高校田径运动的训练方法与改革方向研究

魏佐涛

摘  要：随着国民经济的不断发展，全民生活水平不断提升，人们对于国家经济的需求已经从以物质生活需求为主转变为物质需求与精神需求并举的状态。健康生活成为国家和人们的共同追求。田径运动作为一项普及性强的体育运动项目，具有众多爱好者。高校田径运动对于促进我国田径运动发展，提升全民身体素质有着非常重要的作用。不断改革高校田径运动训练方法，能够提升高校学生田径运动水平，有利于全民热爱运动的社会氛围的构建。

关键词：高校教学  田径运动  训练方法  改革方向

中图分类号：G82                              文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）09（a）-0040-03

Abstract： With the continuous development of the national economy and the continuous improvement of the living standards of the whole people， people's demand for the national economy has changed from the material life demand to the state of material demand and spiritual demand simultaneously. Healthy life has become a common pursuit of the state and citizens. As a popular sport， track and field has many fans. Track and field in colleges and universities plays an important role in promoting the development of track and field in China and improving the physical quality of the whole people. Continuous reform of the training methods of college track and field sports can improve the level of college students' track and field sports， which is conducive to the construction of the social atmosphere of the whole people loving sports.

Key Words： College teaching; Track and field; Training methods; Reform direction

由于田径运动具有较强的观赏性、竞技特性以及内容的多样性，因此成为各项赛事活动必不可少的分项之一。田径运动在世界各国的运动项目中都占据着非常重要的地位。田径运动比赛项目的水平能够很大程度上反映一个国家的整体运动实力。因此，我国对于田径运动也十分重视，一直呼吁全民参与田径运动。高校肩负着为社会培养优秀人才的责任，高校阶段的田径训练对于田经比赛与全民健康都有非常重要的影响。本文将探究现阶段高校的田径运动训练方法，并根据社会发展状况提出一些创新改革方面的见解。

1  高校田径运动训练方法

1.1 全面训练与专项训练相结合

全面训练是指对运动员进行全方位体能训练的训练方法，这种训练方法能够从每个方面大幅度提升运动者的身体机能，让运动者的身体水平全面提升。其优点是涉及面比较广泛，对于运动者的体能提升效果非常明显，能够全方位地提高运动员水平。缺点是耗时比较长，项目较多，负荷相对较重。

专项训练是指针对需要重点提升的身体机能，制定合理的训练计划，对某个薄弱项目或者需要更高水平的项目进行专门训练，这种训练方式的针对性比较强，但是由于只能照顾到某个部分，因此若不与全面训练结合，训练效果并不明显。

高校田径运动的训练中，多是采用全面训练与专项训练相结合的方式。首先对运动者进行体能提升训练，通过跑步、慢走等方式，让学生适应运动节奏，提升学生的心肺能力和耐力。在学生的整体运动水平达到一定程度之后，再有意識地进行相应的专项训练。如对于长跑运动参与者，应当进行换气呼吸训练和耐力提升训练;对于调高运动参与者，应当进行腿部力量训练与弹跳能力训练;对于短跑参与者，应当进行爆发力训练;对于投掷运动参与者，应当进行手臂肌肉力量训练。这些训练以全面训练为基础，对专门的体能进行提升。

1.2 适量超负荷训练缩短训练时间

适量超负荷训练是指保证训练强度在训练者身体承受能力范围的前提下，适当加重训练强度来达到提升训练效果的目的。由于高校课程改革的推进，学生用于田径运动训练的时间在慢慢减少，若不能提升田径训练的质量和水平，田径训练很难起到很好的效果。因此，现阶段的高校田径训练多采用强负荷的方式进行，在规定的较短时间内，通过改变训练方式，让学生在相同时间内承担不同负荷的训练。如使用高抬腿训练代替枯燥无味的长跑训练等，这些训练方式不仅新颖独特，还具备较强的训练负荷，对于提升学生的能力水平很有帮助。

1.3 心理训练与体能训练有机结合

国家提倡青年健康发展，不仅强调青年人的身体健康，更注重青年人的心理健康。因此，高校在对学生进行田径运动培训时，不仅对学生的身体健康制定了多项训练计划，还对学生心理健康发展做出了努力。及时有效的心理疏导对于学生的健康成长意义重大。高校在对学生进行体能训练的同时，为学生提供了及时全面的心理疏导。大多数高校都在田径训练理论课程阶段，为学生安排专门的教师进行心理健康辅导，这些心理疏导虽然相对全面、具体，但并不能面面俱到地关注和解决学生的每一项心理问题，但能帮助学生树立正确的价值观，培养良好的心理素质。其次，是学生田径比赛的心理素质培养，该问题所涉及的学生范围较少，问题特点也相对集中，高校多为学生配备专门的心理咨询师，供学生自主咨询和解决问题。

2  改革方向探究

随着教育体系的不断改革升级，高校田径运动的训练也需要在现有的教育模式下进行创新与完善，本身田径运动就需要按照不同的练习情况进行细节方面的调整，只有这样才能够做出适合高校的田径训练计划。传统的田径训练模式中有很多不可忽视的关键问题，只有将这些问题进行进一步的改进才能够满足现阶段对于高校田径运动的发展与需求。针对高校田径运动的训练改革来说，可以分成以下几方面进行分析。

2.1 为不同体能的学生量身定制训练方法

各种类型电子手环的问世，重新定义了田径训练。科技改变了训练的发展方向和传统模式。电子手环不仅能够追踪训练轨迹、训练强度，还能够对每一位训练参与者的自身体能变化进行实时记录并存于数据库中。高校田径训练过程中，可以利用电子手环的优势，对每一位学生的实时情况进行定点记录，并形成专有数据库，将每位学生的体能更加详细地进行记录。然后，根据学生的自身实际情况制定更加个性化的训练方案。个性化的教学模式已经应用于高校的很多教学课程中，田径运动也需要顺应时代的发展潮流进行教学创新改进，相对于传统的训练方案，这种根据学生个体情况制定训练方案的形式，能够合理照顾每一位学生的个性化需求，提升训练效果。

2.2 线上指导、线下训练相结合

实时网络聊天工具重新定义了课堂教学。相对于传统的模式必须要采用面对面的方式进行授课，实时视频聊天工具能够减轻教师和学生的课堂负担。体育训练需要专用场地，并需要大量空间，传统的教学模式必须要将学生集中于一定空间才能进行，实行起来相对麻烦。采用实时网络聊天工具，教师线上进行动作指导和课程介绍，而后由学生自主选择场地进行训练，节省课堂空间的同时，尊重学生的个性化需求。并且，全新的教学模式也可以融合信息化的内容，这样的教学模式会促进高校的田径训练有更为扎实的发展前景，采用不一样的授课模式还可以更大程度地激发学生对于田径训练的积极性与主动性，让学生能够从自身出发主动摸索训练中存在的问题，通过网络平台与教师实时沟通，提升田径训练的整体效果。

3  结语

随着高校体育教育模式的升级与完善，在高校田径运动中，只有将过去的问题进行逐步改进，才能更好地发挥高校田径运动的训练优势，让学生能够在训练中发挥出自己的能力，为学校更好地争取荣誉。就高校田径运动训练内容来说，其训练方法较多，一般采用点面结合、增强负荷、心理训练与体能训练并举、稳定负荷训练等训练方法。这样的方法都虽然能够满足短期的训练要求，但是在全新的训练体系模式下，在改革过程中，应注重对于智能手环和实时聊天工具的有效应用，这样的功能应用可以更好地落实“以生為本”的教学原则，让学生感受到自己运动状态的优势与不足，并及时进行身体状态的监控，方便学生在训练期间进行身体状态调整，教师也需要从自身出发重新定义高校田径训练。

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