利用网络进行娱乐时，会感受到轻松和愉悦[20]。随着上网频率和上网时间的增长，人们开始对网络有了不可控性，不能自已的沉入网络空间而无法自拔。通过运动锻炼，大学生的身体知觉得到了提高，变得更加自信，从而大学生的自尊水平也有所提升，自我控制能力增强，可以在一定程度上调控自己上网的时间和次数，把更多的时间投入到更有意义的事情上，如交友等活动，不仅可以提高自己的人际交往能力，也有利于心理健康发展。

4 结论

4.1网络成瘾的形成机制基于生理、心理、环境三方面因素，每种机制上都有其形成的原因及干预的对策。建议应多角度、全方面看待网络成瘾现象，加强对网络成瘾的研究力度。

4.2运动锻炼会对大学生网络成瘾者的生理和心理均产生不同程度的积极影响。基于此，建议应多培养大学生网络成瘾者对于运动锻炼的兴趣，学校应教授学生一些运动技能，也可以组织一些体育活动以调动他们运动的积极性；学校和社区应完善体育设施及体育场馆数量质量，以保证大学生无论在校内还是校外都有进行锻炼的场所；家长和社会也应向大学生进行关于网络的正确的教育和引导，创造一个良好的氛围。

4.3运动锻炼对大学生网络成瘾进行干预的具体实施方法、运动技能的选择、运动时间和强度都需要更多的实证研究予以支持，这将在以后的研究中进一步讨论。

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Research Review on the Effects of Exercise on Internet Addiction of College Students

SUN Ranran, etal.

(Tianjin University of Sport, Tianjin 301617, China)

孙冉冉（1996—），硕士生，研究方向：运动心理、运动认知。